هل تنتظرين مولودًا ؟ أم أنكِ حامل بالفعل؟ مع كل هذه الإثارة المصاحبة لنمو بطنكِ، قد يكون التفكير في وزنكِ أمرًا مُرهقًا بعض الشيء. قد تفكرين: "ليس لدي وقت للتفكير في ذلك الآن". لكن دعونا نتحدث عنه قليلًا، لأنه أمرٌ في غاية الأهمية لكِ ولطفلكِ.
لماذا من المهم الحفاظ على وزن صحي قبل الحمل؟
ببساطة، الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل يُساعدكِ أنتِ وطفلكِ على تجنّب العديد من المضاعفات. فالحفاظ على وزن صحي ونمط حياة صحي لا يُسهّل الحمل فحسب، بل يُساعدكِ أيضاً على الحفاظ على صحتكِ أثناء الحمل وبعده.
لكن الأمر المحزن هو أن العديد من النساء اليوم يحملن وهنّ يعانين من زيادة الوزن، أي أنهنّ يعانين من السمنة. فالحمل في هذه الحالة قد يُعرّض الأم والجنين لمخاطر معينة.
تذكري أن البداية الصحية هي أساس رحلة صحية. لذلك، من المهم جداً التفكير في صحتك قبل الحمل.
والآن دعونا نرى ما هي هذه المخاطر.
| من هم المعرضون للخطر؟ | المخاطر المحتملة |
|---|---|
| إلى أمي |
|
| للطفل |
|
إن فقدان بعض الوزن أمر مهم أيضاً!
قد تُثير هذه المخاطر مخاوفك، لكن لا ينبغي عليك تحديد أهداف لإنقاص الوزن تفوق قدرتك على تحقيقها. حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى الوزن الذي يوصي به طبيبك ، فإن الاقتراب منه ولو قليلاً يُحدث فرقاً كبيراً.
إذا استطعتِ أن تفقدي ما بين 5% و 10% من وزن جسمك قبل الحمل، فسيساعدك ذلك بالتأكيد كثيراً.
تخيلي أن وزنكِ 80 كيلوغراماً. عندها، خسارة 5% تعني خسارة 4 كيلوغرامات فقط. فكري في مدى أهمية خسارة هذه الكمية الصغيرة من الوزن لكِ ولطفلكِ.
ماذا أفعل إذا كنت حاملاً بالفعل؟
حسنًا، إذا كنتِ حاملاً بالفعل، فلا تترددي في سؤال نفسكِ: "ماذا أفعل الآن؟" بالتأكيد ليس هذا هو الوقت المناسب لتقييد نظامكِ الغذائي وإنقاص وزنكِ، فقد يحرم ذلك طفلكِ من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
بدلاً من ذلك، يجب أن تركزي على الحصول على حمل صحي، وهذا يعني ممارسة الرياضة يومياً والتحكم في زيادة الوزن.
بشكل عام، ينبغي للمرأة التي كانت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل أن تكتسب ما بين 7 و 11.5 كيلوغراماً خلال فترة الحمل. أما بالنسبة للمرأة البدينة، فينبغي أن تتراوح الزيادة بين 5 و 9 كيلوغرامات.
لكن تذكر هذا: هذه مجرد معدلات تقريبية. استشر طبيبك لتحديد مقدار زيادة الوزن المناسب لك.
أربع نصائح لضمان حمل صحي
حتى لو كنتِ تعانين من زيادة طفيفة في الوزن، فلا يزال بإمكانكِ الحصول على حمل صحي باتباع هذه النصائح البسيطة، ولكنها في غاية الأهمية.
| حقيقة | وصف |
|---|---|
| 1. ليس عليك أن "تأكل لشخصين"! | هذا اعتقاد خاطئ شائع. حتى المرأة الحامل ذات الوزن الصحي لا تحتاج إلا إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. هذا يعني أنكِ لستِ بحاجة إلى مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها عادةً! استشيري طبيبكِ لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها بالضبط. |
| 2. انتبه لما تأكله. | يحصل طفلكِ على التغذية من طعامكِ، لذا تناولي أطعمة مغذية. اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين (كالسمك والبيض والحمص والبازلاء) والدهون الصحية (الدهون المتعددة غير المشبعة). قللي قدر الإمكان من الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة (كالخبز الأبيض والكعك المصنوع من الدقيق) والدهون المشبعة والمتحولة. |
| 3. اشرب الكثير من الماء. | ينبغي عليكِ شرب ما بين 2.5 و 3 لترات من الماء يومياً. خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم، مما قد يُسبب الجفاف بسرعة، والشعور بالدوار، والدوار. لذا، من الضروري شرب كميات كافية من الماء. |
| 4. لا تنس ممارسة الرياضة. | مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. المشي والرقص والسباحة كلها أنشطة مفيدة. السباحة تحديدًا تساعد على تخفيف التوتر وتمنحك شعورًا بالراحة. مع ذلك، استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي. |
الرسالة الرئيسية
- إذا كنتِ تخططين للحمل، فحاولي الوصول إلى وزن صحي قدر الإمكان. كما أن فقدان القليل من الوزن فكرة جيدة أيضاً.
- إذا كنتِ حاملاً بالفعل، فلا تحاولي إنقاص وزنك. بدلاً من ذلك، تحكمي في زيادة وزنك بطريقة صحية.
- تحدث دائمًا مع طبيبك بشأن وزنك ونظامك الغذائي وممارستك للتمارين الرياضية.
- ليس هناك حاجة إلى "تناول الطعام لشخصين". المهم ليس الكمية، بل القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله.
- ممارسة الرياضة يومياً وشرب الكثير من الماء أمران مهمان جداً لكِ ولطفلكِ الحبيب في الرحم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك