የእግር ጣቶችህን በቅርበት ተመልክተህ ታውቃለህ? አንዳንድ ጊዜ የእግር ጣቶቻችን እንደ መዶሻ ትንሽ የታጠፉ ናቸው አይደል? ብዙ ሰዎች ለዚህ ብዙም ትኩረት አይሰጡም፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ህመም ሊሆን ይችላል። በሕክምና አነጋገር ይህንን ሁኔታ ሃመርቶ ብለን እንጠራዋለን ። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የምንለብሰው የተሳሳተ የጫማ አይነት ነው። ግን አይጨነቁ፣ ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ እግርህን ጤናማ እንዴት ማድረግ እንደምትችል፣ በተለይም ይህንን የሃመርቶ ችግር እንዴት ማስወገድ እንደምትችል እንነጋገር።
በመጀመሪያ፣ እግሮችህን እንንከባከብ።
የመዶሻ ጣትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ የእግር ችግሮችን ለመከላከል በመጀመሪያ እግሮቻችንን በሚገባ መንከባከብ አለብን።
- እግርዎን በየቀኑ ይፈትሹ፡- በየቀኑ እግርዎን የመፈተሽ ልማድ ያድርጉት። ማንኛውንም ቁስሎች ፣ አረፋዎች ፣ የተሰበረ ቆዳ፣ መቅላት ወይም እብጠት ያረጋግጡ። ይህ በተለይ እንደ ስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎት በጣም አስፈላጊ ነው ። ይህ የሆነበት ምክንያት የስኳር በሽታ ሲኖርብዎት በእግርዎ ላይ ያሉት ነርቮች ሊጎዱ ስለሚችሉ እና ትንሽ ቁስል እንኳን ላያስተውሉ ስለሚችሉ ነው። ስለዚህ፣ እግርዎን በየቀኑ መፈተሽ ማንኛውንም ችግር በፍጥነት ለመለየት ይረዳዎታል።
- ጥሩ የደም ዝውውር እንዲኖርዎት፡- ጥሩ የደም ዝውውር ለእግራችን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ለረጅም ጊዜ የሚቀመጡ ከሆኑ በተቻለ መጠን እግሮችዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ይያዙ፣ ለምሳሌ ወንበር ላይ። ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ አይቆዩ፣ ተነስተው ይራመዱ እና እግሮችዎን ትንሽ ያራዝሙ። እግርዎን ትንሽ ያሸት ። ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ተራ በተራ የእግር ማሳጅ ያድርጉ። እግርዎን በትንሽ ጨው በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጥለቅ ለእግርዎም በጣም ጤናማ ነው።
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር - ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ ነው!
የእግር ጤናን በተመለከተ ጫማዎች በጣም አስፈላጊ ነገር ናቸው። ብዙውን ጊዜ ጫማዎችን የምንገዛው በውበታቸው እንጂ በምቾታቸው ላይ አይደለም። ነገር ግን የተሳሳቱ ጫማዎች በእግርዎ ላይ ትልቅ ኢ-ፍትሃዊነት ናቸው። ታዲያ፣ ትክክለኛውን ጫማ እንዴት ይመርጣሉ? እነዚህን ነገሮች በቅደም ተከተል እንመልከት።
| ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ያስቡባቸው | ለምን እንዲህ ነው? / ተጨማሪ ዝርዝሮች |
|---|---|
| ጫማውን ከትልቁ እግር ጋር ያያይዙት። | እግሮቻችን 100% ተመሳሳይ መጠን የላቸውም። አንደኛው ከሌላው ትንሽ ይበልጣል ማለት ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ ለትልቁ እግርዎ የሚስማማውን ጫማ ይምረጡ። |
| በቀኑ መጨረሻ ጫማ ይግዙ። | ቀኑን ሙሉ ስንራመድ እግሮቻችን በተፈጥሮ ትንሽ ያብጣሉ። ስለዚህ ጠዋት ላይ የእግርዎን ትክክለኛ መጠን ከማየት ይልቅ ምሽት ላይ ማወቅ የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ፣ የማይጠጉ ጫማዎችን መምረጥ ቀላል ይሆናል። |
| ሹል ጫማዎችን ያስወግዱ። | እነዚህ ጫማዎች የእግር ጣቶችዎን አንድ ላይ በማጣመር ተፈጥሯዊ አሰላለፋቸውን ይለውጣሉ። ከጊዜ በኋላ ይህ እንደ መዶሻ ጣቶች እና ቡኒዮን ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። |
| በጫማው ፊት ለፊት ቦታ መኖር አለበት። | በረጅሙ የእግር ጣትዎ ጫፍ እና በጫማው የፊት ጠርዝ መካከል ቢያንስ ግማሽ ኢንች (1/2 ኢንች) ክፍተት መኖር አለበት። ጣቶችዎ በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ይህ ቦታ ያስፈልጋል። |
| እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእግርዎን መጠን ይመልከቱ። | እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ እግሮቻችንም እየጨመሩ ይሄዳሉ። ስለዚህ ተመሳሳይ አሮጌ መጠን ሁልጊዜ ትክክል ይሆናል ብለህ አታስብ። ጫማ በገዛህ ቁጥር እግርህን መለካት ጥሩ ሀሳብ ነው። |
| ጫማው በትክክል መገጣጠሙን ያረጋግጡ። | ጥሩ ጫማ ትልቅ ጣትዎ በሚታጠፍበት ቦታ መታጠፍ አለበት። የጫማው ጫማ በቀላሉ በማንኛውም አቅጣጫ መታጠፍ እና ከጎን ወደ ጎን መጠምዘዝ የሚችል ከሆነ፣ ያ ጫማ እግርዎ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ አይሰጥም። |
| በሐኪምዎ የታዘዘልዎትን ኦርቶቲክስ ይጠቀሙ። | ሐኪምዎ የእግርዎን ቅስት ለመደገፍ ልዩ ድጋፍ ወይም ኦርቶቲክስ ካዘዘልዎ፣ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። |
ጥብቅ ጫማዎችን በጭራሽ አትግዙ እና ስትለብሷቸው እንደሚለጠጡ አታስቡ። ስትገዙዋቸው ጥብቅ ከሆኑ በፍጹም አይመጥኑዎትም። እግርዎን ብቻ ነው የሚጎዱት።
ጥቂት ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦች
- በጫማ መጠን ላይ ብቻ አትተማመኑ ፡ የጫማ መጠኖች ከኩባንያ ወደ ኩባንያ ሊለያዩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በመጠን ላይ ብቻ ተመስርተው ጫማዎችን አይግዙ። ይሞክሩዋቸው እና ለእግርዎ የሚስማማውን ይምረጡ።
- ከፍተኛ ተረከዝ ፡- ተረከዙ ከፍ ባለ ቁጥር ደህንነቱ የበለጠ የተጠበቀ ይሆናል። እንዲሁም በእግር ፊት ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል። አዘውትሮ ከፍተኛ ተረከዝ መልበስ እንደ ሃመርቶ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- ተረከዙ ሲራመዱ ወደ ላይና ወደ ታች መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ፡ ጫማው ሲራመዱ ከተረከዙ ወደ ላይና ወደ ታች የሚንቀሳቀስ ከሆነ፣ በትክክል አይገጥምዎትም።
የልጆችዎን ጫማዎችም መንከባከብዎን ያረጋግጡ።
እነዚህ ነጥቦች ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች አስፈላጊ ናቸው። የትናንሽ ልጆች እግሮች በጣም በፍጥነት ያድጋሉ። ስለዚህ ጫማዎቻቸው አሁንም የሚስማሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ይፈትሹ ። የልጆች እግሮች በጠባብ ጫማዎች ውስጥ ሲያድጉ በእግራቸው ላይ ዘላቂ የሆነ የአካል ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ለልጆችዎ ጫማ ሲገዙ እነዚህን ነጥቦች በጥንቃቄ ያስቡባቸው።
በእግርዎ ላይ ህመም፣ እብጠት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ነገሮችን ካስተዋሉ ችላ አይበሉት። ምክር ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያማክሩ። በዚህ መንገድ፣ ችግር ካለ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ሊታወቅ እና ሊታከም ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በተለይም እንደ ስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎት በየቀኑ እግርዎን ይመርምሩ።
- የደም ዝውውርን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እግሮችዎን ማሸት ያሉ ነገሮችን ያድርጉ።
- ጫማ ሲገዙ ከመልክ ይልቅ ምቾትንና ትክክለኛውን መጠን ቅድሚያ ይስጡ። ጫማዎችን በቀኑ መጨረሻ ይግዙ።
- በተቻለ መጠን የእግር ጣቶችዎን ሊያጠምዱ የሚችሉ ጠባብና ሹል ጫማዎችን ያስወግዱ።
- በኋላ ላይ እንደሚለጠጡ በማሰብ ጠባብ ጫማዎችን ከመግዛት ይቆጠቡ። ያ በጭራሽ አይከሰትም።
- በእግርዎ ላይ ምንም አይነት ያልተለመደ ወይም ህመም ካስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር