يُعدّ ألم الظهر أمرًا شائعًا بيننا جميعًا، ولو لمرة واحدة في حياتنا. قد تشعر أحيانًا بألم خفيف في ظهرك بعد رفع وزن خفيف، أو الجلوس بطريقة خاطئة، أو حتى عند الاستيقاظ صباحًا. لذا، قد تتساءل عن كيفية التعامل مع هذا الألم وما هو العلاج الأنسب لك. في الحقيقة، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، فالعلاج الأمثل يعتمد على عدة عوامل.
فكّر في الأمر، هل تعاني من ألم في ظهرك منذ بضعة أيام؟ أم منذ أسابيع؟ هل تسبب حادث ما في ذلك؟ أم أنك تعاني من حالة صحية أخرى كالسكري أو التهاب المفاصل؟ كل هذه الأسباب مهمة. لكن الخبر السار هو وجود العديد من العلاجات الفعّالة لآلام الظهر هذه. بعضها يمكنك القيام به في المنزل، بتكلفة زهيدة. دعونا نتحدث عنها بالتفصيل.
علاجات بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل
يزول معظم ألم الظهر من تلقاء نفسه في غضون أيام أو أسابيع قليلة. في هذه الأثناء، تكفي هذه الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في السيطرة على الألم حتى يشفى جسمك.
1. وازن بين الراحة والتمارين الرياضية.
عندما تشعر بألم في ظهرك ، لا بأس بالراحة ليوم أو يومين. لكن البقاء في السرير طوال الوقت ليس جيداً على الإطلاق.
أهم شيء هو أن الراحة المفرطة يمكن أن تضعف عضلات الظهر وتزيد الألم.
بعد يومين، ينبغي عليك أن تكون نشيطًا قدر الإمكان. المشي والسباحة وتمارين التمدد الخفيفة كلها مفيدة جدًا لظهرك. لكن تذكر، من المهم استخدام الوضعية الصحيحة أثناء التمرين. من الأفضل استشارة مدرب مؤهل أو أخصائي علاج طبيعي.
2. اليخنات الباردة والساخنة
إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر (مثل السقوط أو رفع جسم ثقيل) وتشعر بتورم وألم، فضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى . كرر ذلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم. سيساعد ذلك على تخفيف الألم والتورم.
بعد يومين أو ثلاثة أيام، يمكنك تخفيف الألم باستخدام كمادة دافئة أو الاستحمام بماء ساخن. سيساعد ذلك على إرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
3. الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية
لتخفيف الآلام البسيطة، يمكنك استخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين والنابروكسين . مع ذلك، تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق عند استخدامها.
هام جداً: إذا كنت مضطراً لاستخدام هذه الأنواع من مسكنات الألم بشكل مستمر، أي لأكثر من أسبوع في المرة الواحدة، فاحرص على مراجعة طبيبك وإخباره بذلك . يمكنك أيضاً تجربة استخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية.
ما هي العلاجات التي يمكنك الحصول عليها من الطبيب؟
إذا لم تُجدِ العلاجات المنزلية نفعاً، أو إذا استمر ألم ظهرك لأكثر من بضعة أسابيع، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. قد تحتاج إلى علاج مختلف.
| طريقة العلاج | ماذا سيحدث مع هذا؟ |
|---|---|
| الحقن | قد يقوم الطبيب بحقن دواء في منطقة ألم الظهر، مثل الأنسجة أو المفاصل أو الأعصاب. وقد تُعطى الستيرويدات لتقليل التورم أو مسكنات الألم لتخفيفه. وتستمر آثار هذا العلاج من بضعة أيام إلى بضعة أشهر. |
| العلاج الطبيعي | سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين محددة لتقوية عضلات ظهرك، وتصحيح وضعية جسمك، وتحسين نطاق حركتك. وهذا بدوره يساعد على شفاء ظهرك ويمنع المزيد من الألم. |
| الأدوية الموصوفة | في حالات الألم الشديد أو المزمن، قد يصف الطبيب أدوية محددة. قد تشمل هذه الأدوية مضادات الالتهاب، ومرخيات العضلات، ومسكنات الألم الأفيونية، أو حتى مضادات الاكتئاب. |
| جراحة | لا يحتاج كل من يعاني من آلام الظهر إلى جراحة. فمعظم الناس لا يحتاجون إليها. مع ذلك، في حالات خاصة، كحالات تلف الأقراص بين الفقرات أو كسور العظام، قد تكون الجراحة ضرورية. ولكن حتى بعد الجراحة، قد يعود الألم. |
تتوفر علاجات أخرى بالإضافة إلى ذلك
بالإضافة إلى العلاجات الطبية، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك تجربتها، ولكن من الحكمة التحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي منها.
- الوخز بالإبر : طريقة لتخفيف الألم يقوم فيها أخصائي بإدخال إبر دقيقة جداً في نقاط محددة من الجسم. وقد وجدت الدراسات أن هذه الطريقة تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
- التحفيز الكهربائي: طريقة لتخفيف الألم عن طريق إرسال تيارات كهربائية غير ضارة إلى الأعصاب. الجهاز الأكثر استخدامًا هو جهاز يُسمى "التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)".
- التدليك: يمكن للتدليك المُتقن أن يُساعد في تخفيف آلام الظهر. مع ذلك، ينبغي عليك إخبار مُعالج التدليك عن آلام ظهرك وأي مخاطر مُحتملة مُسبقًا.
- المعالجة اليدوية للعمود الفقري: والمعروفة أيضًا باسم تعديل العمود الفقري ، يقوم أخصائي بتطبيق ضغط لطيف على مفاصل العمود الفقري باستخدام اليدين أو الأدوات، مما يؤدي إلى إعادة تنظيمها وتقليل توتر العضلات.
كيف يمكنني منع عودة آلام الظهر؟
لا تقل أهمية عن العلاج منع عودة آلام الظهر. إذا جعلت هذه الأمور البسيطة عادة، يمكنك الحفاظ على صحة ظهرك.
- اجلس بشكل صحيح: يجب أن يوفر الكرسي الذي تجلس عليه دعماً جيداً للظهر. إذا كنت تعمل في مكتب، فاحرص على أن يكون ارتفاع مكتبك مناسباً لك.
- حافظ على وضعية جيدة: تجنب الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف. اجلس مستقيماً مع إرجاع كتفيك إلى الخلف.
- ارفع بحذر: لا ترفع أي شيء لا تستطيع حمله. حتى عند رفع شيء مثل أسطوانة غاز، اثنِ ركبتيك وارفعها، وليس وركيك . هذا مهم للغاية.
- وضعية النوم: نم مع ثني ركبتيك وتوجيههما إلى الجانب. هذا يقلل الضغط على ظهرك. تجنب النوم على بطنك قدر الإمكان. إذا كنت تنام على ظهرك، فضع وسائد تحت ظهرك وركبتيك.
- تمارين الإطالة: احرص على القيام بتمارين الإطالة جيداً قبل ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال شاقة. فهذا يساعد على منع إجهاد العضلات.
الرسالة الرئيسية
- في أغلب الأحيان، يشفى ألم الظهر في غضون أيام أو أسابيع قليلة باستخدام علاجات منزلية بسيطة.
- لا تبقى في الفراش بمجرد شعورك بالألم. استرح ليوم أو يومين ثم ابدأ بالنشاط تدريجياً.
- إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أسابيع، أو ازداد سوءًا، أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التنميل في الساقين، فتأكد من مراجعة الطبيب.
- استشر طبيباً قبل استخدام مسكنات الألم لفترة طويلة.
- إن أفضل طريقة للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة الوضعية الصحيحة، وتقنيات الرفع السليمة، والتمارين الرياضية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك