আপুনিও সঘনাই কঁকালৰ বিষ হয় নেকি? ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠি, অফিচৰ চকীত বহিলে, বা ঘৰৰ কিছুমান সাধাৰণ কাম কৰিলে কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি? সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত কঁকালৰ বিষ নোহোৱা মানুহ বিচাৰি পোৱাটো কঠিন। কিন্তু এইটো যদি সঘনাই হোৱা সমস্যা হয় তেন্তে আমি দৈনন্দিন জীৱনত কৰা সৰু সৰু বেয়া অভ্যাসবোৰৰ বিষয়ে অলপ চিন্তা কৰাটো প্ৰয়োজন। চাওঁ আহক আমি কেনেকৈ এই পিঠিৰ সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাই সুস্থ হৈ থাকিব পাৰো।

বিচনাত পিঠিখন কেনেকৈ ৰক্ষা কৰে?

ভাবি চাওকচোন, আমি জীৱনৰ এক তৃতীয়াংশ সময় শুই কটাওঁ। গতিকে আমি শুই থকা বিচনা আৰু আমি ব্যৱহাৰ কৰা শুই থকা অৱস্থাই আমাৰ পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। ভুলকৈ শুলে আমি ৰাতিপুৱা কঁকালৰ বিষত সাৰ পাম। গতিকে এইবোৰ কথাত সাৱধান হওক।

সঠিক বিচনা বাছি লওক

বহুতে ভাবে যে অতি কোমল, ডুব যোৱা বিচনাখনেই সৰ্বোত্তম। কিন্তু বাস্তৱত অলপ ডাঠ, দৃঢ় বিচনা পিঠিৰ বাবে অধিক উপকাৰী। কাৰণ কোমল বিচনা এখনে আমাৰ পিঠিৰ বাবে কম সহায় দিয়ে। কেতিয়াবা, একে ধৰণৰ বিচনা স্বামী-স্ত্ৰী দুয়োৰে বাবে আৰামদায়ক নহ’বও পাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল শৰীৰৰ ওজন আৰু উচ্চতাৰ দৰে কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সহায়ৰ ভিন্নতা থাকে।

লগতে বিচনাখনৰ অৱস্থাৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিব।

যদি আপুনি ৰাতিপুৱা পিঠিখন জঠৰ, বিষ হৈ সাৰ পায়, তেন্তে আপোনাৰ বিচনাৰ কথা ভাবিব ৷ শেষবাৰৰ বাবে কেতিয়া বিচনা সলনি কৰিছিলা? আমি পিন্ধা জোতাযোৰৰ দৰেই সময়ৰ লগে লগে বিচনাবোৰ ক্ষীণ হৈ যায় আৰু ঠায়ে ঠায়ে লৰচৰ হৈ পৰে। বছৰত কমেও দুবাৰকৈ আপোনাৰ বিচনাখন ওলোটা কৰক। কোনো ধৰণৰ চেগিং, চেগ , বা স্প্ৰিংৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক যিয়ে সঠিকভাৱে কাম কৰা নাই । যদি আপোনাৰ এনেকুৱা কোনো সমস্যা হৈছে তেন্তে নতুন বিচনা এখন লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। সাধাৰণতে ৫-৭ বছৰ পুৰণি বিচনা সলনি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

টোপনিৰ সৰ্বোত্তম আৰু বেয়া অৱস্থা

পিঠিৰ বাবে আটাইতকৈ বেয়া টোপনিৰ অৱস্থা হ ’ ল পেটত শুই থকা ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিটো সম্পূৰ্ণৰূপে এফালে ঘূৰাই পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ বাধ্য হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিৰ গাঁঠিবোৰত যথেষ্ট চাপ পৰে।

বৰঞ্চ কাষত বা পিঠিত শুই থকাটোৱেই উত্তম কাম ৷

• যদি আপুনি কাষত শুই থাকে: আঁঠুৰ মাজত আৰু বাহুৰ মাজত দীঘল আঠুৱা (body pillow ) ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল। নতুবা আঁঠুৰ মাজত নিয়মীয়া আঠুৱা এখন ৰাখক।
• যদি আপুনি পিঠিত শুই থাকে: আঁঠুৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ অৰ্থাৎ কঁকালৰ মেৰুদণ্ডৰ চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব।

ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা কেনেকৈ উঠিব

এলাৰ্ম বাজিলেই বিচনাৰ পৰা জপিয়াই উঠে নেকি? তেনেকুৱা নকৰিবা। বৰঞ্চ বিচনাত এমিনিট সময় উলিয়াই ষ্ট্ৰেচ কৰি শৰীৰটোক সাৰ পাবলৈ অলপ সময় দিয়ক। এই সৰু সৰু কথাবোৰে পিঠিৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত পিঠিখন কেনেকৈ সুৰক্ষিত কৰে?

