ጭንቀት ሕይወትህን እየጎዳ ነው? (ጭንቀት) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

በእነዚህ ቀናት በሁሉም ነገር ሰልችቶሃል፣ በትንንሽ ነገሮች እንኳን ትቆጣለህ፣ እና ሁልጊዜም ድካም ይሰማሃል? ዛሬ በሕይወታችን በሙሉ ላይ በተወሰነ ደረጃ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነገር እንነጋገራለን፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አንረዳውም። ያ 'ጭንቀት' ነው፣ ወይም በሲንሃላ እንደምንለው፣ የአእምሮ ውጥረት ። ይህ የሕይወታችን የተለመደ ክፍል ነው። ነገር ግን መቆጣጠር ካልቻልን በጤንነታችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

'ጥሩ' ውጥረት እና 'መጥፎ' ውጥረት - ልዩነቱ ምንድን ነው?

በመጀመሪያ፣ ይህንን እንረዳ። ሁሉም ጭንቀት መጥፎ አይደለም። አስፈላጊ ፈተና ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ እንዳለህ አስብ። በዚያን ጊዜ ትንሽ ፍርሃት ይሰማሃል፣ ትንሽ ፍርሃት ይሰማሃል፣ አይደል? እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት በእርግጥ ጥሩ ነው። ያዘጋጀናል፣ ንቁ ያደርገናል፣ እና ፈተናን ለመጋፈጥ ጥንካሬ ይሰጠናል።

ችግሩ ግን ይህ ጭንቀት የማያቋርጥ እና የማያቋርጥ ሲሆን ነው። በስራ ቦታ ያሉ ችግሮች፣ የቤተሰብ ህይወት፣ የገንዘብ ችግሮች፣ ወዘተ. አእምሮዎን ያለምንም እረፍት ይተዉታል። ይህ ነው ሥር የሰደደ ጭንቀት የምንለው። ይህ ነው በዝምታ ጤናችንን የሚጎዳው።

ሰውነታችን ለጭንቀት እንዴት ምላሽ ይሰጣል?

በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን ለአደጋ ጊዜ ምላሽ ለመስጠት የተነደፉ ናቸው። በመንገድ ላይ እየተጓዙ እንደሆነ እና በድንገት አንድ መኪና ወደ እርስዎ በፍጥነት እየሮጠ እንደሆነ አስቡት። ሰውነትዎ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ይንቀሳቀሳል። የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ መተንፈስዎ በፍጥነት ይጨምራል፣ እና ጡንቻዎችዎ ይጠበባሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ስለሚለቅ ነው። ይህ ' የትግል ወይም የመብረር ምላሽ' ይባላል።

ይህ በአደጋ ጊዜ ህይወትን ለማዳን በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ችግሩ ሰውነታችን ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው የረጅም ጊዜ ጭንቀት እንኳን በዚህ መንገድ ይሠራል። አእምሮዎ በስራ ቦታ ባለ ችግር እና ወደ እርስዎ በሚመጣ መኪና መካከል ብዙም ልዩነት አያመጣም። ለሁለቱም በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ይሰጣል። ታዲያ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ፣ ለሳምንታት፣ ለወራት በዚህ 'ድንገተኛ ሁኔታ' ውስጥ ከሆነ ምን ይሆናል? በሽታዎች መታየት የሚጀምሩት ያኔ ነው።

የረጅም ጊዜ ውጥረት ውጤቶች፡ በሰውነት እና በአእምሮ ላይ

የማያቋርጥ ጭንቀት በሰውነታችንና በአእምሯችን ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች ሊኖሩት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ከሌሎች በሽታዎች ጋር እንኳን ልንተዋቸው እንችላለን።

ችግሩ ውጥረት አይደለም፤ እንዴት እንደምንቋቋመው ነው!

እዚህ ላይ ዋናው ነገር ይህ ነው። ጭንቀትን መቆጣጠር ላንችል እንችላለን። ለምሳሌ፣ እንደ የአገሪቱ የኢኮኖሚ ሁኔታ ወይም የሥራ ተፈጥሮ ያሉ ነገሮችን መለወጥ አንችልም። ነገር ግን ለዚያ የምንሰጠውን ምላሽ መቆጣጠር እንችላለን።

አንዳንድ ሰዎች ውጥረቱን መቋቋም ሲያቅታቸው ወደተሳሳቱ ነገሮች ይሄዳሉ።

• ማጨስ።
• በአልኮል ሱስ የተጠመደ።
• ከመጠን በላይ መብላት፣ በተለይም ጣፋጭ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ።
• አላስፈላጊ በሆነ መንገድ በመስመር ላይ ገንዘብ ማውጣት።
• ወደ ቁማር ዞር።
• ወይም ደግሞ ከሌሎች ጋር ዘወትር ይጣላሉ።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ነገሮች አሁን ያሉትን ችግሮች ያባብሳሉ እንጂ አይፈቱም። ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ። ስለዚህ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ጤናማ እና አወንታዊ መንገዶችን መፈለግ አለብን።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር አንዳንድ ቀላል መንገዶች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የሚያስደስትዎትን ስፖርት መጫወት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ የኢንዶርፊንስን ያመነጫል፤ እነዚህም የደስታ ሆርሞኖች ናቸው። ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።

2. የመተንፈስ ልምምዶች፡- ውጥረት ሲሰማዎት ወደ ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ለ4 ቁጥሮች ይተንፍሱ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ትንፋሽዎን ይያዙ እና ለ6 ቁጥሮች በቀስታ ይተንፍሱ። ይህንን ለጥቂት ደቂቃዎች ማድረግ ትልቅ የእፎይታ ስሜት ይሰጥዎታል።

3. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ማየት ያቁሙና እንደ መጽሐፍ ማንበብ ያሉ ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።

4. የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ገንቢ ምግቦችን መመገብ። በተቻለ መጠን ስኳር የበዛባቸውንና ዘይት የበዛባቸውን ፈጣን ምግቦች መቀነስ። ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ንጹህ ውሃ መጠጣት።

5. ከታመነ ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ፡- ችግሮችዎን በውስጥዎ አይሸፍኑ። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ከታመነ ጓደኛ፣ የትዳር ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር ይነጋገሩ። ብዙ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

6. ለራስህ ጊዜ ስጥ፡- በየቀኑ የምትወደውን ነገር ለማድረግ ትንሽ ጊዜ መድብ። ሙዚቃ ከማዳመጥ፣ ፊልም ከመመልከት፣ ትንሽ የአትክልት ስራ ከመሥራት ጀምሮ ሊሆን ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ይህን ሁሉ ብታደርጉም፣ አሁንም የአእምሮ ጭንቀትን መቋቋም ካልቻሉ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን ወይም የቤተሰብ ሕይወትዎን በእጅጉ የሚጎዳ ከሆነ፣ ሐኪም ለማየት አያመንቱ።

በተለይም፣

• ከዚህ ሁኔታ ብቻህን መውጣት እንደማትችል ከተሰማህ፣
• በጭንቀት ምክንያት አልኮል ወይም ሌሎች እጾችን ወደ መውሰድ ከሄዱ፣
• እራስህን የመጉዳት ሀሳብ ካለህ፣
• እንደ የደረት ህመም እና ከባድ ራስ ምታት ያሉ አካላዊ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣

ምክር ለማግኘት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ። አንዳንድ ጊዜ ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች በስተጀርባ ሌላ የጤና ችግር ካለ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ዶክተርዎ ከፈለገ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ሊመራዎት ይችላል። የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ልክ ለአካላዊ ሕመም መድኃኒት መውሰድ፣ የአእምሮ ጤናም እንዲሁ አስፈላጊ ነው።