التدريب على تقوية العضلات أثناء علاج السرطان

علاج السرطان ليس رحلة سهلة. سيشعر جسمك بإرهاق شديد خلال هذه الفترة، وستحتاج إلى الراحة ومنحه الوقت الكافي للشفاء. ولكن إذا استطعت ممارسة بعض التمارين الرياضية في الأيام التي تشعر فيها بتحسن طفيف، فسيكون لذلك أثر كبير. سيمنح ذلك عقلك وجسمك قوة كبيرة.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة باعتدال قد تُحسّن من شعور مرضى السرطان وتزيد من استرخائهم. كما أن ممارسة الرياضة أثناء العلاج تُساعد في الحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما يُحسّن من شعورهم أثناء العلاج وبعده.

هذا أمر لا بد منه قبل البدء في ممارسة الرياضة!

إذا كنتِ تفكرين في ممارسة الرياضة أثناء خضوعكِ لعلاج السرطان، فمن المهم استشارة طبيبكِ أولاً. تختلف حالات المرضى. طبيبكِ وحده هو من يستطيع تحديد نوع التمارين الرياضية المناسبة لكِ، ومدة ممارستها، وما يجب تجنبه، وذلك بناءً على نوع السرطان الذي تعانين منه، ونوع العلاج (مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي)، وما إذا كنتِ قد خضعتِ لعملية جراحية (مثل استئصال الثدي).

قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي، والذي يمكنه بعد ذلك وضع خطة تمارين أكثر تحديدًا مصممة خصيصًا لجسمك.

3 تمارين بسيطة لتقوية العضلات يمكنك القيام بها في المنزل

لستَ بحاجةٍ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام وزن جسمك. هذه التمارين تُساعد على زيادة قوة جسمك ومرونته.

1. تمارين الانحناء الجانبي من وضعية الجلوس

سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونة عضلاتك الأساسية والمساعدة في تقوية العضلات في تلك المنطقة.

• أولاً، اجلس بشكل مريح على كرسي.
• ضع يديك أمام صدرك مع تشبيك أصابعك.
• الآن ارفع ذراعيك ببطء وبشكل مستقيم فوق رأسك.
• أبقِ ذراعيك مرفوعتين هكذا، ثم انحنِ ببطء إلى اليمين. انحنِ فقط بالقدر الذي تستطيعه. لا تحاول القيام بذلك بقوة زائدة.
• قف مستقيماً مرة أخرى وعد إلى حيث كنت من قبل.
• ثم انحنِ إلى اليسار بنفس الطريقة.

كرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات على كل جانب. يمكنك القيام بجولة واحدة أو ثلاث جولات بهذه الطريقة. إذا شعرت بالتعب، فاستمر قليلاً وتوقف.

2. تمارين الاندفاع

هذا تمرين رائع لتقوية عضلات الوركين والساقين. كما أنه يقوي عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يحسن وضعية الجسم وقوة عضلات الجذع.

• أولاً، قف مستقيماً. حافظ على ساقيك موازيتين لوركيك، مع مباعدة بينهما قليلاً. ضع يديك على جانبي وركيك.
• والآن، خذ خطوة كبيرة للأمام بساق واحدة.
• اثنِ ركبة الساق الأمامية واخفضها حتى يصبح فخذك موازياً للأرض.
• استمر على هذا النحو حتى تعدّ إلى ثلاثة، ثم عد ببطء إلى المكان الذي كنت فيه.
• والآن افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات على كل جانب في البداية. يمكنك زيادة عدد التكرارات مع تحسن قوتك. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة، فكن حذرًا جدًا عند القيام بهذا التمرين، أو استشر طبيبك .

3. الخطوات التصاعدية

صعود درجة واحدة على سطح شديد الانحدار، كالسلالم مثلاً، يُساعد على تقوية عضلات الوركين والساقين. وهذا يُفيد في أمورٍ مثل ركوب الحافلة أو صعود السلالم في المنزل. وإذا كنتَ غير قادر على المشي كثيراً بسبب العلاج، فإنه يُساعدك أيضاً على بناء قدرتك على التحمّل.

• قف أمام صندوق صغير، أو أمام الدرجة السفلية من الدرج.
• اصعد السلم برفع إحدى ساقيك.
• ثم ارفع الساق الأخرى لأعلى، كما لو كنت تصعد الدرج.
• الآن أنزل كلا الساقين ببطء إلى الأرض، واحدة تلو الأخرى.

ابدأ بـ 3-5 تكرارات على ساق واحدة في البداية. زد عدد التكرارات مع اكتسابك القوة بمرور الوقت.

أمور أخرى مهمة يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة

خلال فترة علاج السرطان الصعبة، من المهم الاهتمام بجسمك والاعتناء به. حتى القليل من التمارين الرياضية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية والجسدية. لذا، استشر طبيبك وابدأ تدريجيًا، قدر استطاعتك.