ሁልጊዜ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል? እነዚህን 16 ቀላል መፍትሄዎች ይሞክሩ!

"ወይኔ ጀርባዬ..." ከመቀመጫ ቦታ መነሳት የማይችሉበትን ጊዜ ታስታውሳለህ? እንዲያውም፣ በአገራችን ብዙ ሰዎች፣ እድሜያቸው ምንም ይሁን ምን፣ በዚህ የጀርባ ህመም አዘውትረው ይሰቃያሉ። ለአንዳንዶች፣ የሚዘልቅ ቀላል ህመም ብቻ ነው፣ ለሌሎች ደግሞ ድንገተኛ እና ከባድ ህመም ይሰማቸዋል። በጣም የተለመደ ስለሆነ ዶክተር ለማየት ሁለተኛው በጣም የተለመደ ምክንያት ነው። ነገር ግን መልካም ዜናው አብዛኛውን ጊዜ ይህ የጀርባ ህመም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይሻሻላል። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህንን ችግር ለማስወገድ ስለምንችላቸው ቀላል ነገሮች እንነጋገር።

ይህ የጀርባ ህመም ለምን ይከሰታል?

የጀርባ ህመም አንድም ምክንያት የለም። አንዳንድ ጊዜ እንደ መወጠር ወይም ስብራት ባሉ አደጋዎች ሊከሰት ይችላል። እንዲሁም የጀርባ ህመም እንደ አርትራይተስ፣ ፋይብሮማያልጂያ ወይም የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ባሉ በሽታዎች ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን ከእነዚህ ሁሉ በላይ ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ናቸው።

በጣም ጥሩው ነገር፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ የጀርባ ህመም ሁኔታዎች ያለ ቀዶ ጥገና ሊታከሙ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደምንችል እንመልከት።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመከተል ጀርባችንን እንጠብቅ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የቅርብ ጓደኛዎ ነው።

ጀርባዎ ሲጎዳ፣ ብዙ ሰዎች ማረፍ ብቻ እንዳለባቸው ያስባሉ። አንድ ወይም ሁለት ቀን እረፍት ማድረግ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ከዚያ በላይ ረዘም ያለ ጊዜ መውሰድ ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ጥንካሬን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ጀርባዎን ለማጠናከር ስለሚረዱ ልምምዶች ዶክተርዎን ወይም ብቃት ያለው አሰልጣኝዎን ይጠይቁ። እንደ ዮጋ እና ታይቺ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት እና ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን እንዲጨምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

2. የሰውነትዎን ክብደት በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ።

በተለይም በሆድ አካባቢ ተጨማሪ ክብደት ሲይዙ የሰውነትዎ የስበት ማዕከል ይቀያየራል፣ ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ከሚፈለገው ክብደትዎ 5 ኪሎ ግራም በታች መቆየት ከቻሉ የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።

3. ከማጨስ ይቆጠቡ።

ማጨስ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ባሉ የአከርካሪ አጥንቶች መካከል የሚገኙትን የአከርካሪ ዲስኮች የሚመግብ የደም ፍሰትን ይገድባል ። ስለዚህ አጫሾች የጀርባ ህመም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

4. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ

በተደጋጋሚ የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ ስለ ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ብዙውን ጊዜ በርካታ ምርጥ ልምዶች አሉ።

ጥሩ ፍራሽ መምረጥም በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ለስላሳም ሆነ በጣም ጠንካራ ፍራሾች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው ፍራሽ መምረጥ ጥሩ ነው።

የስራ ሁኔታውን እና የስራ አካባቢውን እናዘጋጅ።

5. ስለ አኳኋን ተጠንቀቁ።

አቀማመጥዎ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ ቀላል መንገድ አለ። ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር አድርገው ይቁሙ፣ ተረከዝዎ፣ መቀመጫዎ፣ ትከሻዎ እና የጭንቅላትዎ ጀርባ ግድግዳውን ይንኩ። አሁን እጅዎን በታችኛው ጀርባዎ እና ግድግዳው መካከል ለማድረግ ይሞክሩ። ትንሽ ክፍተት ሊኖር ይገባል። አሁን ከግድግዳው ርቀው ይቁሙ። የቀድሞ አቀማመጥዎ ከተቀየረ ያስተካክሉት።

6. ወንበሩንና ጠረጴዛውን በትክክል ይጠቀሙ

የጀርባ ህመምን ለማስወገድ በጣም ጥሩው ወንበር ቀጥ ያለ የኋላ መቀመጫ ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ያለው ወንበር ነው። ሲቀመጡ ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በትንሹ ከፍ አድርገው ይያዙ። የወንበሩን መቀመጫ በ110 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያድርጉት። አስፈላጊ ከሆነ ለጀርባዎ ትንሽ ትራስ ይጠቀሙ።

በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የኮምፒውተርዎ መቆጣጠሪያ ከዓይንዎ ደረጃ ከ2-3 ኢንች ያህል መሆን አለበት ። ኪቦርድን በደረት ደረጃ መተየብ በእጅዎ፣ በትከሻዎ እና በእጅዎ ላይ ጫና ይፈጥራል። ይህ ወደ የጀርባ ህመም ብቻ ሳይሆን እንደ ካርፓል ቱነል ሲንድሮም ያሉ የረጅም ጊዜ ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል። ከተቻለ ከዴስክቶፕዎ በታች የቁልፍ ሰሌዳ ትሪ ይጠቀሙ።

7. ላፕቶፕዎን እና ስልክዎን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ።

ላፕቶፕ ጭንዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ፣ ጭንቅላትዎ ወደ ታች ይንበረከካል። ይህ በማህጸን ጫፍ ላይ ጫና ይፈጥራል እና ራስ ምታት ፣ የአንገት እና የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። በስልክዎ ላይ ሲተይቡም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። ስለዚህ ለረጅም ጊዜ መተየብ ካለብዎት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በኮምፒውተር ላይ ያድርጉት ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሌሎች ልማዶች

• እንዴት ማንሳት እንደሚቻል ፡ ከባድ ነገር ሲያነሱ ከወገብዎ ወደ ታች አያንበረክኩት። የጋዝ ሲሊንደር ወይም የሩዝ ከረጢት እያነሱ እንደሆነ ያስቡ። ጉልበቶችዎን ያጥፉ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ቆመው እቃውን ከሰውነትዎ ጋር ያያይዙ ። ጀርባዎን ሳይሆን በእግሮችዎ ያንሱ።
• ከፍተኛ ጫማ ፡- እነዚህ የስበት ማዕከልዎን ይለውጣሉ እና በጀርባዎ ላይ ጫና ይፈጥራሉ። ከተቻለ ተረከዝ አንድ ኢንች ያህል የሆነ ጫማ ያድርጉ።
• ጥብቅ ልብሶችና ቦርሳዎች፡- በጣም የተጣበቁ፣ በጣም የተላጡ ወይም በጣም የተላጡ ጥብቅ ልብሶች የጀርባ ህመምን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንዲሁም ወንዶች በጀርባ ኪሳቸው ውስጥ የሚይዙት ትልቅ ቦርሳ ላይ መቀመጥ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ከሆነ ለምሳሌ መኪና ሲነዱ ቦርሳዎን ከኪስዎ ያውጡ።
• የእጅ ቦርሳ እና አጭር ቦርሳ ፡ የከረጢቱ ማሰሪያ ሰፊ መሆን አለበት። ክብደቱን በአንድ ትከሻ ላይ አይሸከሙት፣ ነገር ግን የከረጢቱን ክብደት በሁለቱም በኩል በእኩል መጠን በሚያሰራጭ መንገድ ይጠቀሙ። አላስፈላጊ ነገሮችን ከከረጢቱ ውስጥ ያስወግዱ እና ክብደቱን ይቀንሱ።
• ስለ የጀርባ ማሰሪያዎች፡- የተለያዩ የጀርባ ማሰሪያዎች ቢኖሩም፣ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እንደሚረዱ የሚያሳይ ማስረጃ በጣም አናሳ ነው። ስለዚህ፣ ያለ ዶክተር ምክር እነዚህን አይጠቀሙ።