هل تنتظرين مولودًا؟ أم أنكِ تلقيتِ للتوّ خبرًا سارًا؟ على أي حال، فإنّ أهم ما يشغل بالكِ في هذه الفترة هو صحة جنينكِ. وأبسط وأهم ما يمكنكِ فعله لمساعدة طفلكِ على النمو الأمثل هو تزويده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، أي الفيتامينات والمعادن. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن جميع الفيتامينات التي يجب تناولها خلال فترة الحمل.
ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟
ببساطة، يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية ليظل بصحة جيدة ويؤدي وظائفه بشكل طبيعي. وهذا مهم بشكل خاص خلال فترات التغيرات الكبيرة، كالحمل. الفيتامينات هي عناصر غذائية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، لكنها ضرورية. تُعرف هذه العناصر بالعناصر الغذائية الدقيقة. ورغم قلة الحاجة إليها، إلا أنها أساسية لنمو الجسم.
الفيتامينات المخصصة للحوامل هي نوع من المكملات الغذائية التي تتناولها النساء الحوامل خلال فترة الحمل. وتتمثل الأسباب الرئيسية لتناولها في تقوية جسم الأم، والحد من المضاعفات المحتملة أثناء الحمل، والمساعدة على نمو الجنين بشكل صحي. تحتوي هذه الفيتامينات في الغالب على حمض الفوليك (فيتامين ب9)، وفيتامين د، والحديد، والكالسيوم .
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل أولوية قصوى. ومع ذلك، قد لا نحصل أحيانًا على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام وحده. تساعدنا هذه الفيتامينات على سدّ هذه النواقص الغذائية والوقاية من نقص التغذية الذي قد يضرّ بالجنين.
ما هي فوائد هذه الفيتامينات؟
هناك العديد من الفوائد الصحية الهامة لكِ ولطفلكِ من تناول هذه الفيتامينات. دعونا نلقي نظرة عليها.
| العناصر الغذائية | الفائدة الرئيسية |
|---|---|
| حمض الفوليك والكولين واليود | يساعد على منع العيوب الخلقية (مثل عيوب الأنبوب العصبي) التي يمكن أن تؤثر على دماغ الطفل وجهازه العصبي. |
| حديد | ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء في المشيمة والجنين. ويقي الأم من فقر الدم. |
| فيتامين د والكالسيوم | يساعد على نمو عظام وأسنان الطفل بشكل قوي. |
| فيتامين ج | يدعم نمو اللثة والأسنان والعظام بشكل صحي. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد. |
| فيتامين أ وDHA (حمض دهني أوميغا 3) | مهم جداً لنمو دماغ الطفل وعينيه. |
متى يجب أن أبدأ بتناول هذا الفيتامين؟
أفضل شيء يجب فعله هو البدء بتناول هذه الفيتامينات قبل شهر على الأقل من الحمل إذا كنت تخططين لإنجاب طفل.
فكّري في الأمر، الحمل فترةٌ يشعر فيها جسم المرأة بضغطٍ كبير. يحتاج الجسم إلى الاستعداد لحياةٍ جديدة، ويحتاج إلى توفير التغذية اللازمة للجنين. لذا، عندما تبدئين بتناول هذه الفيتامينات مبكراً، يكون جسمكِ أكثر استعداداً لمواجهة هذه التغييرات. كما يساعد ذلك على حماية الجنين من بعض العيوب الخلقية التي قد تحدث في الأسابيع الأولى من الحمل.
لكن لا تقلقي إن لم تتمكني من البدء مبكرًا. ففي الماضي، أنجبت أمهاتنا وجداتنا أطفالًا أصحاء دون تناول هذه الفيتامينات. لذا يمكنكِ البدء بتناولها فور معرفتكِ بالحمل. إذا كانت لديكِ أي أسئلة حول هذا الموضوع، أو إذا كنتِ تشكين في الفيتامينات التي تتناولينها حاليًا، فتأكدي من استشارة طبيبكِ .
هل يمكن أن تسبب هذه الفيتامينات آثارًا جانبية؟
نعم، قد تحدث آثار جانبية طفيفة في بعض الأحيان، ولكن لا داعي للقلق.
- الغثيان: هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، خاصة إذا كنت تعانين بالفعل من غثيان الصباح .إذا كنت تعاني من الغثيان، فقد يزداد عند تناول حبوب الفيتامينات. كحلٍّ لهذه المشكلة، يمكنك تناول الفيتامين مع وجبة طعام ، أو قبل النوم ليلاً . بهذه الطريقة، ستشعر بغثيان أقل. إذا استمر الشعور بعدم الراحة، يمكنك استشارة طبيبك وتغيير نوع الفيتامين. في بعض الأحيان، قد يُخفف تناول الفيتامينات القابلة للمضغ من هذا الغثيان.
- الإمساك: قد يُسبب الحديد الموجود في هذه الفيتامينات الإمساك لدى بعض الأشخاص. وأفضل طريقة للوقاية منه هي إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، أي تناول المزيد من الخضراوات الورقية والفواكه (مثل الموز). كما يُنصح بشرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم . تُساعد هذه الألياف على تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- ردود الفعل التحسسية: في حالات نادرة جدًا، قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية. إذا شعرت بأي تهيج أو حكة في الجلد بعد تناول الفيتامين، فتوقف عن تناوله فورًا وأبلغ طبيبك.
كيف تختار أفضل الفيتامينات؟
تتوفر هذه الأدوية في السوق على شكل أقراص وكبسولات وأقراص قابلة للمضغ وسوائل. يمكن شراء بعضها بدون وصفة طبية ، بينما يتطلب البعض الآخر وصفة طبية.
لا يوجد ما يُسمى بفيتامين "يناسب الجميع". مع ذلك، ينبغي عليك التحقق مما إذا كانت أي علامة تجارية تختارها تحتوي على العناصر الغذائية التالية والكمية اليومية الموصى بها منها.
| قسم العناصر الغذائية | الكمية اليومية المطلوبة (ดี วร ประมาร) |
|---|---|
| حمض الفوليك | 600 ميكروغرام على الأقل (600 ميكروغرام) |
| حديد | 27 ملليغرام (27 ملغ) |
| الكالسيوم | من 1 إلى 1.3 جرام (1000-1300 ملجم) |
| فيتامين د | 600 وحدة دولية (600 وحدة دولية) |
| اليود | 220 ميكروغرام (220 ميكروغرام) |
قد تحتاج أيضًا إلى مكملات غذائية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (أوميغا-3) والكولين . أفضل طريقة لمعرفة الفيتامين الأنسب لاحتياجاتك الغذائية هي استشارة طبيبك. من الحكمة أيضًا اختيار منتج حاصل على شهادة جودة، مثل شهادة ممارسات التصنيع الجيدة (GMP )، لضمان جودته العالية.
هل يجب عليّ اختيار الفيتامينات "العضوية" فقط؟
كلمة "عضوي" شائعة جداً هذه الأيام. ببساطة، تعني أن الطعام مصنوع من مصادر طبيعية، أي أنه مصنوع من مكونات تُزرع دون استخدام مواد كيميائية زراعية أو مبيدات حشرية .
بما أن الفيتامينات المصنعة قد تحتوي على مواد كيميائية، فإن اختيار الفيتامينات الطبيعية يقلل من كمية المواد الكيميائية التي تدخل الجسم. كما يُعتقد أن الجسم يمتص الفيتامينات الطبيعية بشكل أفضل.
مع ذلك، هذا ليس إلزاميًا. الأهم هو حصولكِ أنتِ وطفلكِ على التغذية اللازمة. أما مسألة استخدام الفيتامينات العضوية من عدمها، فهي قرار يُتخذ بناءً على تفضيلاتكِ الشخصية واستشارة الطبيب.
الرسالة الرئيسية
- أفضل وقت لبدء تناول فيتامينات ما قبل الولادة هو بمجرد أن تبدأي بالتفكير في إنجاب طفل، وهذا يعني قبل شهر على الأقل من الحمل.
- استشر طبيبك دائمًا لاختيار الفيتامين الأنسب لك.
- يُعدّ النظام الغذائي الصحي والمتوازن أساساً للصحة. أما الفيتامينات فهي مكمّل لهذا النظام الغذائي للمساعدة في سدّ النقص الغذائي.
- إذا واجهت آثارًا جانبية مثل الغثيان أو الإمساك عند تناول الفيتامينات، فلا تتوقف عن تناولها فجأة، ولكن تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر وناقش الخيارات الأخرى.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك