ለአእምሮዎና ለሰውነትዎ ጥልቅ የሆነ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል? ስለ 'ዮጋ ኒድራ' እንማር?

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ምን ያህል ነገሮች ያጋጥሙናል? የቢሮ ሥራ፣ የቤት ውስጥ ችግሮች፣ የልጆች ትምህርት... ከዚህ ሁሉ ጋር፣ በጭንቅላትና በሰውነት ውስጥ የሚሰማውን ድካምና ጫና ለመግለጽ ቃላት የሉም፣ አይደል? ስለዚህ፣ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ብዙ ሰዎች ወደ ዮጋ ልምምዶችና የማሰላሰል ዘዴዎች ይመለሳሉ። ዛሬ አስደናቂ እፎይታ ስለሚያመጣ ተመሳሳይ፣ ግን ትንሽ የተለየ ዘዴ እንነጋገራለን። ያ 'ዮጋ ኒድራ' ነው። ይህ እንደ የአእምሮ ጭንቀትና ጭንቀት ያሉ ነገሮችን ከመቀነስ ባለፈ እንቅልፍ ማጣትን በተመለከተም ብዙ ይረዳል።

'ዮጋ ኒድራ' ምንድን ነው?

ስለ 'ዮጋ ናይትራ' ስታስብ፣ ጎንበስ ብሎ የሚደረጉ የዮጋ አቀማመጦችን ታስብ ይሆናል። ነገር ግን በእውነቱ ከማሰላሰል ጋር ይመሳሰላል። ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አቀማመጦች ወይም ሰውነትን የሚያወዛውዝ ነገር የለም። በ'ዮጋ ናይትራ' ውስጥ፣ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ በማዝናናት እና አእምሮን ወደ ጥልቅ የአስተሳሰብ ሁኔታ በማምጣት ላይ እናተኩራለን።

ይህ ከመደበኛ ማሰላሰል የሚለየው ተኝተን፣ ተኝተን ስንሆን ስለምናደርገው ነው። እንዲሁም፣ ከሚመራ ማሰላሰል ይልቅ ጥቂት የተለዩ ደረጃዎች አሉት፣ አብዛኛውን ጊዜ ወደ 10 ዋና ዋና ደረጃዎች። የ45 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ለእሱ አዲስ ከሆኑ ወይም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት፣ አጭር ክፍለ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። 'ዮጋ ናይትራ'ን በራስዎ ወይም በክፍል ውስጥ መለማመድ ይችላሉ።

ይህ በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? (ሳይንሳዊ ጎን)

'ዮጋ ናይትራ' በሰውነታችን ውስጥ ያለውን 'ራስን በራስ የመቆጣጠር የነርቭ ሥርዓት ' ላይ ተጽዕኖ በማሳደር ይሰራል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮችን ሳናውቀው የሚቆጣጠረው ሥርዓት ነው። እስቲ አስቡት፣ እንደ የልብ ምት፣ የደም ግፊት፣ የሰውነት ሙቀት እና የምግብ መፈጨት ያሉ ነገሮች እኛ ራሳችን የምናደርጋቸው ነገሮች አይደሉም። እነዚህ ነገሮች በዚህ ሥርዓት ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።

የዚህ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት።

1. ርህራሄ የተሞላበት የነርቭ ሥርዓት፡- ይህ በአደጋ ጊዜ፣ በጭንቀት ወይም ውጥረት ውስጥ ስንሆን ሰውነታችንን 'ለትግል ወይም ለሽሽት' ምላሽ ያዘጋጃል። ይህ ሥርዓት ሲነቃ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱ አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

2. ፓራሳይፓቲስ የነርቭ ሥርዓት፡- ይህ ኃይልን ይቆጥባል እና ሰውነት በተለመደውና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሳል።

የአንጎል ሞገዶች እና 'ዮጋ ናይትራ'

የአንጎላችን እንቅስቃሴ የሚለካው በአንጎል ሞገዶች ድግግሞሽ ነው። ከእነዚህ የአንጎል ሞገዶች ውስጥ 5 ዓይነቶች አሉ።

ዮጋ ናይትራ የሚያደርገው ነገር እኛ ነቅተን እያለ አእምሯችን ወደ ዴልታ ሞገዶች እንዲገባ መርዳት ነው። እነዚህ የዴልታ ሞገዶች ሰውነታችንን በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ የሚፈውሱ እና የሚመልሱ ናቸው። ስለዚህ ዮጋ ናይትራ ነቅተን እያለን ከጥልቅ እንቅልፍ የሚመጣውን ዘና የሚያደርግ ስሜት ለአእምሮ እና ለሰውነት ሊሰጥ እንደሚችል አስቡት።

በተጨማሪም፣ ይህ ሂደት በአእምሯችን ውስጥ 'ፓይናል እጢ' የሚባል ትንሽ እጢን ያነቃቃል። የዚህ እጢ ዋና ተግባር የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደታችንን መቆጣጠር ነው ('ሲርካዲያን ሪትም')። በዚህ ውስጥ የሚረዳው 'ሜላቶኒን' ሆርሞን የሚመነጨው በዚህ እጢ ነው። ስለዚህ 'ዮጋ ናይትራ'ን ሲለማመዱ፣ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን በአግባቡ በማምረት ረገድም እርዳታ ያገኛሉ።

የ'ዮጋ ናይትራ' ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ጥናቶች እንኳን 'ዮጋ ናይትራ' ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና እንቅልፍ ማጣትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።

• በ2018 በተደረገ ጥናት፣ የሶስት ቡድኖች የአእምሮ ሁኔታ ለሦስት ወራት ክትትል ተደርጎበታል። አንደኛው ቡድን ዮጋ ኒድራ አድርጓል፣ ሌሎቹ ደግሞ መደበኛ ማሰላሰል አድርገዋል፣ ሦስተኛው ቡድን ደግሞ ምንም አላደረገም። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ማሰላሰልም ሆነ ዮጋ ኒድራ ጭንቀትን ለመቀነስ ቢረዱም፣ ዮጋ ኒድራ ጭንቀትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነበር ።
• እ.ኤ.አ. በ2017 ሁለት ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ላለባቸው ታካሚዎች በተደረገ ጥናት፣ ሁለቱም ዮጋ ናይትራ ከመተኛታቸው በፊት በፍጥነት እንዲተኙ እንደረዳቸው አረጋግጠዋል። ሌላኛው ታካሚ በፍጥነት ከመተኛት ባለፈ ረዘም ላለ ጊዜ ተኝቶ ቆይቷል ።

እነዚህ ችግሮች ካጋጠሙዎት 'ዮጋ ናይትራ' መሞከር ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ከባድ የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት እነዚህን ዘዴዎች ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።

'ዮጋ ኒትራ'ን እንዴት መጀመር እችላለሁ? (10 ደረጃዎች)

ከዚህ በፊት የዮጋ ኒድራ ልምምድ ካላደረጉ፣ በመስመር ላይ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ የድምጽ ቅጂዎች እና ቪዲዮዎች አሉ። መጀመሪያ ሲጀምሩ ረጅም ክፍለ ጊዜ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ አይሰማዎት። ትንሽ ይጀምሩ።

'ዮጋ ናይትራ'ን ለመለማመድ የሚረዱዎት 10 ቀላል ደረጃዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል። ከመጀመርዎ በፊት መሬት ላይ ወይም አልጋ ላይ በምቾት ይተኛሉ። አስፈላጊ ከሆነ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ብርድ ልብስ ከጀርባዎ እና ከጭንቅላትዎ በታች ያስቀምጡ። ከተቻለ ይህንን በትንሹ ጨለማ በሆነ ክፍል ውስጥ ያድርጉት። ቅዝቃዜ ከተሰማዎት እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ።

1. ከጥልቅ ፍላጎትህ ጋር ተገናኝ ፡ ይህ በሕይወትህ ውስጥ ትልቁ ህልምህ ወይም ተስፋህ ሊሆን ይችላል። ያ ፍላጎት በሰውነትህ ውስጥ እንዲፈስ አድርግ።

2. ግብ አውጣ፡- ከዚህ ክፍለ ጊዜ ምን ለማሳካት እንደምትፈልግ አስብ። “መረጋጋት አለብኝ” የሚል ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል።

3. ምቾት የሚሰማዎትን ቦታ ያግኙ፡- ወደ "ደስተኛ ቦታ" እንላለን። ደህንነት እና ደስታ የሚሰማዎትን ቦታ ወይም ተሞክሮ ያስቡ።

4. ሰውነትዎ እንዲሰማው ያድርጉ፡- ከራስ እስከ እግር ጣት ድረስ ትኩረትዎን ወደ እያንዳንዱ የአካል ክፍል ይሳቡ። በእያንዳንዱ ቦታ የሚሰማዎትን ስሜት ይመልከቱ።

5. ስለ ትንፋሽዎ ይጠንቀቁ፡- ወደ ውስጥ የሚተነፍሱትን እና የሚተነፍሱትን እያንዳንዱን እስትንፋስ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። እስትንፋሱ በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ልብ ይበሉ።

6. ስሜትህን ፍቀድለት፡- እነሱን ለመቀየር አትሞክር። ስሜቱ ምንም ይሁን ምን፣ ሀዘን፣ ደስታ፣ ቁጣ፣ ምንም ይሁን ምን፣ ዝም ብለህ ተወውና በሰውነትህ ውስጥ ምን እንደሚሰማ አስተውል።

7. ለሀሳቦችህ ምስክር ሁን፡- ወደ አእምሮህ የሚመጡትን ሀሳቦች ለማስቆም አትሞክር። እንደ ወንዝ እንዲፈስሱ አድርግ፣ እና እንደ ዳር ቆመህ እንደሆነ ተመልከታቸው።

8. ደስታን ይለማመዱ፡- እንደ ሙቀት፣ ደስታ እና ደህንነት ያሉ ጥሩ ስሜቶች ወደ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ እንዲመጡ ይፍቀዱላቸው።

9. ዘላቂ ሰላም ያግኙ፡- በሚመጡብህ ስሜቶች ላይ አታተኩር። ተመልከታቸውና እንዳሉ ተቀበል።

10. አሰላስል፡- በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ፣ ምን እንዳደረጉ እና ምን እንደተሰማዎት ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።