لقد تلقيتِ أخبارًا سارة... ستصبحين أمًا. هذه فترة سعيدة ومسؤولة نوعًا ما في الحياة. خلال هذه الفترة، تسمعين عبارة شائعة في المنزل، من الأقارب والأصدقاء: "لا تجوعي الآن، عليكِ أن تأكلي لشخصين". سماع هذه العبارة يزيد من شعوركِ بالجوع، أليس كذلك؟ ولكن هل لهذه العبارة أي أساس من الصحة؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.
هل هناك أي صحة في مقولة "وجبة لشخصين"؟
ببساطة، هذا ليس صحيحاً تماماً. فكرة "الأكل لشخصين" قديمة ومضللة نوعاً ما. صحيح أن هناك حياة أخرى تنمو بداخلك، وهذا الصغير يحتاج إلى التغذية التي يحتاجها منك، لكن هذا لا يعني أن تضاعفي كل ما تأكلينه.
الأهم هو الجودة لا الكمية . بمعنى آخر، الاهتمام بالقيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولينها أهم من مضاعفة الكمية. خلال فترة الحمل ، تحتاجين إلى عناصر غذائية إضافية ، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والبروتين . لكن السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها ليست كبيرة كما قد تتصورين.
في الواقع، لا تحتاجين إلا إلى كمية قليلة من السعرات الحرارية الإضافية خلال فترة الحمل، حوالي 300 سعرة حرارية يومياً. وهذا يعادل تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
إذن، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فعلاً؟
كمية السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها ليست ثابتة طوال فترة الحمل، بل تتغير من وقت لآخر.
- الثلث الأول من الحمل (الأسابيع 1-12): خلال هذه الفترة، ربما لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية. يمكنكِ فقط الحفاظ على نظامكِ الغذائي المعتاد والتركيز على جودة التغذية.
- الثلث الثاني من الحمل (الأسابيع 13-28): في هذه المرحلة يبدأ طفلك بالنمو بسرعة. تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- الثلث الأخير من الحمل (الأسابيع 29-40): هذه هي المرحلة الأخيرة من نمو طفلك. قد تحتاجين إلى 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال هذه الفترة.
من الصعب تخيل مقدار ذلك عندما تقول "300-400 سعرة حرارية إضافية"، أليس كذلك؟ إليك بعض الأمثلة البسيطة.
| طعام | عدد السعرات الحرارية (تقريبي) |
|---|---|
| كوب من الزبادي وموزة صغيرة | 250-300 سعر حراري |
| بيضتان مسلوقتان وشريحة من خبز الحبوب الكاملة | 250-300 سعر حراري |
| حفنة من المكسرات، مثل الكاجو أو الفول السوداني أو اللوز | 200-300 سعر حراري |
| كوب من الحليب وتفاحة صغيرة | 200-250 سعرة حرارية |
ما هي مخاطر زيادة الوزن؟
إذا تناولتِ الطعام بلا ضوابط، معتقدةً "أحتاج أن آكل لشخصين"، فقد تكتسبين وزناً زائداً. وهذا ليس جيداً لكِ ولا لطفلكِ.
1. سكري الحمل: شكل مؤقت من السكري يحدث أثناء الحمل. زيادة الوزن المفرطة هي السبب الرئيسي له، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجنين بشكل غير ضروري.
2. ارتفاع ضغط الدم : قد يكون ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل حالة خطيرة. وتزيد زيادة الوزن من هذا الخطر.
3. الحاجة إلى الولادة القيصرية: إذا كان حجم الجنين كبيرًا جدًا (يُطلق على هذه الحالة "ضخامة الجنين")، فقد تكون الولادة الطبيعية صعبة. في مثل هذه الحالات، قد تكون الولادة القيصرية ضرورية.
4. آلام الظهر وغيرها من الآلام: مع ازدياد وزن الجسم، يزداد الضغط على الظهر والساقين، مما قد يؤدي إلى آلام مبرحة في الظهر وآلام في الجسم.
5. صعوبة فقدان الوزن بعد الولادة:إذا اكتسبتِ الكثير من الوزن أثناء الحمل، فسيكون من الصعب جداً فقدان هذا الوزن والعودة إلى جسمكِ السابق بعد ولادة الطفل.
ماذا لو لم أكتسب وزناً كافياً؟
بعض الأمهات يقللن من كمية الطعام التي يتناولنها خوفاً من زيادة الوزن، وهذا أيضاً أمر خطير. كما أن عدم اكتساب الوزن المطلوب يُعد مشكلة خطيرة أيضاً.
- انخفاض وزن الولادة: إذا لم تحصل الأم على التغذية اللازمة، فقد يتوقف نمو الطفل وقد يولد طفل بوزن منخفض عند الولادة.
- الولادة المبكرة: يزداد خطر ولادة الطفل قبل الموعد المحدد.
- مشاكل صحية لاحقة: الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة معرضون لخطر الإصابة بتأخر النمو وصعوبات التعلم وأمراض مزمنة أخرى في وقت لاحق من حياتهم.
إذن، فهمتَ الفكرة، أليس كذلك؟ زيادة الوزن المفرطة ليست جيدة، ولكن زيادة الوزن القليلة ليست جيدة أيضاً. الأهم هو زيادة الوزن بطريقة سليمة ومتوازنة.
إذن، كم من الوزن أحتاج إلى اكتسابه؟
لا توجد إجابة واحدة لهذا السؤال. يتحدد ذلك بناءً على وزن جسمك قبل الحمل. نقيسه عادةً باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). وهو مقياس لما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك أم لا.
أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيبك والحصول على نصيحة محددة تناسب حالتك. تختلف أجسام الناس، لذا لا تقارن نفسك بالآخرين.
الرسالة الرئيسية
- مقولة "الأكل لشخصين" خرافة. لستَ بحاجة إلى مضاعفة كمية الطعام التي تتناولها.
- الجودة أهم من الكمية. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
- تحتاجين فقط إلى كمية صغيرة من السعرات الحرارية الإضافية يوميًا، حوالي 300-450 سعرة حرارية. ويختلف هذا أيضًا باختلاف مرحلة الحمل.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن المفرطة إلى مخاطر مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة القيصرية.
- عدم اكتساب الوزن الكافي قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل انخفاض وزن الولادة والولادة المبكرة.
- استشر طبيبك بشأن مقدار الوزن الذي يجب أن تزيده واحصل على النصيحة المناسبة. هذه هي الطريقة الأكثر أماناً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك