هل تشعر بضيق في رأسك؟ قد يكون صداعاً ناتجاً عن التوتر!

هل تشعر أحيانًا وكأن رباطًا مشدودًا يلف رأسك، وكأن جبهتك وخديك مشدودة؟ هل تشعر بألم كأن أحدهم يعصر رأسك؟ إذن، قد تكون مصابًا بصداع التوتر . مع أن هذا طبيعي لمعظم الناس، إلا أنه قد يكون مزعجًا بعض الشيء للبعض. لذا دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل اليوم.

ما هو صداع التوتر؟

ببساطة، صداع التوتر هو صداع تشعر به وكأن شريطًا مشدودًا مربوط حول رأسك، مما يسبب ضغطًا على جبهتك وصدغيك. يُطلق عليه الأطباء أحيانًا اسم "صداع التوتر". وهناك العديد من الأسباب لهذا الصداع، وأحيانًا لا يمكننا تجنبها جميعًا. لكن الخبر السار هو أنه بالإضافة إلى الإجراءات الوقائية التي يمكننا اتخاذها، إذا لم تُجدِ العلاجات المنزلية البسيطة نفعًا، فهناك أدوية وعلاجات أخرى يمكن للأطباء وصفها لتخفيف حدة هذا الصداع.

هل يوجد أي نوع من هذا الصداع؟

نعم، يصنف الأطباء هذه الصداع بناءً على عدد مرات حدوثها. وهناك ثلاثة أنواع رئيسية:

• نوبات غير متكررة: في هذا النوع، تعاني من الصداع مرة واحدة في الشهر أو أقل.
• النوع العرضي المتكرر: في هذا النوع، قد تحدث الصداع من يوم إلى أربعة عشر يومًا في الشهر، لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا.
• المزمن: هذا النوع أكثر إزعاجاً بعض الشيء. إذا كنت تعاني من الصداع لأكثر من خمسة عشر يوماً في الشهر، ولمدة ثلاثة أشهر تقريباً، فإنه يندرج ضمن هذه الفئة.

هل الصداع التوتري شائع؟

في الواقع، نعم. يُعدّ صداع التوتر أكثر أنواع الصداع الأولي شيوعًا . ويُقدّر الباحثون أن أكثر من 70% من الناس يُعانون من هذا الصداع التوتري العرضي. ويُقال أيضًا إنه أكثر شيوعًا بقليل لدى النساء .

ما هي أعراض هذا؟

قد تختلف الأعراض قليلاً من شخص لآخر، لكن معظم الناس يصفون ألم الصداع التوتري على النحو التالي:

• تشعر بضغط وألم مستمرين، خفيفين إلى متوسطين .
• أشعر وكأن أحدهم يضغط على جانبي رأسي معاً.
• أشعر بشد في عضلات رقبتي وكتفي ، كما لو أنها تتعرض للضغط .
• قد يكون بعض الناس حساسين قليلاً للأضواء الساطعة والضوضاء .

تظهر هذه الأعراض تدريجياً، وقد تستمر لحوالي 30 دقيقة ثم تختفي. لكن في بعض الأحيان، قد يستمر الألم لمدة أسبوع. بالنسبة لمن يعانون من الصداع التوتري المزمن المذكور سابقاً، قد يشعرون وكأنهم يعيشون مع ألم وضغط هذا الصداع طوال الوقت.

لماذا نصاب بصداع التوتر؟ ما هي أسبابه؟

لا يزال الباحثون يحاولون تحديد السبب الدقيق. يعتقد البعض أن صداع التوتر يبدأ عندما تتوتر العضلات بين الرأس والرقبة ، ثم تتوتر عضلات فروة الرأس في نهاية المطاف. والسبب الرئيسي لهذا التوتر العضلي المستمر هو الإجهاد أو الصراع العاطفي .

وهناك عدة أسباب أخرى قد تؤثر على ذلك:

• إجهاد الرقبة: هو الإجهاد الذي يصيب عضلات الرقبة عند الجلوس لفترات طويلة لقراءة كتاب أو جريدة، أو عند حمل الهاتف بين الرقبة والكتف أثناء التحدث. فكر في الأمر، بعض الناس يمسكون هواتفهم بإحكام على أكتافهم أثناء العمل، وما شابه ذلك.
• إجهاد العين: هو إجهاد العين الذي يحدث عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة أو عندما تحدق في المستندات لفترة طويلة دون أخذ استراحة.
• اضطراب المفصل الصدغي الفكي ( TMJ ): إذا كنت تعاني من أي مشاكل في مفصل الفك، فقد يكون ذلك أيضًا سببًا.
• التهاب المفاصل التنكسي في رقبتك .
• اضطرابات النوم: حالات مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي.
• قلق .
• اكتئاب .

تخيلي، نيلوكا تقضي يومها كاملاً أمام الكمبيوتر في المكتب. عندما تعود إلى المنزل بعد العمل، تشعر بألم في رقبتها ورأسها. غالباً ما تعاني من صداع التوتر. قد يكون السبب في ذلك هو الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة وإجهاد عينيها.

ما هي المضاعفات التي قد يسببها ذلك؟

يمكن أن تؤثر الصداع التوتري المزمن، الذي يستمر لأسابيع أو شهور، بشكل كبير على جودة حياتك . على سبيل المثال، قد تجد صعوبة في التركيز على عملك ومسؤولياتك العائلية بسبب الضغط المستمر للصداع.قد يكون الأمر صعباً. وقد يتعارض مع الحياة اليومية.

كيف يتأكد الطبيب من أن هذا صداع توتري؟

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن تاريخك الطبي وأعراضك الحالية. وهذا يعني أنه قد يتم طرح أسئلة عليك مثل:

• كم مرة تعاني من هذه الأعراض؟
• في أي أوقات من اليوم تشعر بهذه الأعراض أكثر؟
• ما هي الأشياء التي تزيد هذه الأعراض سوءًا؟
• هل تشعر بالراحة عند تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية من الصيدلية؟

في بعض الأحيان، قد يطلب طبيبك إجراء فحص بالأشعة المقطعية (CT) أو فحص بالرنين المغناطيسي للدماغ (MRI) للتحقق من وجود حالات مرضية خطيرة أخرى كامنة.

ما هو العلاج المناسب لهذه الحالة؟

تختلف خيارات العلاج باختلاف نوع الصداع التوتري الذي تعاني منه. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من صداع عرضي، فقد يوصي طبيبك بمسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية. وتشمل هذه المسكنات ما يلي:

• الأسيتامينوفين (مثل تايلينول®) - هذا هو الباراسيتامول الذي نعرفه جميعًا.
• أسبرين
• إيبوبروفين (مثل أدفيل®، موترين®)
• نابروكسين الصوديوم (مثل أليف®)

لكن إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن، فقد يصف لك طبيبك أدوية مثل هذه:

• الأدوية المضادة للاختلاج: على سبيل المثال، جابابنتين (نيورونتين®) أو توبيراميت (توباماكس®، توبيراجين®). تساعد هذه الأدوية أيضاً في تخفيف الألم.
• بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب، مثل أميتريبتيلين، يمكن أن تساعد أيضاً في تخفيف الألم.
• العلاجات البديلة: أشياء مثل الارتجاع البيولوجي، والتأمل، أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في إدارة التوتر.
• العلاج الطبيعي: يمكن أن يكون هذا مفيدًا لانقطاع النفس النومي واضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ).

هل هناك أي آثار جانبية للعلاج؟

تختلف الآثار الجانبية والمضاعفات باختلاف العلاج. ومع ذلك، فإن أحد الآثار الجانبية الشائعة للاستخدام المتكرر لمسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية لعلاج الصداع التوتري هو الصداع الارتدادي أو الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية .

الصداع الارتدادي هو الصداع الذي يعاود الظهور بعد الاستمرار في استخدام مسكنات الألم. لذا ينصح الأطباء بتقليل استخدام المسكنات إلى عشرة أيام كحد أقصى شهرياً . وهذا أمرٌ بالغ الأهمية.

ماذا تتوقع إذا كنت تعاني من صداع التوتر؟

إذا كنت تعاني، كمعظم الناس، من صداع التوتر العرضي، فيمكنك السيطرة عليه باستخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية وتقليل التوتر. أما بالنسبة لمن يعانون من صداع التوتر المزمن، فقد يحتاجون إلى تناول مضادات الاكتئاب أو الخضوع لعلاجات مثل الارتجاع البيولوجي.

كيف تتخلص من هذا الصداع؟ وكيف تمنعه؟

إدارة التوتر هي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من صداع التوتر. وأفضل طرق إدارة التوتر هي دمج أمور سهلة التطبيق في حياتك اليومية وتجعلك تشعر بالراحة. إليك بعض الأمثلة:

• العلاج بالتدليك: احصل على تدليك خفيف إن أمكن.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: وهذا يشمل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وممارسة اليوغا، وما إلى ذلك.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يومياً أمر في غاية الأهمية.
• يمكن أن تساعد أشياء بسيطة مثل الاستماع إلى أغنية تحبها، أو التحدث إلى صديق، أو أخذ بضعة أنفاس عميقة لتصفية ذهنك.

كيفية تخفيف الصداع بسرعة؟

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية في تخفيف الصداع التوتري العرضي. كما توجد بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل، مثل وضع قربة ماء ساخن أو كمادة ثلج على الرأس والرقبة، مما قد يُفيد البعض.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

لا تُشكل الصداع التوتري خطراً على الحياة . مع ذلك، قد يكون أحياناً عرضاً لحالة طبية خطيرة أخرى ، أو علامة على تفاقم حالة مرضية موجودة. لذا، إذا كنت تعاني من صداع مصحوب بأي من الأعراض التالية، فاحرص على مراجعة الطبيب:

• إذا كنت تعاني من الحمى مع تيبس في الرقبة .
• إذا كنت تعاني من ألم أو حساسية في صدغيك أو فكك، كما هو الحال عند تناول الطعام أو تمشيط شعرك.
• إذا كنت تعاني من حمى تزيد عن 103 درجة فهرنهايت (39.4 درجة مئوية) ولا تنخفض .
• إذا كنت فوق سن الخمسين ، وكانت الصداع لديك مختلفة عن المعتاد، وتحدث بشكل متكرر.
• إذا كنت تعاني من صداع لا يحدث إلا عند الاستلقاء في السرير أو عند النهوض (صداع الوضعية) .
• إذا كنت تعاني من السرطان أو مرض مناعي ذاتي ، ويبدو أن الصداع لديك أصبح أكثر تكراراً وشدة.
• إذا شعرت بخدر أو ضعف .

متى يجب عليك الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ (ETU) ؟

تشعر بصداع حاد ومفاجئ يزداد سوءاً بسرعة.إذا كنت تعاني من صداع، فعليك التوجه فوراً إلى قسم الطوارئ. كما يجب عليك طلب العناية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من صداع مصحوب بالأعراض التالية:

• أفكار مشوشة، كلام غير واضح، أو ضعف .
• هناك تغيير في رؤيتك أو قدرتك على الكلام .
• أشياء مثل الضعف، والنعاس، والارتباك، أو فقدان التوازن .
• أشعر بضيق في التنفس .

في مثل هذه الظروف، لا تتأخر، اذهب إلى المستشفى فوراً.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:

• لماذا أعاني من هذا الصداع الناتج عن التوتر؟
• ما نوع العلاج الذي ينصح به الطبيب لي؟
• هل سأضطر للتعايش مع هذا الصداع التوتري إلى الأبد؟

بعض الأمور المهمة لكثير من الناس (الرسالة الرئيسية)

تبدأ الصداع التوتري عادةً في عضلات الرقبة والكتفين، ويتفاقم غالباً بسبب التوتر أو مشاكل أخرى. ثم تشعر بألم خفيف في جبهتك، كما لو أن شخصاً ما يضغط على رأسك بيديه.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد يكون صداعًا توتريًا. قد يكون صداعًا عرضيًا أو صداعًا مستمرًا. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض الصداع التوتري ، فمن المهم استشارة الطبيب . سيطرح عليك أسئلة ويحاول معرفة سبب معاناتك من هذه الأعراض. ​​إذا كان التوتر هو السبب الرئيسي، فسيخبرك طبيبك بتغييرات في نمط حياتك وأمور أخرى يمكنك القيام بها لتقليل التوتر. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول الأدوية أو العلاج الطبيعي. اعتني بصحتك، ولا تعاني وحدك.

صداع التوتر ، صداع، توتر، ألم في الرقبة، صداع، صداع التوتر، صداع الإجهاد، مسكنات الألم