ঘনিষ্ঠ কাৰোবাক হেৰুৱাই ভালপোৱাৰ সময়ত আমি যি দুখ আৰু নিসংগতা অনুভৱ কৰো, সেয়া শব্দৰে ক’বলৈ কঠিন নহয়নে? দুৰ্ঘটনা বা প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগৰ ফলত জীৱনত ডাঙৰ ক্ষতিৰ সন্মুখীন হ’লেও একেই কথা। এই গভীৰ দুখ আৰু যন্ত্ৰণাক আমি "শোক" বুলি কওঁ। এইটো স্বাভাৱিক, কিন্তু কেতিয়াবা এই দুখ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হৈ পৰে। গতিকে আজি আমি শোক কি আৰু ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আমি কেনেকৈ সহায় লাভ কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
শোক পৰামৰ্শ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে শোক পৰামৰ্শ হৈছে এক পেছাদাৰী চিকিৎসা যিয়ে আপোনাক অনুভৱ কৰা গভীৰ দুখ আৰু বিষৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজিবলৈ সহায় কৰে, সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া নহয়, আৰু আপোনাৰ নতুন বাস্তৱৰ সৈতে জীয়াই থকাত সহায় কৰে।
মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কুবলাৰ-ৰছে ১৯৬৯ চনত শোকৰ পাঁচটা মূল পৰ্যায় চিনাক্ত কৰিছিল।এই সকলোবোৰ পৰ্যায় সকলোৱে ক্ৰমত পাৰ হৈ নাযায় যদিও সেইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- অস্বীকাৰ: "নাই, এইটো হ'ব নোৱাৰে" বুলি ভাবি।
- খং : নিজৰ ওপৰত, আনৰ ওপৰত, আনকি ঈশ্বৰৰ ওপৰতো খং অনুভৱ কৰা, "মোৰ এনেকুৱা কিয় হ'ল?"
- দৰদাম: "মই যদি এই কামটো কৰিলোঁহেঁতেন তেন্তে তেওঁ এতিয়াও ইয়াতেই থাকিলহেঁতেন" আদি কথা ভাবি পৰিস্থিতি সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
- হতাশা: গভীৰ দুখ, নিসংগতা, যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱাৰ অনুভৱ।
- গ্ৰহণযোগ্যতা: ক্ষতি হৈছে বুলি স্বীকাৰ কৰি সেই বাস্তৱতাক লৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা।
মনত ৰাখিব, সকলোৱে বেলেগ ধৰণে দুখ কৰে। ইয়াৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট সময় বা ক্ৰম নাই। কিছুমান মানুহে এনে দুটা বা তিনিটা পৰ্যায় অনুভৱ কৰে, আন কিছুমানে এই দুখৰ অনুভৱ সম্পূৰ্ণ বেলেগ ধৰণেৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এই সময়ছোৱাত আপুনি এনেকুৱা লক্ষণো অনুভৱ কৰিব পাৰে যেনে-
যদি এই অনুভৱবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কাম কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে ই আপোনাক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ। কিছুমান লোক ৬ মাহৰ ভিতৰত সুস্থ হৈ উঠে, কিন্তু কিছুমানৰ এবছৰ বা তাতোকৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে।
বিভিন্ন ধৰণৰ শোক আছেনে?
হয়, আমি অনুভৱ কৰা ক্ষতিৰ প্ৰকৃতি আৰু সেই ব্যক্তি বা বস্তুটোৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি দুখৰ স্বভাৱ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। মূল প্ৰকাৰৰ কিছুমান চাওঁ আহক।
জটিল শোক
বেছিভাগ মানুহেই সময়ৰ লগে লগে নিজৰ দুখ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে (প্ৰায় ১৫%) এই দুখ এবছৰ বা তাতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকিব পাৰে, আৰু অতি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। ইয়াক জটিল শোক বোলে ৷ দৈনন্দিন জীৱনত কাম-কাজত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
| জটিল শোকৰ বৈশিষ্ট্য | |
|---|---|
| তীব্ৰ আৰু অবিৰত দুখ আৰু মানসিক যন্ত্ৰণা অনুভৱ কৰা। | সদায় হেৰাই যোৱা মানুহজনক আকৌ লগ পোৱাৰ কামনা। |
| জীৱনটোক লৈ শূন্য আৰু আশাহীন অনুভৱ। | নিৰুদ্দেশ হোৱা ব্যক্তিজনৰ কথা বা তেওঁৰ মৃত্যু কেনেকৈ হ’ল সেই বিষয়ে অহৰহ চিন্তা কৰা। |
| হেৰুৱা মানুহজনৰ ভাল স্মৃতিবোৰো আনন্দৰে মনত পেলোৱাটো টান। | নিৰুদ্দেশ হোৱা ব্যক্তিজনৰ কথা মনত পেলোৱা যিকোনো বস্তু (ঠাই, বস্তু) পৰিহাৰ কৰা। |
| আত্মবোধ হেৰুৱাই পেলোৱা, নিজৰ পৰিচয় হেৰুৱাই পেলোৱাৰ অনুভৱ। | অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা আঁতৰত। |
আঘাতজনক শোক
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি অভাৱনীয়ভাৱে কোনো আপোনজনক হেৰুৱাই পেলায়, যেনে কোনো দুৰ্ঘটনাত, বা আপুনি যদি সেই ঘটনাটো নিজ চকুৰে প্ৰত্যক্ষ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ কেনে অনুভৱ হ’ব। এনে পৰিস্থিতিত যি শোক ঘটে তাক ট্ৰমাটিক শোক বুলি কব পাৰি ৷ এই অনুভৱবোৰ কেতিয়াবা ঘন্টা, দিন বা আনকি কেইবা সপ্তাহৰ পিছতো উদয় হ’ব পাৰে। ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো অতি কঠিন আৰু ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সহায় লওক।
ব্ৰকেন হাৰ্ট চিণ্ড্ৰম
যদিও শোকে কাৰোবাৰ মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা কম, তথাপিও হঠাতে হোৱা জোকাৰণিৰ মানসিক চাপে হৃদয়ত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপ্লুত দুখ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে বহুত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ এটা অংশ ফুলি উঠিব পাৰে আৰু আপোনাৰ তেজ অনিয়মিতভাৱে পাম্প কৰিব পাৰে। বুকুৰ বিষো অনুভৱ কৰিব পাৰে, হাৰ্ট এটেকৰ দৰে। ইয়াক ব্ৰকেন হাৰ্ট চিনড্ৰম বোলা হয় ৷ কিন্তু চিন্তা নকৰিব, বেছিভাগ মানুহেই কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে সুস্থ হৈ উঠে।
শোক আৰু হতাশাৰ মাজৰ সম্পৰ্ক
দুখৰ লক্ষণ যেনে দুখ, উদ্বেগ, আশাহীনতা আদি বিষণ্ণতাৰ লক্ষণৰ লগত বহুত মিল আছে। অৱশ্যে এই অৱস্থাবোৰ বেলেগ। কিন্তু শোকে হতাশাৰ সৃষ্টিও কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শোক আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে চিকিৎসক, মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
শোক পৰামৰ্শত কি কি পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়?
শোক পৰামৰ্শৰ মূল চাৰিটা লক্ষ্য আছে:
- ক্ষতি যে এটা বাস্তৱ সেই কথা মানি লোৱাত সহায় কৰা।
- শোকৰ যন্ত্ৰণাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে নিৰ্দেশনা।
- হেৰুৱা ব্যক্তিজনৰ অবিহনে জীৱনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰা।
- জীৱনত আগবাঢ়ি যোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱা, একে সময়তে হেৰুৱা মানুহজনৰ লগত থকা বন্ধন হৃদয়ত ৰাখি।
ইয়াৰ বাবে মনোবিজ্ঞানী বা পৰামৰ্শদাতাসকলে জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) বা মনোচিকিৎসাৰ দৰে পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে।
| পৰামৰ্শ দিয়া পদ্ধতি | বিৱৰণ |
|---|---|
| কথা-বতৰাৰ কথা উল্লেখ কৰি | হেৰুৱাৰ কথা, হেৰুৱা মানুহজন আৰু মৃত্যুৰ কাৰণ হোৱা পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে ক’বলৈ মই আপোনাক উৎসাহিত কৰিছো। |
| আৱেগ চিনাক্তকৰণ | আপুনি অনুভৱ কৰা আৱেগ (দুখ, খং, অপৰাধবোধ) বৰ্ণনা কৰিবলৈ কোৱা হয়। |
| প্ৰতিৰোধৰ কৌশল | জন্মদিন আৰু বৰ্ষপূৰ্তিৰ দৰে বিশেষ দিনবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মোকাবিলা কৌশল প্ৰস্তুত কৰা হয়। |
| ক্ষতিকাৰক আচৰণ চিনাক্ত কৰা | দৈনন্দিন জীৱনৰ বাবে ক্ষতিকাৰক ক্ষতিকাৰক আচৰণ চিনাক্ত কৰি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰা। |
| নতুন পৰিচয় গঢ়ি তোলা | ই আপোনাক নতুন সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু জীৱনত নতুন পৰিচয় সৃষ্টি কৰে। |
শিশুসকলক দুখৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?
শিশুৱে শোক প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ বেলেগ ধৰণে অনুভৱ কৰে। তেওঁলোকে প্ৰথম অৱস্থাত এই ক্ষতি আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ তেওঁলোকৰ জীৱনত বুজি নাপায়। ডাঙৰ মানুহক চাই শোক কৰিবলৈ শিকে। শিশুৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিলে সৎ আৰু প্ৰত্যক্ষভাৱে কথা পাতিব লাগে।
যদি আপুনি আপোনজনক হেৰুৱাইছে তেন্তে শিশু পৰামৰ্শদাতাৰ সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি শোকৰ সৈতে কেনেকৈ সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰে। আপুনিও পৰিয়াল হিচাপে পৰিয়াল চিকিৎসাত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে। গল্প কোৱা আৰু খেলা-ধূলা আদি কামৰ জৰিয়তেও আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক এই ক্ষতি বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
মই কেনেকৈ কাউন্সেলিং পাম?
যদি আপোনাৰ দুখে আপোনাক আগুৰি ধৰিছে আৰু আপোনাৰ কাম-কাজত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটোৱেই উত্তম। সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও সোনকালে বা দেৰি নহয়। কিন্তু যিমান সোনকালে সহায় বিচাৰিব সিমান সোনকালে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰিব।
আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু যোগ্য মনোবিজ্ঞানী বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰেল ল’ব পাৰে। চৰকাৰী চিকিৎসালয়ৰ মানসিক স্বাস্থ্য ইউনিটৰ পৰাও সহায় ল’ব পাৰিব। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সহায় বিচৰা আৰু অকলে কষ্ট ভোগ নকৰা।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনজনক হেৰুৱাই শোক কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। ই কোনো দুৰ্বলতা নহয়।
- প্ৰত্যেকৰে শোক বেলেগ বেলেগ আৰু ইয়াৰ সময়ো বেলেগ বেলেগ। নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব।
- যদি আপোনাৰ বিষ ইমানেই বেছি যে ই আপোনাক দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত বাধা দিছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
- এই সময়ত নিজৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক। ভালদৰে খাব লাগে, যিমান পাৰি ব্যায়াম কৰিব লাগে আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা।
- নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব। নিজকে সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment