أمي، كيف حال جسمكِ وعقلكِ بعد الولادة؟ لنتعرف على ذلك! (التعافي بعد الولادة)

بعد إنجاب طفل، ومع أعظم فرحة في حياتك، تأتي تغييرات كبيرة، أليس كذلك؟ مع هذه الفرحة الجديدة، يبدأ جسمك وعقلك بالشعور بتغيرات طفيفة مختلفة. هذا أمر طبيعي تمامًا. لذا، سنتحدث اليوم عما يمكن توقعه بعد الولادة، أي خلال فترة النفاس، وكيفية التعامل معها، وكيفية التعافي.

ما هي التغيرات الجسدية؟

بعد الولادة، سيبدأ جسمك بالتغير. قد تشعرين ببعض الانزعاج من بعض هذه التغيرات، لكن تذكري أن معظمها مؤقت.

• ألم وتورم الثدي : عندما يبدأ إدرار الحليب، قد يصبح ثدياكِ ممتلئين ومتورمين بشكل مؤلم لبضعة أيام. أحيانًا قد تشعرين بألم في حلمتيكِ أيضًا. يُسمى هذا "احتقان الثدي".
• ألم حول المهبل: إذا تمزقت المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج، والتي تُسمى "العجان"، أثناء الولادة، أو إذا أجرى الطبيب شقًا صغيرًا في تلك المنطقة يُسمى "بضع الفرج"، فقد يصعب الجلوس أو المشي لبضعة أيام بسبب الغرز. وقد تشعرين بألم عند السعال أو العطس. وقد يكون المهبل مؤلمًا بعض الشيء أيضًا.
• الإمساك: قد لا تتمكنين من التبرز لبضعة أيام بعد الولادة. إذا كنتِ تعانين من البواسير، فقد يكون التبرز مؤلماً لأن عضلات تلك المنطقة تكون متعبة حتى تلتئم غرز شق العجان .
• الهبات الساخنة والباردة: قد ترتفع درجة حرارة جسمك وتنخفض فجأةً مع تكيف جسمك مع التغيرات الهرمونية وتدفق الدم. يشبه الأمر ضبط منظم الحرارة داخل جسمك بالرفع والخفض.
• البواسير: هي حالة تصيب معظم الناس، ولكنها قد تكون مفاجئة للبعض. وهي عبارة عن تورم في الأوعية الدموية المحيطة بالمستقيم أو فتحة الشرج.
• سلس البول أو سلس البراز: مع انقباض عضلاتك بعد الولادة، قد يحدث تسرب للبول عند الضحك أو السعال أو رفع الأشياء. أحيانًا، قد تواجهين أيضًا صعوبة في التحكم في التبرز، خاصةً إذا كنتِ تعانين من سلس البول لفترة طويلة قبل الولادة الطبيعية.
• آلام ما بعد الولادة: سيستمر رحمكِ بالانقباض لبضعة أيام بعد الولادة، وقد تشعرين بآلام مشابهة لآلام الدورة الشهرية. وقد تلاحظين نزيفًا أثناء الرضاعة الطبيعية.ويزداد الشعور بهذا الأمر عند تناول الأدوية لإنقاص الوزن.
• الإفرازات المهبلية (النفاس): في البداية، ستلاحظين إفرازات مهبلية بلون الدم، أغزر من إفرازات الدورة الشهرية المعتادة، وقد تحتوي على جلطات دموية. ستتحول تدريجياً إلى اللون الأبيض أو الأصفر وتتوقف بعد بضعة أسابيع. يُطلق على هذه الحالة اسم النفاس.
• فقدان الوزن: بعد الولادة، ستفقدين حوالي 5 إلى 6 كيلوغرامات، بما في ذلك وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي. ثم، خلال الأسبوع الأول، سيقلّ أيضاً مستوى الماء في جسمك. لكن قد يستغرق الأمر عدة أشهر، وربما حتى سنة، للعودة إلى وزنك قبل الحمل. فلا داعي للقلق.

إذا خضعتِ لعملية قيصرية (عملية قيصرية)...

إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فستحتاجين إلى وقت أطول للتعافي. وذلك لأنها جراحة في البطن تستغرق وقتًا للشفاء. سيكون الألم أشدّ في الأيام الأولى بعد العملية، لكنه سيخف تدريجيًا. سيخبركِ طبيبكِ بما يجب عليكِ تجنّبه بعد العملية. على سبيل المثال، ستحتاجين إلى التوقف عن ممارسة الأنشطة الشاقة، ورفع الأثقال ، والقيادة لفترة من الوقت . سيخبركِ طبيبكِ أيضًا بكيفية الاستحمام، وكيفية البدء بتمارين خفيفة لتسريع عملية التعافي ومنع الإمساك.

ما هي التغيرات العاطفية؟

يشهد كل من الجسم والعقل تغيرات خلال هذه الفترة. ومن المهم جداً إدراك هذه التغيرات أيضاً.

ما هي "اكتئاب ما بعد الولادة"؟

قد تشعر العديد من الأمهات الجدد بالانفعال والحزن والرغبة في البكاء أو القلق في الأيام الأولى بعد الولادة. يُعرف هذا الشعور بـ"اكتئاب ما بعد الولادة". وهو أمر شائع جدًا. قد يكون سببه تغيرات جسدية (مثل التغيرات الهرمونية، والإرهاق، والولادة غير المتوقعة) والتغيرات العاطفية المصاحبة للتأقلم مع المولود الجديد والمسؤوليات الجديدة. عادةً ما يزول اكتئاب ما بعد الولادة في غضون أسبوع أو أسبوعين.

اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)

هذه حالة أكثر خطورة وأطول أمداً من اكتئاب ما بعد الولادة. قد تُسبب تقلبات مزاجية، وخوفاً، وشعوراً بالذنب، وحزناً مستمراً. قد يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بعد مرور عام على الولادة. الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بالاكتئاب، والذين يعانون من مشاكل كثيرة في حياتهم، والذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب، هم أكثر عرضة للإصابة به. إذا كنتِ تشعرين بهذه الأعراض، فلا تترددي في استشارة طبيب.

الحياة الجنسية بينك وبين زوجك...

أنتِ وزوجكِ تمارسان الجنس في هذا الوقت.هناك وجهتا نظر حول العلاقة الحميمة. قد تكونين مستعدة للعودة إلى ما كنتِ عليه قبل إنجاب الطفل. لكنكِ قد تشعرين بتوعك، لذا تحتاجين فقط إلى بعض الراحة والنوم. عادةً ما ينصح الأطباء بتجنب العلاقة الحميمة لبضعة أسابيع للتعافي.

عملية الشفاء

كما يستغرق جسمك شهورًا لإنجاب طفل، فإنه يحتاج أيضًا إلى وقت للعودة إلى وضعه الطبيعي. وإذا خضعتِ لعملية قيصرية، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول، لأن التعافي بعد الجراحة يستغرق وقتًا أطول. وإذا اضطررتِ للخضوع لعملية قيصرية غير مُخطط لها، فقد يكون الأمر مُرهقًا نفسيًا.

تذكري أن فترة تعافي كل أم تختلف عن الأخرى. اسمحي لنفسك بالشفاء بوتيرتك الخاصة.

ينبغي عليك أيضاً التفكير في وسائل تنظيم الأسرة (منع الحمل).

يمكنكِ الحمل مرة أخرى قبل أول دورة شهرية بعد الولادة. يقل احتمال حدوث ذلك إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية حصرية، أو إذا لم تبدأ دورتكِ الشهرية بعد، أو إذا كان عمر طفلكِ أقل من 6 أشهر، ولكنه يبقى ممكناً.

إذا كنتِ ترغبين في حماية نفسكِ من الحمل مرة أخرى، فتحدثي مع طبيبكِ حول الخيارات المتاحة لكِ. قد تشمل هذه الخيارات وسائل منع الحمل الحاجزة مثل الواقي الذكري أو الحجاب الحاجز، أو اللولب الرحمي، أو حبوب منع الحمل، أو اللصقات، أو جهاز الزرع، أو الحقن.

هذه الأمور مهمة للأم المرضعة (نصائح الرضاعة الطبيعية)

تحتاجين إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الكثير من الماء، وتناول غذاء صحي ، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية. أسهل طريقة هي شرب كوب من الماء بعد كل رضعة. على الأقل حتى يبدأ إدرار الحليب، قللي من تناول الكافيين (مثل القهوة والشاي). فهذه المشروبات قد تزيد من التبول وتُسبب جفاف طفلكِ، مما قد يجعله يستيقظ ويصبح متضايقًا.

إذا واجهتِ أي مشاكل في الرضاعة الطبيعية، فتحدثي إلى طبيبكِ أو قابلتكِ أو أخصائية الرضاعة. يمكن لأخصائية الرضاعة في عيادتكِ أو مستشفاكِ مساعدتكِ في أي استفسارات لديكِ.

• انسداد قنوات الحليب: يمكن علاج انسداد قنوات الحليب عن طريق تدليك الثدي، والرضاعة الطبيعية المتكررة، والاستحمام بماء دافئ قبل الرضاعة الطبيعية، ووضع كمادات دافئة ورطبة طوال اليوم.
• إذا كنتِ تعانين من التهاب الثدي: إذا كنتِ تعانين من الحمى، أو القشعريرة، أو كان ثدياكِ مؤلمين أو محمرين، فقد تكونين مصابة بالتهاب الثدي، والذي قد يتطلب تناول المضادات الحيوية. في هذه الحالة ، اتصلي بطبيبكِ فوراً.لكن استمري في إرضاع طفلك من كلا الثديين أو استخدمي مضخة الثدي، واشربي الكثير من الماء.

بعض النصائح المفيدة الأخرى

كيفية العناية بغرز بضع الفرج

استمري في استخدام المضمضة بالماء البارد أولاً ثم بالماء الساخن خلال الأيام القليلة الأولى. اضغطي عضلات الأرداف معًا عند الجلوس، فهذا سيساعد على تخفيف ألم الغرز. قد يكون الجلوس على وسادة أكثر راحة من الجلوس بوضعية صلبة. استخدمي زجاجة رذاذ مملوءة بالماء الدافئ لشطف المنطقة عند التبرز، مع الحرص على استخدام الماء ببطء. بعد التبرز، امسحي من الأمام إلى الخلف للمساعدة في منع العدوى. قللي التورم باستخدام كمادات الثلج أو ضمادات بندق الساحرة الباردة. كما يمكن أن تساعد بخاخات التخدير الموضعي. استشيري طبيبكِ بشأن تناول دواء مضاد للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والتورم.

كيف أبدأ ممارسة الرياضة؟

ابدئي بممارسة الرياضة فور سماح طبيبكِ بذلك. سيساعدكِ ذلك على استعادة قوتكِ ولياقتكِ البدنية قبل الحمل، وزيادة طاقتكِ وشعوركِ بالراحة، وتخفيف الإمساك. ابدئي بخطوات صغيرة وزيدي نشاطكِ تدريجيًا. يُعدّ المشي والسباحة من أفضل التمارين الرياضية.

ما العمل لعلاج البواسير والإمساك؟

قد يُساعد التناوب بين حمامات المقعدة الدافئة والكمادات الباردة في علاج البواسير. كما يُمكن أن يُفيد الجلوس على وسادة دائرية قابلة للنفخ. استشر طبيبك بشأن مُلينات البراز. لا تستخدم الملينات أو التحاميل أو الحقن الشرجية دون موافقة طبيبك. اشرب الكثير من الماء، وتناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، ومارس الرياضة بعد أن يسمح لك طبيبك بذلك.

قبل استئناف ممارسة الجنس...

يحتاج جسمكِ إلى وقت للشفاء. ينصح الأطباء عادةً بتجنب الجماع لمدة 4-6 أسابيع لتقليل خطر العدوى، وزيادة النزيف، وإعادة فتح الجروح. ابدئي ببطء. ابدئي بأشياء مثل المداعبة والتقبيل. قد تلاحظين انخفاضًا في ترطيب المهبل (هذا تغير هرموني، وعادةً ما يكون مؤقتًا)، لذا قد يساعدكِ استخدام مزلق مائي. حاولي إيجاد وضعيات مريحة تُخفف الضغط على المناطق المؤلمة. إذا شعرتِ بأي ألم أو قلق أثناء الجماع، فأخبري شريككِ - فالتحدث عن الأمر سيساعدكما على الشعور براحة أكبر وثقة أكبر في استئناف حياتكما الجنسية.

فقدان السيطرة على التبول/التبرز (سلس البول/البراز)

مع عودة جسمكِ إلى حالته قبل الحمل، ستخفّ مشاكل مثل سلس البول أو البراز تدريجيًا. مارسي تمارين كيجل للمساعدة في هذه العملية، فهي تُقوّي عضلات قاع الحوض. حدّدي العضلات المناسبة وتخيّلي أنكِ تحاولين إيقاف التبول . شدّي هذه العضلات لبضع ثوانٍ ثم أرخيها (يمكن لطبيبكِ التأكد من قيامكِ بذلك بشكل صحيح). استخدمي فوطة صحية للحماية، وأخبري طبيبكِ عن أي فقدان للسيطرة تشعرين به.

الحصول على المساعدة من الآخرين

من الصعب عليكِ القيام بكل شيء بمفردكِ هذه الأيام. لذا لا تخجلي من طلب المساعدة من زوجكِ أو أصدقائكِ أو عائلتكِ. فكري فيما يمكنكِ قوله لهم إذا طلب منكِ أحدهم المساعدة.

• اطلب من صديق أو قريب أن يحضر لك شيئاً من المتجر.
• اطلبي منهم أن يأتوا ويحملوا الطفل بينما تستحمين أو تذهبين في نزهة.
• أو اطلب منهم تحضير وجبة وإحضارها إليك.
• إذا أمكن، استعن بشخص شاب أو شركة تنظيف لتنظيف المنزل.

متى يجب عليّ الاتصال بالطبيب؟

ينبغي عليكِ التحدث إلى طبيبكِ فوراً إذا كانت لديكِ أي من هذه المخاوف بشأن صحتكِ بعد الولادة:

• إذا كنت تعاني من حمى تبلغ 38 درجة مئوية (100.4 درجة فهرنهايت) أو أعلى.
• إذا كنتِ تبللين أكثر من فوطة صحية واحدة في الساعة، أو تخرج منكِ جلطات دموية كبيرة (أكبر من ربع دولار)، أو إذا كان نزيفكِ غزيراً.
• إذا خضعتِ لعملية قيصرية أو بضع الفرج وكان موضع الشق شديد الاحمرار أو متورماً أو ينزف قيحاً.
• إذا كنت تعاني من ألم جديد أو تورم أو حساسية في ساقيك.
• إذا كان لديك ثديان تشعر بأنهما ساخنان أو أحمران أو مؤلمان عند اللمس، أو إذا كان هناك تشقق أو نزيف في الحلمة أو الجلد الداكن حول الحلمة (الهالة).
• إذا كانت إفرازاتك المهبلية ذات رائحة كريهة.
• إذا شعرت بألم عند التبول ، أو إذا احتجت فجأة إلى التبول ، أو إذا لم تستطع التحكم في التبول .
• إذا ازداد الألم حول المهبل.
• إذا كنت تعاني من ألم جديد أو حاد في المعدة.
• إذا كنت تعاني من السعال أو ألم في الصدر أو الغثيان أو القيء.
• إذا كنت تعاني من صداع أو تغيرات في الرؤية.
• إذا شعرتِ بالاكتئاب، أو عانيتِ من الهلوسة، أو راودتكِ أفكار انتحارية، أو أفكار بإيذاء طفلكِ، فهذه علامات تحذيرية خطيرة للغاية، لذا اطلبي المشورة الطبية فوراً.

وأخيرًا، عليّ أن أخبركم... (الرسالة الرئيسية)

أمي، قد تكون فترة التعافي بعد الولادة صعبة بعض الشيء. هناك أمور جديدة تحتاجين إلى التعود عليها. لكن تذكري، ستصبح هذه الأمور أسهل. أسرع مما تتخيلين، ستتمكنين من التركيز على الاستمتاع بطفلك الجديد. أنتِ قوية، يمكنكِ فعلها!

التعافي بعد الولادة ، رعاية ما بعد الولادة، الأم والطفل، الولادة القيصرية، الرضاعة الطبيعية، اكتئاب ما بعد الولادة