በበረዶ ውሃ ወይስ በሞቀ ውሃ ውስጥ ሰውነትን ማጥለቅ በእርግጥ ጥሩ ነው? (በሙቅ እና በቀዝቃዛ ውሃ ቴራፒ)

እንደዚህ አይነት ቪዲዮዎችን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ፣ ፌስቡክ፣ ቲክቶክ ወይም ኢንስታግራም አይተህ ይሆናል፣ አይደል? በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ሰው ካሜራውን ተመለከተና በድንገት ወደ በረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ዘሎ ይገባል። አንዳንድ ሰዎች በታላቅ ጉጉት የሚያደርጉት ይመስላል፣ ሌሎች ደግሞ እንደ እውነተኛ ስኬት አድርገውታል። እነዚህን ሲያዩ፣ "ሰውነትዎ እንደዚህ ባለ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዝለል በእርግጥ ጥሩ ነው ወይስ በጣም ሞቃት ውሃ ውስጥ መዝለል በእርግጥ ጥሩ ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ውሃ ለሰውነታችን በብዙ መንገዶች የፈውስ ወኪል ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሃ መጥለቅ የጡንቻን ህመም ሊቀንስ፣ አእምሮን ሊያዝናና እና የደም ዝውውርን ሊያሻሽል ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ስለእነዚህ ሙቅ ውሃ እና ቀዝቃዛ ውሃ ሕክምናዎች በዝርዝር እንነጋገር።

በዚህ ውሃ ውስጥ መታጠብ ለምን ይህን ያህል ፈውስ ያስገኛል?

ይህ የሆነበት ምክንያት በውሃ ውስጥ ስንጠመቅ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን በርካታ ስርዓቶች ስለሚጎዳ ነው። በቀላል አነጋገር፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓታችንን፣ የመተንፈሻ አካላትን እና የኢንዶክሪን ሥርዓታችንን ይጎዳል። እነዚህን የጤና ጥቅሞች የሚሰጠን የእነዚህ ሁሉ ጥምረት ነው።

እሺ፣ ስለዚህ አሁን የእነዚህን ተወዳጅ ዘዴዎች ዝርዝር እንመልከት።

ቀዝቃዛ ፕሌንጅ

በዚህ ላይ የተደረገው ጥናት ገና በጅምር ደረጃ ላይ ቢሆንም፣ የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ እንደ የደም ግፊት ፣ የስሜት ሁኔታ እና የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ሁኔታዎች ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል።

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• እብጠትን መቀነስ፡- ይህ በሰውነት ውስጥ የማይታየውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል።
• የቫገስ ነርቭ ማነቃቂያ፡- ይህ በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነርቭ ነው። ሲነቃ የልብ ምታችንን ያዘገየዋል እንዲሁም ሰውነታችንን ያረጋጋል። ይህም የተጨነቀውን አእምሯችንን ለመቆጣጠር እና በአሁኑ ጊዜ ለመቆየት ይረዳናል።
• የሰውነት ስብ መቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት መሻሻል፡- አንዳንድ ትናንሽ ጥናቶች እነዚህን ጥቅሞች አግኝተዋል፣ ነገር ግን እስካሁን ድረስ ምንም ዓይነት ጠንካራ መደምደሚያ ላይ አልደረሱም።

እንዲሁም አደጋዎችን ይወቁ።

ግን ይህ ምንም አደጋ የለውም ማለት አይደለም። በድንገት ወደ በረዶ ውሃ ስንገባ ሰውነታችን ወደ አስደንጋጭ ምላሽ ሊገባ ይችላል። በመጀመሪያዎቹ 30 ሰከንዶች ውስጥ የደም ግፊት፣ የመተንፈስ ፍጥነት እና የልብ ምት በድንገት ይጨምራሉ። ይህም የልብ ህመም ወይም የደም ቧንቧ ችግር ያለባቸውን ሰዎች እንደ የልብ ምት መዛባት ያሉ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል።

እንዲህ ካደረግክ፣ በአንድ ጊዜ ወደ ውሃ ውስጥ ከመዝለል ይልቅ፣ ሰውነትህ ቀስ ብሎ እና በጥንቃቄ ከውሃ ጋር እንዲላመድ አድርግ ። በዚህ መንገድ፣ የድንጋጤ ምላሽን መቀነስ ትችላለህ።

ለጀማሪዎች ጥሩ የመነሻ ነጥብ ብዙውን ጊዜ ከ10-15 ዲግሪ ሴልሺየስ (50-59 ፋራናይት) መካከል ለ5 ደቂቃ በውሃ ውስጥ መንከር ነው። ቀዝቃዛና ረዘም ያለ ማንኛውም ነገር ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ።

ሙቅ ገንዳ

ይህ ዘዴ፣ ከበረዶ ውሃ የበለጠ ምቹ የሆነው፣ ለልባችን ጤናም ይጠቅማል። በሞቀ ውሃ ውስጥ መሆን፣ "ተገቢ ማሞቂያ" የሚባል ሂደት፣ ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ወደ ሙቅ ውሃ ስንገባ ወደ ቆዳችን የሚፈሰው የደም ፍሰት ይጨምራል። ይህ ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ወደ እጃችንና እግሮቻችን ይንቀሳቀሳል ማለት ነው። ይህ በልባችንና በደም ስሮቻችን ላይ የተወሰነ ጭንቀት ያስከትላል። ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ የልብና የደም ሥር ስርዓታችንን ያጠናክራል። እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞኖችን ሊቀንስና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።

እነዚህን የልብና የደም ቧንቧ ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ለማግኘት፣ በ39 ዲግሪ ሴልሺየስ (102 ፋራናይት) አካባቢ ለ30 ደቂቃዎች ያህል በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጥለቅ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የደም ግፊትዎን ትንሽ ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ 15 ደቂቃዎች በቂ ናቸው።

በበረዶ ውሃ ውስጥ ፊትን ማጥለቅ

ይህ እንደ ቲቴክ ባሉ ቦታዎች ጭንቀትን ወዲያውኑ ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ ነው። ከበስተጀርባው ሳይንስ አለ። ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሲሰማን ሰውነታችን ወደ " ውጊያ ወይም መብረር " ሁነታ ይሄዳል። ከዚያም የሰውነታችን የሙቀት መጠን፣ የልብ ምት እና የጭንቀት ሆርሞኖች በሙሉ ከመጠን በላይ ይንቀሳቀሳሉ።

ነገር ግን ፊታችንን ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ስናስገባ፣ የሰውነታችን ፓራሲምፓቲዝ የነርቭ ሥርዓት፣ እሱም ከመዝናናት እና ከመረጋጋት ጋር የተያያዘ፣ ይነቃቃል። ለአንጎላችን "እንዲረጋጋ" መልእክት ይልካል።

ፊታችንን ለምን እንጨነቃለን? ፊታችን ብዙ ነርቮች ስላሉት እና ወደ አንጎል ቅርብ ስለሆኑ፣ ይህ መልእክት ወደ አንጎል በፍጥነት ሊላክ ይችላል። ነገር ግን ይህን ሲያደርጉ በጣም ምቾት ማጣት የለብዎትም። ቀዝቃዛ ውሃ በፊትዎ ላይ መርጨት፣ የበረዶ ጥቅል በአንገትዎ ላይ መያዝ ወይም የበረዶ ኩብ በፊትዎ ላይ መያዝ ተመሳሳይ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል።

የእግር መታጠቢያ

እግርዎን በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ ማጥለቅ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ህመምን እንዲቋቋሙም ሊረዳዎት ይችላል። ለዚህ አንዱ ምክንያት የሰውነትዎን የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው። እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ካጠቡ በኋላ የሰውነትዎ ዋና የሙቀት መጠን በትንሹ ይቀንሳል። ይህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የእግር መታጠቢያዎች የጀርባ ቀዶ ጥገና ባደረጉ ታካሚዎች ላይ የእንቅልፍ ጥራትን አሻሽለዋል። ይህ ዘዴ የወር አበባ ማረጥ ላለባቸው ሴቶች ሊረዳ እና የወር አበባ ህመምን ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች አመልክተዋል።

መዋኘት

ይህ ሁላችንም የምናውቀው ነገር ነው። ነገር ግን መዋኘት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። በውሃ ወይም በሃይድሮስታቲክ ግፊት ምክንያት መዋኘት የልብ ምትን እና ልብ የሚገፋውን የደም መጠን ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ይህ ግፊት በሰውነት ውስጥ ያሉትን ፈሳሾች እንቅስቃሴ ያመቻቻል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ዋና እና የውሃ ውስጥ ሩጫ ያሉ እንቅስቃሴዎች ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ሊጨምሩ እና ከእድሜ ጋር የሚመጣውን የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እንኳን ሊረዱ ይችላሉ።

ልክ እንደሌሎች ዘዴዎች፣ በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት ተወዳጅ ሆኗል። ነገር ግን የራሱ አደጋዎች አሉት፣ ስለዚህ የደህንነት ጥንቃቄዎችን መከተል አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ገና እየጀመሩ ከሆነ። ነገር ግን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከተከናወኑ፣ ወደ በረዶ ውሃ ውስጥ ዘልለው ከመግባት ጋር ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።