هل ينبغي أن نعرف هذه الأمور قبل اختيار الفيتامينات المتعددة؟

عندما تذهب إلى الصيدلية أو السوبر ماركت، هل تفكر أيضًا: "يا إلهي، أيٌّ من هذه الفيتامينات مناسب لي؟" عندما ترى الفيتامينات في عبوات مختلفة الألوان وبأسماء مختلفة، هل تفكر: "يا إلهي، أيٌّ منها مناسب لي؟" هناك فيتامين للنساء، وآخر للرجال، وثالث للبالغين... ما هي هذه الفيتامينات تحديدًا؟ هل نحتاجها حقًا؟ وإذا كان الأمر كذلك، فكيف نختار الأنسب لنا؟ اليوم، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع ببساطة.

ما هو بالضبط الفيتامين المتعدد؟

ببساطة، الفيتامينات المتعددة هي مكمل غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للوظائف الطبيعية لجسمنا في حبة واحدة أو كبسولة أو شراب.

عادةً ما نحصل على هذه العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله، وخاصةً من الأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضراوات والأعشاب. ولكن في بعض الأحيان، قد لا يوفر لنا نظامنا الغذائي وحده هذه التغذية الضرورية. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في سدّ هذا النقص الغذائي بالإضافة إلى نظامنا الغذائي .

من يحتاج حقاً إلى الفيتامينات المتعددة؟

لا يحتاج البالغون عادةً إلى تناول الفيتامينات المتعددة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك، توجد بعض الحالات الخاصة التي قد يُفيد فيها تناول الفيتامينات المتعددة في تحسين الصحة.

إذا كنت تعاني من حالة مماثلة، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك والنظر في بدء تناول الفيتامينات المتعددة.

كيف تختار الفيتامينات المتعددة المناسبة لك؟

حسنًا، الآن وقد قررت أنك بحاجة إلى فيتامينات متعددة، ما الذي تبحث عنه عند ذهابك إلى الصيدلية؟ إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها.

1. اقرأ الملصق بعناية – انتبه إلى القيمة اليومية (DV)

عند النظر إلى ملصق عبوة الفيتامينات، ستلاحظ وجود نسبة مئوية (% DV) مكتوبة أمام كل فيتامين. تشير DV إلى القيمة اليومية، وهي الكمية الموصى بها التي يحتاجها الجسم يوميًا.

تأكد من أن الفيتامينات المتعددة التي تختارها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية بنسبة تقارب 100% من القيمة اليومية الموصى بها . في بعض الأحيان، توجد فيتامينات تحتوي على نسبة أعلى بكثير من 100% (على سبيل المثال، 500% من القيمة اليومية الموصى بها). مع ذلك، لا توجد فائدة إضافية من تناول كميات كبيرة من الفيتامينات. بعض الفيتامينات (الفيتامينات الذائبة في الدهون) يمكن تخزينها في الجسم وقد تُسبب آثارًا جانبية. لذا، احرص على أن تحتوي الفيتامينات على 100% من القيمة اليومية الموصى بها.

2. اختر منتجًا وموقعًا موثوقين

على الرغم من أن دولًا مثل أمريكا تنصح بالبحث عن ختم USP، إلا أن الأهم في بلدنا هو اختيار منتج من شركة موثوقة وذات سمعة طيبة . كما أن شراء الفيتامينات من صيدلية مرخصة أكثر أمانًا بكثير من شرائها من محلات الشوارع أو المواقع الإلكترونية التي لا تعرف هوية بائعيها.

3. عمرك وجنسك مهمان

هذا أمر يغفل عنه الكثيرون. فليست كل الفيتامينات المتعددة متماثلة.

• النساء: يُعد الحديد مهماً بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب.احتياجات الحديد وحمض الفوليك أعلى من احتياجات الرجال.
• الرجال: عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا للرجال على كمية أقل من الحديد لأنهم أقل عرضة للإصابة بنقص الحديد .
• البالغون (50+): قد تحتوي الفيتامينات المتعددة المصممة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على المزيد من فيتامين د ، وفيتامين ب12 ، والكالسيوم.

لذلك، من الحكمة اختيار فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لفئتك العمرية وجنسك.

4. ما هي أهم العناصر الغذائية بالنسبة لك؟

تشير الأبحاث إلى وجود العديد من العناصر الغذائية التي غالباً ما تكون مفقودة من النظام الغذائي للشخص البالغ العادي. وهي:

• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• فيتامين د
• البوتاسيوم
• الفيبر

تأكد من أن الفيتامينات المتعددة التي تختارها تحتوي على كمية كافية من هذه العناصر. لكن من الصعب الحصول على الألياف من الحبوب، وأفضل طريقة للحصول عليها هي من الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة .

الحقيقة التي نحتاج إلى معرفتها حول الفيتامينات المتعددة

يعتقد البعض أن الفيتامينات المتعددة هي حبة سحرية تقي من الأمراض وتصلح لكل شيء. لكن الحقيقة مختلفة بعض الشيء.

• ماذا تقول الأبحاث؟: لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على أن تناول الفيتامينات المتعددة يحمي من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو السرطان. كما لا يوجد دليل علمي قوي على أن تناول جرعات إضافية من فيتامين سي يمنع نزلات البرد أو يسرع من ظهورها.
• هل توجد أي فوائد؟: أظهرت دراسات حديثة أن الفيتامينات المتعددة قد تساعد في الوقاية من التدهور المعرفي الذي يحدث مع التقدم في السن. كما أظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة يوميًا لديهم خطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين وبعض أنواع السرطان.

الأهم هو أن الرأي العلمي في هذا الشأن لا يزال غير واضح تماماً. مع ذلك، إذا تم تناول الفيتامينات المتعددة بشكل صحيح، وتحت إشراف طبي، وبالجرعة المناسبة، فلا ضرر يُذكر من تناولها.

فيتامينات متعددة، فيتامين، تغذية، فيتامينات متعددة، فيتامين، تغذية، صحة