هل أنتِ حامل أيضاً؟ إليكِ كيفية التغلب على هذا الحر الشديد! (الحمل وعدم تحمل الحرارة)

مع ارتفاع درجات الحرارة هذه الأيام، إذا كنتِ حاملاً، فلا بد أن هذه الفترة صعبة بعض الشيء، أليس كذلك؟ الجو حارٌّ من حولك، وتتعرقين، ويشعر جسمكِ بعدم الراحة. من الطبيعي أن تشعري بالحرارة أثناء الحمل ، لكننا نعلم أنها ليست سهلة التحمل. لا تقلقي، سنتحدث عن بعض الطرق البسيطة والعملية لمساعدتكِ على التأقلم مع هذه الحرارة الشديدة براحة.

لماذا تشعرين بالحرارة الشديدة أثناء الحمل؟

قد تتساءلين: "لماذا أشعر أنا فقط بهذا الحر؟" هناك سبب لذلك. خلال فترة الحمل، تتسبب التغيرات الهرمونية وزيادة معدل الأيض في جسمك بارتفاع طفيف في درجة حرارته. لذا، عندما تشعرين بالفعل ببعض الحرارة الداخلية، فإن الحرارة الخارجية قد تزيد من هذا الشعور بالانزعاج.

يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "عدم تحمل الحرارة" ، أي انخفاض القدرة على تحمل الحرارة. ولهذا السبب، حتى الحرارة التي تبدو طبيعية للآخرين قد تصبح لا تُطاق بالنسبة لكِ أثناء الحمل.

ما الذي يمكنك فعله للبقاء مرتاحاً في الحر؟

حسنًا، كيف تتعامل مع هذا الحر؟ إليك بعض النصائح البسيطة، ولكنها مهمة للغاية لمساعدتك.

اشرب الكثير من الماء والسوائل.

هذا هو الأمر الأهم. عندما تتعرق في الحر، لا يفقد جسمك الماء فحسب، بل يفقد أيضاً أملاحاً أساسية تُسمى الإلكتروليتات . وهذا قد يؤدي إلى الجفاف.

• ليس الماء فقط: شرب الماء مفيد. ولكن يمكنك أيضاً تعويض الأملاح المفقودة عن طريق شرب أشياء مثل البرتقال والجريب فروت وعصائر الفاكهة الطازجة (مع سكر أقل) والحليب.
• لا تُفرط في شرب الماء: يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء أمرٌ جيد، ولكن الإفراط في شرب الماء فقط يُؤدي إلى زيادة تركيز الأملاح في الجسم، وهي حالة تُعرف باسم "تسمم الماء" . وقد يُسبب ذلك تشنجات عضلية وإرهاقًا شديدًا. لذا، يُنصح بشرب سوائل أخرى بالتناوب مع الماء.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل الشرب: حتى عندما تشعر بالعطش، يكون جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. لذا اجعل من عادة شرب الماء تدريجياً على مدار اليوم.

الملابس والحيل الصغيرة

• ملابس خفيفة: ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة، مثل القطن، تمتص العرق قدر الإمكان. هذا يسمح للجسم بالتنفس ويقلل من خطر الإصابة بالطفح الحراري . قد يحدث الطفح الحراري نتيجة لتراكم العرق، خاصة في المناطق أسفل الثديين والبطن.
• زجاجة رذاذ ماء: احتفظ بزجاجة رذاذ صغيرة مملوءة بالماء بالقرب منك. عندما تشعر بالحرارة، رشّ القليل منها على وجهك ورقبتك ويديك. سيمنحك ذلك راحة كبيرة.
• قطعة قماش مبللة: يُعد مسح الرقبة والجبهة بقطعة قماش مبللة طريقة جيدة أيضًا لخفض درجة حرارة الجسم.
• السباحة: تُعدّ السباحة وسيلة رائعة لتبريد الجسم إن أمكن. فهي لا تُبرّد الجسم فحسب، بل إنّ الطفو في الماء يُخفّف الضغط على العصب الوركي ، مما يُساعد على تخفيف آلام الظهر.

ضع هذه الأمور في اعتبارك عند ممارسة الرياضة

من الجيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ولكن يجب توخي الحذر الشديد في الأيام الحارة.

• يُعدّ التوقيت مهماً: اختر وقتاً من اليوم يكون فيه الجو ألطف لممارسة الرياضة، مثل الصباح الباكر أو أواخر فترة ما بعد الظهر. تجنّب ممارسة الرياضة خلال أشدّ ساعات اليوم حرارة.
• استشر طبيبك : قبل البدء بأي برنامج رياضي أو الاستمرار في برنامج قائم، تأكد من استشارة طبيبك .
• استمع إلى جسدك: لا تمارس الرياضة حتى تتعرق بغزارة أو ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل مفرط. إذا شعرت بالتعب، فتوقف فوراً واسترح.

فلنحذر من الشمس!

قد تجعل التغيرات الجلدية أثناء الحمل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس. لذا، احرصي على الانتباه لهذه الأمور عند الخروج في الشمس.

• واقي الشمس: إذا كنتِ ستخرجين، استخدمي واقي شمس بمعامل حماية 30 أو أعلى. خلال فترة الحمل، ينتج الجلد المزيد من الميلانين ، مما قد يؤدي إلى ظهور ما يُعرف بـ"قناع الحمل". لذلك، من المهم جدًا حماية نفسك من أشعة الشمس.
• تجنب شمس الظهيرة: تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً قدر الإمكان.
• انتبه لعلامات الخطر: إذا كنت تعاني من عدم الراحة بسبب الحرارة المفرطة، فمن المهم التعرف على العلامات المبكرة.

ماذا نفعل لعلاج تورم الساقين؟

يُعدّ تورم الساقين شائعًا جدًا خلال فترة الحمل، وخاصةً في الأشهر الأخيرة. ويُعرف هذا باسم "الوذمة الفسيولوجية" . وقد يزداد هذا التورم في الطقس الحار. دعونا نلقي نظرة على ما يُمكن فعله وما لا يُمكن فعله حيال ذلك.

إذا اتبعت هذه النصائح، ستتمكن من تجاوز هذا الموسم الحار بسهولة أكبر. حينها ستتوقف عن القلق بشأن هذه المضايقات وتتطلع إلى فرد جديد في حياتك.