أثناء إرضاع طفلكِ، ربما فكرتِ: "ألن يكون من الجيد اتباع حمية غذائية لإنقاص بعض الوزن؟" ربما سمعتِ عن "حمية الكيتو" التي تُثار حولها الكثير من النقاشات هذه الأيام. لكن هل هي حقاً فكرة جيدة للأم المرضعة أن تتبع مثل هذه الحمية الخاصة؟ هل ستضر بصحة الطفل؟ دعونا نوضح الأمر.
أولاً وقبل كل شيء، ما هو نظام الكيتو الغذائي؟
ببساطة، هذا نظام غذائي يقلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ويزيد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون . فكر في الأمر، عندما نتناول الكربوهيدرات عادةً مثل الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة، يحصل جسمنا على الطاقة منها. ولكن في حمية الكيتو، ولأننا نقلل من تناول هذه الكربوهيدرات بشكل كبير، يبدأ جسمنا بحرق الدهون المخزنة لتوليد الطاقة. هذه العملية هي ما نسميه طبيًا بالكيتوزية .
يركز نظام الكيتو الغذائي على تناول اللحوم والأسماك الدهنية والجبن والزبدة والبيض، مع تجنب الكحول والحلويات والحبوب والفواكه (باستثناء بعض الأنواع) والزيوت النباتية.
لماذا قد يكون اتباع نظام الكيتو الغذائي محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للأم المرضعة؟
بصفتكِ أماً مرضعة، فإن مسؤوليتكِ الأولى هي تزويد طفلكِ بالتغذية الكاملة التي يحتاجها. من المؤكد أنكِ تدركين أهمية الرضاعة الطبيعية الخالصة خلال الأشهر الستة الأولى. يحتوي حليبكِ على جميع العناصر الغذائية والطاقة والسوائل التي يحتاجها طفلكِ لنمو صحي. لذا، من المهم جداً التفكير ملياً في نظامكِ الغذائي أثناء الرضاعة.
تأثير ذلك على إنتاج الحليب
إذا قللتِ من استهلاككِ للسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، فقد يؤثر ذلك بشكل مباشر على كمية الحليب لديكِ. ولأن حمية الكيتو غنية بالدهون، فقد لا تحصلين على الكمية الكاملة من السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا. في المتوسط، تحتاج الأم المرضعة إلى 200-300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. إذا لم تحصلي على هذه السعرات، فقد يقل إدرار الحليب لديكِ .
كما يجب عليكِ شرب الماء بانتظام لأن الجسم قد يُصاب بالجفاف بسرعة عند اتباع حمية الكيتو. وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يكون سبباً رئيسياً لانخفاض إنتاج الحليب.
خطر على صحة الطفل
قد تنتقل مواد كيميائية تُسمى الكيتونات، والتي يُنتجها الجسم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، إلى الرضيع عبر حليب الأم. ورغم أن البالغين يتحملونها، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع حتى الآن حول مدى تأثيرها على نمو جسم الرضيع. لذا، لا يُنصح بالمخاطرة بمثل هذه المواد مع الرضيع.
على الرغم من ندرة حدوثها، إلا أن هذا النظام الغذائي قد يُسبب حالة خطيرة تُسمى الحماض الكيتوني لدى الأمهات المرضعات. قد تُهدد هذه الحالة حياة الأم، لذا لا يُنصح بالمجازفة باتباعها أثناء الرضاعة الطبيعية. وقد استدعت بعض الحالات دخول المريضات إلى وحدة العلاج الطارئ بسبب هذه الحالة.
| مخاطرة | ما الذي يمكن أن يحدث عند اتباع حمية الكيتو؟ |
|---|---|
| صحة الأم | يمكن أن تسبب حالة تسمى "إنفلونزا الكيتو" إرهاقًا شديدًا وآلامًا في العضلات ورائحة فم كريهة ومشاكل في الجهاز الهضمي. |
| إنتاج الحليب | عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية والسوائل يمكن أن يقلل بشكل كبير من إنتاج الحليب. |
| صحة الطفل | قد تشكل الكيتونات خطراً إذا انتقلت عبر حليب الثدي. وقد يؤدي انخفاض كمية حليب الأم إلى عدم حصول الرضيع على التغذية الكافية. |
إذن ما هو أفضل نظام غذائي للأم المرضعة؟
الخبر السار هو أن العديد من القيود الغذائية التي تُطبق أثناء الحمل لا تنطبق أثناء الرضاعة الطبيعية. إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ هو أهم شيء لكِ ولطفلكِ للحفاظ على صحتكما.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي :
- الحبوب: أضف الخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة والشوفان إلى نظامك الغذائي اليومي.
- الفاكهة: تناول حصتين على الأقل من الفاكهة يومياً.
- الخضراوات : تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من الخضراوات يومياً، بما في ذلك الخضراوات الخضراء الداكنة والخضراوات الصفراء.
- بروتين:تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس والحمص والفاصوليا الخضراء مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- الماء: اشرب الكثير من الماء. لا تنسَ شرب الماء كلما شعرت بالعطش. إذا كان لون بولك أصفر فاتحاً، فهذا يعني أنك تشرب كمية كافية من الماء.
- تعليمات خاصة:
- إذا كنت لا تأكل اللحوم أو الأسماك، فتناول أشياء مثل الحمص والزبيب والمكسرات ومنتجات الألبان للحصول على الحديد والزنك الذي يحتاجه جسمك.
- إذا كنتِ نباتية، فمن الضروري تناول مكملات فيتامين ب12 لحماية طفلكِ من نقص هذا الفيتامين . استشيري طبيبكِ للحصول على النصيحة المناسبة.
- إذا كنتِ تشربين الكحول، تجنبي إرضاع طفلك لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول مشروب واحد (على سبيل المثال 350 مل من البيرة، 180 مل من النبيذ).
تذكري، حتى لو كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء الرضاعة الطبيعية، فقد تفقدين بعض الوزن بشكل طبيعي. وذلك لأن إنتاج الحليب عملية تتطلب الكثير من الطاقة من جسمك.
الرسالة الرئيسية
- اتباع نظام غذائي صارم مثل نظام الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية قد يكون محفوفاً بالمخاطر .
- قد تؤدي هذه الأنظمة الغذائية إلى تقليل إنتاج الحليب لديك والتأثير على جودة حليب الثدي.
- أفضل شيء لكِ ولطفلكِ هو تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ .
- إذا كنتِ تفكرين في إنقاص وزنك، فإن أفضل وقت للقيام بذلك هو بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية. لا تفكري في الأمر قبل ذلك.
- إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك حول نظامك الغذائي، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات بمفردك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك