هل تعاني أنت أيضاً من صعوبة في النوم ليلاً؟ أم تستيقظ كل ساعة بعد أن تغفو؟ عندما لا تنام جيداً، يكون اليوم التالي صعباً للغاية، أليس كذلك؟ لا تستطيع إنجاز أي شيء، ولا تستطيع التركيز، وتغضب لأتفه الأسباب. تخيل الآن مدى سوء هذه المشكلة إذا كنت تعاني أيضاً من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لدى البالغين. إنها حقاً حلقة مفرغة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تزداد أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك. وعندما تزداد هذه الأعراض، يصبح النوم ليلاً أكثر صعوبة. هذه ليست مشكلتك وحدك. وفقاً لدراسة استقصائية، يعاني حوالي ثلثي (67%) الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من صعوبة في الحصول على نوم هانئ ليلاً.
إذن، لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمكن فعله حيال ذلك؟ دعونا نتحدث عن هذا ببساطة، بطريقة يمكنك فهمها.
كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النوم؟
هناك أسباب شائعة قد تمنع أي شخص من النوم. ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فستواجه بعض التحديات الإضافية. دعونا نلقي نظرة عليها.
صعوبة الالتزام بجدول يومي
الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتشتت انتباههم بسهولة. لذا، إذا بدأتَ شيئًا ما في وقت متأخر من الليل (كمشروع أو واجب مثلاً)، فقد يصعب عليك التوقف عنه في الوقت المناسب. أحيانًا، حتى لو تصفحتَ مواقع التواصل الاجتماعي فقط، لا تُدرك كم من الوقت قد مرّ. فجأة، عندما تنظر إلى الساعة، تجدها الواحدة أو الثانية صباحًا. حتى عندما تذهب إلى الفراش، لا تستطيع إيقاف أفكارك المتسارعة . تستمر في تذكر الأشياء، وتخطر لك أفكار جديدة، وتفكر فيما حدث خلال اليوم. من الصعب جدًا تهدئة ذهنك والنوم.
المنبهات والكافيين
تُعدّ المنبهات النوع الرئيسي من الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ورغم أنها تُساعد على البقاء متيقظًا ونشطًا خلال النهار، إلا أن تأثيرها قد يستمر أحيانًا حتى الليل، مما يُشعرك بمزيد من اليقظة. إضافةً إلى ذلك، فإن الكافيين الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة التي تتناولها خلال النهار قد يُصعّب عليك النوم.
حالات الصحة النفسية الأخرى
يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه أيضاً من حالات أخرى، مثل:
كما أن هذه الظروف تجعل من الصعب جداً النوم والاستمرار في النوم.
اضطرابات النوم التي قد ترتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
لا يُعدّ النوم المتقطع ليلاً دليلاً على اضطراب النوم. فاضطراب النوم قد يُسبب الحرمان من النوم، مما يُقلل من اليقظة خلال النهار، ويزيد من سرعة الانفعال. وتُعدّ اضطرابات النوم شائعةً بين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لدرجة أن الأطباء يحرصون على فحص النوم عند تشخيص هذا الاضطراب.
أهم شيء هو التحدث مع طبيبك بشأن هذه الأعراض إذا كنت تعاني منها. لا تشخص حالتك بنفسك .
يسرد الجدول أدناه بعض اضطرابات النوم التي تُلاحظ عادةً مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
| اضطراب النوم | ما هو شعورك حيال هذا؟ / الميزات الرئيسية |
|---|---|
| أرق | عندما أخلد إلى الفراش ليلاً، لا أستطيع النوم. تتوالى الأفكار في ذهني واحدة تلو الأخرى. أحياناً أستيقظ من كوابيس ليلية. حتى لو نمت، أشعر بالتعب الشديد عند استيقاظي صباحاً. وعندما أفكر: "لا أستطيع النوم"، يصبح النوم أصعب بكثير. |
| اضطرابات النوم المرتبطة بالإيقاع اليومي | ببساطة، هذه مشكلة في "الساعة البيولوجية" لأجسامنا. يُنتج الجسم هرمونًا (الميلاتونين) يُشعرنا بالنعاس ليلًا. عند الإصابة بهذا الاضطراب، لا يحدث ذلك في الوقت المناسب. لذا لا نستطيع النوم ليلًا، ولا نستيقظ إلا عند الفجر، ولا نستيقظ صباحًا. قد تتفاقم هذه الحالة بالتعرض للضوء الأزرق، خاصةً ليلًا، من أجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. |
| انقطاع النفس النومي | يحدث هذا عندما يتوقف تنفسك للحظة أثناء نومك ثم يعود للتنفس. قد يتكرر هذا الأمر عدة مرات خلال الليل. قد يُصعّب عليك هذا الأمر الحصول على نوم عميق ومريح، ويجعلك تشعر بتعب شديد في الصباح. الشخير بصوت عالٍهذا عرض رئيسي. يعاني حوالي 25% من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من هذه الحالة. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك. |
| متلازمة تململ الساقين (RLS) | هذه حالة مزعجة للغاية. عندما تحاول النوم، تشعر بإحساس غريب في ساقيك. يصف البعض هذا الشعور بأنه كأن ديدانًا تزحف داخل ساقيك، أو كأن أحدهم يسحبك، أو كأنك تسعل، أو كأنك تشعر بحكة. هذا يدفعك لتحريك ساقيك، وعندما تحركهما، يخفّ الإحساس قليلًا. وهذا ما يجعل النوم صعبًا للغاية. ومن المثير للدهشة أن حوالي 44% من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من هذه الحالة. |
إذن، ما الذي ستفعله حيال هذا الأمر؟
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن أول وأهم خطوة عليك القيام بها هي استشارة طبيبك. قد يحتاج طبيبك إلى تعديل جرعة دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو وقت تناوله. أو قد يطلب طبيبك إجراء دراسة للنوم لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب نوم آخر.
بعد استبعاد الأسباب الأخرى، من المحتمل أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك تؤثر على نومك. في هذه الحالة، يمكنك تحسين جودة نومك بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك وروتينك اليومي. وهذا ما يُعرف بـ"نظافة النوم الجيدة".
- لا تنم أثناء النهار. إذا لزم الأمر، خذ قيلولة قصيرة لمدة 15-20 دقيقة. لكن لا تنم قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين. تجنب شرب المشروبات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم بأربع إلى ست ساعات على الأقل.
- إذا كنت تتناول منبهات، فتناولها في الصباح كلما أمكن ذلك. استشر طبيبك بهذا الشأن واطلب منه النصيحة.
- احرص على اتباع روتين هادئ قبل النوم. اجعل من عادة قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ قبل النوم كل ليلة.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الالتزام بهذا الروتين، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل غرفة نومك مكاناً للنوم. حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مريحة. استخدم السرير للنوم والعلاقة الحميمة فقط. تجنب العمل أو تناول الطعام في السرير.
- تجنب الشاشات. توقف عن استخدام أجهزة التلفاز والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل. فالضوء الأزرق المنبعث منها يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.
قد لا تظهر نتائج هذه العادات في غضون أيام قليلة أو يومين، لكن لا تيأس. مع استمرارك في فعل هذه الأشياء، ستلاحظ فرقًا واضحًا في نومك.
الرسالة الرئيسية
- مشاكل النوم شائعة جداً لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا ليس شيئاً تتخيله.
- إنها حلقة مفرغة: قلة النوم تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم.
- ربما يكون سبب مشاكل النوم لديك هو اضطراب نوم آخر، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين (RLS).
- أهم خطوة يجب عليك اتخاذها هي التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر.
- اتباع عادات نوم جيدة (نظافة النوم) يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة نومك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك