عندما يشخص الطبيب إصابتك باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، فإنه يصف لك الدواء اللازم. كما يُعد العلاج السلوكي أداةً بالغة الأهمية في إدارة هذه الحالة. ولكن مع كل هذا، قد تتساءل: "أليس هناك بدائل طبيعية؟" نسمع عنها في كل مكان على الإنترنت، ومن الأصدقاء. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن فعالية هذه الطرق، وما لا يُجدي نفعًا، وما قد يكون ضارًا.
تذكر، قبل البدء بأي شيء جديد، مهما بدا "طبيعياً"، من الجيد التحدث إلى طبيبك.
لا تنسوا العلاجين الرئيسيين!
قبل أن نتحدث عن أي شيء آخر، من المهم أن نتذكر هذا: هناك علاجان رئيسيان، مثبتان طبياً، وهما الأكثر فعالية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
1. الأدوية الموصوفة: تُعد هذه الأدوية العلاج الأساسي لأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين . تعمل هذه الأدوية عن طريق موازنة المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في الدماغ التي تساعد على التحكم في الانتباه والاندفاعات.
2. العلاج السلوكي: هذا أيضاً مهم جداً. من خلاله، يمكنك ممارسة المهارات اللازمة لأمور كثيرة، مثل إدارة حياتك اليومية، وتنظيم عملك، والتحكم في اندفاعاتك.
كل ما نتحدث عنه الآن هو مجرد إجراءات إضافية يمكن القيام بها إلى جانب هذه العلاجات الأساسية، ولن تكون بديلاً عنها أبداً.
هل تُحدث التمارين الرياضية فرقاً حقاً؟
نعم، حقاً! الرياضة ليست دواءً، لكنها وسيلة رائعة لتحسين التركيز بشكل عام إذا أضفتها إلى روتينك اليومي. تُظهر دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً تُخفف من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وتُحسّن المزاج لدى الأطفال.
على الرغم من قلة الأبحاث التي أُجريت على البالغين، إلا أن الدراسات الحالية تُشير إلى أن التمارين الرياضية تُحسّن من عوامل مثل الدافعية والتحكم في الانفعالات. كما تُساعد في السيطرة على مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر. لذا، من الرائع ممارسة أي نشاط بدني، كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات، للحصول على بعض النشاط البدني خلال اليوم.
هل هناك أي فائدة من تغيير نظامك الغذائي؟
هذا سؤال يطرحه الكثيرون. ربما سمعتَ عبارات مثل: "هل يُساعد تقليل السكر في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟"، أو "هل يُؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تفاقم الحالة؟". لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد دليل علمي يُثبت أن تقليل السكر أو الامتناع عن تناول أطعمة مُعينة يُساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ومع ذلك، إذا شعرت أن تناول أطعمة معينة يزيد حالتك سوءًا (على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية)، يمكنك محاولة التوقف عن تناول هذه الأشياء لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.
ومع ذلك، فإن أفضل نظام غذائي لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كما هو الحال بالنسبة لأي شخص، هو نظام غذائي متوازن . أي نظام غذائي يتضمن الكثير من الخضراوات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (الأسماك والدجاج والبيض والمكسرات) والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.
حقيقة أو زيف المعلومات حول المكملات الغذائية وغيرها من الطرق
هناك العديد من المكملات الغذائية والأساليب التي يتم الحديث عنها على الإنترنت وفي المجتمع. دعونا نرى ما يقوله العلم عنها.
| طريقة العلاج / المادة | ماذا يعني ذلك علمياً؟ | تذكر بشكل خاص |
|---|---|---|
| زعفران | تشير دراسات أولية صغيرة إلى أن تناوله على شكل كبسولات قد يُحسّن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال بشكل طفيف. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاعتباره علاجًا. | قد يؤدي تناول جرعات زائدة إلى تفاقم بعض الحالات الصحية. لا تستخدمه دون استشارة طبيبك. |
| الكافيين | بالنسبة للبالغين، قد يساعد تناول كميات صغيرة على تحسين الذاكرة والانتباه. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى نتائج عكسية (زيادة في مدى الانتباه، والأرق). | قد تشمل الآثار الجانبية اضطراب المعدة، والصداع، والشعور بالغرابة. عند تناوله مع أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تشعر بعدم القدرة على التحكم في نفسك. |
| زيت السمك أوميغا 3 وأوميغا 6 | تتباين النتائج في هذا الشأن. فبعض الدراسات تشير إلى أنه يخفف الأعراض قليلاً، بينما تشير دراسات أخرى إلى أنه لا يُحدث أي فرق. | ولأن له فوائد أخرى، مثل صحة القلب، فقد يمنحك طبيبك الإذن باستخدامه. |
| المعادن الزنك، الحديد، المغنيسيوم | لن تلاحظ أي تحسن عند تناول هذه المعادن إلا إذا كنت تعاني من نقص فيها. أما إذا لم تكن تعاني من نقص، فلن يفيدك تناولها. | لا تشرب الكحول تخميناً. قم بإجراء فحص دم للتأكد من عدم وجود نقص لديك، ولا تتناوله إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. |
| الميلاتونين | الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم. قد يساعد تناوله على تحسين النوم، ولكن لا يوجد دليل على أنه يعالج أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بشكل مباشر. | قد تُسبب بعض أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في النوم. في مثل هذه الحالات، قد يكون هذا مفيدًا، وفقًا لنصيحة طبيبك. |
| الارتجاع البيولوجي أو التغذية العصبية الراجعة | هذه طريقة لإعادة تدريب وظائف الدماغ. تُوضع أقطاب كهربائية على فروة الرأس لمراقبة موجات الدماغ، وتُعطي المريض إشارات إيجابية عندما يعمل الدماغ بطريقة تُساعد في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لا توجد أدلة كافية حتى الآن لإثبات أنها علاج فعال لهذا الاضطراب. | لا تزال هذه طريقة قائمة على البحث وقد تكون مكلفة. |
| الزيوت العطرية | على الرغم من وجود شائعات بأن الزيوت مثل اللافندر ونجيل الهند وخشب الأرز تساعد في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك. | لا بأس باستخدام هذه كعطر لتهدئة العقل، ولكن لا تتوقع أن تكون علاجاً. |
| زيت CBD | على الرغم من أنه مشتق من نبات القنب، إلا أنه لا يحتوي على مادة THC ذات التأثير النفسي. وقد أظهرت دراسة صغيرة شملت 30 بالغًا تحسنًا طفيفًا في أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، لكنه لم يكن كافيًا لإثبات فعاليته كعلاج. | قد تكون هناك مشاكل تتعلق بوضعها القانوني ونقائها، لذا عليك توخي الحذر الشديد عند التعامل معها. |
| أعشاب أخرى | أُجريت أبحاث على أعشاب مثل لحاء الصنوبر البحري الفرنسي، والجنكة بيلوبا، ونبتة سانت جون، ولكن جميعها أظهرت أنها لا تُحدث فرقًا أكثر من الدواء الوهمي. | ليس كل ما يُسمى بالأعشاب آمناً. فبعضها قد يُسبب تفاعلات عكسية مع أدوية أخرى. |
ممارسات العقل والجسم
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض أساليب التمارين الرياضية، مثل اليوغا، قد تساعد في تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، كقلة الانتباه والاندفاع وفرط النشاط. مع ذلك، لا تزال الأدلة على أن التأمل يُفيد بشكل مباشر في علاج هذا الاضطراب ضعيفة للغاية.
الرسالة الرئيسية
- العلاجات الرئيسية والمثبتة الوحيدة لاضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه هي الأدوية التي يصفها الطبيب والعلاج السلوكي.
- يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة يومياً واتباع نظام غذائي متوازن وصحي في تحسين الصحة العامة، فضلاً عن إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بشكل غير مباشر.
- لم تثبت علمياً فعالية العديد من المكملات الغذائية والأعشاب وغيرها من الطرق التي يتم الإعلان عنها عبر الإنترنت أو في المجتمع لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. بل قد يكون بعضها ضاراً.
- والأهم من ذلك كله: تحدث دائمًا إلى طبيبك واحصل على موافقته قبل البدء في أي علاج أو مكمل غذائي جديد، بغض النظر عن مدى "طبيعيته" أو "جودته" في نظرك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك