عندما تعيش مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، هل تشعر أحيانًا أن الآخرين ينظرون إليك نظرة خاطئة؟ عندما ينتقدك أهلك وأصدقاؤك لعدم استماعك جيدًا، هل تشعر بالذنب لأنك تسبب لهم بالحزن؟ أو هل تغضب وتحزن بشدة لأتفه الأسباب؟ هذه تجارب شائعة جدًا مصاحبة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط . لست وحدك. في الواقع، تشعر بنفس المشاعر التي يشعر بها الجميع، ولكن بسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، قد تكون هذه المشاعر أكثر حدة وتستمر لفترة أطول . والأفضل من ذلك، أن هناك طرقًا تساعدك على التعامل مع هذه المشاعر وإدارتها. دعنا نتحدث عنها.
ما هي العلاقة بين اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والتوتر؟
ببساطة، التوتر أمرٌ نواجهه جميعاً في الحياة. من الجيد أن نعتبر هذا التوتر شيئاً نحتاج إلى التركيز عليه، أو العمل بجدّ، أو النجاة من حادث. فهو يُبقينا نشيطين.
لكن المشكلة تبدأ عندما يصبح هذا التوتر خارجاً عن السيطرة. فإذا استمر التوتر بمستويات عالية لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الاكتئاب وأمراض القلب .
والآن، دعونا نرى كيف يرتبط هذا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يواجه الشخص المصاب بهذا الاضطراب العديد من التحديات الصغيرة يوميًا. فصعوبة الانتباه، ونسيان الأشياء، وعدم القدرة على التركيز، كلها أمور قد تؤدي إلى توتر وإحباط مستمرين. وإذا لم تتم إدارة هذا التوتر المتراكم بشكل صحيح، فقد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى. على سبيل المثال:
- حالات مثل التشنجات اللاإرادية أو متلازمة توريت .
- نوبات الاكتئاب أو القلق .
- الفيبروميالغياحالات الألم المزمن مثل الفيبروميالغيا.
كيف يمكن إدارة هذا التوتر؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن لأي شخص مصاب باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه القيام بها - سواء كان طفلاً صغيراً أو شاباً أو بالغاً - لتقليل هذا التوتر.
اتبع خطة العلاج الطبي الخاصة بك بدقة.
سواءً كان العلاج دوائياً أو سلوكياً، التزم تماماً بخطة العلاج التي وصفها لك الطبيب. لا تُغيّر خطة علاجك أبداً دون استشارة طبيبك أولاً.
تعلم مهارات إدارة التوتر
هناك العديد من المهارات التي يمكنك تعلمها للتعامل بفعالية مع التوتر.
| مهارة | ببساطة... |
|---|---|
| تجنب المواقف المجهدة | تحديد الأماكن أو الأشخاص الذين يسببون لك التوتر ومحاولة الابتعاد عنهم قدر الإمكان. |
| القدرة على حل المشكلات | تعلم كيفية تقسيم المشكلة إلى أجزاء وحلها خطوة بخطوة، دون الشعور بالذعر عند مواجهتها. |
| مهارات التواصل | التعود على إخبار الآخرين بما تفكر فيه وما تحتاجه بوضوح وهدوء. |
| الدفاع عن الذات | عدم الخوف من إخبار الآخرين باحتياجاتك وحدودك وطلب المساعدة التي تحتاجها. |
مارس تقنيات الاسترخاء.
مارس تقنيات الاسترخاء كالتأمل، فهي تساعد على تخفيف القلق. كما أن تقنيات مثل الارتجاع البيولوجي تساعدك على مراقبة مستويات التوتر لديك والتحكم في ردود أفعالك تجاهها.
حافظ على صحة جيدة بشكل عام.
إن الحفاظ على صحة جيدة يساعدك على إدارة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بشكل أفضل ويمنح جسمك القوة للتعامل مع الإجهاد.
- قلل من استخدام الكافيين (الشاي والقهوة) والنيكوتين (السجائر) قدر الإمكان.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا.
- مارس الرياضة بانتظام .
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب المخدرات والكحول تماماً.
كيفية التحكم في المشاعر في العمل؟
يمكن أن يسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مجموعة متنوعة من التحديات في مكان العمل، بما في ذلك التسويف، وعدم القدرة على تنظيم العمل، وسهولة التشتت، وصعوبة إنهاء المهام، ومقاطعة الآخرين أثناء الاجتماعات.
قد تزيد هذه الأمور من التوتر في العمل، لدرجة قد تجعلك تشعر بالملل من وظيفتك. وقد تشعر أيضاً بالخوف من أن يظن الآخرون أنك فاشل.
إليك بعض النصائح العملية لمساعدتك في مثل هذه المواقف:
| نصيحة | وصف |
|---|---|
| اطلب مكاناً هادئاً. | إذا كنت تشعر بالتشتت، فاطلب مكاناً هادئاً للعمل. أو ضع سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى. |
| أعدّ قائمة. | دوّن جميع المهام التي عليك القيام بها في دفتر. بهذه الطريقة لن تنساها. أنجزها واحدة تلو الأخرى واشطبها عند الانتهاء. |
| افعل شيئًا واحدًا في كل مرة. | بدلاً من محاولة القيام بالكثير من الأشياء في وقت واحد، قم بإنهاء مهمة واحدة وانتقل إلى المهمة التالية. |
| يستريح. | قد يُشعرك العمل المتواصل بالتعب. خذ قسطاً من الراحة في استراحة الغداء. دوّن ملاحظات مختصرة خلال الاجتماعات الطويلة. |
| تقليل العمل الجماعي | إذا كنت تشعر بالتوتر عند العمل ضمن فريق، فحاول أن تتولى المزيد من المشاريع الفردية. |
كيف تدير مشاعرك وعلاقاتك في المنزل؟
غالباً ما يتعرض الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للنقد واللوم من الآخرين. فعندما يسمعون عبارات مثل "أنت لا تتذكر شيئاً" أو "أنت لا تنجز الأمور في وقتها المحدد"، قد تتطور لديهم صورة سلبية عن أنفسهم. وهذا بدوره قد يؤثر على علاقاتهم مع العائلة والزوج والأصدقاء.
ربما تقاطع محادثةً دون قصد، أو تتفاعل فجأةً بانفعالٍ مفرط. عندما يتذمر الطرف الآخر في مثل هذه الأوقات، قد تشعر بالغضب منه أيضاً. إليك بعض النصائح للتعامل مع هذه المواقف:
- خطط مسبقاً:إذا كنت تشعر بالتوتر حيال مناسبة عائلية أو تجمع، فأخبر شريكك بذلك مسبقاً. اتفقا على "الحضور مبكراً قليلاً" أو "أخذ استراحة قصيرة في المنتصف".
- تقاسموا العمل: عندما تتغيب عن العمل، قد يكون من المحبط لكليكما أن يقوم شريكك بالعمل. تحدثا عن العمل المطلوب إنجازه وتقاسماه بينكما. لا تتحملا عملاً يفوق طاقتكما.
- امنح نفسك استراحة: عندما تشعر بالتعب، لا تخف من إخبار أحبائك، "أحتاج إلى بعض الوقت بمفردي". هذا أمر طبيعي.
- اعترف بخطئك: لا تُلقِ باللوم على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كل خطأ ترتكبه. بدلاً من محاولة تبرير نفسك، اعترف بخطئك وقل: "أنا آسف، لقد أخطأت".
أين يمكنك الحصول على المساعدة؟
لست وحدك في هذه الرحلة. أصدقاؤك وعائلتك وغيرهم من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بالإضافة إلى أخصائيي الصحة النفسية الذين يفهمون هذا الأمر، يمكنهم مساعدتك.
- يمكن للشباب والبالغين الحصول على المساعدة من شخص مثل مدرب متخصص في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو منظم محترف.
- انضم إلى مجموعات الدعم التي توفر المعلومات والدعم للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن الاستماع إلى تجارب الآخرين قد يكون مصدراً كبيراً للتشجيع.
- يمكنك تعلم كيفية إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ومشاعرك من خلال العلاج الفردي أو الزوجي أو الجماعي. من المهم استشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي مؤهل لهذا الغرض.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فتحدث إلى طبيب العائلة أولاً . يمكنه إحالتك إلى المختص المناسب.
الرسالة الرئيسية
- لا يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الانتباه فحسب، بل يؤثر أيضاً على المشاعر. فالشعور القوي بالمشاعر هو جزء من هذا الاضطراب.
- قد يكون التوتر الناتج عن اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه خطيرًا، ولكن يمكن السيطرة عليه من خلال تغييرات في نمط الحياة، وتقنيات الاسترخاء، والعلاج المناسب.
- هناك استراتيجيات بسيطة وعملية يمكن أن تساعدك في مواجهة التحديات التي تواجهها في العمل وفي المنزل. جربها.
- لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة. تحدث إلى طبيبك، ومعالجك النفسي، وعائلتك وأصدقائك الداعمين بشأن هذا الأمر. لست وحدك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك