প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডিৰ বাবে কেৱল ঔষধেই যথেষ্ট নহয়নে? চিবিটিৰ কথা কওঁ! (জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা)

আপোনাৰ এডাল্ট এটেনচন ডেফিচিট হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD) আছেনে? যদি আছে, তেন্তে আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে। কিন্তু কেতিয়াবা আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে যে, "কেৱল এই ঔষধটোৱেই যথেষ্ট নহয়।" কাৰণ কেৱল ঔষধে সকলো সমস্যাৰ সমাধান নকৰে। তেতিয়াই Cognitive Behavioral Therapy , বা চমুকৈ CBT এ আমাক বহুত সহায় কৰিব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চিবিটি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ টক থেৰাপী। ই আপোনাক আপোনাৰ শিক্ষা, কৰ্মক্ষেত্ৰ বা ব্যক্তিগত সম্পৰ্কত সন্মুখীন হ’ব পৰা প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি ঔষধ খাওক বা নলওক, চিবিটিয়ে আপোনাক অধিক শিথিল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

চিবিটিত আচলতে কি হয়?

চিবিটিৰ ভিত্তি হৈছে এটা অতি সহজ, অথচ অতি শক্তিশালী ধাৰণা: যে আমাৰ জীৱনৰ বহুতো সমস্যাৰ আৰম্ভণি হয় আমাৰ মনলৈ অহা ভুল, মিছা বা নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা।

এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত এই ধৰণৰ চিন্তাবোৰ হয়তো আপোনাৰ বাবে অতি চিনাকি। কিছুমান উদাহৰণ চাওঁ আহক।

এতিয়া বুজিছানে? এই ভুল চিন্তাবোৰে আপোনাৰ জীৱনত কেনেকৈ বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। এই চিন্তাবোৰে আপোনাক গম নোপোৱাকৈয়ে তললৈ টানি লৈ যায়।

চিন্তা কৰক যেতিয়া আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী ইতিবাচক হয় তেতিয়া আপুনি কৰিব বিচৰা কামবোৰ কৰাটো কিমান সহজ হয়। ইতিবাচক চক্ৰৰ দৰে। মনটো সুখী হ’লে নিজকে ভাল লাগে। তেতিয়া আৰু কাম কৰিব পাৰিব। সেইটোৱে আপোনাক অধিক সুখী কৰে।

এই চিকিৎসাই কেনেকৈ কাম কৰে?

যেতিয়া আপুনি এজন থেৰাপিষ্টক দেখা কৰে, তেতিয়া প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ সময়ত আপুনি আৰু আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপুনি কি উন্নত কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিব। এইবোৰ সাধাৰণতে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ সৈতে জড়িত কথা হ’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ কামৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে, আপোনাৰ সময় কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে , এটা কাম শেষ কৰিব লাগে, বা আপোনাৰ উদ্বেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে শিকিব পাৰে।

তাৰ পিছত, আপুনি আৰু আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ এক স্পষ্ট কাৰ্য্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব। কিন্তু এইটো কেৱল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে থকা সময়খিনিতে সীমাবদ্ধ নহয়। অধিবেশনৰ মাজত ঘৰতে কৰিবলৈ সৰু সৰু "হোমৱৰ্ক" এচাইনমেণ্টো দিয়া হ'ব। চিন্তা নকৰিব, এইবোৰ কেৱল স্কুলৰ পৰা হোমৱৰ্ক এচাইনমেণ্ট নহয়! বাস্তৱ জীৱনত যি শিকিছে তাক অনুশীলন কৰাৰ সুযোগ মাথোঁ।

আন এটা উদাহৰণ চাওঁ আহক। কল্পনা কৰক যে আপুনি এজন ব্যক্তি যিয়ে সদায় দেৰি কৰে।

১) প্ৰথম পদক্ষেপ: আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক ব্যৱহাৰিক কাম কৰিবলৈ ক'ব পাৰে যেনে সকলো সময়তে ঘড়ী পিন্ধিব লাগে, আপোনাৰ ঘৰৰ প্ৰতিটো কোঠাত ঘড়ী ৰাখিব লাগে, আৰু আপোনাৰ ফোনত এলাৰ্ম স্থাপন কৰিব লাগে। এইবোৰে আপোনাক সময়ৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাত সহায় কৰিব।

২) দ্বিতীয় পদক্ষেপ (CBT Core): একে সময়তে আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা পৰীক্ষা কৰি চাব যে সেইবোৰে আপোনাৰ পলম হোৱাত অৰিহণা যোগাইছে নেকি। আপোনাৰ মনত হয়তো এটা চিন্তা আছে: "মই সদায় দেৰি কৰো, মোৰ পৰা সময়মতে আহিম বুলি কোনেও আশা নকৰে।" কিন্তু সেয়া সঁচা নহয় নহয়? সেই ধৰণৰ ভুল, আত্মপৰাজয়ী চিন্তাবোৰেই আপুনি সলনি কৰিবলৈ শিকে।

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এডিএইচডি ৰোগীয়ে প্ৰায়ে এনেকুৱা কাম কৰে যেন তেওঁলোকে "জুই নুমুৱাইছে।" অৰ্থাৎ কোনো সমস্যা বা সমস্যা উদ্ভৱ হোৱাৰ পিছত সমাধানৰ বাবে তেওঁলোকে সংগ্ৰাম কৰে। চিবিটিৰ মূল লক্ষ্য হ'ল আপোনাৰ চিন্তা আৰু কাম সলনি কৰা আৰু সেই "জুই" প্ৰথমতে আৰম্ভ হোৱাটো বন্ধ কৰা।

এজন ভাল থেৰাপিষ্ট কেনেকৈ বিচাৰি পাব?

বহু থেৰাপিষ্টে চিবিটি প্ৰদান কৰে যদিও সকলোৱেই এডিএইচডিৰ চিকিৎসাৰ বিশেষজ্ঞ নহয়, গতিকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰ

• আটাইতকৈ ভাল আৰু প্ৰথম কামটো হ’ল চিকিৎসকক সুধিব। আপোনাৰ চিকিৎসকক এনে এজন থেৰাপিষ্টৰ বিষয়ে সুধিব যিয়ে এডিএইচডিৰ বাবে চিবিটিৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
• এই বিষয়ে আপুনি শ্ৰীলংকাৰ প্ৰধান চিকিৎসালয় বা বিশ্ববিদ্যালয়ৰ মনোবিজ্ঞান বিভাগৰ পৰাও সোধা-পোছা কৰিব পাৰে।
• আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনো বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক এই বিষয়ে সুধিব। তেওঁলোকৰ এই বিষয়ে অভিজ্ঞতা থাকিব পাৰে।

এবাৰ থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পালে প্ৰশ্ন কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। নিশ্চিত হওক যে তেওঁলোকৰ এডিএইচডিৰ অভিজ্ঞতা আছে। থেৰাপিষ্টজন আপোনাৰ বাবে ভাল ফিট হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি আপোনাৰ মাজত ভাল সম্পৰ্ক আৰু বিশ্বাস গঢ়ি তোলে তেন্তে চিকিৎসাৰ ফলাফল সীমিত হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে কিমান সময় লাগিব?

বেছিভাগ মানুহেই প্ৰায় ১২ৰ পৰা ১৫টা অধিবেশনৰ পিছত যথেষ্ট উন্নতি দেখা পায়, যিটো প্ৰায় ৩ৰ পৰা ৪ মাহৰ। অৱশ্যে বেছি দিন চিকিৎসাত থাকিবলগীয়া হ’ব পাৰে। যিমানেই বেছি দিন চিকিৎসাত থাকিব সিমানেই শিকি অহা নতুন ভাল অভ্যাসবোৰ আপোনাৰ জীৱনত গভীৰভাৱে নিহিত হৈ পৰিব।

চিবিটি নে ঔষধ? কোনটো ভাল?

বহুতে ঔষধ আৰু চিবিটিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পায় ৷ ঔষধে মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে যদিও চিবিটিয়ে আপোনাৰ চিন্তা আৰু আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে।

কিন্তু হয়তো আপুনি ঔষধ খাব নিবিচাৰে, বা ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া সহ্য কৰিবলৈ অসুবিধা পায়। তেনে ক্ষেত্ৰত কেৱল চিবিটি থেৰাপী আপোনাৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।