ভিটামিন ডিৰ অভাৱ: আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা

শেহতীয়াকৈ আপুনি হয়তো " ভিটামিন ডিৰ অভাৱ"ৰ কথা বহুত শুনিছে নহয়নে? তাৰ কাৰণো আছে। বিশ্বৰ কোটি কোটি মানুহক আক্ৰান্ত কৰা সমস্যা। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ইয়াৰ কাৰণ হৈছে প্ৰয়োজনীয় " ছানশ্বাইন ভিটামিন "ৰ অভাৱ। বেছিভাগ মানুহেই ভিটামিন ডিক হাড়ৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধিকাৰী বুলি ভাবে যদিও আচলতে ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, পেশীৰ শক্তি, মেজাজ আদি আন বহু কামৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি অনবৰতে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি থাকে, বা অস্পষ্ট বিষ আৰু বিষ হয়, তেন্তে ই ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। আপুনি নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি চিন্তিত হওক বা আন কাৰোবাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি চিন্তিত হওক, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ কাৰণ, লক্ষণ, বিপদ আৰু চিকিৎসা বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

প্ৰথমে চাওঁ আহক, ভিটামিন ডি কি? আমি কেনেকৈ পাম?

অভাৱৰ কথা কোৱাৰ আগতে ভিটামিন ডি কি তাক সঠিকভাৱে বুজি লওঁ আহক। আচলতে ই চৰ্বিত দ্ৰৱীভূত ভিটামিন যিয়ে ষ্টেৰইড হৰম’নৰ দৰে কাম কৰে। আমি ইয়াক মূলতঃ দুটা ধৰণেৰে পাওঁ:

1. সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা (ভিটামিন ডি ৩): যেতিয়া আমাৰ ছালখন ৰ’দৰ পৰা অতিবেঙুনীয়া বি (UVB) বিকিৰণৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে তেতিয়া ছালৰ ভিতৰত ভিটামিন ডি ৩ (কলেকেলচিফেৰল) উৎপন্ন হয়।
2. খাদ্য আৰু পৰিপূৰক (ভিটামিন ডি ২ আৰু ডি ৩)ৰ পৰা: ভিটামিন ডি ২ (এৰগ’কেলচিফেৰল) উদ্ভিদৰ পৰা (যেনে, UV- ট্ৰিটমেণ্ট কৰা ভেঁকুৰ) আৰু শক্তিশালী খাদ্যৰ পৰা পোৱা যায়। ভিটামিন ডি ৩ পশু খাদ্যৰ পৰা (যেনে, তেলীয়া মাছ, কণীৰ কুহুম , যকৃত ) পোৱা যায়। এইটোৱেই হৈছে D3 ৰ ৰূপ যিটো বেছিকৈ পৰিপূৰক হিচাপে দিয়া হয়।

কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো: মৌখিকভাৱে খালে D2 আৰু D3 কাম নকৰে। শৰীৰৰ ভিতৰত ৰূপান্তৰিত কৰিব লাগিব। প্ৰথমে যকৃতত ইহঁতক ২৫-হাইড্ৰক্সিভিটামিন ডি [২৫(OH)D] লৈ ৰূপান্তৰিত কৰা হয় – এইটোৱেই তেজৰ পৰীক্ষাত জুখিব পৰা মাত্ৰা। তাৰ পিছত মূলতঃ বৃক্কত প্ৰকৃততে কাম কৰা হৰম’ন ১,২৫-ডাইহাইড্ৰক্সিভিটামিন ডি (কেলচিট্ৰিয়েল)লৈ ৰূপান্তৰিত হয়। এই কেলচিট্ৰিয়েলটোৱেই সমগ্ৰ শৰীৰৰ কোষবোৰত সোমাই ভিটামিন ডিয়ে যি কৰিব লাগে সেই কাম কৰে।

শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি থকাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাথাকিলে কি হ’ব?

ভিটামিন ডিয়ে কি কৰে সেই বিষয়ে এই সকলোবোৰ জানিলে হয়তো আপুনি বুজি পাইছে যে ইয়াৰ অভাৱ ৰোধ কৰা আৰু অপৰ্যাপ্ত হ’লে ইয়াৰ চিকিৎসা কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণ বজাই ৰখাটো এইবোৰৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়:

ভিটামিন ডি আৰু হাড়ৰ স্বাস্থ্য

শৰীৰে মজবুত হাড়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছ শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। ভিটামিন ডি পৰ্যাপ্ত নহ’লে এই শোষণ কমি যায় আৰু হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ৰিকেট আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ অষ্টিঅ’মেলেচিয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ সম্ভাৱনাও বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।

ইমিউন ৰেগুলেচন

ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। যদি আমাৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি নাথাকে তেন্তে আমাৰ ৰোগ (বিশেষকৈ সংক্ৰামক ৰোগ) হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ইয়াৰ লগত কিছুমান অটোইম্যুন ৰোগৰ সম্পৰ্কও থাকিব পাৰে। যেতিয়া আমি আমাৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱ শুধৰোঁ তেতিয়া আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই ভালদৰে কাম কৰে।

পেশীৰ শক্তি, শৰীৰৰ বিষ আৰু বিষ

পেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু পেশীৰ বিষ ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ সাধাৰণ লক্ষণ। পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন। ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা পুনৰ ঘূৰি আহিলে শৰীৰ অধিক স্থিতিস্থাপক হৈ পৰে, আৰু বিশেষকৈ বৃদ্ধসকলৰ ক্ষেত্ৰত পতন কমি যাব পাৰে।

মেজাজ আৰু মগজুৰ স্বাস্থ্য

মগজুত ভিটামিন ডিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱা ৰিচেপ্টৰ আছে।সম্পৰ্কটো অলপ জটিল যদিও তথ্য অনুসৰি ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হোৱা লোকসকলৰ হতাশা, ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD), আৰু সম্ভৱতঃ জ্ঞানশক্তিৰ অৱনতিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন ডিৰ অভাৱ শুধৰোৱাটো মানসিক স্বাস্থ্য আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা ভাল বজাই ৰখাৰ এটা উপায় হ’ব পাৰে।

অধিক স্বাস্থ্য সংযোগ

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ, বিপাকীয় কাৰ্য্য (যেনে, ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা), আৰু অন্যান্য দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে গৱেষণা অব্যাহত আছে। দেখা যায় যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাটোৱে শাৰীৰিক হোমিঅ’ষ্টেছিছ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ: ই সঠিকভাৱে কি? কিমান সাধাৰণ? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

চিকিৎসক হিচাপে আমি ছিৰামত ২৫-হাইড্ৰক্সিভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা জুখি ভিটামিন ডিৰ অভাৱ নিৰ্ণয় কৰো। স্তৰৰ পৰিসৰ ভিন্ন হ'ব পাৰে, কিন্তু আমি সাধাৰণতে ইয়াক এনেদৰে শ্ৰেণীভুক্ত কৰোঁ:

• অভাৱ: ২০ ng/mL তকৈ কম (বা 50 nmol/L তকৈ কম)
• অপৰ্যাপ্ততা: ২১ৰ পৰা ২৯ এন জি/মিলিলিটাৰৰ ভিতৰত (বা ৫১ৰ পৰা ৭৪ এন এম এল/লিটাৰৰ ভিতৰত)
• পৰ্যাপ্ততা: ৩০ ng/mL তকৈ অধিক বা সমান (বা 75 nmol/L তকৈ অধিক বা সমান)

এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: কেৱল তেজৰ পৰীক্ষাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, লক্ষণ আৰু বিপদজনক কাৰকৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ পিছত কি কৰিব লাগে, ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হৈছে নে আন সমস্যা আছে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

পৰীক্ষা কৰা

মই কোৱা নাই সকলোৱে ভিটামিন ডি টেষ্ট কৰিব লাগে। কিন্তু যদি আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ লক্ষণ, বিপদজনক কাৰক বা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ দৰে অৱস্থা দেখা যায়, তেন্তে এই পৰীক্ষাটো কৰাটো ভাল।

আমি কেনেকৈ নিৰাপদে আমাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰো?

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ শুধৰোৱা মানে শৰীৰত ইয়াৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা আৰু সেই মাত্ৰা বজাই ৰখা, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।

পৰিপূৰক: ইয়াৰ মূল প্ৰতিকাৰ

• মাত্ৰা: ভিটামিন ডিৰ অভাৱ শুধৰাবলৈ আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া দৈনিক মাত্ৰাতকৈ অধিক গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে সঠিক মাত্ৰা আৰু ৰেজিমেণ্ট (সাধাৰণতে ভিটামিন ডি ৩) প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। ইয়াৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:
  • প্ৰাৰম্ভিক মাত্ৰাৰ উচ্চ মাত্ৰা (লোডিং ড'জ) (যেনে প্ৰতি সপ্তাহত ৫০,০০০ আই ইউ, কেইবা সপ্তাহৰ বাবে) - দ্ৰুতভাৱে মাত্ৰা গঢ়ি তোলে।
  • তাৰ পিছত কম মাত্ৰা (ৰক্ষণাবেক্ষণৰ মাত্ৰা) (সাধাৰণতে প্ৰয়োজন অনুসৰি প্ৰতিদিনে ১,০০০–৪,০০০ IU) লওক - আৰু সেই মাত্ৰা বজাই ৰাখক।
• কেনেকৈ লব: চিকিৎসকে দিয়া সঠিক মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰক। অত্যধিক সেৱন কৰিলে যকৃতৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হব পাৰে (hepatotoxic)। গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত ভিটামিন ডিৰ অভাৱত ঔষধ সেৱন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, নিৰাপদ হ’বলৈ।
• ফ’ল’-আপ: প্ৰায় ৩ মাহৰ পিছত পুনৰ তেজৰ পৰীক্ষা কৰি ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা উন্নত হৈছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব লাগে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে মাত্ৰা সালসলনি কৰিব লাগে।

বুদ্ধিমানৰূপে ৰ’দত গা ধোৱা: মাত্ৰ এটা টিপছ

ৰ’দৰ পৰা ভিটামিন ডি লাভ কৰিলেও যদি আপোনাৰ যথেষ্ট অভাৱ হয়, তেন্তে কেৱল ৰ’দত গা ধুই (বিশেষকৈ বিপদজনক কাৰক আৰু ছালৰ সুৰক্ষাৰ কথা বিবেচনা কৰিলে) ইয়াক পূৰণ কৰিব নোৱাৰি। কম সময়ৰ বাবে ৰ’দত থাকিলে (১০-২০ মিনিট, সপ্তাহত কেইদিনমান, ছাল জ্বলাব নোৱাৰাকৈ, ছানস্ক্ৰীণ নোহোৱাকৈ, হাত-ভৰিত, উপযুক্ত সময়ত) ভিটামিন ডি উৎপাদনত সহায় কৰিব পাৰে।অৱশ্যে ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ আশংকাও বিবেচনা কৰিব লাগে।

খাদ্য আৰু পানীয়: এটা সৰু অৱদান

ভিটামিন ডি থকা খাদ্য খোৱাটো ভাল, কিন্তু কেৱল খাদ্যৰ দ্বাৰা ডাঙৰ ঘাটি পূৰণ কৰাটো কঠিন। এই খাদ্যসমূহৰ কথা বিবেচনা কৰক:

• চৰ্বিযুক্ত মাছ - ছালমন, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন
• কড লিভাৰ অইল (এইটোত ভিটামিন এও বেছি থাকে, গতিকে সাৱধান হওক)
• কণীৰ কুহুম
• ভিটামিন ডি যোগ কৰা খাদ্য (গাখীৰ, দৈ, ৰস, শস্যজাতীয় খাদ্য - লেবেল চাওক)
• UV পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা ভেঁকুৰ (ভিটামিন D2)

গোটেই জীৱন ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি অব্যাহত ৰখা উচিত কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আপোনাৰ বিপদৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক: ওপৰত উল্লেখ কৰা কাৰকসমূহৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি (জীৱনশৈলী, অঞ্চল, খাদ্যাভ্যাস, বয়স, ছালৰ ৰং, আৰু চিকিৎসাজনিত অৱস্থা) আপুনি ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ সম্ভাৱনা কিমান সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা: কিছু পৰিমাণে নিৰাপদ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱাটোৱেই উত্তম আৰু বহু লোকৰ বাবে (বিশেষকৈ অধিক বিপদজনক, ঠাণ্ডা দেশত থকা) চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু কম মাত্ৰাৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা (যেনে প্ৰতিদিনে ১,০০০–২,০০০ IU D3)।
• নিয়মিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: নিয়মীয়াকৈ পৰীক্ষা কৰিবলৈ যাওঁতে চিকিৎসকৰ সৈতে ভিটামিন ডিৰ অভাৱত অৰিহণা যোগাব পৰা কাৰকসমূহৰ বিষয়ে কথা পাতক।
• সুস্বাস্থ্য = ভাল ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা: সুস্থ ওজন বজাই ৰখা আৰু অন্যান্য ৰোগ পৰিচালনাৰ দৰে কথাবোৰে ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা ভাল বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

চিকিৎসা নকৰাকৈ ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ আশংকা

ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ চিকিৎসা নকৰিলে লক্ষণৰ উপৰিও গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

• হাড়ৰ গুৰুতৰ ক্ষতি: অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ, ভাঙন (বিশেষকৈ নিতম্বৰ ভাঙন), হাড়ৰ স্থায়ী বিষ, পেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু পতনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত অষ্টিঅ’মেলেচিয়া বা ৰিকেট হ’ব পাৰে।
• আন ৰোগৰ ওপৰত প্ৰভাৱঃ যদিও এতিয়াও গৱেষণা চলি আছে, তথাপিও সম্ভৱ যে ভিটামিন ডিৰ তীব্ৰ অভাৱে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ৰোগ, সংক্ৰমণ, মানসিক ৰোগ, আনকি সম্ভৱতঃ হৃদৰোগ বা বিপাকীয় ৰোগতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• সেয়েহে কোৱা হয় যে স্থায়ী ভিটামিন ডিৰ অভাৱ জীৱনৰ মানদণ্ডত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।

লগতে Vitamin D Toxicity ৰ বিষয়েও জানি লওক

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ ৰোধ কৰাটো যিদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেনেকৈয়ে বেছিকৈ ভিটামিন ডি (ঔষধৰ পৰা - খাদ্য বা সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা এনে নহয়) পোৱাটোও ভাল নহয়। ইয়াক ভিটামিন D toxicity / hypervitaminosis D বোলা হয়।ইয়াৰ ফলত তেজত কেলচিয়াম বৃদ্ধি (hypercalcemia) হৈ শৰীৰৰ ক্ষতি হব পাৰে। বমি, বমি, দুৰ্বলতা, উদ্বেগ, বৃক্কৰ ক্ষতি আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা এইটোও দেখা যায় যে ভিটামিন ডিৰ ঔষধ গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত চিকিৎসকে দিয়া ভিটামিন ডিৰ সঠিক মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ডাঃ প্ৰিয়াৰ পৰা এটা চূড়ান্ত কথা

মোৰ লক্ষ্য আপোনালোকক এনে তথ্য প্ৰদান কৰা যিয়ে আপোনাক সুস্থ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব। ভিটামিন ডিৰ অভাৱ কিমান সাধাৰণ, ইয়াৰ লক্ষণসমূহ কিমান সূক্ষ্ম হ’ব পাৰে, ইয়াৰ প্ৰভাৱ কিমান গুৰুতৰ, আৰু ইয়াৰ চিকিৎসা কিমান সহজ, সেই বিষয়ে আমি সকলোৱে সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন। এই লেখাটোত মই আপোনালোকক নিৰ্ভৰযোগ্য তথ্য আগবঢ়াইছো যদিও এয়া কেৱল সাধাৰণ সজাগতাহে। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰয়োজনীয়তা আপোনাৰ বাবে অনন্য। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি ভিটামিন ডিৰ অভাৱত ভুগিব পাৰে, বা যদি আপোনাৰ বিপদজনক কাৰক বা পৰিপূৰকসমূহৰ বিষয়ে কোনো প্ৰশ্ন আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসক বা অন্য যোগ্য স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁলোকে আপোনাক সঠিকভাৱে মূল্যায়ন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নিৰাপদ, ফলপ্ৰসূ পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব পাৰে। ভিটামিন ডি পেনেল পোৱাটো এটা সুস্থ জীৱনৰ এটা ডাঙৰ প্ৰথম পদক্ষেপ!