هل يعاني الجميع من آلام الظهر؟ دعونا نتعرف على هذا النوع من إجهاد أسفل الظهر.

"آه، ظهري..." هذا ما يقوله الكثيرون في بلدنا. قد يكون الشخص جالسًا على كرسي المكتب، أو يقوم بالأعمال المنزلية، أو حتى من يضطر لرفع أوزان ثقيلة، فجميعنا تقريبًا نواجه مشكلة آلام الظهر في مرحلة ما من حياتنا. السبب الرئيسي لهذا النوع من آلام الظهر هو التواء عضلات الظهر، أو كما نقول في لغتنا، "التواء الظهر". لذا، دعونا نتعرف على هذا الأمر اليوم.

ما هو إجهاد أسفل الظهر تحديداً؟

ببساطة، تُثبّت فقرات العمود الفقري في مكانها بواسطة العضلات والأربطة المحيطة بها. تخيلها كأنها أسلاك مشدودة حول عمود.

عندما ترفع فجأةً جسماً ثقيلاً، أو تنحني بطريقة خاطئة، أو تلتوي فجأةً دون تفكير، فإن هذه العضلات والأربطة تتمدد إلى ما يفوق طاقتها. وعندها ، قد تتشكل تمزقات دقيقة في هذه الأنسجة الحساسة، تماماً كما يحدث عند شد شريط مطاطي أكثر من اللازم.

عند حدوث ذلك، تضعف تلك العضلات، فتفقد قدرتها على تثبيت العمود الفقري كما كانت تفعل سابقًا. هذا الخلل هو ما نشعر به كألم في الظهر. أحيانًا، نتيجةً لانضغاط الأعصاب الخارجة من العمود الفقري، قد ينتشر الألم، بالإضافة إلى ألم الظهر، إلى الأرداف، ثم إلى أسفل الساقين، وخاصةً الجزء الخلفي منهما.

ما هي أسباب التواءات الظهر؟

لا يوجد سبب واحد لالتواء الظهر. قد تكون هناك أسباب عديدة.

• الجهد البدني المفاجئ والمفرط: على سبيل المثال، رفع أسطوانة غاز فجأة في المنزل، أو رفع دلو كبير مليء بالماء.
• السقوط : أشياء مثل الانزلاق والسقوط، والتعثر بالسلم.
• الانحناء والانبساط المتكرر: الانحناء والعمل المستمر، كما هو الحال عند القيام بأعمال البستنة أو كنس المنزل.
• الوضعية السيئة: الجلوس في نفس الوضع لساعات دون دعم مناسب للظهر (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون على جهاز كمبيوتر).
• الوزن الزائد: مع زيادة وزن الجسم ، يزداد الضغط على العمود الفقري.
• الضغط النفسي: لا تستغرب، فمع ازدياد الضغط النفسي، تتقلص عضلات الجسم. وهذا أيضاً أحد أسباب آلام الظهر.
• السعال بصوت عالٍ: في بعض الأحيان، قد يتسبب السعال المستمر بعد الإصابة بنزلة برد شديدة في التواء عضلات الظهر.

كيف تبدو أعراض التواء الظهر؟

هناك عدة أعراض يمكن أن تساعدك في تشخيص التواء الظهر. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليها.

سيقوم طبيبك بفحصك وتشخيص حالتك. في بعض الأحيان، إذا استمر الألم أو إذا كان هناك اشتباه في وجود حالة أكثر خطورة، فقد يطلب إجراء فحوصات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب.

ما الذي يمكن فعله لعلاج التواء الظهر؟

يُعدّ التواء الكاحل حالة مؤلمة ومُحبطة. والخبر السار هو أنه في أغلب الأحيان، يشفى من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يُمكنك القيام بها لتسريع عملية الشفاء.

• الثلج: بمجرد تعرضك لالتواء في الظهر، ضع الثلج لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة في كل مرة لتخفيف الألم والتورم. كرر ذلك ٣-٤ مرات يومياً لمدة ٢-٣ أيام.
• الكمادات الدافئة: بعد يومين إلى ثلاثة أيام من وضع الثلج ، وعندما يخف التورم، يُنصح بوضع كمادات دافئة. يمكنك استخدام قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة. كما يُنصح بأخذ حمام دافئ.
• المسكنات: لا تتناول المسكنات إلا إذا أوصى بها طبيبك . يمكن أن تساعد المسكنات، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، في تخفيف الألم والتورم. مع ذلك، قد يكون لها آثار جانبية، لذا لا تتناولها باستمرار دون استشارة طبية.
• أحزمة الدعم: استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى استخدام حزام يوفر الدعم لظهرك. مع ذلك، لا يُنصح باستخدامه بشكل مستمر، بل لفترات قصيرة فقط، كما هو الحال عند القيام بأعمال شاقة.
• العلاج الطبيعي: إذا أوصى طبيبك بذلك، فاستشر أخصائي علاج طبيعي وتعلم تمارين لتقوية عضلات ظهرك.
• لا تلازم الفراش: هذا هو الأهم. البقاء في الفراش عند الشعور بألم في الظهر، كما كان الحال سابقاً، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة. من الضروري جداً أخذ يوم أو يومين راحة والبدء بممارسة أنشطة بسيطة كالمشي.

كم من الوقت سيستغرق حتى يتحسن ألم الظهر هذا؟

تختلف مدة الشفاء باختلاف شدة الالتواء. قد يشفى الالتواء العادي في غضون أيام قليلة، بينما قد تستغرق الحالات الأكثر خطورة أسابيع. تذكر أن سرعة الشفاء تختلف من شخص لآخر.

مهما فعلت، لا تتسرع أبدًا . إذا استأنفت تمارين رفع الأثقال والتمارين الرياضية المعتادة قبل أن يلتئم التواء ظهرك تمامًا، فقد تُصاب بألم مزمن في الظهر، بل وقد تُسبب ضررًا دائمًا.

كيف يمكنني منع آلام ظهري من التفاقم؟

يقولون "الوقاية خير من العلاج". لذا فإن هذه الأشياء ستساعدك على تجنب التواء ظهرك مرة أخرى.