كيف تقوي جهاز المناعة لديك لحماية نفسك من الأمراض؟ (تقوية جهاز المناعة)

هل تُصاب بنزلات البرد والإنفلونزا بشكل متكرر خلال موسم الأمطار وعند تغير المناخ؟ هل تشعر بأنك مُعرّض للإصابة حتى بأبسط الأمراض؟ قد يكون السبب الرئيسي لذلك هو ضعف جهاز المناعة لديك. لذا، ما هي المناعة، وكيف يُمكننا تقويتها والوقاية من الأمراض ؟ دعونا نتحدث عن ذلك اليوم.

ببساطة، ما هو هذا الجهاز المناعي؟

تخيّل أن جسمنا أشبه بدولة، وأن جهاز المناعة أشبه بجيشها وشرطتها. وتتمثل مهمته الرئيسية في منع دخول الأعداء الخارجيين، أي الجراثيم كالبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض، إلى الجسم.

ببساطة، هو عبارة عن شبكة قوية ومتوازنة من الخلايا والأعضاء في أجسامنا تعمل معًا للعثور على المواد الغريبة وتدميرها. وكما في عملية "البحث والتدمير"، تنتشر قوة خاصة تُسمى الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم للعثور على هذه المواد الغازية وتدميرها.

كيف يعمل نظام الأمان هذا؟

يحدث هذا بطريقة غريبة للغاية. ينتج جسمنا بروتينات خاصة تُسمى الأجسام المضادة. تعمل هذه الأجسام المضادة كحراس أمن الجسم، حيث تتعرف على أي خلايا غير طبيعية أو غريبة، مثل الجراثيم، التي تدخل الجسم، وتدمرها. تلعب هذه الأجسام المضادة دورًا كبيرًا في حمايتنا من أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا التي نصاب بها جميعًا.

إضافة إلى ذلك، يمتلك جسمنا آلية دفاعية أخرى تُسمى الجهاز المناعي الخلوي. وهذا الجهاز أيضاً يهاجم أشياءً مثل الخلايا المصابة بالبكتيريا والفيروسات .

هذا هو المبدأ الذي تعمل عليه اللقاحات. الإنفلونزا، الحصبة، جدري الماء، التهاب الكبدتُصنع اللقاحات لأمراض مثل (الفيروس) باستخدام كمية ضئيلة جدًا من فيروس مُضعف أو ميت. عند إعطاء هذا الفيروس للجسم، تستطيع خلايا المناعة لدينا الاستجابة له، والتعرف على الفيروس، وتعلم كيفية حماية نفسها في المرة القادمة التي يظهر فيها الفيروس الحقيقي. إنه أشبه بتدريب جيشنا.

هل ستساعد تغييرات نمط الحياة في هذا الأمر؟

بالتأكيد! عاداتنا الصحية السيئة قد تُضعف جهاز المناعة. لهذا السبب ينصحنا الأطباء دائمًا باتباع نمط حياة صحي. إذا اتبعت هذه النصائح، ستشعر بفرق كبير.

1. تقليل التوتر.

هذا هو أهم ما يمكنك فعله. عندما تتعرض للضغط النفسي باستمرار، يفرز جسمك هرمونات التوتر، مما يُصعّب عليه مقاومة الأمراض. لذا، فإنّ تقنيات الاسترخاء، والتمارين الرياضية اليومية، وأساليب إدارة التوتر تُساعد كثيراً.

2. نم جيداً.

لكي يعمل جهازك المناعي بأفضل شكل، تحتاج إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا . أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح نفسه ويتقوى جهاز المناعة.

3. التمرين

تساعد التمارين الرياضية اليومية على الحفاظ على جهاز المناعة في حالة جيدة. وتساهم العادات الصحية كهذه في زيادة مستوى بروتين خاص يُسمى IgA في جهاز المناعة، وهو بروتين يُحارب العدوى، أي أنه يمنع الجراثيم من دخول الجسم ويساعد أيضاً في القضاء على الجراثيم التي دخلت.

4. اهتم بالنظافة

أفضل وأسهل طريقة لحماية نفسك من الجراثيم هي غسل يديك بالماء والصابون بانتظام . اجعل من عادة غسل يديك جيداً لمدة لا تقل عن مدة غناء أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين (حوالي 20 ثانية).

ما هي اللقاحات المهمة التي يجب أن نحصل عليها؟

من المهم جدًا الحصول على التطعيمات في مواعيدها المحددة حفاظًا على سلامتك وسلامة عائلتك. استشر طبيب العائلة للحصول على النصيحة المناسبة. بشكل عام، إليك بعض التطعيمات التي يُنصح بتلقيها.

المناعة، الجهاز المناعي، الإنفلونزا، الزكام، التطعيم، اللقاحات، الحياة الصحية