ለስኳር በሽታ ቁጥጥር የዮጋ አስገራሚ ጥቅሞች

የስኳር ህመም ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወትዎ በጣም አስፈላጊ አካል መሆኑን ያውቁ ይሆናል። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ሌሎች ችግሮች የመጋለጥ እድልዎን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናስብ እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ ነገሮች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ። ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ብዙ ሰዎች የማያስቡት ነገር ግን ለአካል እና ለአእምሮ በጣም ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ። ያ "ዮጋ" ነው።

የዮጋ እውነተኛ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

ዮጋ ትላንት የተጀመረ ነገር ሳይሆን በመቶዎች የሚቆጠሩ ዓመታት ያስቆጠረ ታሪክ ያለው ነገር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን መለማመድ አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል እና የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። "በቀላሉ ለመናገር ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ እንቅስቃሴም ነው። ዮጋ የሚለው ቃል ራሱ "አንድ ማድረግ" ወይም "መገናኘት" ማለት ነው። ማለትም ዮጋ ሰውነትዎን፣ እስትንፋስዎን እና አእምሮዎን አንድ ላይ ያገናኛል። ልክ እንደ ማሰላሰል ነው። ስለዚህ ዮጋን ከመለማመድ ምን ጥቅሞችን እንደሚያገኙ እንመልከት።

ዮጋ ለስኳር በሽታ እንዴት ይረዳል?

በስኳር በሽታ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለመሮጥ ወይም ለመዝለል ችግር ካለብዎት፣ በተለይም እንደ ጉልበቶችዎ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና ማድረግ ካልፈለጉ፣ ዮጋ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። አብዛኛዎቹ የዮጋ ዓይነቶች ኤሮቢክ አይደሉም። ይህ ማለት ላብዎን ማላብ ወይም ጠዋት መነሳት አያስፈልግዎትም ማለት ነው። ሆኖም፣ ትንሽ ፈጣን ፍጥነት ያላቸው እና አሁንም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ሊሰጡዎት የሚችሉ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች አሉ። ዮጋ የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም ጡንቻዎችዎን ክብደት ሳይነኩ ማጠንከርን ያካትታል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ታይቷል። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ ሴሎች ለኢንሱሊን ምላሽ እንዲሰጡ ስለሚረዳ ነው፣ ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን ግሉኮስ (ስኳር) በቀላሉ ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል ።

ዮጋ እንዴት መጀመር ይቻላል?

ለዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ የጀማሪ ክፍልን ብቃት ካለውና ልምድ ካለው የዮጋ አስተማሪ ጋር መውሰድ ጥሩ ነው። በአካባቢዎ ሆስፒታል ወይም የሕክምና ማዕከል ለስኳር ህመምተኞች ነፃ የዮጋ ክፍሎች ሊኖሩ ይችላሉ። እንዲሁም የመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ማየት እና በቤት ውስጥ ዮጋ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ይህን ካደረጉ በጣም ይጠንቀቁ። በጣም አስፈላጊው ነገር ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና "ይህንን መጀመር አለብኝ?" ብለው መጠየቅ ነው ምክንያቱም ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ሆት ዮጋ ወይም ቢክራም ዮጋ ያሉ ፈጣን የዮጋ ቅጦች በሞቃት ክፍል ውስጥ የሚደረጉ ላይሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ስለ ሁሉም ነገር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስተማማኝ ነው።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የዮጋ አቀማመጦች

የዮጋ አቀማመጦችን ሲሰሩ፣ ከአንድ አቀማመጦች ወደ ሌላ በጣም በዝግታ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። አቀማመጦችን በድንገት ከቀየሩ፣ የደም ግፊትዎ ሊቀንስ እና የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የዮጋ አቀማመጦች እነሆ

• የፀሐይ ሰላምታዎች
• እንደ እንቁራሪት አቀማመጥ ያሉ የመቀመጫ አቀማመጦች
• የተቀመጠ የአከርካሪ ሽክርክሪት

በተለይ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ!

እንደ የጭንቅላት መቀመጫዎች ያሉ የተገለበጡ አቀማመጦችን በተቻለ መጠን ያስወግዱ ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ በአይንዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ሊጨምር ስለሚችል ነው። ይህ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም የአይን ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እስቲ አስቡት፣ ቀላል ወደፊት መታጠፍ እንኳን ይህንን ውጤት ሊኖረው ይችላል። ስለዚህ በዚህ በጣም ይጠንቀቁ።

ዮጋ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብዎት?

ዮጋ ማድረግ ያለብዎት የተወሰነ ጊዜ የለም። ነገር ግን አጠቃላይ ምክሩ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። መካከለኛ ጥንካሬ ማለት ከወትሮው በበለጠ መተንፈስ አለብዎት ማለት ነው፣ ነገር ግን አሁንም ውይይት ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን የሚያደርጉት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጤናዎን ሊጠቅም እንደሚችል ያስታውሱ። የስኳር በሽታ፣ ዮጋ፣ ለስኳር ህመም ዮጋ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የደም ስኳር፣ ለስኳር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለስኳር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