نوم طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة: هل نتحدث عن هذا؟

هل يعاني طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة من الأرق ليلاً؟ هل يعجز أحياناً عن النوم تماماً؟ أم أنه يستيقظ باستمرار؟ من الطبيعي أن يعاني الطفل الصغير من مشكلة أو اثنتين من هذه المشاكل، وهذا ما يقلق الكثير من الآباء. لذا، لا داعي للقلق. سنتحدث اليوم عن نوم طفلك الصغير، وما يمكنك فعله لمساعدته على الحصول على نوم هانئ ومريح طوال الليل.

كم يحتاج الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة من النوم؟

باختصار، يحتاج طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة إلى ما بين 10 و13 ساعة من النوم يوميًا، بما في ذلك القيلولة خلال النهار. والأهم من ذلك كله هو الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ وقيلولة طفلك منتظمة قدر الإمكان.

تخيلي لو وضعتِ طفلكِ في الفراش في نفس الوقت كل يوم، ستعتاد ساعته البيولوجية على ذلك. وعندما يحين الموعد المحدد، سيبدأ الطفل بالنوم تلقائيًا. وهذا سيساعده على النوم بسهولة أكبر ونوم هانئ.

انظروا، بعض الأطفال في هذا العمر يأخذون قيلولة أقل خلال النهار. هذا طبيعي. حتى بالنسبة لهؤلاء الأطفال، من المهم جدًا منحهم بعض الوقت الهادئ خلال النهار، أي بعض الراحة . خلال هذا الوقت، يمكنكم قراءة كتاب، أو رسم صورة، أو تركهم يلعبون بهدوء.

هل لا يزال الأطفال في سن ما قبل المدرسة بحاجة إلى قيلولة؟

هذا سؤال يطرحه العديد من الآباء. في الواقع، يحصل معظم الأطفال في هذا العمر على قسط كافٍ من النوم ليلاً. ويتوقف بعضهم تدريجياً عن أخذ قيلولة نهاراً. ولكن إذا كان طفلك لا يزال بحاجة إلى قيلولة، فمن المستحسن وضع جدول زمني لها أيضاً. وعادةً ما ينام الطفل لمدة ساعة تقريباً.

ما هي العلامات التي تدل على أن طفلك بحاجة إلى قيلولة؟

• إذا كنت لا تنام جيداً في الليل، أو إذا استغرق الأمر منك وقتاً طويلاً لتغفو ليلاً.
• أفرك عيني كثيراً خلال النهار، وأبدو متعباً.
• طبيعة مضطربة للغاية، تغضب لأتفه الأسباب، وتبكي باستمرار.
• إذا لم تستطع البقاء في مكان واحد وتململت (فكر في الأمر، أحيانًا يصبح الأطفال مفرطي النشاط حتى عندما يكونون متعبين!).

حتى الطفل النشيط جدًا يحتاج إلى بعض الوقت للاسترخاء والراحة خلال النهار. حتى لو لم يكن طفلك ينام قيلولةً خلال النهار، كما ذكرنا سابقًا، امنحه بعض الوقت الهادئ للقيام بشيء ما، مثل قراءة كتاب أو الرسم. سيساعده هذا أيضًا على الاستعداد للنوم ليلًا.

كيف يمكنني مساعدة طفلي الصغير على النوم جيداً؟

لمساعدة طفلك على النوم جيداً، من المهم تهيئة بيئة مريحة وآمنة له. كما يُنصح باتباع روتين نوم جيد.

1. وضع روتين قبل النوم

روتين ما قبل النوم الذي يتم القيام به في وقت محدد ويجلب راحة البال (يسمى هذا "روتين ما قبل النوم").أولاً، وجود غرفة هادئة ومريحة سيساعد طفلك كثيراً في الحصول على نوم هانئ ليلاً.

هذا "الروتين" بمثابة إشارة للطفل، "هيا، لقد حان وقت النوم تقريبًا".

يمكنك إضافة أشياء كهذه إلى هذا `الروتين`:

• الغسل أو الاستحمام (ويفضل بالماء الدافئ).
• تغيير الملابس إلى ملابس النوم.
• تنظيف الأسنان بالفرشاة.
• قراءة كتاب مع طفلك (اختر قصة هادئة).
• غناء أغنية صغيرة.

افعل هذه الأشياء بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل يوم. عندها سيعتاد الطفل على ذلك.

2. ابتعد عن الشاشات!

أهم شيء هو: يجب عليك بالتأكيد إطفاء جميع الشاشات (مثل التلفاز، والكمبيوتر، والجهاز اللوحي، والهاتف، وألعاب الفيديو ) قبل النوم بساعة على الأقل. من الأفضل إخراجها من غرفة النوم تمامًا.

هل تعلم السبب؟ الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يقلل من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدنا على النوم . هذا الميلاتونين هو ما يساعدنا على الخلود إلى النوم. لذا، إذا نظرت إلى الشاشة قبيل موعد النوم، فسيتأخر نومك وتقل جودته.

3. ضبط بيئة غرفة النوم

• الهدوء: حافظ على غرفة النوم هادئة ومريحة قدر الإمكان. قلل من الضوضاء غير الضرورية.
• الراحة: حافظ على نظافة الفراش. حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة للطفل (ليست حارة جدًا ولا باردة جدًا).
• لعبة محببة: امنح طفلك لعبة مفضلة يمكنه احتضانها والنوم معها، أو بطانية صغيرة خاصة به. سيساعده ذلك على الشعور بالأمان.
• ضوء ليلي: إذا كان طفلك يخاف من الظلام، فلا تجعل الغرفة مظلمة تمامًا، ولكن اترك ضوءًا ليليًا صغيرًا بضوء خافت ليس ساطعًا جدًا للعينين.

