كيف نتجنب الجفاف؟ دعونا نكتشف بالضبط ما يعنيه هذا.

تشعرون بالتعب الشديد هذه الأيام بسبب الحر، أليس كذلك؟ حتى لو خرجتم قليلاً للتعرض للشمس أو مارستم الرياضة، ستظلون تتعرقون بغزارة وتفقدون الكثير من السوائل. تحدث هذه الحالة عندما يفقد الجسم كمية من الماء تفوق ما يشربه ، سواءً عن طريق العرق أو البول أو القيء أو الإسهال . قد يبدو هذا الأمر بسيطاً، لكنه قد يكون خطيراً جداً إذا لم يُعالج بشكل صحيح، خاصةً للأطفال الصغار وكبار السن. لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع اليوم.

لماذا يُعدّ الجفاف خطيراً للغاية؟

ببساطة، الماء ضروري لجميع العمليات الحيوية في أجسامنا لكي تعمل بشكل سليم. عندما يفتقر الجسم إلى الماء، أي عندما نصاب بالجفاف، فإن وظائف الجسم الطبيعية تتعطل تماماً.

فكّر في الأمر، ليس الماء وحده ما يفقده جسمنا. فإلى جانب الماء، نفقد أيضاً معادن أساسية تُسمى الإلكتروليتات . هذه المعادن هي التي تُساعد أعصابنا وعضلاتنا على العمل بشكل سليم، وتُنظّم معدل ضربات القلب . وعندما لا تكون هذه المعادن كافية، قد يؤدي ذلك إلى حالات خطيرة مثل آلام الجسم ، والإغماء، وحتى تغيّرات في معدل ضربات القلب.

كيف يمكن الوقاية من الجفاف في الحياة اليومية؟

أفضل وأسهل طريقة لتجنب الجفاف هي شرب كميات وافرة من الماء والسوائل . وهذا مهمٌ للغاية، خاصةً إذا كنت تعيش في مناخ حار، أو تعمل تحت أشعة الشمس، أو تمارس أنشطةً خارجية. انتبه لكمية السوائل التي تفقدها عن طريق التعرّق، واحرص على شرب السوائل لتعويض هذا الفقد.

من المهم أيضاً تعويض الأملاح المفقودة. وقد يكون اتباع نظام غذائي متوازن يومياً كافياً لذلك.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعمل في الهواء الطلق، فاختر أوقاتًا أكثر برودة من اليوم (الصباح الباكر، أو أواخر فترة ما بعد الظهر). ولا تنسَ ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة اللون في الأيام الحارة.

لننقذ الرضع والأطفال الصغار من الجفاف.

بصفتنا آباءً، علينا أن نكون حذرين للغاية بشأن هذا الأمر. يمكن للأطفال الصغار أن يفقدوا السوائل والكهارل من أجسامهم بنفس سرعة البالغين، وأحيانًا أسرع من ذلك.

• تأكد من أن طفلك يشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. احتفظ بزجاجة ماء قريبة، خاصة أثناء اللعب أو الجري.
• إذا كانوا لا يحبون شرب الماء، فقدم لهم أشياء مثل عصير الفاكهة الطازج (مع كمية أقل من السكر) أو ماء جوز الهند.
• تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل البطيخ والبرتقال والخيار.

ماذا نفعل إذا ظهرت على الطفل علامات الجفاف؟

إذا كان طفلك يتقيأ أو يعاني من الإسهال، فاستشر طبيب العائلة فورًا . غالبًا ما يوصي الطبيب بمحلول معالجة الجفاف الفموي (ORS) مثل جيفاني. تعمل منتجات مثل بيديالايت بطريقة مماثلة، إذ تحتوي على الكمية المناسبة من الأملاح والسكر التي يحتاجها طفلك.

لماذا ينبغي على كبار السن توخي الحذر بشكل خاص؟

ينبغي علينا أيضاً أن نولي اهتماماً كبيراً لكبار السن في منازلنا. فمع تقدمنا ​​في العمر، تقل قدرة الجسم على تخزين الماء، وقد يقل أيضاً الشعور بالعطش، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش: ذكّر نفسك بشرب الماء تدريجياً على مدار اليوم.
• احتفظ بالماء في مكان قريب: احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب خلال النهار والليل.
• شرب 6-8 أكواب من السوائل يومياً: بشكل عام، ينبغي شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من السوائل يومياً. وفي حال الإصابة بالحمى أو ارتفاع درجة الحرارة، ينبغي شرب كمية أكبر.
• لا تتجاهل الوجبات: فالطعام الذي نتناوله يزود الجسم أيضاً بكمية كبيرة من السوائل.
• المشروبات المناسبة: بالإضافة إلى الماء، يُعد الحليب والحساء وعصائر الفاكهة الطازجة خيارات جيدة.
• المشروبات غير المناسبة: تجنب المشروبات الغنية بالبروتين، والكحول، والقهوة، والشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. فهذه المشروبات في الواقع مدرات للبول ، أي أنها تحفز الجسم على إخراج المزيد من الماء.

نصائح خاصة لمن يمارسون الرياضة

إذا كنت تمارس الرياضة بغض النظر عن عمرك أو مستواك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى القلق بشأن الجفاف.

• قبل التمرين بحوالي 4 ساعات: اشرب حوالي كوب من الماء.
• أثناء ممارسة الرياضة: اشرب القليل من الماء (حوالي نصف كوب) كل 10-15 دقيقة.
• بعد التمرين: اشرب الكثير من الماء مرة أخرى.

إذا كان لون بولك أصفر فاتحاً وشفافاً، فهذه علامة جيدة، إذ تدل على أنك تتمتع بترطيب كافٍ. سيساعدك اتباع هذه العادات على منع ارتفاع معدل ضربات قلبك ودرجة حرارة جسمك بشكل غير ضروري، كما سيُحسّن من أدائك.