এলাৰ্জী হ’লে বাহিৰত ব্যায়াম কৰিব পাৰিবনে? (এলাৰ্জীৰ সৈতে ব্যায়াম)

যেতিয়া ৰ’দ জ্বলি থাকে, বতৰটো ভাল আৰু উষ্ণ হয়, সকলোৱে বাহিৰলৈ ওলাই কিছু ব্যায়াম কৰিবলৈ বিচাৰে। হয়তো ঘৰৰ ভিতৰত ব্যায়াম কৰি ভাগৰি পৰিছে। বা হয়তো আপুনি নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে। অৱশ্যে ইমান সুন্দৰ পৰিৱেশত ব্যায়াম কৰাটো আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাৰে বাবে অতি উত্তম।

কিন্তু যদি আপুনিও আন হাজাৰ হাজাৰ লোকৰ দৰে ঋতুভিত্তিক এলাৰ্জীত ভুগিছে, তেন্তে বছৰৰ এই সময়ছোৱাত বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ কথা ভাবিলেই হয়তো আপুনি ক্ৰিংক কৰে। কাৰণ বছৰৰ এই সময়ত পৰিৱেশত বহুত পৰেগ থাকে। ইয়াৰ ফলত হাঁচি, কাহ, নাক ওলোৱা, চকু ৰঙা, খজুৱতি আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। কিছুমানে ইয়াক "হে জ্বৰ" বুলিও কয়। গতিকে, আপুনি হয়তো ভাবিছে যে যেতিয়া আপোনাৰ এনেকুৱা কিবা এটা থাকে তেতিয়া বাহিৰত কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব লাগে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এলাৰ্জী বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এলাৰ্জী পৰিচালনা কৰিও বাহিৰত নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাৰ উপায় আছে। কেনেকৈ চাওঁ আহক।

বাহিৰত এলাৰ্জী কিয় বৃদ্ধি পায়?

ইয়াৰ প্ৰথম আৰু সহজ কাৰণ হৈছে পৰেগ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি দ্ৰুতগতিত গতি কৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি দৌৰিছে বা বাইক চলায়, তেতিয়া আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ হাৰ বৃদ্ধি পায়। অৰ্থাৎ আপোনাৰ উশাহৰ সংখ্যা আৰু গতি বৃদ্ধি পায়।

ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি দ্ৰুতগতিত দৌৰে, তেতিয়া আপুনি বতাহৰ মাজেৰে গতি কৰি আছে। বতাহত ওপঙি থকা বহুতো পৰেগ আৰু ছাইৰ বিজাণুৱে আপোনাৰ মুখত খুন্দা মাৰে, আৰু নাক আৰু মুখৰ মাজেৰে আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰে। আপুনি যিমানেই বেছি পৰেগ উশাহ লয়, সিমানেই আপোনাৰ এলাৰ্জিৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

গতিকে, বিশেষকৈ যিবোৰ দিনত পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বেছি হয়, যদি আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ হয়, তেন্তে দ্ৰুত দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, বা ক্ৰিকেট বা ফুটবলৰ দৰে দলীয় খেল খেলাটো অলপ বিপদজনক হ’ব পাৰে।

বতৰ আৰু সময়ৰ প্ৰভাৱ কেনেকুৱা

যদি আপুনি দৌৰা বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কিবা এটা কৰিব নোৱাৰে তেন্তে তাৰো সমাধান আছে। অৰ্থাৎ পৰিৱেশত পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা সৰ্বনিম্ন হ'লে ব্যায়াম কৰক। আমেৰিকান একাডেমী অৱ এলাৰ্জী, এজমা এণ্ড ইমিউন’লজি (AAAAI)ৰ মতে, পৰেগ পদাৰ্থৰ ঘনত্ব সাধাৰণতে পুৱা ৫ৰ পৰা ১০ বজাৰ ভিতৰত সৰ্বাধিক হয়।

আৰু বতৰেও ইয়াৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।

• পৰেগ পদাৰ্থৰ দিন: সাধাৰণতে উষ্ণ, শুকান আৰু বতাহৰ দিনত পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা ৰাতিপুৱা সৰ্বাধিক হয়।
• পৰেগ কম হোৱা দিন: বৰষুণ, শীতল দিনত পৰেগ কম থাকে।

সেয়ে বতৰ পৰীক্ষা কৰি বাৰিষাৰ দিনত বা বৰষুণৰ পিছত বাহিৰলৈ ওলাই গৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তাৰ পিছত পৰেগ সংখ্যা কম হোৱাৰ বাবে এলাৰ্জীৰ লক্ষণ দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনাও কম।

আপোনাৰ ব্যক্তিগত পৰেগ সহনশীলতা জানি লওক

আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল পৰেগ সহনশীলতাৰ মাত্ৰা বুজি পোৱা। কিছুমান মানুহে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা মাত্ৰ অলপ বৃদ্ধি পালেও এলাৰ্জীৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে। আন কিছুমানৰ বাবে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা অতি বেছি হ’লেহে লক্ষণ দেখা দিয়ে। আপুনি দৈনিক পৰেগ গণনা নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে (যিটো আপুনি অনলাইনত বিচাৰি পাব পাৰে) আৰু আপোনাৰ লক্ষণ কেতিয়া আৰম্ভ হয় তাৰ ডায়েৰী ৰাখিব পাৰে। তাৰ পিছত সেই তথ্য ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি কোনো সমস্যাৰ সন্মুখীন নোহোৱা দিনবোৰৰ বাবে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে।

অৰ্থাৎ গছবিহীন ঠাইত ব্যায়াম কৰাটো সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব নোৱাৰি। কিন্তু পৰেগ উৎসৰ পৰা যিমানেই দূৰত থাকিব সিমানেই অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। উদাহৰণস্বৰূপে, ঘাঁহনিৰে ভৰা খেলপথাৰত ব্যায়াম কৰাতকৈ দালিৰ টেনিছ ক’ৰ্টত ব্যায়াম কৰাটো ভাল। লগতে, বহুত গছ থকা বনাঞ্চলত ব্যায়াম কৰাতকৈ বিলত ব্যায়াম কৰিলে এলাৰ্জীৰ লক্ষণ দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব পাৰে।

ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছত এইবোৰ কাম নিশ্চয়কৈ কৰিব।

আচৰিত কথাটো হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে উৎপন্ন হোৱা এড্ৰিনেলিন হৰম’নে আপোনাৰ এলাৰ্জিৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সাময়িকভাৱে দমন কৰিব পাৰে। লগতে আপোনাৰ শৰীৰত পৰেগ প্ৰৱেশ কৰি এলাৰ্জি প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি হ’বলৈ এঘণ্টা পৰ্যন্ত সময় লাগিব পাৰে। অৰ্থাৎ ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি আটাইতকৈ বেয়া লক্ষণ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিবও পাৰে, কিন্তু শেষ কৰাৰ পিছত।

এই বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ বিশেষজ্ঞসকলে বাহিৰত ব্যায়াম কৰি ঘৰলৈ অহাৰ লগে লগে গা ধুই চুলি ধুই পৰিষ্কাৰ কাপোৰ পিন্ধিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। এনে কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু কাপোৰত থিতাপি লোৱা যিকোনো পৰেগ আঁতৰি যাব।

যদি আপনি ঔষধ ব্যবহার করে...

যদি আপুনি এলাৰ্জী নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ঔষধ খাই আছে তেন্তে বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো যথেষ্ট সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু উত্তম ফলাফলৰ বাবে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ঔষধ গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । এইদৰে বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সুৰক্ষিত হ’ব।

যদি আপুনি সাধাৰণতে বাহিৰলৈ ওলোৱাৰ আগতেহে ঔষধ খায়, তেন্তে ব্যায়ামৰ অন্ততঃ এঘণ্টা আগতে খাব লাগে । যদি আপুনি নাকৰ ষ্টেৰইড স্প্ৰে ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে ব্যায়াম কৰাৰ ২৪ ঘণ্টাৰ আগতে ব্যৱহাৰ আৰম্ভ কৰিব লাগে।

আৰু কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ

যদি আপোনাৰ এলাৰ্জী গুৰুতৰ হয়, তেন্তে আপুনি বাহিৰৰ ব্যায়ামৰ সময় সীমিত কৰিব লাগিব। নহ’লে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বেছি, গৰম আৰু বতাহ বলি থকা দিনবোৰত ঘৰৰ ভিতৰতে ব্যায়াম কৰাটো ভাল। যদি আপুনি বাহিৰত ব্যায়াম কৰে তেন্তে এই টিপছবোৰে আপোনাক সহায় কৰিব।

• যদি চকুত খজুৱতি আৰু পানী ওলোৱা সমস্যা হয়, তেন্তে বাহিৰত থাকিলে ছানগ্লাছ বা চশমা পিন্ধিব। ব্যায়াম কৰাৰ এঘণ্টা আগতে চকুৰ টোপাল ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ৰাতি চকু ঘঁহিলে দৈনিক আঠুৱাৰ আঠুৱা সলনি কৰিব লাগে, আৰু শুই উঠাৰ আগতে চুলি ধুব লাগে।
• যদি আপুনি এনেকুৱা ব্যায়াম কৰি আছে যিবোৰৰ বাবে গভীৰ উশাহ লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে দৌৰা, তেন্তে আপুনি পাতল কাগজৰ ফেচ ফিল্টাৰ পিন্ধি শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰা পৰেগ পদাৰ্থৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম কৰাৰ পিছত নাকৰ ভিতৰৰ পৰেগ ধুই লৱণযুক্ত নাকৰ স্প্ৰে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
• ভাগৰুৱা, ক্লান্তি বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা দিনবোৰত বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো এনে সময়ত আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা এলাৰ্জেনৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল।
• আপুনি হয়তো Oral Allergy Syndrome নামৰ এটা অৱস্থাৰ বিষয়ে সচেতন হ'ব পাৰে। এনে হয় যেতিয়া আপুনি খোৱা কিছুমান খাদ্য আৰু পৰিৱেশত থকা পৰেগ পদাৰ্থৰ মাজত প্ৰতিক্ৰিয়া হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বাৰ্চৰ পৰেগ প্ৰতি এলাৰ্জী হয়, তেন্তে আপেল, চেৰী, পীচ, প্লাম বা বিলাহীৰ গুটি খালে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
• ব্যায়াম শেষ হ’লে ভিতৰলৈ সোমাই খিৰিকীবোৰ বন্ধ কৰি দিব আৰু সম্ভৱ হ’লে এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ অন কৰক। লক্ষণসমূহ কমি যোৱালৈকে ঘৰৰ ভিতৰতে থাকিব।