هل أنتِ حامل؟ هل أنتِ أم مرضعة؟ هل تشربين كمية كافية من الماء؟ لنتحدث عن هذا! (الترطيب أثناء الحمل والرضاعة)

قد يبدو الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل والرضاعة أمرًا بسيطًا، لكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه ليس كذلك. فالعديد من الأمهات لا يعرفن كمية الماء التي يجب عليهن شربها. لذا، فإن الإصابة بالجفاف دون إدراك ذلك ليس جيدًا لكِ ولا لطفلكِ. خاصةً إذا كنتِ تعانين من القيء أو الإسهال، فقد تفقدين الكثير من السوائل وتصابين بالجفاف بسرعة. لذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى هذا الأمر.

لماذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية؟

يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ أمراً بالغ الأهمية لكِ ولطفلكِ. فكّري في الأمر على هذا النحو: الماء بمثابة شريان الحياة للأم والطفل.

الفوائد التي ستعود عليك:

• يسهل عملية الهضم : يساعد هذا في تقليل مشاكل مثل الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل.
• ينقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم: تصل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي تتناولينه إلى طفلك أيضًا من خلال دمك بسبب الماء.
• يزيل الفضلات من الجسم: يساعد في الحفاظ على وظائف الكلى الجيدة.
• يساهم في زيادة احتياجات الطاقة: فبينما يعمل جسمك بجهد أكبر أثناء الحمل ، فإنه يحتاج إلى تجديد السوائل الضرورية.

فوائد لطفلك:

• يُنتج السائل الأمنيوسي: يُحفظ الجنين بأمان داخل هذا الكيس السائل في الرحم. الماء ضروري لإنتاج هذا السائل.
• يتم إنتاج دم إضافي لتغذية الطفل: هذا هو المكان الذي يتلقى فيه الطفل العناصر الغذائية والأكسجين اللازمين للنمو.

ما مقدار الماء الذي يجب شربه؟

هذا سؤال يتبادر إلى أذهان الكثيرين. دعونا نرى ما يقوله خبراء التغذية حول هذا الموضوع.

أثناء الحمل

ينبغي على المرأة الحامل شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء (حوالي 2.5 إلى 3 لترات) يوميًا. مع أن الشخص العادي يحتاج إلى 8-10 أكواب، إلا أنكِ تحتاجين إلى كمية أكبر خلال فترة الحمل.

في مناخ حار مثل مناخنا، يفقد جسمك المزيد من الماء عن طريق التعرّق. قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء خلال هذه الفترة. وقد تحتاج أيضًا إلى مشروبات غنية بالإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. استشر طبيبك بهذا الشأن.

أثناء الرضاعة الطبيعية

يشكل الماء 88% من حليب الأم. لذا فكري في كمية الماء اللازمة لإنتاج الحليب. من المهم جدًا للأم المرضعة شرب 16 كوبًا من الماء (حوالي 3.5 إلى 4 لترات) يوميًا.

مع أن هذا قد يبدو مبلغاً كبيراً، فكر في الأمر بهذه الطريقة:

• أنت بحاجة إلى الماء لصنع الحليب.
• يفقد جسمك 750 مل (25 أونصة) من الماء يومياً من خلال حليب الثدي وحده. عليكِ تعويض هذه الكمية.

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تذكر شرب الماء، فاجعلي من عادتكِ شرب كوب كبير من الماء في كل مرة تُرضعين فيها طفلكِ. أو اطلبي من أحد أفراد عائلتكِ، كزوجكِ مثلاً، أن يُحضر لكِ كوباً من الماء. من الشائع نسيان شرب الماء عندما تكونين مشغولة بطفلكِ.

ما هي أعراض الجفاف؟

من المهم التعرف على علامات الجفاف مبكراً حتى تتمكن من اتخاذ إجراء سريع.

علامات الجفاف عند الرضع

إذا أصبتِ بالجفاف، فقد يؤثر ذلك على طفلكِ أيضاً. انتبهي لهذه العلامات لمعرفة ما إذا كان طفلكِ يعاني من الجفاف:

• جفاف الفم والشفاه.
• لا دموع عند البكاء.
• انخفاض في عدد الحفاضات المبللة (عادةً ما لا يقل عن 6 حفاضات في 24 ساعة).
• هالات سوداء تحت العينين.
• حمى.
• وجود يافوخ غائر أعلى الرأس.
• بشرة جافة ومتجعدة.
• التنفس السريع أو العميق.
• برودة في اليدين والقدمين.

إذا ظهرت على طفلك واحدة أو أكثر من هذه الأعراض، فاستشر طبيباً على الفور.

مخاطر الجفاف أثناء الحمل

قد يكون الجفاف خطيراً عليكِ وعلى طفلكِ.

• هناك خطر الولادة المبكرة .
• قد تنخفض كمية السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين .
• أظهرت بعض الدراسات أنه قد يكون هناك صلة بين الجفاف الشديد والعيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي .
• انخفاض ضغط الدم.

ما هو المشروب الجيد؟ وما هو المشروب غير الجيد؟

هناك خيارات أخرى لمن لا يرغبون في شرب الماء.

أفضل المشروبات:

• الماء النظيف: هذا هو الأفضل.
• "ماء المنتجع الصحي": أضف شيئًا مثل الليمون أو الخيار أو الفراولة أو أوراق النعناع إلى كوب الماء الخاص بك لجعله أكثر لذة.
• ماء البرتقال أو الجريب فروت: جيد جداً لأنه يحتوي بشكل طبيعي على الإلكتروليتات.
• الحليب: طريقة جيدة للحصول على الكالسيوم والبروتين.
• عصير فواكه طبيعي 100% بدون إضافة سكر: اشربه باعتدال.
• بعض أنواع شاي الأعشاب: اسألي طبيبكِ عن أنواع شاي الأعشاب الآمنة للنساء الحوامل.

الأمور التي يجب الحد منها وتجنبها:

• المشروبات السكرية (المشروبات الغازية، والمشروبات المركزة): يمكن أن تزيد هذه المشروبات من الجفاف.
• الكافيين: يحتوي كل من القهوة والشاي على الكافيين. يُنصح بالحد من استهلاكك إلى كوب أو كوبين من القهوة يوميًا. ولكن من الأفضل استشارة طبيبك أيضًا.
• الكحول: لا يُنصح بتناول الكحول أثناء الحمل والرضاعة. إذ يمكن أن ينتقل الكحول عبر المشيمة إلى الجنين ويسبب تشوهات خلقية خطيرة (اضطراب طيف الكحول الجنيني - FASD).

متى تحتاج إلى دخول المستشفى؟

يمكن عادةً معالجة الجفاف في المنزل، ولكن في بعض الأحيان يكون من الضروري دخول المستشفى.

إذا كنتِ تعانين من قيء شديد أثناء الحمل، أو ما يُعرف بالتقيؤ الحملي المفرط ، فقد لا تتمكنين من الاحتفاظ بأي طعام أو شراب. وهذا قد يؤدي إلى جفاف شديد.

في هذه الحالة، سيتم إدخالك إلى المستشفى وإعطاؤك سوائل وأملاحاً عن طريق الوريد. كما سيتم إعطاؤك أدوية للسيطرة على القيء.

إذا كنت تعاني من أعراض مثل القيء المستمر، والدوخة الشديدة، وفقدان الوزن، فتوجه إلى قسم الطوارئ في المستشفى على الفور أو راجع طبيبك.