ඔයා office එකේ computer එක දිහා බලාගෙන වැඩ කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් දවසම හිටගෙන, බර උස්සමින් මහන්සිවෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොම වුණත්, ඔයාට 'ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස්' (Ankylosing Spondylitis) කියන තත්ත්වය තියෙනවා නම්, උදේ ඉඳන් හවස් වෙනකල් රැකියාව කරගෙන යන එක කොයිතරම් ලොකු අභියෝගයක්ද කියලා ඔයාට හොඳටම දැනෙනවා ඇති. කොන්දේ වේදනාව, ඇඟේ තද ගතිය එක්ක වැඩ කරන එක ලේසි නැහැ. ඒත් බය වෙන්න එපා, අපි බලමු මේ තත්ත්වය එක්ක කොහොමද අපි රැකියාව ටිකක් හරි පහසු කරගන්නේ කියලා.
මුලින්ම, මොකක්ද මේ ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් (AS) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් (Ankylosing Spondylitis - AS) කියන්නේ ආතරයිටිස් (arthritis) රෝගයේම එක වර්ගයක්. සමහර වෙලාවට මේකට 'බෙක්ටෙරව් රෝගය' (Bechterew’s disease) කියලත් කියනවා. මේ රෝගී තත්ත්වයේදී ප්රධාන වශයෙන්ම වෙන්නේ ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ තියෙන කශේරුකා (vertebrae) කියන පුරුක් එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා, එකට බැඳිලා වගේ තද ගතියක් ඇතිවෙන එකයි. මේ නිසා කොන්ද කෙළින් තියාගන්න අමාරු වෙනවා, ටිකෙන් ටික ඔයා ඉස්සරහට නැමෙන ගතියක් (hunch forward) ඇතිවෙන්න පුළුවන් වගේම ශරීරය නැවීමේ හැකියාවත් (flexibility) අඩු වෙලා යනවා.
මේ කොන්දේ ප්රශ්නෙට අමතරව තවත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා.
- ඉළ ඇට, උකුල් ඇට සහ උරහිස් සන්ධිවල වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන එක.
- ඇස්වල ඇතිවන වේදනාකාරී ප්රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation).
මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙද්දී, දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් ටිකයි, භෞතචිකිත්සක ප්රතිකාර (physical therapy) ටිකයි විතරක් කරලා, රැකියාවේදී එන අභියෝග ජයගන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න අමාරුයි. ඒ නිසා ඔයා මේ ගැන ක්රියාශීලීව හිතන එක (being proactive) ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ ශරීරයට දැනෙන අපහසුතා අඩු කරගන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. ඒ වගේම, සමහර විට ඔයාගේ රැකියාව හරියට කරගෙන යන්න ආයතනයෙන් යම් යම් පහසුකම් ඉල්ලන්නත් ඔයාට සිද්ධ වෙයි.
මේ තත්ත්වය රැකියාවට බලපාන හැටි ගැන අධ්යයනවලින් කියවෙන්නේ මොනවද?
ඇත්තටම මේ වේදනාව ඉවසගෙන, මුකුත් නොවුණු ගානට වැඩ කරන්න හදන එක නම් කොහෙත්ම හොඳ අදහසක් නෙවෙයි. මේ දත්ත දිහා ටිකක් බලන්නකෝ:
- AS තියෙන අයගෙන් අඩක් විතර රැකියා ස්ථානයේදී යම් ආකාරයක අස්ථාවර බවක් එක්ක තමයි වැඩ කරන්නේ.
- AS රෝගීන්ගෙන් 10% ත් 20% ත් අතර ප්රමාණයක් යම් ආකාරයක රැකියා ආශ්රිත දුබලතාවයකට මුහුණ දෙනවා. විශේෂයෙන්ම ශාරීරිකව වෙහෙස වෙලා කරන රැකියාවලදී මේ තත්ත්වය වැඩියි.
- සෑම AS රෝගීන් හත් දෙනෙකුගෙන්ම එක්කෙනෙකුට විතර රෝගය නිසා තමන්ගේ රැකියාව වෙනස් කරන්න හෝ වැඩ කරන ප්රමාණය අඩු කරන්න සිද්ධ වෙනවා.
- රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වෙලා රෝහල්ගත වෙන අයගෙන් තුනෙන් එකකටම, විශ්රාම යන වයසට කලින් රැකියාවෙන් අයින් වෙන්න සිද්ධ වෙන බවත් වාර්තා වෙනවා.
මේ තොරතුරු වලින් පේනවා නේද මේක සුළුවෙන් තකන්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි කියලා? ඒ නිසා ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල වෙනස්කම්
එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා AS රෝගීන් විසින්ම තමන්ගේ වැඩ පරිසරයට නිර්මාණශීලීව එකතු කරගත්ත විසඳුම් නිසා රැකියාවට වෙන බාධා ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා කියලා. ඔයා මොන වගේ රැකියාවක් කළත්, මේ උපදෙස් ඔයාට උදව් වෙයි.
| උපදෙස (Tip) | කරන්න ඕන දේ (What to Do) |
|---|---|
| පුටුව සකස් කරගැනීම | ඔයා desk job එකක් කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තියෙන විදිහට, උරහිස් කෙළින් තියාගෙන පුටුවේ හේත්තුව (backrest) හදාගන්න. ඔයාගේ පාද බිම තියලා ඉන්නකොට දණහිස් උකුලට සමාන මට්ටමක හෝ ටිකක් ඉහළින් තියෙන විදිහට පුටුවේ උස සකස් කරන්න. කිසිම වෙලාවක කූනු ගහගෙන ඉන්න එපා. |
| කොන්දට සහනයක් | පුටුවෙන් කොන්දට හරියට support එකක් මදි කියලා හිතෙනවා නම්, තුවායක් රෝල් කරලා හරි, පොඩි කොට්ටයක් හරි කොන්දට තියාගන්න. පුළුවන් නම් කොන්දටම විශේෂයෙන් හදපු 'lumbar support pillow' එකක් පාවිච්චි කරන්න. |
| චලනය වෙමින් සිටීම | ඔයාගේ රැකියාව නිසා එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්න වෙනවා නම්, දවසේ වැඩ අතරතුර නැගිටලා ඇවිදින්න පොඩි වෙලාවන් වෙන් කරගන්න. නිතරම මේසයෙන් නැගිටලා පොඩි break එකක් ගන්න. ඒ වෙලාවට තවත් lunchtime එකේදී අනිවාර්යයෙන්ම ටිකක් ඇවිදින්න. |
| ඉරියව්ව පරීක්ෂා කිරීම | Bathroom එකට ගිය වෙලාවක කණ්ණාඩියෙන් බලන්න ඔයාගේ කොන්ද කෙළින් තියෙනවද කියලා. පුළුවන් නම්, office එකේ යාළුවෙකුට කියන්න meeting වෙලාවකදී ඔයා කූනු වෙනවා දැක්කොත් පොඩි signal එකක් දෙන්න කියලා. |
| මේසය සකස් කරගැනීම | වාඩිවෙලා ඉන්නකොට, ඔයාගේ අත්වල යට කොටස (forearms) කිසිම වෙහෙසක් නැතුව තිරස් අතට මේසය මත තියන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. Computer එකක් use කරනවා නම්, මැණික් කටුව කෙළින් තියෙන්න ඕන, ඇඟිලි relax එකේ තියෙන්න ඕන. ඔයාගේ ඇස් screen එකේ උඩම හරියට සමාන්තර මට්ටමක තියෙන්න ඕන. |
| ව්යායාම කිරීම (Stretching) | ඔයාට සුදුසු සරල ව්යායාම ගැන ඔයාගේ භෞතචිකිත්සකවරයාගෙන් (physical therapist) අහලා දැනගන්න. දවසම වාඩිවෙලා වැඩ කළත්, වාහන පැදෙව්වත්, බර ඉස්සුවත් කරන්න පුළුවන් exercises තියෙනවා. |
| බර උස්සන විට | බර දෙයක් උස්සනකොට අල්ල දෙකම පාවිච්චි කරන්න. පුළුවන් නම් අත් දෙකෙන්ම උස්සන්න. උස්සන දේ ඇඟට ලං කරලා තියාගන්න, එතකොට සන්ධිවලට එන පීඩනය අඩු වෙනවා. පුළුවන් හැම වෙලාවකම උස්සනවා වෙනුවට තල්ලු කරගෙන යන්න. |
රැකියා ස්ථානයෙන් ලබාගන්න පුළුවන් සහන
ඔයා තනියම මේ කරගන්න වෙනස්කම් ටික විතරක් මදි වුණොත් මොකද කරන්නේ? එතකොට ඔයාට සිද්ධ වෙයි ඔයාගේ ප්රධානියා (boss) හෝ මානව සම්පත් අංශය (HR Department) එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න.
කතා කරන්න කලින් මේ දේවල් කරන්න
සතියක් විතර, ඔයාගේ දවසේ වැඩ කටයුතු ගැන පොඩි සටහනක් තියාගන්න. ඒ කියන්නේ, මොන වගේ වැඩක් කරද්දීද ඔයාට වේදනාව වැඩි වෙන්නේ, අපහසුතාවය දැනෙන්නේ කියලා ලියාගන්න. මේක ඔයාගේ ප්රශ්න හරියටම පෙන්වා දෙන්න උදව්වක් වෙයි.
ඊට පස්සේ, ඔයාට අවශ්ය පහසුකම් ගැන ඉල්ලීමක් ලිඛිතව ඉදිරිපත් කරන්න. ඒ ඉල්ලීමත් එක්ක ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් ඔයාගේ AS තත්ත්වය ගැන සනාථ කරන ලියුමක් අමුණන එක ගොඩක් වැදගත්.
සාමාන්යයෙන් ආයතනවලට, සේවකයන්ට ඔවුන්ගේ රෝගී තත්ත්වයන් එක්ක රැකියාව කරගෙන යන්න අවශ්ය "සාධාරණ පහසුකම්" (reasonable accommodations) සලසා දෙන්න වගකීමක් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ශරීරයට පහසු පුටුවක් (ergonomic workstation) ලබා දීම, වැඩ කරන වේලාවන්වල යම් නම්යශීලී බවක් ලබා දීම වගේ දේවල් ඉල්ලන්න පුළුවන්.
AS වේදනාව සහ අපහසුව නිසා ඔයාට වැඩ කරන්නම බැරි තත්ත්වයක් ඇවිත්, ඔයාගේ නිවාඩුත් ඉවර වෙලා නම්, ඔයාට හිමිවෙන වෛද්ය නිවාඩු (medical leave) හෝ වෙනත් නිවාඩු ක්රම ගැන ආයතනයෙන් විමසලා බලන්න.
වැඩ කරන්නම බැරි තත්ත්වයක් ආවොත්?
නරකම අවස්ථාවකදී, AS තත්ත්වය නිසා ඔයාට කිසිසේත්ම වැඩ කරගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. AS කියන්නේ 'ප්රදාහකාරී ආතරයිටිස්' (inflammatory arthritis) කියන කාණ්ඩය යටතේ එන, කෙනෙක්ව දුබලතාවයට පත් කරන්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක් විදිහට ලෝකයේම පිළිගන්නවා.
මේ වගේ තත්ත්වයකදී, ඔයාට රජයෙන් හෝ ඔයාගේ රක්ෂණ ක්රම හරහා යම් සහනයක් හෝ ආධාරයක් ලබාගන්න පුළුවන්ද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න පුළුවන්. අවශ්ය නම් මේ වගේ දේවල් ගැන විශේෂඥ නීති උපදෙස් ලබාගන්න එකත් හොඳයි.
අමතක කරන්න එපා, AS එක්ක ජීවත් වෙන එක ලොකු උත්සාහයක්. ඒ නිසා රැකියා ස්ථානයේදී වේදනාව ඉවසගෙන වීරයෙක් වෙන්න හදන්න එපා. ඔයාගේ වැඩ කරන පරිසරය ඔයාට පහසු විදිහට හදාගන්න, අවශ්ය උදව් ඉල්ලන්න කිසිම වෙලාවක බය වෙන්නවත්, ලැජ්ජා වෙන්නවත් එපා. ඔයාගේ රැකියාවෙන් ඔයාට සතුටක් ලබන්න අයිතියක් තියෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ නිකම්ම කොන්දේ වේදනාවක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ රැකියාවට සහ ජීවිතයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.
- වේදනාව ඉවසගෙන ඉන්නේ නැතුව, රැකියා ස්ථානයේදී ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල වෙනස්කම් අදම පටන් ගන්න.
- පුටුව, මේසය හදාගන්න එක, නිතරම ඉරියව් මාරු කරමින් චලනය වෙන එක, ඇඟේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක වගේ පොඩි දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- මේ දේවල් තනියම කරලා මදි නම්, ඔයාගේ ප්රධානියා හෝ HR අංශය එක්ක කතා කරලා අවශ්ය පහසුකම් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් ගන්න ලියුමක් මේකට ගොඩක් උදව් වෙයි.
- ඔයාගේ සෞඛ්යය තමයි හැමදේටම වඩා වැදගත්. ඒ නිසා අවශ්ය උදව් ලබාගන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න