আমাৰ দেশৰ বহু লোকে দিনটোত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা বাহন, বিশেষকৈ গাড়ী বা বাইকত কটায়। ভুল অৱস্থাত বহিলে প্ৰায়ে কঁকালৰ বিষ হয় ।

• গাড়ীৰ চিটটো সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰক: আঁঠুবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আঁঠুবোৰ নিতম্বৰ ওচৰত বা অলপ তলত থাকে। গাড়ী চলাই থাকোঁতে বেছি পিছলৈ বহি নাথাকিব, আগলৈ হেলান নিদিব বা লৰচৰ নকৰিব। যিমানেই উলম্বভাৱে বহিব পাৰি সিমানেই পিঠিত চাপ কম হয়।
• আঠুৱাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় লওক: কিছুমান মানুহে দোকানৰ পৰা কিনা সমৰ্থন আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। গতিকে, প্ৰথমে টাৱেল এখন গুটিয়াই বা ঘৰত সৰু আঠুৱা এখন ৰাখক আৰু চাওক আপুনি ক’ত আৰাম অনুভৱ কৰে। কিছুমান মানুহক কান্ধৰ মাজত সহায়ৰ প্ৰয়োজন, আন কিছুমানক পিঠিৰ তলত। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা পদ এটা বিচাৰি উলিয়াওক, আৰু তাৰ পিছত প্ৰয়োজন হ’লে দোকানৰ পৰা এটা কিনি লওক।
• দীঘলীয়া যাত্ৰাৰ সময়ত বিৰতি লওক: যদি আপুনি দীঘলীয়া যাত্ৰা কৰিবলৈ গৈ আছে, তেন্তে ঘণ্টাত এবাৰ হ'লেও গাড়ীৰ পৰা নামিব , শৰীৰটো টানিব, আৰু অলপ ঘূৰি ফুৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত বহুত সকাহ পাব।

কৰ্মক্ষেত্ৰত আমাৰ পিঠি ৰক্ষা কৰোঁ আহক।

আজিকালি বহুতে অফিচৰ চাকৰিত কাম কৰে। একেখন চকীতে, একেটা অৱস্থাতে বহি থাকে, ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি কম্পিউটাৰটোলৈ চাই থাকে। গতিকে শৰীৰটো জঠৰ হৈ পিঠিত বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক নেকি?

গতিকে এইবোৰ কাম কৰক:

• আপোনাৰ কমপিউটাৰ ক'ত ৰাখিব: আপোনাৰ কমপিউটাৰৰ পৰ্দা চকুৰ স্তৰত থাকিব লাগে । বেছি ওখ বা বেছি নিম্ন যেন নালাগিব।
• ভালদৰে বহিব লাগে: এৰগ’নমিক চকীৰ প্ৰয়োজন নাই। আপোনাৰ পিঠিৰ মাজভাগ আৰু তলৰ অংশৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা চকী এখন বাছি লওক। যদি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ থাকে আৰু পিঠিখন পোন হয়, তেন্তে সেইটোৱেই উত্তম অৱস্থা।
• ফুটৰেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰক:চকীত বহিলে যদি ভৰি দুখনে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে তেন্তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ সৰু বেঞ্চৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়মিত বিৰতি লওক: আপোনাৰ কমপিউটাৰ বা ফোনত প্ৰতি 45-50 মিনিটৰ মূৰে মূৰে এটা এলাৰ্ম ছেট কৰক । সেই সময়ত উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰি টানি আকৌ বহিব।

যদি আপোনাৰ এটা কাম আছে য'ত থিয় হ'ব লাগে (যেনে, শিক্ষক, দোকানৰ সহায়ক), তেন্তে ফিট হোৱা জোতা এযোৰ পিন্ধাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কোনো ধৰণৰ সমৰ্থন নথকা ফ্লেট চেণ্ডেল বা জোতা পৰিহাৰ কৰক। মাটিৰ পৰা শ্বক শোষণ কৰিব পৰা ভাল কুশ্বনিং থকা জোতা বাছি লওক।

ঘৰৰ কাম-কাজ আৰু বস্তু তুলি কৰোতে সাৱধান হওক।

ঘৰৰ কাম-কাজ আৰু বাগিচাৰ কাম কৰোতে আমি প্ৰায়ে কুঁজৰাই বস্তুবোৰ তুলি লওঁ। বহুতে যিটো উপলব্ধি নকৰে সেয়া হ’ল যে এটা ডাঙৰ গধুৰ বাকচ তুলিলে বা আনকি পৰি যোৱা মুদ্ৰাৰ দৰে সৰু বস্তু এটাও তুলি ল’লে পিঠিৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। গতিকে, বস্তুবোৰ তুলিব আৰু বেঁকা কৰাৰ সময়ত এই শুদ্ধ ভংগীমাবোৰৰ কথা ভাবিব।

ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে পৰামৰ্শ দিয়া ৩টা মূল লিফটিং কৌশল আছে।

ঘৰৰ কামো সহজ কৰি তুলিব পাৰে। মজিয়া ঝাড়ু দিওঁতে বা অপতৃণ টানিলে আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখিবলৈ আঁঠুৰ মেট ব্যৱহাৰ কৰক। ওখকৈ থকা বস্তুবোৰ পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ দীঘল হাতৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি ওখ শ্বেল্ফত গধুৰ কিবা এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়াব লাগে, তেন্তে সৰু জখলা বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰক, বস্তুটোৰ ওচৰলৈ যাওক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰলৈ নমাই আনিব।

কঁকালৰ বিষ আওকাণ কৰিবলগীয়া কথা নহয়। এই নিৰ্দেশনাসমূহ মানি চলাৰ পিছত যদি আপোনাৰ বিষ কমি নাযায়, যদি বেছি বেয়া হয়, বা ভৰি দুখন অজ্ঞান বা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক ।