⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
የዮጋ እውነተኛ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ዮጋ ትላንት የተጀመረ ነገር ሳይሆን በመቶዎች የሚቆጠሩ ዓመታት ያስቆጠረ ታሪክ ያለው ነገር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን መለማመድ አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል እና የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። "በቀላሉ ለመናገር ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ እንቅስቃሴም ነው። ዮጋ የሚለው ቃል ራሱ "አንድ ማድረግ" ወይም "መገናኘት" ማለት ነው። ማለትም ዮጋ ሰውነትዎን፣ እስትንፋስዎን እና አእምሮዎን አንድ ላይ ያገናኛል። ልክ እንደ ማሰላሰል ነው። ስለዚህ ዮጋን ከመለማመድ ምን ጥቅሞችን እንደሚያገኙ እንመልከት።| ጥቅሙ | መግለጫ |
|---|---|
| የጨመረ ኃይል | የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። |
| የሰውነት ሚዛን | በስኳር በሽታ ምክንያት የነርቭ ጉዳት ላለባቸው ሰዎችም ቢሆን፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና የመውደቅ አደጋን ይቀንሳል። |
| የደም ስኳር ቁጥጥር | ዮጋ የሴሎች ለኢንሱሊን ያላቸውን ስሜታዊነት ከፍ ያደርገዋል እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| ተለዋዋጭነት | በመገጣጠሚያዎችና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጥንካሬ ይቀንሳል እንዲሁም ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል። |
| የተቀነሰ ውጥረት | ጥልቅ የመተንፈስ እና የማሰላሰል ቴክኒኮች ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳሉ፣ የሰላምና የመዝናናት ስሜት ይሰጣሉ። |
| ዝቅተኛ የደም ግፊት | የዮጋ አዘውትሮ ልምምድ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| የኮሌስትሮል መጠን | መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ለመቀነስ እና የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠንን ለመጨመር ይረዳል። |
ዮጋ ለስኳር በሽታ እንዴት ይረዳል?
በስኳር በሽታ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለመሮጥ ወይም ለመዝለል ችግር ካለብዎት፣ በተለይም እንደ ጉልበቶችዎ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና ማድረግ ካልፈለጉ፣ ዮጋ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። አብዛኛዎቹ የዮጋ ዓይነቶች ኤሮቢክ አይደሉም። ይህ ማለት ላብዎን ማላብ ወይም ከባድ የሆነ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም ማለት ነው። ሆኖም፣ ትንሽ ፈጣን የሆኑ እና አሁንም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ሊሰጡዎት የሚችሉ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች አሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን መለማመድ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል ( LDL ) መጠንን ለመቀነስ እና የጥሩ ኮሌስትሮል ( HDL ) መጠንን ለመጨመር ጨርሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነው።ዮጋ የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም ጡንቻዎችዎን ክብደት ሳይነኩ ማጠንከርን ያካትታል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ታይቷል። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ ሴሎች ለኢንሱሊን ምላሽ እንዲሰጡ ስለሚረዳ ነው፣ ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን ግሉኮስ (ስኳር) በቀላሉ ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል ።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ዮጋ እንዴት መጀመር ይቻላል?
ለዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ የጀማሪ ክፍልን ብቃት ካለውና ልምድ ካለው የዮጋ አስተማሪ ጋር መውሰድ ጥሩ ነው። በአካባቢዎ ሆስፒታል ወይም የሕክምና ማዕከል ለስኳር ህመምተኞች ነፃ የዮጋ ክፍሎች ሊኖሩ ይችላሉ። እንዲሁም የመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ማየት እና በቤት ውስጥ ዮጋ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ይህን ካደረጉ በጣም ይጠንቀቁ። በጣም አስፈላጊው ነገር ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና "ይህንን መጀመር አለብኝ?" ብለው መጠየቅ ነው ምክንያቱም ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ሆት ዮጋ ወይም ቢክራም ዮጋ ያሉ ፈጣን የዮጋ ቅጦች በሞቃት ክፍል ውስጥ የሚደረጉ ላይሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ስለ ሁሉም ነገር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስተማማኝ ነው።ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የዮጋ አቀማመጦች
የዮጋ አቀማመጦችን ሲሰሩ፣ ከአንድ አቀማመጦች ወደ ሌላ በጣም በዝግታ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። አቀማመጦችን በድንገት ከቀየሩ፣ የደም ግፊትዎ ሊቀንስ እና የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የዮጋ አቀማመጦች እነሆ- የፀሐይ ሰላምታዎች
- እንደ እንቁራሪት አቀማመጥ ያሉ የመቀመጫ አቀማመጦች
- የተቀመጠ የአከርካሪ ሽክርክሪት
በተለይ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ!
እንደ የራስ መሸፈኛ ያሉ ጭንቅላት ከልብ ደረጃ በታች በሆነበት ቦታ ላይ የተገለበጡ አቀማመጦችን ያስወግዱ ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጭንቅላትን ዝቅ ማድረግ በአይን ውስጥ ያለውን ግፊት ሊጨምር ስለሚችል ነው። ይህ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም የአይን ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እስቲ አስቡት፣ ቀላል ወደፊት መታጠፍ እንኳን ይህንን ውጤት ሊኖረው ይችላል። ስለዚህ በዚህ በጣም ይጠንቀቁ።ዮጋ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብዎት?
ዮጋ ማድረግ ያለብዎት የተወሰነ ጊዜ የለም። ነገር ግን አጠቃላይ ምክሩ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። መካከለኛ ጥንካሬ ማለት ከወትሮው በበለጠ መተንፈስ አለብዎት ማለት ነው፣ ነገር ግን አሁንም ውይይት ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን የሚያደርጉት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጤናዎን ሊጠቅም እንደሚችል ያስታውሱ።ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ዮጋ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ለሰውነት እና ለአእምሮ ፈውስ ለማምጣት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ለዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ በራስዎ ከመጀመር ይልቅ ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር የጀማሪ ክፍል መውሰድ ጥሩ ነው።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና የእሱን ፈቃድ ያግኙ።
- ጭንቅላትዎን ዝቅ አድርገው (ለምሳሌ፣ ሺርሻሳና) አቀማመጦችን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በአይንዎ ላይ ጫና ሊጨምር ይችላል።
- ዮጋ ከመሥራትዎ በፊት በአጠቃላይ ምግብ አለመመገብ ይመከራል ነገር ግን ኢንሱሊን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቀለል ያለ መክሰስ መመገብ የደም ስኳር መጠንን (ሃይፖግላይሴሚያ) ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎንም ይጠይቁ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.