هل يزداد حجم بطنكِ أيضاً؟ دعونا نتحدث عن "بطن الكورتيزول"!

مشكلة شائعة لدى الكثيرين هي كبر حجم منطقة البطن مقارنةً بباقي الجسم. حتى أنهم عندما ينظرون في المرآة، يتساءلون: "لماذا بطني فقط بهذا الشكل؟". يُطلق البعض على هذه الحالة اسم "بطن الكورتيزول "، لكن هذا ليس مصطلحًا طبيًا معتمدًا. مع ذلك، قد تكون هذه الحالة مؤشرًا على وجود مشكلة صحية أخرى. فما هي هذه الحالة تحديدًا؟ دعونا نتحدث عنها ببساطة ووضوح اليوم.

لماذا تكبر المعدة فقط بهذا الشكل؟

مصطلح "بطن الكورتيزول" يعني ببساطة أن هرمون الكورتيزول يتسبب في تراكم الدهون حول البطن. لكن السبب الحقيقي لكبر حجم البطن ليس بهذه البساطة، فهناك العديد من الأسباب التي قد تساهم في ذلك.

فكر في الأمر، يتم التحكم في وزن الجسم من خلال مجموعة من العوامل.

• النظام الغذائي: كمية السكر والدهون في الأطعمة التي نتناولها.
• التمرين: مدى نشاطنا خلال اليوم.
• النوم: كمية ونوعية النوم الذي نحصل عليه.
• علم الوراثة: الخصائص الموروثة التي تأتي من والدينا.
• حالات طبية أخرى: يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضاً زيادة الوزن.

إضافةً إلى كل ذلك، تُعدّ الهرمونات في أجسامنا عاملاً مهماً في زيادة الوزن. فعلى سبيل المثال، تميل النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس إلى تخزين المزيد من الدهون في مناطق مثل الوركين والأرداف. ولكن بعد انقطاع الطمث، ومع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تميل الدهون إلى التراكم في البطن والجزء العلوي من الجسم.

ما هي العلاقة بين الكورتيزول وزيادة الوزن؟

الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية. ويطلق عليه الأطباء اسم "هرمون التوتر". عندما تشعر بالتهديد أو الخوف، يستعد جسمك للمواجهة أو الهروب.

يعتقد الكثيرون أن الإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، من وجهة نظر طبية،بالنسبة للكثيرين، لم يثبت أن هذا سبب مباشر.

مع ذلك، توجد بعض الحالات الطبية التي تسبب ارتفاعاً غير طبيعي في مستويات الكورتيزول. وكأثر جانبي لهذه الأمراض، قد تتراكم الدهون في منطقة البطن.

متلازمة كوشينغ

هذه هي الحالة الرئيسية التي ترتفع فيها مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي. قد تحدث هذه الحالة نتيجة ورم في الجسم أو كأثر جانبي لبعض الأدوية. العرض الرئيسي هو نحافة الذراعين والساقين، مع انتفاخ البطن.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب .

متلازمة الأيض

هذه مجموعة من الأعراض. ​​تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب، أو السكتة الدماغية. يتميز المصابون بهذه الحالة بجسم على شكل تفاحة، أي أن لديهم دهونًا أكثر في منطقة البطن.

لديك الخصائص التالية:يستطيع الطبيب تشخيص هذه الحالة إذا كان هناك ثلاثة أعراض أو أكثر.

• محيط الخصر: أكثر من 35 بوصة للنساء وأكثر من 40 بوصة للرجال.
• ارتفاع ضغط الدم : 130/80 ملم زئبق أو أعلى.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية : أكبر من 150 ملغم/ديسيلتر.
• انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (الكوليسترول HDL): أقل من 40 ملغم/ديسيلتر عند الرجال وأقل من 50 ملغم/ديسيلتر عند النساء.

كيف يمكن تقليل انتفاخ البطن الناتج عن ارتفاع مستوى الكورتيزول؟

لن يؤدي تقليل التوتر (أي خفض مستويات الكورتيزول) إلى فقدان الوزن بين ليلة وضحاها. مع ذلك، يُعدّ تقليل التوتر مفيدًا لصحتك العامة، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. جرّب هذه النصائح.

• مارس الرياضة بانتظام: اختر نشاطًا تستمتع به، فلن تشعر بالملل أثناء ممارسته. يُعد المشي 8000 خطوة على الأقل يوميًا وممارسة تمارين المقاومة بضعة أيام في الأسبوع أمرًا رائعًا. لكن لا تُفرط في ذلك، فالتمرين دون راحة قد يزيد من مستويات الكورتيزول.

• اجعل النوم أولوية: الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمرٌ ضروري. تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. احصل على حوالي 8 ساعات من النوم الجيد يومياً. اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.

• استرخي ذهنك وجسمك: أشياء مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا يمكن أن تهدئ جهازك العصبي وتقلل التوتر.

• الخروج إلى الهواء الطلق: وجدت الدراسات أن قضاء 20 دقيقة فقط في بيئة خضراء مثل الحديقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول.

• تجنب التدخين: بالإضافة إلى الأضرار الأخرى للتدخين، فإنه يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ويعطل النوم.

• الحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة: إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يجلبون لك السعادة والراحة أمر جيد جداً لصحتك النفسية.

هل يوجد نظام غذائي خاص لعلاج "بطن الكورتيزول"؟

لا يوجد نظام غذائي محدد يُعرف باسم "حمية الكورتيزول البطني". ومع ذلك، فإن اتباع أنماط غذائية معينة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم والتحكم في إنتاج الكورتيزول.

الأطعمة التي تساعد على خفض مستوى الكورتيزول:

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأفوكادو، الموز، الشوكولاتة الداكنة، البروكلي، السبانخ.
• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك مثل السلمون والتونة، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والجوز.
• الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء: الزبادي، الكومبوتشا.

يُعدّ النظام الغذائي المتوسطي مثالاً رائعاً على ذلك، فهو يُعطي الأولوية للدهون الصحية والأطعمة النباتية. وهذا يعني،

• الكثير من الفواكه والخضراوات والأعشاب
• المكسرات والعدس
• الحبوب الكاملة (الشوفان، الشعير، الأرز البني)
• زيت الزيتون
• الأسماك الغنية بأوميغا 3
• تناول الجبن والزبادي باعتدال
• القليل جداً من اللحوم الحمراء
• يكاد السكر والمشروبات المحلاة يكونان معدومين.

هل توجد مكملات غذائية تقلل من مستوى الكورتيزول؟

توخّ الحذر الشديد عند تناول المكملات الغذائية التي تدّعي "خفض الكورتيزول" أو "تقليل دهون البطن". فهي ليست علاجات سحرية للتوتر أو مستويات الكورتيزول. يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من خلال نظام غذائي صحي.

على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن بعض الأعشاب، مثل الأشواغاندا والرديولا، قد تُخفّض مستويات الكورتيزول، إلا أنه لم يثبت أنها تُساعد على إنقاص الوزن. كما أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.