কেতিয়াবা ৰাতি কেৱল টোপনি নাহে নহয়নে? শুই উঠাৰ পিছত সকলো ধৰণৰ কথা মনলৈ আহে আৰু টছ-টছিং আৰু টাৰ্ণিংৰ বাহিৰেও টোপনি ক’তো ওচৰত নাই। এইটো সঁচাকৈয়ে এটা বিৰক্তিকৰ সমস্যা যিটো বহুতৰে আছে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে এই ৰোগত আপুনি একমাত্ৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, কিন্তু সত্যটো হ’ল সেয়া নহয়। আনকি বিশ্ববিখ্যাত গায়ক আলানিছ মৰিছেটেও এই সমস্যাৰ দ্বাৰা বহু ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে। গতিকে আজি আহকচোন টোপনি নোপোৱাৰ এই সমস্যাৰ কথা কওঁ, যাক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা অনিদ্ৰা বুলি জনা যায় , আৰু আমি কি কৰিব পাৰো ৰাতি ভালকৈ টোপনি পাবলৈ।
আমি কিয় ভালকৈ টোপনি নাযাওঁ?
অনিদ্ৰাৰ একক কাৰণ নাই। ইয়াৰ বাবে বহুতো কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে। কেতিয়াবা, এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক কাৰকে একত্ৰিত হৈ আমাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মায়। কল্পনা কৰকচোন, অনুৰাগীৰে ভৰা ঠাইত মঞ্চত গান গাই হঠাতে টোপনি অহাটো কিমান কঠিন। আপোনাৰ শৰীৰত থকা উত্তেজনা আৰু এড্ৰিনেলিনে টোপনি অহাটো অসম্ভৱ কৰি তোলে। আলানিছ মৰিছেটৰ দৰে শিল্পীৰ বাবে এইটো সাধাৰণ কথা।
লগতে শৰীৰে অনুভৱ কৰা অস্বস্তিৰ বাবে গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ যোৱা কেইমাহমানত অনিদ্ৰাৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে। কিন্তু সাধাৰণতে আমাৰ জীৱনত টোপনি বিঘ্নিত কৰা কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে।
| কাৰণ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ | অফিচৰ সমস্যা, ঘৰৰ সমস্যা, শিশুৰ পৰীক্ষা, আৰ্থিক সমস্যা আদি কথাবোৰ ভাবিলে মগজুৱে কোনো জিৰণি নাপায়। গতিকে টোপনি নাহে। |
| অনিয়মিত টোপনিৰ অভ্যাস | দিনে দিনে টোপনি আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় সলনি কৰা। বিশেষকৈ ছুটিৰ দিনত দেৰিলৈকে শুই থাকি পিছদিনা দুপৰীয়ালৈকে শুই থাকিলে শৰীৰৰ ঘড়ীত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে। |
| খাদ্য | শুই উঠাৰ ওচৰত বৃহৎ আহাৰ খোৱা, ৰাতি কফিৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় খোৱা, মদ খোৱা আদি কথাবোৰে টোপনিৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। |
| ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ | ফোন, টিভি, কম্পিউটাৰ, টেবলেট আদিৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আমাৰ মগজুক উদ্দীপিত কৰি সজাগ হৈ থকাৰ সংকেত দিয়ে। |
| অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা | শৰীৰত অবিৰত বিষ (যেনে গাঁঠিৰ বিষ), উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা, গৰ্ভাৱস্থাত অস্বস্তি আদিও টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে। |
ভাল টোপনিৰ বাবে নতুন অভ্যাস কেনেকৈ সৃষ্টি কৰিব?
ঠিক আছে, এতিয়া আমাৰ এটা মোটামুটি ধাৰণা হৈছে যে সমস্যাটো কি। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "এইটো কেতিয়াও ঠিক কৰিব নোৱাৰা বস্তু নেকি?" তেনেকৈ নাভাবিব। ভাল খবৰটো হ’ল, আমি আমাৰ অভ্যাসবোৰ অলপ সলনি কৰিলে এই পৰিস্থিতি বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিম। ডাঙৰ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আহকচোন কিছুমান সৰু সৰু কাম উৎসাহেৰে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।
মনত ৰাখিব, এটা নতুন অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ সময় লাগে, গতিকে ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ফলাফলৰ আশা নকৰিব, মাত্ৰ এই পদক্ষেপসমূহ ধৈৰ্য্যৰে পালন কৰক।
১/ শুই উঠাৰ আগতে এটা ৰুটিন স্থাপন কৰক
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যিমান পাৰি প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। ছুটিৰ দিনত ইয়াক যিমান পাৰি অনুসৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে এটা ছন্দত কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
২) শোৱা কোঠাটোক কেৱল শুই থকাৰ বাবে সংৰক্ষিত ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক।
আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো মন্দিৰৰ দৰে হ’ব লাগে য’ত আপুনি জিৰণি ল’ব পাৰে।
- শান্ত পৰিৱেশ: কোঠাটো যিমান পাৰি আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু ঠাণ্ডা কৰি ৰাখক।
- কেৱল টোপনি আৰু যৌন সম্পৰ্কৰ বাবে বিচনাখন ব্যৱহাৰ কৰক: বিচনাত কাম কৰা, টিভি চোৱা, খোৱা আদি কাম বন্ধ কৰক। তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে চিনি পাব যে ‘বিচনাখন শুবলৈ ঠাই’।
- আৰামদায়ক ৰং: কোঠাটোত চকুত সহজে শান্ত কৰা, শান্ত কৰা ৰং ব্যৱহাৰ কৰক।
৩) শোৱাৰ এঘণ্টা আগতে পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে।
এই কামটো হয়তো আজিকালি আটাইতকৈ কঠিন কাম হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, কম্পিউটাৰ বা টিভি ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কিতাপ এখন পঢ়ক, শান্ত কৰা সংগীত শুনিব বা পৰিয়ালৰ সৈতে অলপ কথা-বতৰা পাতিব।
৪) শুই উঠাৰ আগতে কি খাব আৰু কি খাব তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
- শুই উঠাৰ ওচৰত সম্পূৰ্ণ আহাৰ নাখাব। এনে কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে খাদ্য হজম কৰিবলৈ অধিক কষ্ট কৰিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি বিঘ্নিত হ’ব।
- কিন্তু খালী পেটত শুবলৈও টান। গতিকে , শোৱাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে অলপ প্ৰটিন আৰু এটুকুৰা ফলৰ দৰে লঘু কিবা এটা খাওক ৷ যেনে, এগিলাচ গাখীৰ, এটা দৈ, বা এটা কল ভাল।
- সন্ধিয়া ৬ বজাৰ পিছত কফি, চাহ, কোলা আদি কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন নকৰিব।
৫/ বিচনাত টছ আৰু ঘূৰিব নালাগে।
বিচনাত ২০-৩০ মিনিট থকাৰ পিছতো যদি টোপনি আহিব নোৱাৰে তেন্তে টছ-টচিং কৰি নিজকে জোৰকৈ টোপনি যাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে হ’ব। সেই সময়ত উঠি আন এটা কোঠালৈ যাওক আৰু এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক শান্ত কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, কিতাপ এখন পঢ়ক বা শান্ত কৰা গীত এটা শুনা। আকৌ টোপনি আহিলেহে পুনৰ বিচনাত পৰিব।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
সাধাৰণতে এইবোৰৰ দৰে সাধাৰণ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে বহুতে নিজৰ অনিদ্ৰা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে,
- যদি আপুনি কেইবা সপ্তাহ ধৰি শুব পৰা নাই, তেন্তে
- যদি আপুনি অত্যধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰে, বা টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে দিনটোত মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে
- যদি এই সমস্যাই আপোনাৰ চাকৰি, পাৰিবাৰিক জীৱন আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে
আপুনি নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পাতিব লাগে। সম্ভৱ যে আপোনাৰ অনিদ্ৰা কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবেই হৈছে। ইয়াৰ ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু সঠিক চিকিৎসা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰামৰ্শ দিব পাৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- অনিদ্ৰা বহু লোকৰ সাধাৰণ সমস্যা। চিন্তা নকৰিবা, তুমি অকলশৰীয়া নহয়।
- আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। নিয়মীয়া সময়ত শুই যাওক, আৰু শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোনটো চোৱা বন্ধ কৰক।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো শুবলৈ উৎসৰ্গিত নিস্তব্ধ, শীতল আৰু আন্ধাৰ ঠাই হিচাপে ৰাখক।
- এই সাধাৰণ কামবোৰ কৰিও যদি আপুনি টোপনিৰ অসুবিধা হৈ থাকে, তেন্তে ইয়াৰ বাবে লাজ বা ভয় নকৰিব , আৰু নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে চাওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক