ቤትዎን በ ADHD ስርአት ማስያዝ ከባድ ነው? ቀላል ምክሮች እነሆ (ADHD Home Organization)

የ ADHD ( የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ያለበት አዋቂ ሰው ቤታቸውን በንጽህና መጠበቅ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እናውቃለን። "ይህ እኔ ብቻ ነኝ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። በየቦታው የተበተኑ ልብሶች፣ የወረቀት ክምር፣ የሚፈልጉትን ነገር በጊዜ ማግኘት አለመቻል... ይህ ሁሉ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይጨምራል፣ አይደል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የ ADHD ምልክቶች ሲታዩ፣ ይህ ትርምስ የባሰ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ፣ ለዚህ ​​መፍትሔዎች አሉ። ዛሬ፣ ቤትዎን እንዴት ምቾት የሚሰማዎት እና ንጹህ የሆነ ቦታ ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገር።

የ ADHD በሽታ ላለበት ሰው ቤቱን በንጽህና መጠበቅ ለምን ይከብዳል?

በመጀመሪያ፣ ይህንን እንረዳ። ይህ ስለ ሰነፍ ወይም ኃላፊነት የጎደለው መሆን አይደለም። ADHD ሲኖርዎት፣ የአእምሯችን አንዳንድ ተግባራት፣ በተለይም የማስታወስ ችሎታ እና ጊዜን የምንቆጣጠርበት መንገድ፣ ትንሽ የተለዩ ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ ምናልባት በኩሽና ጠረጴዛ ላይ ብዙ ሂሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ፤ መክፈል እንዳለብዎት ለማስታወስ። ወይም ደግሞ ሶፋው ላይ ብዙ ያልተዘጉ የልብስ ማጠቢያዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሠራ ቢችልም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ግን በቤትዎ ላይ ተጨማሪ መጨናነቅን ይጨምራል እና በአእምሮዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ይጨምራል።

ነገር ግን በተደራጀ መልኩ የመቆየት ስርዓት ካዳበርን ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው፡-

• ነገሮችን ለመፈለግ ጊዜ ይቆጥባል።
• ስራዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
• ጭንቀትና ውጥረት ይቀንሳሉ።
• ከሌሎች ሰዎች ጋር በቤት ውስጥ የሚፈጠረው ግጭት ይቀንሳል።

እሺ፣ ታዲያ የት እንጀምር?

አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪው ክፍል መጀመር ነው። ጋራዡን፣ የመኝታ ቤቱን ቁም ሣጥን ወይም "ቆሻሻ መሳቢያ" ማጽዳት ማሰብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ አይደል? እንደዚህ ላለው ትልቅ ተግባር ምርጡ መፍትሄ ወደ ትናንሽ እና በቀላሉ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ክፍሎች መከፋፈል ነው። ቤቱን በሙሉ በአንድ ጊዜ ለማጽዳት አይሞክሩ። በአንድ ጊዜ አንድ ክፍል እንኳን ለማጽዳት አይሞክሩ። እንዴት እቅድ ማውጣት እንደሚቻል እንመልከት።

ትንሽ እቅድ እናውጣ።

1. መጀመሪያ ቦታ ይምረጡ፡- ለማደራጀት በሚፈልጉት በጣም ቀላሉ ቦታ ይጀምሩ። ምናልባት የጠረጴዛዎ የላይኛው መሳቢያ ሊሆን ይችላል።

2. የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ ፡ ቦታውን ለማጽዳት የሚያስፈልጉዎትን ተግባራት ይፃፉ።

3. ጊዜ መድቡ፡- ለምን ያህል ጊዜ ትኩረት መስጠት ይችላሉ? 15 ደቂቃ? 30 ደቂቃ? ጊዜውን በዚያ ብቻ ይገድቡ ።ያድርጉት። ለዚህ ተግባር በስልክዎ ወይም በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ጊዜ ይመድቡ።

4. ለራስህ ሽልማት ስጠው፡- ከመጀመርዎ በፊት፣ ይህንን ትንሽ ተግባር ሲጨርሱ ለራስህ ምን እንደምትሰጥ አስብ። ለጥቂት ደቂቃዎች ስልክህን መመልከት፣ ቴሌቪዥን መመልከት፣ ዘፈን ማዳመጥ ወይም ትንሽ መክሰስ መብላት ሊሆን ይችላል። ትልቅ ተግባር ስትጨርስ፣ ለራስህ ትልቅ ሽልማት መስጠት። ከጓደኞችህ ጋር እራት ለመብላት ወይም ፊልም ማየት ያለ ነገር።

5. ቀስ በቀስ ወደ አስቸጋሪ ቦታዎች መሸጋገር፡- ቀላል ቦታዎችን ከጨረሱ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ አስቸጋሪ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ቦታዎች ይሂዱ።

እቃዎችን እንዴት መደርደር እንደሚቻል

ክፍተቱን ሲያወጡ፣ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ያገኛሉ። በእነዚህ ላይ ውሳኔ ማድረግን ቀላል ለማድረግ፣ እንደዚህ ይመድቧቸው።

ክፍሉን ወደ 'ዞኖች' ይከፋፍሉት

በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ስናደርግ ትኩረታችን በቀላሉ ይከፋፈላል። ለምሳሌ፣ ሳሎን ሶፋ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን እየተመለከቱ፣ ኢሜይል እየፈተሹ እና ሂሳቦችን እየከፈሉ ከሆነ፣ ስራዎ በትክክል አይከናወንም። ስለዚህ በሚሰሩት ስራዎች ላይ በመመስረት ክፍሉን 'ዞኖች' ብለው ይከፋፍሉት።

• የስራ ቦታ ፡ ትንሽ ዴስክ፣ የፋይል ካቢኔት ወይም ሰሌዳ ያለው የስራ ቦታ ይፍጠሩ።
• የመዝናኛ ቦታ ፡ ሶፋ፣ ቴሌቪዥን እና ምቹ ትራሶች ያሉት ዘና የሚያደርግ ቦታ።
• የንባብ ቦታ፡- በደንብ መብራት ያለው መብራት እና ምቹ ወንበር ያለው መጽሐፍ ለማንበብ የተለየ ቦታ።

እሺ፣ አንዴ ከተደራጀህ በኋላ እንዴት በዚያ መንገድ ትቀጥላለህ?

የሚቀጥለው ፈተና ያንን ትዕዛዝ ካስወገዱ በኋላ ማቆየት ነው። ለዚያም አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ።

'የማረፊያ ቦታ' ይፍጠሩ

በየቀኑ ስትወጡ የምትፈልጓቸው ነገሮች አሉ። እንደ ቁልፎችዎ፣ ስልክዎ እና የኪስ ቦርሳዎ ያሉ ነገሮች። በሩ አጠገብ ለእነዚህ ነገሮች ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ያስቀምጡ፣ ሁሉም ሰው ሊያያቸው የሚችልበት። መደርደሪያ ወይም በጠረጴዛ ላይ ጥሩ ቅርጫት ሊሆን ይችላል። ቤት ሲደርሱ እነዚህን ነገሮች ማስቀመጥ ልማድ ይኑርዎ። ከዚያ ሲወጡ እንደገና ስለእነሱ መፈለግ አይኖርብዎትም።

ወረቀት መቆለል አቁም።

የኤሌክትሮኒክ ሂሳቦችን (ኢ-ቢልስ) እና ደረሰኞችን በተቻለ መጠን ያግኙ። ደረሰኞችን፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ወዘተ በስልክዎ ላይ ፎቶግራፍ ያንሱ እና ያስቀምጡዋቸው። ያልተጠየቁ ደብዳቤዎችን እና ማስታወቂያዎችን የሚልኩልዎትን ቦታዎች የፖስታ ዝርዝሮችን ያስወግዱ።

ያነሰ ይግዙ።

የተዝረከረኩ ነገሮችን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ወደ ቤትዎ የሚያክሏቸውን አዳዲስ እቃዎች ብዛት መቀነስ ነው። ለራስዎ ደንብ ያዘጋጁ፡- "አዲስ ነገር ሲያመጡ አሮጌ ነገር ያስወግዳሉ።" አዲስ መጽሔት ከማምጣትዎ በፊት አሮጌውን ከቡና ጠረጴዛው ላይ ያስወግዱ። አዲስ ጫማ ሲገዙ አሮጌውን ያስወግዱ።

'እየሄድክ ንፁህ ሁን'

ቦታን በንጽህና ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ እንደተጠቀሙበት ወዲያውኑ ማስቀመጥ ነው። እራት እንደበሉ ወዲያውኑ ሳህኖቹን ያጠቡ። ከዚያም በማግስቱ ጠዋት ወደ ንጹህ ቦታ መንቃት ይችላሉ። ክፍት መሳቢያ ካዩ ወዲያውኑ ይዝጉት። የቆሻሻ መጣያ ቆርቆሮው ሞልቶ ከሆነ ወዲያውኑ ባዶ ያድርጉት።

በየምሽቱ ለ10 ደቂቃ የሚፈጅ 'ፈጣን ማንሳት'

በየምሽቱ ከመተኛቱ በፊት፣ ቤት ውስጥ ለመዞር 10 ደቂቃ ይውሰዱ። ትልቅ ቦርሳ ወይም ቅርጫት ወስደህ በዙሪያው ያሉትን መጫወቻዎች፣ ጫማዎች እና ምግቦች በሙሉ ሰብስብና በተገቢው ቦታቸው አስቀምጣቸው። የተቀሩትን የቤተሰብ አባላት ስታካትት የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

ይህ ጉዞ ቀላል እንዳልሆነ እናውቃለን። ነገር ግን እነዚህን ትናንሽ ለውጦች ቀስ በቀስ ወደ ህይወትዎ ሲያስገቡ፣ ትልቅ ልዩነት ያስተውላሉ። ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ለራስዎ ደግ መሆን ነው።አንድ ቀን ማቆም ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ። በሚቀጥለው ቀን እንደገና ይጀምሩ። እነዚህን ዘዴዎች ከሞከሩ በኋላ አሁንም ማቆም ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ እርስዎን የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎችን ሊመክሩዎት ይችላሉ።