هل تواجه صعوبة في التركيز؟ دعنا نتحدث عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين.

هل تشعر أحيانًا بهذا الشعور؟ لا تستطيع إتمام مهمة بدأتها، وتجد صعوبة في التركيز ، وتغضب لأتفه الأسباب، ويبدو كل شيء فوضويًا... إذا تكررت هذه الأمور باستمرار، فلا تستسلم وتقول: "هذه هي طبيعتي". لأن هذا ليس ضعفًا في شخصيتك، بل قد يكون عرضًا لحالة طبية تُسمى اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، والتي تُلاحظ أيضًا لدى البالغين. لذا، دعنا نتحدث عن هذا الأمر كصديق اليوم.

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين تحديداً؟

ببساطة، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين هو حالة عصبية نمائية تصيب الدماغ، وتتميز بصعوبة التركيز، وصعوبة التحكم في الاندفاعات المفاجئة، وأحيانًا فرط النشاط. الاسم الكامل لهذا الاضطراب هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط .

يعتقد الكثيرون أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصيب الأطفال الصغار فقط، لكن هذا غير صحيح. فكل بالغ مصاب بهذا الاضطراب كان يعاني منه منذ الطفولة، سواء تم تشخيصه في الصغر أو في الكبر. ويستمر حوالي 60% من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع هذا الاضطراب حتى مرحلة البلوغ.

الأهم هو أن هذا المرض ليس قابلاً للشفاء التام، لكن من الممكن بالتأكيد السيطرة عليه بشكل جيد والعيش حياة ناجحة . يكمن السر في التعاون مع الطبيب لوضع خطة علاجية مناسبة لك.

هل تعاني أنت أيضاً من هذه الأعراض؟

لا يتشابه جميع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فبعضهم يعاني من أعراض أقل، وبعضهم من أعراض أكثر. فكّر في كيفية تأثير هذه الأعراض على حياتك اليومية، وعملك، وعلاقاتك.

لكن تذكر، عندما تفعل شيئًا تستمتع به وتهتم به، قد تتمكن من التركيز بشكل أفضل. هذا أمر طبيعي.

ما هي أنواع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. معرفة النوع الذي تعاني منه يمكن أن يساعد في العلاج.

أسباب ومفاهيم خاطئة حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لا يزال السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير معروف. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أنه وراثي . وهذا يعني أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك (الوالدين، الأشقاء) مصابًا بهذا الاضطراب، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.

بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم اختلافات معينة في بنية الدماغ ووظيفة المواد الكيميائية التي تنقل النبضات العصبية (الناقلات العصبية).

كيف يمكن التعرف على هذه الحالة؟

لا يوجد اختبار واحد لتشخيص اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. إذا كنت تشك في إصابتك بهذا الاضطراب، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب متخصص في هذا المجال، ويفضل أن يكون طبيباً نفسياً .

غالباً ما يقوم الطبيب بهذه الأشياء:

• سيتم إجراء فحص بدني كامل للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية أخرى.
• يسألون عن سلوكياتك وخصائصك في طفولتك . لذا سيكون من المفيد معرفة ذلك من خلال تقريرك الدراسي أو من والديك.
• استفسر عن التاريخ الطبي لعائلتك .
• يشير أحيانًا إلى عدة اختبارات نفسية.

تذكر أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس شيئًا يتطور فجأة في مرحلة البلوغ، لذا فإن الحديث عن الأعراض التي كانت موجودة منذ الطفولة أمر ضروري للتشخيص.

أساليب العلاج والإدارة

لا توجد طريقة واحدة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عادةً ما تكون خطط العلاج مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي وتغييرات نمط الحياة.

دواء

تساعد الأدوية على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ لتحسين الانتباه وتقليل الاندفاع. وهناك نوعان رئيسيان من الأدوية:

• المنشطات: هذه هي الأدوية الأكثر استخداماً . وهي توفر راحة سريعة من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
• الأدوية غير المنشطة: تُستخدم هذه الأدوية بالإضافة إلى الأدوية المنشطة أو لمن لا تناسبهم هذه الأدوية.

كل هذه الأدويةيجب تناول هذا الدواء فقط تحت إشراف الطبيب. لا تقم بتغيير الجرعة أو إيقافها من تلقاء نفسك.

الأساليب العلاجية والاستشارة

هذه الأشياء لا تقل أهمية عن الأدوية.

• العلاج المعرفي السلوكي: يساعدك هذا العلاج على تحديد أنماط تفكيرك وسلوكياتك وإدارتها. كما يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك.
• إدارة التوتر: يمكنك تعلم طرق مختلفة لتقليل التوتر الناتج عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
• التدريب على الحياة: يمكنك الحصول على المساعدة في تنظيم روتينك اليومي، ووضع الأهداف، وتحقيقها.
• الاستشارة الأسرية: يمكن أن تساعدك هذه الاستشارة في تثقيف عائلتك حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكسب دعمهم.

نصائح بسيطة للعيش بنجاح مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالإضافة إلى العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.

• حافظ على تنظيم كل شيء: استخدم مفكرة، أو مخططًا، أو تطبيق تذكير على هاتفك. دوّن قائمة مهامك قبل أن تبدأ يومك.
• قلل من عوامل التشتيت: أبعد الأشياء مثل التلفاز والهاتف أثناء العمل. اعمل في مكان هادئ.
• السيطرة على الاندفاعات المفاجئة: عندما تشعر بالغضب أو الرغبة في فعل شيء ما دون تفكير، تنفس ببطء لمدة عشر ثوانٍ. ستهدأ هذه الرغبة في لحظة.
• التمرين هو أفضل صديق لك: ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ستطلق طاقتك الزائدة، وتهدئ عقلك، وتحسن تركيزك.
• تعلّم قول "لا": قد يجعلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشعر بأنك تتحمل أكثر مما تستطيع. لذا كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يمكنك فعله، وتعلّم قول "لا" لما لا تستطيع فعله.
• اطلب المساعدة: إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بكل هذا بمفردك، فلا تخف من طلب المساعدة من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أو طبيبك.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس نهاية المطاف. بل إن له جوانب إيجابية (كالإبداع والطاقة). مع الإدارة والدعم المناسبين، يمكنك أنت أيضاً أن تعيش حياة ناجحة وسعيدة.