4. تعوّد على النوم بمفردك.

إليكم خطأً بسيطاً آخر يقع فيه العديد من الآباء، ولكنه في غاية الأهمية: لا تبقوا في السرير مع طفلكم حتى ينام. أو لا تدعوه ينام في سريركم أو على الأريكة، بدلاً من سريره.

رغم صعوبة الأمر في البداية، إلا أن تعليم طفلك النوم بمفرده في سريره مفيدٌ للغاية على المدى البعيد. بهذه الطريقة، حتى لو استيقظ في منتصف الليل، سيتعلم النوم مجدداً بمفرده. ضعي طفلك في سريره، قولي له تصبح على خير، ثم غادري الغرفة.

5. أنشطة جيدة خلال النهار

امنح طفلك وقتًا كافيًا للعب والجري وتحريك جسمه خلال النهار. فاللعب في الهواء الطلق والجري والقفز يساعد طفلك على الشعور بالتعب، مما يُسهم في حصوله على نوم عميق ومريح ليلًا. مع ذلك، تجنب الأنشطة المُرهقة أو المُحفزة قبل النوم مباشرة، فالأنشطة الهادئة هي الأنسب في ذلك الوقت.

ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من مشاكل في النوم؟

من الشائع جدًا أن يرفض الأطفال في هذا العمر النوم ليلًا، وأن يبكوا عندما لا يرغبون في الذهاب إلى الفراش، وأن يستيقظوا في منتصف الليل. فلا داعي للقلق. أحيانًا قد يُصاب الأطفال في سن ما قبل المدرسة بأحلام مزعجة ، تُسمى الكوابيس . وقد يستيقظ أطفال آخرون وهم يصرخون ليلًا، لكنهم لا يتذكرون ذلك في الصباح (قد يحدث هذا مع الفزع الليلي، ولكنه يختلف قليلًا عن الكوابيس). وفي بعض الأيام، قد لا يتمكنون من النوم على الإطلاق.

إذن، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في مثل هذه الأوقات:

• كما ذكرنا سابقاً، فإن وجود ضوء ليلي في الغرفة، ولعبة مفضلة، وبطانية للنوم عليها سيساعد في منح الطفل شعوراً بالأمان.
• إذا استيقظ طفلك ليلاً واتصل بك، فلا تهرع إليه فوراً للرد. انتظر بضع دقائق وانظر إن كان بإمكانه العودة إلى النوم بمفرده دون مساعدتك.
• إذا كان الطفل خائفًا جدًا، أو منزعجًا، أو يبكي، فادخل الغرفة فورًا. اذهب وطمئنه/طمئنها بحب. قل: "لا تخف يا بني/ابنتي، أمك/أبوك هنا".
• بعد تهدئة الطفل وإعادته إلى سريره، قل له بحنان: "حان وقت النوم، يمكنك أن تنام جيدًا". قلل من الوقت الذي تقضيه في الغرفة. اخرج بعد بضع دقائق.
• إذا بكى طفلك مرة أخرى عندما تغادرين الغرفة، فلا داعي للذعر، وانتظري بضع دقائق قبل العودة. من المحتمل أن يعود إلى النوم.
• إذا نهض طفلك من سريره وجاء إليك، فلا تنزعج أو تغضب، بل أعده إلى سريره برفق وقل له بهدوء: "حان وقت النوم، عليك البقاء في سريرك". كرر هذا عدة مرات، ولكن تحلَّ بالصبر.

أهم شيء هو الصبر والمثابرة. هذه الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها، بل قد تستغرق بضعة أسابيع. ولكن إذا مارستها بصبر ومحبة، وبنفس الطريقة كل يوم، فستلاحظ الفرق بعد فترة.

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟

إذا استمرت مشاكل نوم طفلك على الرغم من القيام بكل هذا، أو إذا كنت تشعر بالقلق أو الخوف الشديد حيال ذلك، أو إذا كنت تشعر أن مشاكل نوم طفلك تؤثر على أنشطته اليومية أو سعادته أو تعلمه، فتأكد من التحدث إلى طبيب العائلة (طبيب الأسرة أو طبيب الأطفال) حول هذا الأمر.بإمكانهم تقديم أفضل النصائح لطفلك وإحالتك إلى أخصائي علاج إذا لزم الأمر. لذا لا تتردد أبدًا في زيارة الطبيب.

وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها

يُعدّ توفير نوم هانئ ومريح لطفلك في مرحلة ما قبل المدرسة أمرًا ضروريًا لنموه البدني والعقلي. لذا دعونا نراجع هذه النقاط:

• جدول نوم منتظم: ضع طفلك في السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• روتين هادئ قبل النوم: مثل الاستحمام، وتنظيف الأسنان بالفرشاة ، وقراءة كتاب.
• قلل من وقت استخدام الشاشات: ابتعد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
• غرفة نوم مريحة: هادئة ومظلمة (ولكن مع وجود ضوء ليلي إذا لزم الأمر)، ودرجة حرارة مريحة.
• تعلم النوم بمفرده: ساعد طفلك على النوم بمفرده.
• الأنشطة النهارية: تأكد من أنهم يلعبون جيداً ويمارسون الرياضة.
• الصبر والمثابرة: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا تحلى بالصبر.
• نصيحة طبية: إذا كنت تعاني من مشكلة أو لديك مخاوف، فتأكد من طلب المشورة الطبية.

إذا اتبعت هذه النصائح، فستتمكن بالتأكيد من مساعدة طفلك الصغير على الحصول على نوم هانئ ليلاً أيضاً !

النوم، طفل ما قبل المدرسة، عادات النوم، قيلولة النهار، مشاكل النوم، نصائح تربوية، نوم جيد