عندما تعلمين أنكِ حامل، من أكثر العبارات التي تسمعينها من العائلة والأقارب والأصدقاء: "الآن نأكل لشخصين". مع أن هذه عبارة لطيفة، إلا أنها قد تدفع بعض الأمهات إلى الإفراط في تناول الطعام، وقد ينتهي بهن الأمر أحيانًا بتناول أطعمة غير صحية. فماذا يعني "الأكل لشخصين " حقًا؟ دعونا نتحدث عن ذلك بالتفصيل.
حاسبة TDEE
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
هل مقولة "الأكل لشخصين" صحيحة أم لا؟
ببساطة، لستِ بحاجة لتناول كمية طعام تكفي لشخصين أثناء الحمل. هذه خرافة. أنتِ في الواقع تحتاجين فقط إلى بضع سعرات حرارية إضافية عما تتناولينه عادةً في اليوم.
- الثلث الأول من الحمل: خلال هذه الفترة، تحتاجين فقط إلى كمية قليلة من السعرات الحرارية الإضافية، حوالي 100 سعرة حرارية يومياً. وهذا يعني شرب كوب من الزبادي أو الحليب بالإضافة إلى وجباتك اليومية.
- الثلثان الثاني والثالث من الحمل: خلال هذه الفترة، تحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وهذا يعادل تقريبًا إضافة كوب من الحليب، وتفاحة ، واثنين من بسكويت القمح الكامل إلى نظامك الغذائي اليومي.
إن نوعية الطعام الذي تتناولينه أهم من كميته . فكل ما تأكلينه وتشربينه خلال هذه الفترة يُعدّ أساساً لنمو طفلك. وقد أظهرت الأبحاث أن عدم كفاية العناصر الغذائية في النظام الغذائي للأم أثناء الحمل قد يزيد من خطر إصابة طفلها بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة في مرحلة البلوغ.
يُعد نمط زيادة الوزن مهمًا للغاية أيضًا!
يُعدّ معدل ونمط زيادة وزنكِ مهمين للغاية خلال هذه الفترة. ينصح الأطباء عمومًا بزيادة الوزن بين 7 و16 كيلوغرامًا (15-35 رطلاً) طوال فترة الحمل. ولكن يجب ألا تحدث هذه الزيادة دفعة واحدة، بل تدريجيًا وبكميات صغيرة.
فكري فقط، إذا لم يزد وزنكِ لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد انتهاء الدورة الشهرية ، فلا داعي للقلق. هذا أمر طبيعي جدًا. بعض النساء يزدن وزنًا بسرعة في بداية الحمل. إذا كان هذا هو الحال، فمن المرجح أن يستمر هذا المعدل من الزيادة. لذا عليكِ الانتباه إلى زيادة الوزن.
| الفصل الدراسي | زيادة الوزن الموصى بها |
|---|---|
| الثلث الأول من الحمل | حوالي 1-2 كيلوغرام (2-4 أرطال) طوال الفترة |
| الثلث الثاني والثالث من الحمل | حوالي نصف كيلوغرام (حوالي رطل) أسبوعياً |
كن حذراً جداً بشأن هذه الأمور.
يجب عليك توخي الحذر الشديد بشأن زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ .
- إذا كنت تعاني من غثيان وقيء شديدين، فقد يكون ذلك مؤشراً على فقدان الوزن. تأكد من استشارة طبيبك للتأكد من حصولك على التغذية اللازمة.
- كذلك، إذا زاد وزنك فجأة بشكل ملحوظ، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم . في هذه الحالة، عليك مراجعة الطبيب فوراً.
الألم الطبيعي والعناية بصحة النوم
منتجات العافية العشبية لآلام الظهر وآلام المفاصل والأرق.
عرض التفاصيل ←ماذا يحدث إذا زاد وزنك أو نقص بشكل كبير؟
يُعدّ التحكم في الوزن أثناء الحمل أمراً بالغ الأهمية لكِ ولطفلكِ. فإذا لم تحافظي على وزنكِ بشكل سليم، فقد تحدث مضاعفات عديدة.
| حالة | المخاطر المحتملة |
|---|---|
| زيادة طفيفة جداً في الوزن |
|
| زيادة مفرطة في الوزن |
إذن، كيف تحافظ على وزنك بطريقة صحية؟
حسنًا، ما هو الحل الأمثل لمشكلة الوزن هذه؟ إنه اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
- تناولي طعاماً صحياً: احرصي على إدراج الفواكه والخضراوات الطازجة في نظامك الغذائي. كما يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والألياف والحديد .
- تجنبي "السعرات الحرارية الفارغة": الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة، والمشروبات السكرية، والأطعمة غير الصحية، كلها عبارة عن سعرات حرارية فارغة لا قيمة غذائية لها. هذه الأطعمة ستؤدي فقط إلى زيادة وزنكِ بلا داعٍ، ولن تكون مفيدة لطفلكِ. لا بأس بتناول الآيس كريم من حين لآخر، ولكن لا تجعليه عادة.
- تناول الوجبات معاً: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة دفعة واحدة، فإن تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من الشعور بعدم الراحة.
- التمرين: إن طلب النصيحة من طبيبك وممارسة تمارين بسيطة بمستوى مناسب لك يمكن أن يساعدك أيضًا في التحكم في وزنك.
أخيرًا، يعود ازدياد وزنكِ إلى عدة عوامل، منها نمو الجنين، والمشيمة، وتغيرات الثدي، والسائل الأمنيوسي، وزيادة حجم الدم في جسمكِ. يُخزّن جزء صغير فقط من هذا الوزن، حوالي كيلوغرامين، على شكل دهون. لذا، لا تُبالغي في التفكير بالنظر إلى الميزان. بدلاً من ذلك، ركّزي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لكِ ولطفلكِ.
الرسالة الرئيسية
- لا يعني تناول الطعام لشخصين أن عليك مضاعفة كمية الطعام، بل تحتاج فقط إلى بضع سعرات حرارية إضافية.
- ركّز على نوعية طعامك أكثر من كميته. اختر الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية.
- ينبغي أن يكون اكتساب الوزن تدريجياً. انتبه لأي زيادة أو نقصان مفاجئ في الوزن.
- إذا واجهت أي مشاكل، مثل زيادة أو نقصان مفاجئ في الوزن، فاستشر طبيبك على الفور.
- لا تُرهقي نفسكِ بالتفكير في وزنكِ. ركّزي على عادات الأكل الصحية وعلى الشعور بالسعادة. هذا مفيد لكِ ولطفلكِ.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.