لديك مهمة هامة، لكن عقلك يقول: "حسنًا... لنؤجلها إلى وقت لاحق". وبينما أنت على وشك البدء في المذاكرة للامتحان، تلتقط هاتفك. هناك واجب في العمل، لكنه يبدأ في الليلة الأخيرة. هذه العادة مألوفة جدًا لك، أليس كذلك؟ يعتقد الكثيرون منا أنها مجرد كسل . لكن في الواقع، هذا التسويف ، أو ما نسميه باللغة الإنجليزية، هو مشكلة نفسية أعمق بكثير. إنه ليس ضعفًا في الشخصية، بل له علاقة بطريقة عمل دماغنا. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن سبب التسويف، وما هي أسبابه، وكيف يمكننا التغلب على هذه العادة.
لماذا يوجد شيئان مختلفان بين ما يدور في العقل وما يتم فعله باليدين؟
إحدى السمات الرئيسية للتسويف هي ما نسميه "فجوة النية والفعل". ببساطة، هي الفجوة بين ما ننوي فعله وما نفعله فعلاً. نريد أن نفعل شيئاً، لكننا لا نفعله.
تخيل أنك تعزم الليلة على الاستيقاظ مبكراً غداً صباحاً وممارسة الرياضة. ولكن عندما يرن المنبه صباحاً، توقفه وتعود إلى النوم. هذه هي "فجوة النية والفعل".
هذا أكثر من مجرد ملل. إنه يتأثر بشدة بأفكارنا ومشاعرنا، أي جوانبنا "المعرفية" و"العاطفية".
- انعدام الثقة في قدراتنا: عندما نفكر، "لن أتمكن من القيام بهذه الوظيفة بشكل جيد"، فإننا نتجنب البدء بها.
- الخوف من الفشل: بعض الناس لا يبدأون حتى مشروعًا لأنهم يخشون ما سيفكر فيه الآخرون إذا توقفوا في منتصف الطريق.
- الكمالية : يرغب بعض الناس في إنجاز كل شيء على أكمل وجه، دون أي عيب. وعندما يشعرون بأنهم لن يتمكنوا من إنجاز العمل بهذا المستوى من الكمال، يدفعهم هذا الضغط إلى تأجيل البدء فيه.
الشخص الذي اعتاد على التسويف قد يواجه مشاكل كهذه في كثير من الأحيان.
| خصائص الشخص الذي يميل إلى التسويف | شرح بسيط |
|---|---|
| صعوبة في إنجاز العمل | أبدأ العديد من المهام ولكن لا أستطيع إكمال أي منها بشكل صحيح. |
| اندفاعية عالية | الإغراء بفعل شيء ممتع (مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي) أثناء القيام بعمل مهم. |
| ضعف الانضباط الذاتي | عدم القدرة على وضع بعض القواعد لنفسك والعمل وفقًا لها. |
تحدي فشل التنظيم الذاتي
يُنظر إلى التسويف غالبًا على أنه نقص في ضبط النفس أو "فشل في التنظيم الذاتي". لكنه ليس نقصًا في الإرادة أو القدرة. تنشأ هذه المشكلة عندما تكون مستويات التوتر والقلق لدينا أعلى من المعتاد.
إن " التنظيم الذاتي" يعني ببساطة القدرة على إدارة عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا بطريقة تتوافق مع أهدافنا طويلة المدى.
على سبيل المثال، تكون الدراسة عند اقتراب الامتحان صعبة ومملة. في ذلك الوقت، يكون مشاهدة فيلم أو التحدث مع صديق أسهل وأكثر متعة. هنا، تعني "التنظيم الذاتي" التخلي عن ما يمنحك متعة فورية والتركيز على مهمة الدراسة الصعبة ولكنها مهمة على المدى الطويل. يفتقر الأشخاص الذين يماطلون إلى هذه القدرة، فهم يركزون بسهولة على ما يمنحهم متعة فورية.
وينطبق هذا بشكل خاص على التعليم. فعندما تنخفض الكفاءة الذاتية واحترام الذات، يصبح ضبط النفس أكثر ضعفاً.
العواقب الخطيرة للسعي وراء الإشباع الفوري
يسعى دماغنا دائمًا إلى إسعادنا. لذا، عندما نقوم بعمل صعب أو ممل، يحثنا دماغنا على القيام بشيء يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء في تلك اللحظة. يُسمى هذا "التأخير السلوكي". في ذلك الوقت، نتخلى عن العمل المهم ونتناول هواتفنا، أو نتصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، أو نستمع إلى أغنية بحثًا عن هذه المتعة المؤقتة.
مع أن هذا الأمر يمنحك السعادة في الوقت الحالي، فماذا يحدث؟ يبقى العمل الذي أجلته قائماً، ويتقلص الوقت المتاح لإنجازه تدريجياً، وفي النهاية، يتزايد الضغط والتوتر والقلق الناجم عن هذا العمل.
هذا أشبه بدائرة مفرغة. المهمة صعبة، فتؤجلها ← وبسبب التأجيل، ينفد الوقت ويزداد الضغط ← وبسبب ازدياد الضغط، تصبح المهمة أصعب ← فتؤجلها مرة أخرى.
لكسر هذه الحلقة المفرغة، عليك ممارسة ضبط المزاج. ابدأ بخطوات صغيرة. اختر مهمة واحدة صعبة كل يوم وأنجزها على أي حال. سيحفزك الشعور بالراحة والإنجاز عند إتمامها على إنجاز الباقي.
هل حساباتك الزمنية خاطئة؟
من الأسباب الرئيسية الأخرى للتسويف هو سوء فهمنا للوقت اللازم لإنجاز مهمة ما. نعتقد: "أوه... هذه مهمة صغيرة، يمكننا إنجازها في ساعتين". لكن في الواقع، قد تستغرق يومًا كاملًا. ولأننا نقلل من تقدير الوقت اللازم لإنجاز مهمة ما، فإننا نؤجلها حتى اللحظة الأخيرة.
أفضل ما يمكنك فعله هو البدء بالعمل قبل بضعة أيام أو أسبوع مما تعتقد أنك بحاجة إليه. قد يكون هذا صعباً في البداية، ولكن بعد فترة، ستدرك كم هو رائع أن تتمكن من العمل دون ضغط اللحظات الأخيرة.
هل تكره هذه الوظيفة؟ أم أنها صعبة عليك؟
بصراحة، نحن لا نؤجل القيام بالأشياء التي نحبها، أليس كذلك؟ هل نؤجل الذهاب لمشاهدة فيلم مع الأصدقاء، أو القيام برحلة؟ لا. نحن نؤجل القيام بالأشياء التي نجدها غير مألوفة، وغير مريحة، ومملة، وروتينية .
من الطبيعي أن نحاول تجنب هذا النوع من المهام. لكن في الحياة، لا نتمكن دائمًا من القيام بما نرغب فيه. لذا، يكمن الحل في تخصيص وقت محدد لإنجاز المهام التي لا نفضلها.
أجبر نفسك على قول: "حسنًا، لا أحب هذه المهمة على الإطلاق. لكنني سأنجزها من الساعة الرابعة إلى الخامسة مساءً". عندما تنتهي تلك الساعات، حتى لو لم تُنجز المهمة بالكامل، ستشعر بإنجاز عظيم. سيمنحك هذا الشعور الطاقة لإنجاز مهام أخرى أيضًا.
هل تفكر أنت أيضاً، "هل هناك أي جدوى من القيام بهذا؟"
هذه نقطة بالغة الأهمية أيضاً. إذا شعرنا أن إجراءً ما لن يحقق لنا النتيجة المرجوة، فلن نكون متحمسين للقيام به. وهذا ما يُسمى "إسناد التحكم".
أبسط مثال على ذلك هو الاستعداد للامتحان. الطالب الذي يؤمن بأنه "إذا اجتهدت في الدراسة، فسأحصل بالتأكيد على نتيجة جيدة" يبدأ الدراسة مبكراً. أما الطالب الذي يعتقد أنه "مهما درست، فلن أحفظ شيئاً"، فإنه يماطل لأنه لا يؤمن بوجود علاقة بين فعله (الدراسة) والنتيجة (الدرجات الجيدة).
لذا، إذا كنت تُماطل باستمرار، فلا تتجاهل الأمر باعتباره مجرد ملل. قد يكون هناك سبب أعمق وراء ذلك. إذا كانت هذه العادة تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية أو عملك أو دراستك، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. يمكنك التحدث مع طبيب العائلة أو استشارة أخصائي نفسي . سيفهمون وضعك، ويحددون السبب الجذري لهذه المشكلة، ويقدمون لك التوجيه اللازم للتغلب عليها.
الرسالة الرئيسية
- إن التسويف ليس كسلاً، بل هو سلوك معقد ناتج عن أسباب نفسية عميقة مثل الخوف والتوتر والكمال.
- حاول أن تفهم سبب تأجيلك للأمور. سواء كان ذلك بسبب كرهك للمهمة، أو خوفك من الفشل، أو صعوبة إدارة وقتك.
- قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة. بدلاً من محاولة تسلق جبل كبير دفعة واحدة، قم بإنجازها خطوة بخطوة.
- خصص وقتاً محدداً من اليوم للمهام التي لا تحبها أو تجدها صعبة، ولا تقم بهذه المهمة إلا في ذلك الوقت.
- إذا كانت هذه الحالة صعبة السيطرة وتؤثر بشدة على حياتك، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك