هل لديك عادة التسويف؟ دعنا نتحدث عن هذه المشكلة!

هل تُؤجل عادةً أمورًا مثل حجز موعد مع الطبيب، أو تنظيف المنزل، أو البدء بمهمة ما، أو تقديم إقرارك الضريبي؟ تُسمى هذه العادة بتأجيل ما يجب إنجازه بالتسويف . في الواقع، جميعنا نمارسه أحيانًا. ولكن إذا كنت تجد صعوبة في إنجاز كل شيء يوميًا، فقد يكون هناك سببٌ أعمق وراء ذلك. دعنا نُلقي نظرة على سبب إهدارك لوقتك. بمجرد معرفة السبب، يُمكنك التفكير في طرقٍ لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.

هل أنت متوتر؟ (توتر)

عندما تُجبر على فعل شيء لا ترغب فيه، تشعر بضغط وعبء كبيرين، أليس كذلك؟ لذا، فإن تأجيل هذه المهمة غير المرغوب فيها يمنحك راحة مؤقتة بسيطة. لكن المشكلة تكمن في أنك في النهاية مضطر لفعلها على أي حال. عندها قد تشعر بالذنب والغضب، مما يزيد من توترك.

إذا كان هذا الضغط شديداً، فقد يؤثر على جوانب أخرى من حياتك. دعونا نرى ما هي هذه الجوانب.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة، يمكنك التحكم في مزاجك من خلال ممارسة الرياضة، والحد من تناول الكحول والكافيين، والحصول على قسط كافٍ من النوم . من المهم أيضاً التحدث عن مشاعرك مع صديق تثق به أو مع مستشار.

هل يمكن أن يكون هذا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هو حالة تؤثر على سلوك الشخص. يواجه المصابون بهذا الاضطراب صعوبة في اتخاذ القرارات وإنجاز المهام في الوقت المحدد. يتشتت انتباه بعضهم بسهولة بسبب ما يحيط بهم، بينما يجد آخرون صعوبة في تخطيط المهام، أو يصابون بالإحباط ويستسلمون حتى لأبسطها.

فيما يلي بعض الأعراض الأخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه :

• أحلام اليقظة: الانغماس المستمر في عوالم أخرى أثناء العمل.
• نسيان أو فقدان الأشياء: غالباً ما تفقد أشياء مثل مفاتيحك ومحفظتك وهاتفك.
• ارتكاب أخطاء غير مقصودة أو خوض مخاطر خطيرة: التصرف دون تفكير والوقوع في المشاكل.
• الأرق: التململ والحركة المستمرة.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة طبيبك. بالإضافة إلى الأدوية ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي، الذي يساعد على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية، الكثيرين على إدارة وقتهم.

هل تشعر بالتعب دائماً؟

إن قوة إرادتك ليست ثابتة دائمًا، فهي تتأثر بعوامل عديدة، منها نومك. إذا كنت تنام أقل من ست ساعات في الليلة، فسيكون من الصعب جدًا على عقلك التركيز على مهمة ما دون أن تشتت انتباهه عوامل خارجية.

إليك بعض العلامات الأخرى التي تدل على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم:

• النوم أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب.
• الغضب من أمور تافهة (سرعة الانفعال).
• النوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع.
• صعوبة الاستيقاظ صباحاً.

احرص على النوم جيداً ليلاً، واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم . تجنب التدخين. كذلك، تجنب الكحول والكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم بساعات قليلة، لأنها قد تعكر صفو نومك.

هل تعاني من القلق؟ (القلق)

إذا كنت تعاني من القلق، فإن دماغك يبالغ في رد فعله تجاه المشاعر السلبية. وهذا يعني أنك تتوقع حدوث الأسوأ، حتى عندما لا يكون هناك سبب للخوف. بعض الناس يقلقون كثيراً بشأن العائلة أو الصحة أو المال أو العمل لدرجة أنهم لا يستطيعون حتى القيام بوظائفهم بشكل طبيعي.

للسيطرة على القلق، خذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة. أو استبدل فكرة سلبية بأخرى إيجابية. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام في أوقاته المحددة أمورٌ مهمة. قد يساعدك تدوين يومياتك على تحديد أوقات ذروة القلق. يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الأدوية أو الخضوع لجلسات علاج نفسي للسيطرة على هذه الحالة.

هل يمكن أن يكون هذا اكتئاباً؟

الاكتئاب هو تغير في كيمياء الدماغ . قد يجعلك تفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها. وقد يجعلك تشعر بالعجز والنقد الذاتي. بل قد يدفع البعض إلى التوقف عن العمل نهائياً.

تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• شعور بالحزن لا يزول.
• فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• الأرق أو التهيج المتكرر.
• أفكار انتحارية أو أفكار عن الموت.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتحدث إلى طبيب أو معالج نفسي. يجد الكثير من الناس الراحة بتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

أم أن هذه حالة من حالات الوسواس القهري؟

إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري، فإن عقلك لا يستطيع تحديد ما إذا كنت تفعل شيئًا ما بشكل صحيح. بدلاً من ذلك، تشعر باستمرار أن ما تفعله "ليس صحيحًا تمامًا". فبدلاً من إنجاز مهمة ما، يعلق المصابون باضطراب الوسواس القهري في دوامة، باحثين عن الحل "المثالي".

أعراض أخرى لاضطراب الوسواس القهري:

• أفكار أو صور غير مرغوب فيها تخطر على البال.
• أشعر بالعجز عن إيقاف تلك الأفكار.
• طقوس مثل غسل اليدين.
• خصص ساعة على الأقل يومياً لهذه الأفكار والعادات.

غالباً ما تكون الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب مفيدة لأعراض الوسواس القهري، ويتعلم الكثير من الناس أيضاً مواجهة مخاوفهم ببطء من خلال العلاج السلوكي.

إذن، ماذا نفعل؟

أولاً، كن صادقاً مع نفسك بشأن ما يدفعك إلى التسويف. ثم فكر في طرق واقعية للتغلب على هذه العقبة.

إذا كنت تعتقد أنك عالق بسبب مشكلة صحية أكثر خطورة، فتأكد من مراجعة طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

لكن إذا كانت مشكلتك مجرد التسويف، فقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة . يمكنك تحديد مواعيد نهائية قصيرة لإنجازها في الوقت المحدد. يجد بعض الناس أنه من المفيد مكافأة أنفسهم بمكافآت صغيرة عند إحراز تقدم في مهمة ما.

الأهم هو أن تسامح نفسك عندما تجد نفسك تضيع وقتك، دون الشعور بالخجل أو الغضب. إذا كنت لطيفًا مع نفسك، فمن غير المرجح أن تُماطل مرة أخرى.