هل سبق لك أن عانيت من هذا؟ ألم حاد ينتشر في أسفل ظهرك عند مد يدك لالتقاط شيء ما على الأرض، أو ألم حاد يظهر بعد الوقوف لفترة طويلة، أو ألم حاد مفاجئ يجعل ركبتيك ترتجفان عند ثنيهما. يُعد ألم الظهر مشكلة شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم اليوم، وغالبًا ما يكون سببه حدثًا صادمًا.
رغم اختلاف آلام الظهر من شخص لآخر، إلا أن هناك شيئاً واحداً قد يُفيد الجميع تقريباً، ألا وهو المشي . نعم، هذا صحيح.
هل المشي حلٌّ حقيقي لآلام الظهر؟
توصل باحثون في أستراليا مؤخراً إلى أن المشي اليومي يُمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من خطر عودة آلام الظهر. ووفقاً لهذه الدراسة الجديدة، فإن المشي لمدة تتراوح بين 80 و130 دقيقة أسبوعياً، أو ما لا يقل عن 11 إلى 18 دقيقة يومياً ، بالإضافة إلى استشارة أخصائيين في إدارة الألم، يُمكن أن يكون حلاً سهلاً ومنخفض التكلفة.
تابع الباحثون المشاركين لمدة ست سنوات تقريباً. إليكم بعض النتائج المفاجئة:
- انخفضت حالات تكرار آلام الظهر الشديدة التي تعيق الحياة بنسبة 28% .
- انخفض عدد الزيارات للأطباء بنسبة 43% .
- بالإضافة إلى ذلك، تمكن هذا البرنامج من تغيير مواقف الناس تجاه التمارين الرياضية والألم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي .
لماذا يُعد المشي مفيدًا جدًا للظهر؟
غالباً ما يعود ألم الظهر بسبب إصابة أولية. ووفقاً للدكتورة إلينا مانوليس، أخصائية العلاج الطبيعي، فإنه عند حدوث إصابة كهذه، يتغير تركيب العضلات التي تساعد في الحفاظ على استقرار العمود الفقري.
تمامًا كما هو الحال عندما ينكسر الطريق، فإن الطرق الجانبية الصغيرة المحيطة به يجب أن تتحمل وزنًا أكبر، فعندما تصاب بإصابة في الظهر، تضعف العضلات التي تساعد في الحفاظ على استقامة عمودك الفقري تدريجيًا.
هنا تبرز أهمية التمارين الموجهة كالمشي، إذ يساعد المشي على تقوية هذه العضلات الضعيفة.
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى آلام الظهر، مثل تشنجات العضلات، وتهيج المفاصل، ومشاكل الأربطة، وغيرها. والمثير للدهشة أنه في 25% من حالات آلام الظهر، لا يمكن تحديد سبب محدد.
مع ذلك، أظهرت الأبحاث أن 40% من هذه الإصابات ناتجة عن أخطاء في نمط الحياة، كالجلوس لفترات طويلة وزيادة الوزن . ورغم لجوء البعض إلى التصوير الطبي (كالفحوصات الإشعاعية) والراحة في الفراش وحقن الستيرويد عند إصابتهم بآلام الظهر، إلا أن استخدامها بشكل خاطئ قد يؤخر الشفاء ويزيد من خطر الإصابة بإعاقة طويلة الأمد.
أتذكر أحد مرضاي، رجل في الخمسينيات من عمره. كان بستانيًا ماهرًا. في أحد الأيام، بينما كان يعمل في الحديقة، أصيب بإجهاد في ظهره. حتى أنه تلقى حقنًا لتسكين الألم، ولكن بعد شهرين أو ثلاثة، كان الألم يعود حتى عند القيام بأبسط الحركات. أخيرًا، بدأنا بتدريبه تدريجيًا على المشي من خلال تمارين تقوية العضلات. ساعده ذلك على التغلب على خوفه واستعادة حركة جسده. والآن، أصبح خاليًا من الألم، وهو سعيد بالعمل في حديقته.
أهم شيء: أن تتحرك وتتخلص من الخوف!
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما يؤلمهم ظهرهم، فليس من الجيد التحرك على الإطلاق، لأن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وإتلاف الهياكل العضلية الهيكلية للظهر.
هذا أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الخمول يزيد من آلام الظهر. لذا، فإن أي نوع من الحركة أفضل من عدم الحركة على الإطلاق.
هنا يأتي دور العلاج الطبيعي . أخصائي العلاج الطبيعي أشبه بمدرب صحي. بإمكانه مساعدتك على فهم ألمك، وطمأنتك بأن ممارسة تمارين مثل المشي لن تؤلمك، وبناء ثقتك بنفسك لإدارة حالتك بنفسك.
| كيف أبدأ المشي؟ | أمور يجب تذكرها |
|---|---|
| 1. ابدأ ببطء. | ابدأ بالمشي لفترة قصيرة، مثل 5-10 دقائق يومياً. لا تمشِ لمسافات طويلة دفعة واحدة. زد المدة تدريجياً مع اعتياد جسمك على ذلك. |
| 2. استمع إلى جسدك | من الطبيعي الشعور ببعض الألم أو الانزعاج أثناء المشي. ولكن إذا شعرت بألم لا يُطاق، فتوقف عن ممارسة الرياضة واسترح قليلاً. استشر طبيبك بشأن ذلك. |
| 3. ارتدِ الحذاء المناسب | اختر أحذية مريحة توفر دعماً جيداً لظهرك وقدميك. |
| 4. تابع. | هذا ليس شيئاً يمكنك فعله في يوم أو يومين. للحصول على أفضل النتائج، عليك أن تجعل المشي عادة يومية أو عدة أيام في الأسبوع. |
مع من ينبغي أن أستشير؟
عندما يُصاب المرء بألم في الظهر، يفكر معظم الناس في زيارة جراح عظام. ولكن وفقًا للدكتور تشين، المتخصص في هذا المجال، فإن 99% من الحالات لا تتطلب جراحة . ما تحتاجه هو شخص قادر على تشخيص الحالة وعلاجها.
لذا، من المهم جداً استشارة طبيب متخصص في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل. كما يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المؤهل أن يقدم لك مساعدة كبيرة.
سيطرحون عليك أسئلة، ويكتشفون كيف حدثت الإصابة، وما هي الحركات التي تزيد الألم، وكيف يقل الألم، وسيخبرونك بكيفية التحرك بشكل صحيح، والحفاظ على وضعية الجسم، وما هي تمارين التمدد التي يجب القيام بها قبل وبعد المشي.
الأهم هو أن تكون واضحًا بشأن سبب زيارتك للطبيب وما تتوقعه منه. هل تريد التخلص من الألم؟ هل تريد أن تتمكن من ممارسة عملك مرة أخرى؟ ناقش هذه الأمور بصراحة مع طبيبك.
لذا، لا داعي للذعر عند الشعور بألم في الظهر. فكر بوضوح، وتخلص من خوفك، وابدأ بالتحرك.
الرسالة الرئيسية
- يُعد ألم الظهر حالة شائعة جداً، لذا لا داعي للخوف بلا داعٍ.
- تُعد الحركة، وخاصة المشي، من أفضل العلاجات وأقلها تكلفة لآلام الظهر.
- إن البقاء في وضعية الخمول خوفاً من الألم لا يؤدي إلا إلى تفاقم الألم.
- إن تجنب الخوف هو عدوك الأكبر. تخلص من هذا الخوف.
- عند البدء بممارسة الرياضة، ابدأ ببطء واستمر بثبات. هذا ليس شيئًا قصير المدى.
- قبل البدء بأي علاج، تأكد من زيارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على تشخيص دقيق وخطة تمارين مناسبة لك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك