ለስልክዎም ሱስ ነዎት? እስቲ ስለ 'ዲጂታል ዲቶክስ' እንነጋገር!

ቀኑን በስልክዎ ስክሪን ላይ እያዩ ጀምረው እና ጨርሰውታል? ጊዜው እንዴት እንዳለፈ እንኳን መገመት እንኳን በማትችሉ እንደ ፌስቡክ፣ ቲክቶክ፣ ኢንስታግራም እና ዩቲዩብ ባሉ ማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ ለሰዓታት በማሸብለል ያሳልፋሉ? ይህ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለብዙዎቻችንም ጭምር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 61% የሚሆኑ ሰዎች በኢንተርኔት እና በዲጂታል ስክሪኖቻቸው ሱስ እንደተያዙ አምነዋል።

ሁልጊዜ በመስመር ላይ መሆን በህይወትዎ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ከዚህ ዲጂታል ዓለም እረፍት መውሰድ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። 'ዲጂታል ዲቶክስ' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ዲጂታል ዲቶክስ ምንድን ነው?

ዲጂታል ዲቶክስ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ይህ ማለት እንደ ስማርትፎንዎ፣ ኮምፒውተርዎ ወይም ታብሌትዎ ያሉ ዲጂታል መሳሪያዎችን በመጠቀም የሚያጠፉትን ጊዜ ሆን ብለው መቀነስ ማለት ነው። ምናልባት በቀን ለጥቂት ሰዓታት ከእነሱ መራቅ ይችላሉ። ወይም ደግሞ ለአንድ፣ ለሁለት ወይም ለሳምንት ከዲጂታል አለም ሙሉ በሙሉ ለመራቅ መወሰን ይችላሉ።

ልክ ሰውነታችንን ከመርዝ ማውጣት ነው። ነገር ግን ለአእምሯችን እና ለእውነተኛ ህይወታችን ነው። ግቡ ሁልጊዜ በመስመር ላይ ከመሆን የሚመጣውን ጭንቀት እና ጭንቀት መቀነስ እና በዙሪያችን ካሉ ሰዎች፣ ከስራችን እና ከራሳችን ጋር እንደገና መገናኘት ነው።

እንዲህ አይነት ዲጂታል ዲቶክስ በእርግጥ ለምን ያስፈልገናል?

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ18 እስከ 44 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙት የስማርት ስልክ ተጠቃሚዎች መካከል 25% የሚሆኑት ስልካቸውን ሳይጠቀሙ የመጨረሻ ጊዜያቸውን ማስታወስ አይችሉም። ይህ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስቡት። ከእነዚህ መሳሪያዎች ጋር በጣም ተቆራኝተናል።

ሁልጊዜ እንደዚህ በመስመር ላይ መሆን ለእኛ በጣም አሉታዊ ውጤቶች ሊያስከትል ይችላል።

የዲጂታል ዲቶክስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከእነዚህ ዲጂታል መሳሪያዎች እረፍት መውሰድ ለሕይወትዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• የበለጠ የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል፡- የማያቋርጥ ማሳወቂያዎች፣ መልእክቶች እና የዜና ምግቦች በአእምሮዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ። ከእነዚህ ነገሮች ሲርቁ አእምሮዎ ይረጋጋል እና ግፊቱ ይቀንሳል። በአሁኑ ጊዜ የመኖር እና ለአካባቢዎ ትኩረት የመስጠት እድል ይኖርዎታል።
• በስራዎ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ፡- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ያስቡ። ያ ጊዜ ለስራዎ፣ ለጥናትዎ ወይም ለሚወዱት ሌላ ነገር ሊያገለግል ይችላል። ስልክዎን ማራቅ በሚያደርጉት ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• ስለራስዎ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፡ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ፣ በሌሎች ሰዎች ሕይወት ውስጥ ያሉትን ምርጥ ነገሮች ብቻ ነው የምናየው። እነዚህን ነገሮች ስናይ፣ ብዙውን ጊዜ ራሳችንን ከሌሎች ጋር እናወዳድራለን። ይህ ለራሳችን ያለንን ግምት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ከስልክዎ ሲርቁ፣ እነዚህን አላስፈላጊ ንጽጽሮች ማስወገድ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
• አካላዊ ጤንነት ይሻሻላል፡- ለሰዓታት ስልክዎን ማየቱ የአይን ህመም፣ የአይን መድረቅ እና የእይታ ብዥታ ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ስልኮቻችንን ለማየት አንገታችንን ስለምናጠፍ፣ ከጊዜ በኋላ የአንገትና የጀርባ ችግሮች ሊያጋጥሙን ይችላሉ።ዲቶክስ ከእነዚህ አካላዊ ምቾት ማጣት እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ ፡ ሰውነታችን እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው ሲሰማው፣ አእምሯችን ሜላቶኒን የሚባል ኬሚካል ይለቃል። እንቅልፍ የሚወስደን ይህ ነው። ነገር ግን እስከ መኝታ ሰዓት ድረስ ከስልኮቻችን ሰማያዊ ብርሃን ሲጋለጥ፣ ይህ የሜላቶኒን ልቀት ይዘገያል። ዲጂታል ዲቶክስ የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዑደት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

እሺ፣ ታዲያ ይህን ዲጂታል ዲቶክስ እንዴት ትጀምራለህ?

እነዚህን መሳሪያዎች መጠቀምዎ የአእምሮዎን እና የአካልዎን ጤና እየጎዳ እንደሆነ ወይም ከኃላፊነቶችዎ እያዘናጋዎት እንደሆነ ከተሰማዎት፣ አሁን ዲጂታል ዲቶክሲን ለመውሰድ ትክክለኛው ጊዜ ነው። ሁሉንም በአንድ ጊዜ መተው የለብዎትም። በትንሽ በትንሹ ይጀምሩ እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር እንዲስማማ ያድርጉት።

ለመጀመር የሚያስችሉዎት አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

### ለስሜቶችህ ተጠንቀቅ

ስልክዎን ሲያነሱ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ስለሰለቹ ነው? የሆነ ነገር ስለሚያስፈልግዎት ነው? የማጣት ፍርሃት ስለሚሰማዎት ነው (FOMO)? ስልክዎን መመልከት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ወይስ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል? ስሜትዎን በዚህ መንገድ ሲረዱ፣ አጠቃቀምዎን መቆጣጠር ቀላል ይሆናል።

### ከስልክዎ እረፍት ለመውሰድ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ

ስልክዎን ያለማቋረጥ እየፈተሹ ከሆነ ወይም ሱስ የሚያስይዝ ከሆነ ስልክዎን ለመፈተሽ ጊዜ ይመድቡ። ለምሳሌ፣ ስልክዎን በየ30 ደቂቃው አንድ ጊዜ ብቻ ለመፈተሽ ይወስኑ።

### አጠቃቀምዎን የሚለኩ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ

በየቀኑ በስልክዎ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ስልክዎ ዲጂታል ዌልቢንግ ወይም ስክሪን ታይም የሚባል አብሮ የተሰራ ባህሪ ሊኖረው ይችላል። ወይም ለዚህ ዓላማ በተለይ የተነደፉ መተግበሪያዎች አሉ። እነዚህ መተግበሪያዎች አብዛኛውን ጊዜዎን በምን ላይ እንደሚያሳልፉ ያሳዩዎታል። አንዳንድ መተግበሪያዎች እንዲሁም የማህበራዊ ሚዲያ ድረ-ገጾችን እንዳይደርሱ ሊያግዱዎት ይችላሉ።

### ማታ ላይ ከመተኛትዎ በፊት ከስልክዎ ይራቁ።

የስልክ አጠቃቀም እንቅልፍዎን በቀጥታ ስለሚነካ፣ ከመተኛትዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን መጠቀም ያቁሙ። ከቀኑ 9 ሰዓት በኋላ ስልክዎን የማይጠቀሙበትን ጊዜ ይወስኑ። ይህ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማዳበር ይረዳዎታል።

### ማሳወቂያዎችን አጥፋ።

ከስልክዎ ለሚመጣው እያንዳንዱ "ጥይቶች" ወይም ማንቂያ ምላሽ እየሰጡ ከሆነ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ወደ ስልክዎ ቅንብሮች መሄድ እና አላስፈላጊ ከሆኑ መተግበሪያዎች የሚመጡ ማሳወቂያዎችን ማጥፋት ነው ።ይህ ስልክዎን ያለማቋረጥ የማንሳት ፍላጎቱን ሊቀንስ ይችላል።

ሱስዎን ለመቆጣጠር አሁንም እየተቸገሩ እንደሆነ ካወቁ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እያበላሸ ከሆነ፣ እባክዎን ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎን ያነጋግሩ። ለእርስዎ ትክክለኛ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።