የእርግዝና አመጋገብዎ፡ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ምርጡን መምረጥ?

እናት ለመሆን ስትዘጋጁ፣ ስለ ምግብና መጠጥ ብዙ ማሰብ አለባችሁ አይደል? ብዙ ሰዎች ብዙ መመገብ አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የምትመገቡት ምግብ ከምትመገቡት መጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው። በትክክል መመገብ ለልጅዎ እድገትና ለጤናዎ ትልቁ እገዛ ነው። በዚህ ጊዜ የምትመገቡት ምግብ የልጅዎን ሙሉ ህይወት ስለሚነካ፣ ይህንን ትንሽ እንጠንቀቅ።

አሁን፣ አንድ ልጅ ካለዎት በቀን ከ340 እስከ 450 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ያስፈልግዎታል። እና ያ በእርግዝና የመጨረሻ ክፍል ላይ ነው፣ ህፃኑ በፍጥነት እያደገ ሲሄድ። እስቲ አስቡት፣ ይህ ብዙ ካሎሪዎች አይደሉም። ለቁርስ አንድ ኩባያ እህል እና አንድ ብርጭቆ ወተት ብልሃቱን ያከናውናሉ። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የሚበሉት እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ከገንቢ ምግቦች የመጡ መሆናቸው ነው። የሕፃኑን እድገት እና የአንጎል እድገት በትክክል የሚረዳው በዚህ ጊዜ ነው። ከሚያስፈልግዎ በላይ መብላት፣ "ለሁለት መብላት አለብን" ብሎ ማሰብ አላስፈላጊ እንዲያድጉ ብቻ ያደርገዋል።

ለጤናማ እርግዝና የአመጋገብ አስፈላጊነት

ጥሩ ጤናማ አመጋገብ ምንን ማካተት አለበት? ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ብዙ ውሃ። እነዚህን ሁሉ ነገሮች በመጠኑ ሲወስዱ፣ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ ይሆናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማ አመጋገብ ለመፍጠር የሚረዱ መመሪያዎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ በእያንዳንዱ የምግብ አይነት በቀን ምን ያህል መመገብ እንዳለብዎት ለማወቅ የሚያስችሉ መንገዶች እንኳን አሉ፣ እንደ ዕድሜዎ፣ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ እና በየትኛው የእርግዝና ደረጃ ላይ እንደሆኑ። የተለያዩ ምግቦችን በትክክለኛው መጠን መመገብ ጤናማ ሆነው ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ሆኖም፣ ለእርስዎ የሚስማማ የምግብ እቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። እሱ ወይም እሷ ልዩ ፍላጎቶችዎን ግምት ውስጥ ማስገባት እና ምርጡን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ምንድናቸው?

የምትበሉትና የምትጠጡት ነገር እርጉዝ ከመሆናችሁ በፊትም እንኳ የሕፃንዎን ጤና እንደሚጎዳ ያውቃሉ? ለዚህም ነው በተለይ ለተወሰኑ ንጥረ ነገሮች መጠንቀቅ ያለብን።

ፎሊክ አሲድ፡- ልጅዎን ለመጠበቅ የመጀመሪያው እርምጃ

ለምሳሌ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፎሊክ አሲድ ፣ ቢ ቫይታሚን፣ በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ እንደ ስፒና ቢፊዳ ያሉ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን መከላከል ይችላል።- የልደት ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል። እነዚህ ጉድለቶች በጣም ቀደም ብለው ይከሰታሉ፣ አንዳንድ ጊዜ እርጉዝ መሆንዎን እንኳን ከማወቃችሁ በፊት። ስለዚህ፣ ከእርግዝናዎ በፊት እና በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት የእርግዝና ሳምንታት (በተለይም በመጀመሪያዎቹ 28 ቀናት) ይህንን በቂ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ፎሌት - ይህ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኘው የዚህ ቫይታሚን ቅርፅ ነው - አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን)፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፣ ወዘተ.። ዶክተሮች ከእርግዝናዎ በፊት እና በእርግዝናዎ ወቅት የፎሊክ አሲድ ታብሌቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ። ልጅ ለመውለድ ካሰቡ፣ ስለ ፎሊክ አሲድ ሐኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።

ካልሲየም፡- ለአጥንትና ለጥርስ ጥንካሬ

ቀጥሎ ካልሲየም ነው ። ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ካልሲየም በልጅዎ ውስጥ ጠንካራ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ለመገንባት ይረዳል፣ እንዲሁም የደም ዝውውር ስርዓት፣ ጡንቻዎች እና የነርቭ ስርዓት በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል። ሰውነትዎ ካልሲየምንም ወደ ልጅዎ ስለሚያስተላልፍ፣ በቂ ምግብ ካላገኙ አጥንቶችዎ ሊዳከሙ ይችላሉ። ካልሲየምን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ፣ አይብ) በኩል ነው። ሆኖም፣ የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት ወይም ወተት የማይወዱ ከሆነ፣ የካልሲየም ማሟያ ስለመውሰድ ሐኪምዎን መጠየቅ ይችላሉ። ሌሎች የካልሲየም ምንጮች ለውዝ፣ ሳልሞን፣ ቶፉ፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች እና በካልሲየም የተሻሻሉ የፍራፍሬ መጠጦችን እና ምግቦችን ያካትታሉ።

ለቪጋን እና ለቬጀቴሪያን እናቶች ልዩ ምክር

ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ወደ ጥብቅ የቪጋን አመጋገብ እንዲቀይሩ አይመክሩም፣ ምክንያቱም የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ አስቀድመው ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆኑ፣ ይህንን ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉ፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጥንቃቄ እና በዶክተርዎ መሪነት። ስለ አመጋገብዎ ለዶክተርዎ ይንገሩ። ዓሳ፣ ስጋ፣ ወተት፣ አይብ እና እንቁላል ሳይበሉ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች በተለይም ፕሮቲን፣ ብረት፣ ቫይታሚን B12 እና ቫይታሚን ዲ ማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ እና ምናልባትም ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል።

ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችም አሉ።

• ብረት፡- ይህ በደም ውስጥ ሂሞግሎቢንን ለማምረት አስፈላጊ ነው። የደም መጠን ሲጨምር በእርግዝና ወቅት የብረት ፍላጎት ይጨምራል። በስጋ እና በአሳ (በተለይም በቀይ ስጋ)፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን) እና ጥራጥሬዎች (ምስር፣ ሽምብራ) ውስጥ ይገኛል።
• አዮዲን ፡ አዮዲን ለህፃኑ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት በጣም አስፈላጊ ነው። በባህር ምግቦች፣ በእንቁላል፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በአዮዲን ጨው ውስጥ ይገኛል።
• ኮሊንይህ ለህፃኑ የአንጎል እድገትና የማስታወስ ችሎታ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በስጋ፣ በእንቁላል እና በለውዝ ውስጥ ይገኛል።

አንዳንድ ጊዜ ከምንመገበው ምግብ እነዚህን ሁሉ ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ ማግኘት ከባድ ነው። ለዚህም ነው ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በቀን የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን እንዲወስዱ የሚመክሩት። እነዚህን ጉድለቶች ለማስወገድ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። ነገር ግን የቫይታሚን ክኒን ለጥሩ አመጋገብ ምትክ እንዳልሆነ ያስታውሱ።

የምግብ ፍላጎት እና ፒካ

በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት በጣም የተለመደ ነው። አንዳንድ ሰዎች ቸኮሌት፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ ፍራፍሬዎች፣ ኮምጣጤ ወይም ለስላሳ ምግቦችን እንኳን ይፈልጋሉ። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እንደ ሸክላ፣ የበቆሎ ዱቄት፣ አመድ እና ሳሙና ያሉ ምግብ ያልሆኑ ነገሮችንም ይፈልጋሉ። ይህ ምግብ ላልሆኑ ነገሮች ፍላጎት ፒካ ይባላል። ምግብ ያልሆኑ ነገሮችን መመገብ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል። እንደ መርዝ፣ የአመጋገብ እጥረት እና የአንጀት መዘጋት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህም ፍላጎቶች ካሉዎት አይፍሩ እና ለሐኪምዎ ይንገሩ።

አለበለዚያ፣ ገንቢና ጤናማ ምግቦችን የምትመኙ ከሆነ፣ እነዚያን ምኞቶች መከተል ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን ይህ እንኳን በመጠኑ መደረግ አለበት። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ፍላጎቶች እርግዝናዎ ከጀመረ ከ3 ወራት በኋላ ይቀንሳሉ።

በእርግዝና ወቅት እነዚህን ምግቦችና መጠጦች በእርግጠኝነት ያስወግዱ!

ጤናማና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ከመመገብ በተጨማሪ በእርግዝና ወቅት ማስወገድ ያለብዎትን ምግቦችና መጠጦች ማወቅም አስፈላጊ ነው። እነዚህ ምግቦች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

• አልኮል ፈጽሞ አይፈቀድም! አልኮል በእርግዝና ወቅት ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ይባላል። የሕፃኑን እድገት በተለይም የአንጎል እድገትን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ከአልኮል ሙሉ በሙሉ ይራቁ።
• ቫይታሚኖችን ወይም የእፅዋት ምርቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። አንዳንድ ነገሮች (አንዳንድ ቪታሚኖች ከመጠን በላይ፣ አንዳንድ ቅጠላ ቅጠሎች) የሕፃንዎን እድገት ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ ያለ ዶክተር ምክር ምንም ነገር አይውሰዱ።
• ካፌይንን ይገድቡ። አንዳንድ ዶክተሮች በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና፣ ሻይ ወይም ካፌይን ያላቸው መጠጦችን (ከ6-8 አውንስ ወይም ከ180-240 ሚሊ ሊትር) መጠጣት ለልጅዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላሉ። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ የካፌይን መጠጣት የፅንስ መጨንገፍ እና ሌሎች ችግሮችን ለምሳሌ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደትን ጨምሮ እንደሚጨምር ታይቷል። ስለዚህ በተቻለ መጠን ይገድቡት ወይም ካፌይን የሌላቸውን አማራጮች ይቀይሩ። ቸኮሌት ካፌይንም እንደያዘ ያስታውሱ።
• ከምግብ ወለድ በሽታዎች ይጠንቀቁ። ሊስቴሪዮሲስ እናእንደ ቶክሶፕላስሞሲስ ያሉ በሽታዎች ላልተወለደው ሕፃን ሕይወት አስጊ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እንዲሁም የጤና ችግሮችን ወይም የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ማድረግ ያለብዎት ነገሮች እነሆ፡
• በደንብ ያልበሰለ ስጋ፣ አሳ (ለምሳሌ በሱሺ ውስጥ ጥሬ ዓሳ) ወይም እንቁላል (በደንብ ያልበሰለ እንቁላል) አይብሉ።
• ያልተለሰለሰ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን (ለምሳሌ፣ አንዳንድ ለስላሳ አይብ) ያስወግዱ።
• ከመመገብዎ በፊት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በደንብ ይታጠቡ።
• የመቁረጫ ሰሌዳዎችንና ቢላዎችን ከጥሬ ሥጋ ለይተው ያስቀምጡ፣ እና ከተጠቀሙ በኋላ በደንብ ያጥቧቸው። እጅዎን በደንብ ይታጠቡ።

በእርግዝናዎ ወቅት ከእነዚህ አደገኛ ምግቦች ወይም መጠጦች ውስጥ አንዱን በድንገት ከወሰዱ፣ አሁን ስለሱ ብዙ አይጨነቁ። በቀሪው ጊዜ ሁሉ ያስወግዱዋቸው። ነገር ግን በጣም ከተጨነቁ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ስለ ዓሳ መብላት ምን ያስባሉ? በእርግዝና ወቅት ጥሩ ነው?

ዓሳ እና ሼልፊሽ በእርግዝና ወቅት ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር በጣም ገንቢ ምግብ ናቸው። እንደ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። እነዚህ ለህፃኑ አንጎል እና የማየት እድገት በጣም አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የሳቹሬትድ ስብ አላቸው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች በእርግጠኝነት ለመብላት ጥሩ አይደሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት በጣም ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ስላላቸው ነው። ለምሳሌ፣ እንደ ሻርክ፣ ቲልፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል፣ ቲልፊሽ፣ ብርቱካናማ ሻካራ እና ቢጌዬ ቱና ያሉ ዓሦች። ይህ ሜርኩሪ የሕፃኑን የአንጎል እድገት ሊጎዳ ይችላል።

የባህር ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ የተለያዩ የዓሣና የሼልፊሽ ዓይነቶችን ይምረጡ። በሳምንት ወደ 12 አውንስ (ወደ 340 ግራም፣ ሁለት ጊዜ) የሚወስዱትን ብቻ ይገድቡ። ዝቅተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸው ደህንነታቸው የተጠበቀ ዓሣዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ሳልሞን
• ሃልምስሶ
• ኩምባላቮ
• ቲላፒያ
• ሽሪምፕ
• ሸርጣኖች
• ክላም

ስለ የታሸገ ቱናስስ? በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። በሳምንት 6 አውንስ (170 ግራም) ቀለል ያለ ቱና መመገብ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ነጭ ቱና ወይም አልባኮር ቱና በመጠኑ ከፍ ያለ የሜርኩሪ መጠን ስላለው ማስወገድ ጥሩ ነው። አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚያሳዩት የታሸገ ቱና ቀደም ሲል ከታሰበው በላይ ሜርኩሪ ሊይዝ ይችላል። ስለዚህ፣ በእርግዝና ወቅት ወይም ለማርገዝ እየሞከሩ እያለ የታሸገ ዓሳ መብላትን ከመወሰንዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ብልህነት ነው።

ጓደኞችዎ ወይም ቤተሰብዎ የሚያጠምዱትን ዓሳ (ከሐይቆች፣ ከወንዞች) የሚመገቡ ከሆነ፣ በአንድ አቅርቦት (ወደ 6 አውንስ) ብቻ ይገድቡት። በዚያ ሳምንት ሌላ ዓሣ አይብሉ፣ ምክንያቱም በዚያ ዓሣ ውስጥ ምን ያህል ሜርኩሪ እንዳለ አናውቅም።

ምን ያህል ዓሣ መመገብ እንዳለቦት ወይም ምን ዓይነት ዓሣ መመገብ እንዳለቦት ጥያቄ ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በዚህ መንገድ ትክክለኛውን ዝርዝር መረጃ ማግኘት ይችላሉ።

የሆድ ቁርጠት፡ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ መነፋት፣ ማቅለሽለሽ እንዴት መቋቋም ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት እንደዚህ አይነት ጥቃቅን የሆድ ቁርጠት መከሰት የተለመደ ነው። እስቲ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት።

የሆድ ድርቀት ችግር

የሆድ ድርቀት የሚከሰተው በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ውስጥ ባለው ብረት፣ በሆርሞን ለውጦች እና በማደግ ላይ ባለው ማህፀን አንጀትዎ ላይ በሚገፋው ግፊት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከእርግዝናዎ በፊት ከነበረው በላይ በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፋይበር ለመጨመር ይሞክሩ። በቀን ከ25-30 ግራም ፋይበር ለማግኘት ይሞክሩ። ለዚህ በጣም ጥሩዎቹ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው

• ትኩስ ፍራፍሬዎች (ሙዝ፣ ማንጎ፣ ፓፓያ፣ ብርቱካን) እና አትክልቶች (ካሮት፣ ባቄላ፣ አረንጓዴ)
• የብራን ዳቦ፣ ጥራጥሬዎች (አጃ፣ የበቆሎ ፍሌክስ)፣ ሙፊኖች
• እንደ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ ባቄላ ያሉ የተቆራረጡ ጥራጥሬዎች

የፋይበር ታብሌቶችን፣ መጠጦችን ወይም ሌሎች ፋይበር የያዙ ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። (ዶክተርዎ ካልነገረዎት በስተቀር ላክቶስ የሚወስዱ መድኃኒቶችን አይጠቀሙ። እንዲሁም የዱቄት ዘይት አይጠቀሙ፣ ምክንያቱም የሰውነትን ንጥረ ነገሮች የመምጠጥ አቅም ሊቀንስ እና ያለጊዜው መወለድን ሊያስከትል ይችላል።)

የሆድ ድርቀት ትልቅ ችግር ከሆነብዎት፣ ዶክተርዎ የሰገራ ማለስለሻ ሊያዝልዎ ይችላል። ተጨማሪ ፋይበር ሲወስዱ፣ በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። አለበለዚያ የሆድ ድርቀት ሊባባስ ይችላል።

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል አንዱ ምርጥ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው (እንደ መራመድ ቀላል ነገር ቢሆንም)። በምግብ መካከል ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ ሰገራን ያለሰልሳል እና በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ በቀላሉ እንዲያልፍ ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ እንደ ትኩስ ሻይ፣ ሾርባ እና ሾርባ ያሉ ነገሮችም ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ቴምር፣ ዘቢብ) ለመብላት በአቅራቢያዎ ማስቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ጋዝ እና የሆድ መነፋት

አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ አበባ ጎመን፣ የተጠበሰ ምግብ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ሲመገቡ የልብ ምት ወይም የጋዝ ስሜት ያጋጥማቸዋል። ለእርስዎ ሁኔታ ይህ ከሆነ፣ እነዚህን ምግቦች ማስወገድ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይችላሉ። ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ በቀን ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብም ሊረዳ ይችላል። የካርቦን መጠጦች ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህን ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ሆዳቸውን እንደሚያረጋጉ ይናገራሉ። ስለዚህ በዚሁ መሠረት ይወስኑ።

ማቅለሽለሽ ወይም የጠዋት ህመም

ለብዙ ሰዎች ይህ የሚሆነው ጠዋት ላይ ብቻ ነው፣ ነገር ግን ለአንዳንዶች ቀኑን ሙሉ ሊቆይ ይችላል። በተደጋጋሚ የማቅለሽለሽ ስሜት ካለብዎት ቀኑን ሙሉ እንደ ቶስት፣ ክራከር ወይም የሩዝ ገንፎ ያሉ ትናንሽ እና ለስላሳ ምግቦችን ይመገቡ። አንዳንድ ሰዎች በዝንጅብል የተሰሩ ምግቦችን (እንደ ዝንጅብል ሻይ ወይም የዝንጅብል ብስኩት ያሉ) ከመመገብ እፎይታ ያገኛሉ። ማቅለሽለሽን ለመዋጋት ሊያደርጉ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የቅድመ ወሊድ ቫይታሚንዎን ባዶ ሆድ ላይ አይውሰዱ፣ ይልቁንም ከመተኛትዎ በፊት ቀለል ያለ ምግብ ይዘው ይውሰዱት።
• ጠዋት ከአልጋዎ ከመነሳትዎ በፊት፣ በአልጋዎ አጠገብ የሚያስቀምጡትን አንድ ወይም ሁለት ብስኩት ይበሉ።
• ሄይ፣ ጠንካራ ከረሜላ ጠጣ።
• ውሃ አዘውትረህ ጠጣ። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሎሚ ይዘህ ውሃ መጠጣትም ጥሩ ነው።
• እንደ ጠንካራ ሽታ ካላቸው ምግቦች፣ ጭስ እና ሽቶዎች ካሉ ማቅለሽለሽ ከሚያስከትሉ ነገሮች ይራቁ።
• በቂ እረፍት ያድርጉ። እየደከሙ ሲሄዱ ማቅለሽለሽም ሊጨምር ይችላል።

እንግዲህ፣ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ማስታወስ ያለብን ነገሮች ምንድን ናቸው?

በእርግዝና ወቅት የምትበሉትና የምትጠጡት ነገር ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን እንደ ሸክም አትቁጠሩት፣ ይልቁንም ለልጅዎ ምርጡን ለመስጠት እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡት።

• ከመጠን በላይ ከመብላት ይልቅ ጥራት ያለው ምግብ መመገብ የበለጠ አስፈላጊ ነው። የተለያዩ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• እንደ ፎሊክ አሲድ፣ ካልሲየም እና ብረት ያሉ በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ዶክተርዎ የሚሰጥዎትን የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን መውሰድዎን አይርሱ።
• እንደ አልኮል፣ ማጨስ፣ የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶች እና በቂ ያልበሰለ ምግብ ካሉ አደገኛ ነገሮች ይራቁ።
• መብላት ሲፈልጉ ገንቢ የሆነ ነገር ይመገቡ። ነገር ግን ምግብ ላልሆኑ ነገሮች ፍላጎት ካለዎት (ፒካ) ለሐኪምዎ ይንገሩ።
• እንደ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ መነፋት እና ማቅለሽለሽ ላሉ ነገሮች ቀላል መፍትሄዎች አሉ። ይሞክሩዋቸው፣ ነገር ግን ከባድ ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
• በጣም አስፈላጊው ነገር ማንኛውም ጥያቄ ወይም ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በኢንተርኔት ላይ የሚያገኙት ነገር ሁልጊዜ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ለእርስዎ እና ለልጅዎ የሚሻለውን በትክክል የሚነግርዎት እሱ ወይም እሷ ናቸው።

ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ደስተኛ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት እነዚህ ምክሮች እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን! ለእርስዎ እና ለማይወለደው ህፃንዎ መልካሙን ሁሉ እንመኛለን!

የእርግዝና ምግብ፣ የእርግዝና አመጋገብ፣ በእርግዝና ወቅት የሚዘጋጅ ምግብ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ካልሲየም፣ የእርግዝና ቫይታሚኖች፣ የእርግዝና አመጋገብ