ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያገኘ ነው? (የልጅ እንቅልፍ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ዛሬ ከትንንሽ እስከ አዛውንቶች ድረስ በቤታችን ውስጥ ላሉ ሰዎች ሁሉ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነገር እንነጋገራለን። ያ እንቅልፍ ነው። 'አህ፣ እንቅልፍ፣ ዋናው ነገር ምንድን ነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን፣ እንደምታውቁት፣ ጥሩ እንቅልፍ ልጆቻችን ጤናማ ሆነው እንዲያድጉ፣ እንዲማሩ እና ደስተኛ እንዲሆኑ አስፈላጊ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንቅልፍ ለልጆቻችን ጤና አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።

እንቅልፍ ለትንንሽ ልጆቻችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

እስቲ አስቡት፣ ይህ እንቅልፍ ዓይኖችዎን ስለመዝጋት ብቻ አይደለም። በውስጡ አንዳንድ ትላልቅ ነገሮች እየተከሰቱ ነው።

1. ለሰውነት እድገትና ጥንካሬ

የልጆቻችን አካል ሲተኙ ከፍተኛውን ' የእድገት ሆርሞን' ያመነጫል። ይህ ሆርሞን ልጆች ረጅም እንዲያድጉ፣ የጡንቻን ብዛት እንዲያዳብሩ፣ አዳዲስ ሴሎችን እንዲያመርቱ እና ቁስሎችን እንዲፈውሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ይህ ሥራ የሚከናወነው ጥሩ እንቅልፍ ሲያገኙ ነው።

2. ለአእምሮ እድገት እና ትምህርት

የአንድ ልጅ የህይወት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ዓመታት ፈጣን የአእምሮ እድገት ጊዜ ናቸው። ልክ እኛ በምንተኛበት ጊዜ ነገሮች በኮምፒውተር 'ሃርድ ድራይቭ' ላይ እንደሚቀመጡ ሁሉ፣ የምንማረው፣ የምናየው እና የምንሰማው አዲስ ነገር ሁሉ በአንጎል ውስጥ ይከማቻል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ትኩረት እንድናደርግ፣ ችግሮችን እንድንፈታ እና በፈጠራ እንድናስብ ይረዳናል። ይህ ደግሞ በትምህርት ቤት ስራ ጥሩ ውጤት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያሳድራል።

3. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና ደስተኛ ይሁኑ

ልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ ሲያገኝ ምን ያህል ደስተኛ፣ ትኩረት የሚሰጥ እና ፈገግ የሚል እንደሆነ ለራስዎ ይመልከቱ። በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ከሆነ ይበሳጫል ፣ ብዙ ጊዜ ያለቅሳል እና እረፍት ያጣል ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍም ለልጁ የአእምሮ ጤና ትልቅ እገዛ ነው።

4. እራስዎን ከበሽታዎች ይጠብቁ

ሰውነታችን የበሽታ መከላከያ ስርዓት የሚባል ነገር አለው። ይህ በሽታ የሚያስከትሉ ጀርሞችን በመዋጋት የሚጠብቀን ነው። ይህ ስርዓት ስንተኛ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። ስለዚህ፣ በደንብ የሚተኙ ልጆች የመታመም እድላቸው አነስተኛ ነው፣ እና ከተኙ ደግሞ በፍጥነት ያገግማሉ።

ልጆች እንደ እድሜያቸው ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል?

አሁን የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያስፈልጋቸው እንመልከት። ይህ አስቸጋሪ ሀሳብ ነው፣ አንዳንድ ልጆች ከዚህ ትንሽ ወይም ከዚያ ያነሰ እንቅልፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ነገር ግን አጠቃላይ ምክሮቹ እንደሚከተለው ናቸው፡

• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት (ከ0-3 ወራት): በቀን ከ14-17 ሰዓታት አካባቢ (ይህ ቀጣይ እንቅልፍ ሳይሆን አልፎ አልፎ የሚተኛ)።
• ከ4-12 ወር የሆኑ ሕፃናት ፡ በቀን ከ12-16 ሰዓታት አካባቢ (ይህ በቀን ውስጥ ከ2-3 ጊዜ ያህል እንቅልፍ ማጣትን ያካትታል)።
• ከ1-2 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ታዳጊዎች ፡ በቀን ከ11-14 ሰዓት አካባቢ (በቀን አንድ ጊዜ መተኛት)።
• ከ3-5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ;በቀን ከ10-13 ሰዓት አካባቢ (ብዙ ሰዎች በዚህ እድሜያቸው በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ይቀንሳሉ ወይም ያቆማሉ)።
• ከ6-12 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ትምህርት ቤት የሚሄዱ ልጆች ፡ በቀን ከ9-12 ሰዓት አካባቢ።
• ታዳጊዎች (ከ13-18 ዓመት ዕድሜ): በቀን ከ8-10 ሰዓት አካባቢ (በዚህ ዕድሜ፣ የትምህርት ቤት ሥራ፣ ስፖርት እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እንቅልፍን ይቀንሳሉ፣ ግን ያ ጥሩ አይደለም)።

"በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎ ጠዋት ጤናማ እና ታድሶ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና በቀን ውስጥ ድካም ሳይኖር መሥራት ይችል እንደሆነ ማየት ነው።"

ልጄ በቂ እንቅልፍ እያላገኘ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

አንዳንድ ጊዜ 'ልጄ በደንብ ይተኛል' ብለን እናስብ ይሆናል። ነገር ግን በቂ እንቅልፍ እያገኘ እንዳልሆነ የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች አሉ። ልጅዎም እነዚህ ነገሮች እንዳሉት ያረጋግጡ፡

• ጠዋት ከእንቅልፌ ለመነሳት በጣም ከባድ ነው፣ እና ስነቃም እንኳ እንቅልፍ እና ሰነፍ ይሰማኛል ።
• በቀን ውስጥ ሁልጊዜ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማኛል።
• በትምህርት ቤት ስራና ጨዋታ ላይ ማተኮር ከባድ ነው ፣ እናም አስተማሪዎች "ልጁ በክፍል ውስጥ ተኝቷል" ይላሉ።
• ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት እቆጣለሁ፣ እጨነቃለሁ፣ ያለምክንያት አለቅሳለሁ ፣ እና በትንሽ ነገሮች እበሳጫለሁ።
• አንዳንድ ልጆች በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ፣ በአንድ ቦታ መቆየት ሲያቅታቸው እና ብዙ ሲንገዳገዱ የበለጠ ንቁ ይሆናሉ።
• ለምሳሌ በቀን ውስጥ፣ በመኪና ውስጥ ስጓዝ ወይም ቴሌቪዥን ስመለከት፣ በራስ-ሰር እተኛለሁ ።
• ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ያማርራልኛል ፣ በተለይም ከሰዓት በኋላ።
• የትምህርት ቤት ስራ እየቀነሰ ነው ፣ ውጤቱም እየቀነሰ ነው።
• በጣም ብዙ የመርሳት ችግሮች አሉ።
• ብዙ ጊዜ ጥቃቅን ህመሞች ያጋጥሙኛል።

ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከቀጠሉ፣ ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያላገኘ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል።

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይከሰታል?

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የህፃናትን የዕለት ተዕለት ሕይወት ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜ ጤናንም ሊጎዳ ይችላል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፡

ቀጥተኛ ተጽእኖዎች፡

• የመማር ችግሮች ፣ የማስታወስ ችግር።
• መጥፎ ውሳኔዎችን ማድረግ፣ ፈጣን ቁጣ።
• የባህሪ ችግሮች፣ ከመጠን በላይ ክፋት፣ አለመታዘዝ።
• የአደጋዎች አደጋ መጨመር (ለምሳሌ መውደቅ፣ በሚጫወቱበት ጊዜ ጭረቶች )።
• እንደ ጉንፋን ያሉ በሽታዎች በፍጥነት ይሰራጫሉ።

የረጅም ጊዜ ተፅዕኖዎች፡

• ከመጠን በላይ ውፍረት የመከሰት እድሉ ይጨምራል ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ የምግብ ፍላጎታችንን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች («ግሬሊን»፣ «ሌፕቲን») እንዲሁ ይቀየራሉ፣ ይህም ጣፋጭ እና ስታርች ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎታችንን ይጨምራል።
• ለወደፊቱ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜሊተስ ያሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ነው።
• የልብ ሕመም እናእንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች የመከሰት እድሉ ሊጨምር ይችላል።
• እንደ ድብርት እና ጭንቀት ላሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ተጋላጭነት ይጨምራል።
• የእድገት መዘግየት፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት።

ወላጆች ልጃቸው የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ነገሮች

እሺ፣ ልጆቻችንን ይህን ውድ እንቅልፍ እንዲያገኙ እንዴት እንረዳቸዋለን? አይጨነቁ፣ በየቀኑ ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች አሉ። ይህንን 'የእንቅልፍ ንፅህና' ብለን እንጠራዋለን።

• ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት እና የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ፤
• ልጅዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፉ ያነቃቁት። በትምህርት ቤት ቀናት እና በበዓላት ወቅት ይህንን ጊዜ በጣም ብዙ አይቀይሩ (ቢበዛ የአንድ ሰዓት ልዩነት)። ይህ የልጅዎን ባዮሎጂካል ሰዓት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
• ከመተኛትዎ በፊት ዘና የሚያደርግ ልማድ ይፍጠሩ። ይህ ከ20-30 ደቂቃዎች ሊወስድ ይችላል። ለምሳሌ ሰውነትዎን መታጠብ (በተለይም በሞቀ ውሃ)፣ ጥርስዎን መቦረሽ፣ መኝታ ቤት ውስጥ ልብስ መልበስ፣ መጽሐፍ ማንበብ (ከልጅዎ ጋር)፣ ለስላሳ ዘፈን ማዳመጥ ወይም በቀን ውስጥ ስለተከናወኑ መልካም ነገሮች ማውራት።
• ምቹ የእንቅልፍ አካባቢ;
• መኝታ ቤቱ ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና በጣም ቀዝቃዛ መሆን አለበት (ግን ቀዝቃዛ መሆን የለበትም)። አስፈላጊ ከሆነ ወፍራም መጋረጃዎችን መጠቀም ይችላሉ።
• አልጋው፣ ፍራሹ እና ትራስ ምቹ መሆን አለባቸው። የልጅዎን አልጋ የሚጫወትበት ወይም የሚቀጣበት ቦታ አታድርጉት። አልጋው ለመተኛት ብቻ እንደሆነ ልጅዎ እንዲረዳ ያድርጉ።
• የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ፦
• ከመተኛታችን በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተሮች፣ ታብሌቶች እና ስልኮችን መጠቀም ያቁሙ። ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያቆማል፤ ይህም እንቅልፍ እንድንተኛ ይረዳናል። እነዚህን የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ከመኝታ ክፍል ውጭ ማድረግ ጥሩ ነው።
• ስለ ምግብና መጠጥ ጥንቃቄ ያድርጉ፦
• ውሻዎን ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግቦችን፣ ጣፋጮችን፣ ቸኮሌትን፣ የኮላ መጠጦችን፣ ቡና እና ካፌይን የያዙ ሻይ ከመመገብ ይቆጠቡ። ካፌይን የሚያነቃቃ እና እንቅልፍን ሊያዘገይ ይችላል።
• ልጅዎ ተርቦ እንዲተኛ አይፍቀዱለት፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንዲተኛ መፍቀድ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። አስፈላጊ ከሆነ፣ እንደ ብርጭቆ ወተት ያለ ቀለል ያለ ነገር ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት መስጠት ይችላሉ።
• በቀን ውስጥ በደንብ እንዲጫወቱ እና እንዲለማመዱ ይፍቀዱላቸው፡
• በቀን ውስጥ ጠንክረው መጫወት እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ነገር ግን ከመተኛትዎ ከ2-3 ሰዓታት በፊት ከባድ ወይም አድካሚ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በዚያ ጊዜ ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ናቸው።
• እንቅልፍ ማጣት፦
• ትናንሽ ልጆች በቀን ውስጥ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ግን ያ ነውማታ ማታ መተኛት እንቅልፍዎን ሊጎዳ ይችላል። የቅድመ ትምህርት ቤት ልጅ ካለዎት በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለማንቃት ይሞክሩ (ለምሳሌ ከቀኑ 1 ሰዓት በፊት)። የትምህርት ቤት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ አያስፈልጋቸውም።

ትንሽ ጨዋታ እንጫወት?

ያስታውሱ፣ ከ6-12 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ያለ ልጅ በአማካይ ከ9-12 ሰዓት እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው አስቡት። አንድ ትልቅ ድመት በቀን ከ12-16 ሰዓት ይተኛል። ከዚያም ውሻ በአማካይ ከ10-14 ሰዓት ይተኛል። አንዳንድ እንስሳት፣ ለምሳሌ የሌሊት ወፍ ፣ በቀን እስከ 20 ሰዓት መተኛት ይችላሉ! ስለዚህ፣ አሁን የትንንሽ ልጆቻችንን አእምሮ እና የሰውነት ጥንካሬ ለማዳበር፣ እንደ እነዚህ እንስሳት በደንብ መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ተረድተዋል፣ አይደል? 'የእንቅልፍ ኮከቦች' ማለትም ከእንቅልፍ ከፍተኛ ጥቅም የሚያገኙት ሰዎች እንዲሆኑ መርዳት የእኛ ኃላፊነት ነው።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ከላይ የተጠቀሱት ነገሮች ልጅዎ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዱት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የሕክምና ምክር ማግኘት ያለብዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ። ለምሳሌ፡

• ይህንን ሁሉ ካደረጉ እና ልጅዎ አሁንም እንቅልፍ ለመተኛት የሚቸገር ከሆነ ወይም በሌሊት ብዙ ጊዜ የሚነቃ ከሆነ (በሳምንት ለብዙ ቀናት፣ ለአንድ ወር ያህል)።
• ልጅዎ ጮክ ብሎ የሚያንኮራፋ ከሆነ፣ ተኝቶ እያለ መተንፈስ ቢያቆም ወይም በሚተነፍስበት ጊዜ እንግዳ የሆኑ ድምጾችን የሚያሰማ ከሆነ፣ ይህ የእንቅልፍ አፕኒያ የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የእንቅልፍ ጉዞ፣ ተደጋጋሚ ቅዠቶች ወይም የሌሊት ፍርሃት በተደጋጋሚ የሚከሰቱ እና ለልጁ ወይም ለቤተሰቡ ችግር ከሆኑ።
• ስለ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ስንናገር፣ አንድ ልጅ ሲተኛ እግሮቹ ላይ የሚፈጠር እንግዳ የሆነ ምቾት ማጣት ።
• የእንቅልፍ እጦት በልጁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በትምህርት ቤት ስራዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ።

"ስለ ልጅዎ ማንኛውም ስጋት ካለዎት፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሕፃናት ሐኪም መሄድ እና ማነጋገር ጥሩ ነው። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም፣ እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አስፈላጊ ከሆነ ቀላል መፍትሄዎች ወይም ህክምናዎች አሉ።"

ይህንን እናስታውስ...

ስለዚህ፣ ዛሬ ከተነጋገርነው ነገር ውስጥ ጥቂት አስፈላጊ ነገሮችን ማስታወስ ብትችሉ ጥሩ ነበር፡

• ጥሩ እንቅልፍ ለልጆች ጤናማ እድገት፣ ትምህርት፣ ስሜታዊ ቁጥጥር እና ደስታ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ምግብና መጠጥ አስፈላጊ ነው።
• የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ልጆች የተለያየ መጠን ያለው እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ልጅዎ ለዕድሜው የሚስማማውን ያህል እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
• የተረጋጋ የመኝታ ሰዓት ልማድ፣ ምቹ የመኝታ ክፍል እና ከመተኛትዎ በፊት ከመጋረጃዎች መራቅ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያግዙዎት ጥሩ መንገዶች ናቸው። እነዚህን ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ።
• ስለ ልጅዎ እንቅልፍ ጥርጣሬ ወይም ጥያቄ ካለዎት፣ ዶክተርን ለማነጋገር ፈጽሞ አይፍሩ ።
• "ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለትንንሽ ልጆቻችን ልንሰጣቸው የምንችለው ከሁሉ የላቀ ስጦታ ነው። በሕይወታቸው ውስጥ ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት እንዲኖሩ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል። ስለዚህ፣ ሁላችንም ልጆቻችንን 'የእንቅልፍ ሻምፒዮን' እናድርጋቸው!"

የህፃናት እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ አስፈላጊነት፣ ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የህፃናት ጤና፣ የእንቅልፍ ንፅህና፣ የህፃናት እንቅልፍ