هل تعاني أيضًا من حساسية تجاه الصويا؟ عندما يحدث ذلك، سواء كنت تشتري شيئًا من المتجر أو تطبخ شيئًا في المنزل، تشعر ببعض الخوف والتردد، أليس كذلك؟ عليك قراءة الملصق على كل عبوة طعام وزجاجة، متسائلًا: "هل يحتوي هذا على الصويا؟" قد يكون هذا الأمر مُرهقًا حقًا. لكن لا داعي للخوف على الإطلاق. هناك العديد من الطرق لإعداد وجبة لذيذة ومغذية وآمنة خالية من الصويا. اليوم، دعونا نتحدث عن البدائل الحقيقية التي يمكنك استخدامها بدلًا من الصويا في مطبخك.
حاسبة TDEE
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
ببساطة، ما هي حساسية الصويا هذه؟
الأمر بسيط للغاية. يمتلك جسمنا جهاز مناعة، ووظيفته حمايتنا بمكافحة الجراثيم المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان، يختل عمل هذا الجهاز، فيظن خطأً أن شيئًا غير ضار، كبروتين في فول الصويا مثلاً، عدوٌّ لدود للجسم، فيبدأ بمهاجمة هذا "العدو". هذا التفاعل هو ما نسميه الحساسية.
قد يكون فول الصويا مكونًا خفيًا في طعامنا. ليس فقط في منتجات مثل صلصة الصويا وحليب الصويا والتوفو، بل أيضًا في العديد من المنتجات التي نشتريها من المتاجر، كالبسكويت والكعك والصلصات والأسماك المعلبة، حيث قد يحتوي على كميات متفاوتة. لذا، من الضروري قراءة الملصق الغذائي.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من منتجات الصويا؟
حسنًا، لنرى الآن أفضل البدائل التي يمكننا استخدامها في المطبخ لاستبدال الأطعمة والمشروبات التي اعتدنا عليها، ولكننا لم نعد نستطيع استخدامها لاحتوائها على الصويا . سيكون هذا الجدول مفيدًا جدًا لكم.
| الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا | أفضل البدائل بدلاً من ذلك | أمور يجب تذكرها على وجه الخصوص |
|---|---|---|
| صلصة الصويا | ماء الزيتون، خل البلسميك، أمينو جوز الهند، صلصة ميسو خالية من الصويا، ورشة ملح. | لكل منها نكهة مختلفة. اختر ما يناسب الطبق الذي تعدّه. على سبيل المثال، يتميز خل البلسميك بنكهة حلوة قليلاً. |
| سمن الصويا | زبدة حقيقية، وسمن نباتي خالٍ من الصويا ومنتجات الألبان. | إذا كنت تستخدم الزبدة، فاستخدم كمية أقل. وإذا كنت تعاني أيضاً من حساسية تجاه منتجات الألبان، فاختر سمناً نباتياً مكتوباً عليه بوضوح "خالٍ من الصويا" و"خالٍ من منتجات الألبان". |
| زيت فول الصويا | زيت الكانولا، زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، زيت جوز الهند. | تُناسب هذه الزيوت أنواعاً مختلفة من الطعام بطرقٍ مختلفة. فزيت الزيتون مثلاً هو الأنسب للسلطات، بينما زيت جوز الهند مثلاً هو الأنسب للقلي العميق. |
| صلصة ترياكي | صلصة حلوة وحامضة، صلصة منزلية الصنع. | هام جداً: إذا كنت تستخدم صلصة حلوة وحامضة، فتأكد من قراءة الملصق للتأكد من خلوها من زيت الصويا. أو يمكنك تحضيرها بنفسك في المنزل بإضافة الزنجبيل والثوم وصلصة جوز الهند. |
| معجون ميسو | معجون ميسو خالٍ من الصويا مصنوع من الحمص والمكسرات الأخرى والأرز. | هذا مجال يتطلب منك توخي الحذر الشديد. قبل تجربة بديل مصنوع من أنواع أخرى من المكسرات، تأكد من عدم وجود حساسية لديك تجاه تلك المكسرات. سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. |
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←احذر من البقوليات الأخرى أيضاً!
هذه حقيقة مهمة يجهلها الكثيرون. فول الصويا نبات ينتمي إلى فصيلة البقوليات، أي أنه نوع من النباتات التي تنمو بذورها داخل قرون، تمامًا مثل الحمص والفاصوليا الخضراء والبازلاء والعدس والفول السوداني الموجودة في بلادنا.
وقد وجدت الأبحاث الطبية أن حوالي 5 من كل 100 شخص (أي حوالي 5٪) ممن يعانون من حساسية تجاه فول الصويا قد يكونون يعانون أيضًا من حساسية تجاه البقوليات الأخرى، مثل الفول السوداني والعدس والحمص.
لذا، إذا كنت تجرب بديلاً مصنوعاً من فول الصويا (مثل معجون الميسو المصنوع من الحمص)، فجرب كمية صغيرة أولاً. استمر في استخدامه فقط إذا لم تظهر عليك أي أعراض حساسية (مثل الحكة أو الاحمرار أو صعوبة التنفس ). من الأفضل استشارة طبيبك في هذا الشأن.
ما الذي يجب أن تبحث عنه عند شراء الطعام من المتجر وقراءة الملصقات؟
عند التعايش مع حساسية الصويا، فإن أفضل صديق لك هو "قائمة المكونات" الموجودة على عبوة الطعام. اجعل قراءتها بعناية عادةً.
انتبه جيداً لهذه الكلمات.
قد تُكتب أسماء أخرى على منتجات الصويا بدلاً من "صويا". ابحث عن كلمات مثل هذه على الملصق:
حتى المنتجات التي تحمل عبارات مثل "مرق خضار" أو "صمغ خضار" أو "نكهة طبيعية" قد تحتوي أحيانًا على فول الصويا. لذا، إذا ساورك أدنى شك بشأن أي طعام، فمن الأفضل تجنبه. صحتك هي الأهم.
تأكد من التحدث مع طبيبك بشأن هذا الأمر. فهو يستطيع تأكيد ما إذا كنت تعاني من هذه الحساسية ، ومساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لك، وشرح ما يجب فعله في حالة الطوارئ.
الرسالة الرئيسية
- حساسية الصويا حالة يمكن السيطرة عليها. باستخدام بدائل الطعام المناسبة، يمكنك الاستمتاع بوجبات لذيذة.
- اجعل من عادتك قراءة قائمة مكونات أي طعام تشتريه من المتجر. وانتبه دائماً لوجود الصويا المخفي.
- احذر من تناول البقوليات الأخرى مثل فول الصويا والفول السوداني والعدس والحمص، فقد تسبب الحساسية أيضاً.
- إذا كان لديك أدنى شك بشأن نوع معين من الطعام، فمن الأفضل تجنب تناوله من باب الاحتياط.
- تحدث دائمًا مع طبيبك بشأن الحساسية التي تعاني منها ونظامك الغذائي واطلب نصيحته.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.