আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা সংকেতবোৰ বুজি পায়নে? ইন্টাৰ’চেপচনৰ কথা কওঁ আহক!

আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা আমাৰ ওচৰলৈ অহা সংকেতবোৰৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো। আপুনি কেতিয়াবা ভোক, ভাগৰ বা ভয় অনুভৱ কৰেনে? কেতিয়াবা আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হৈছে, বা আপোনাৰ বুকুখনে ধপধপাইছে। আজি আমি এটা বিশেষ ক্ষমতাৰ কথা কৈছো যিয়ে আমাক তেনেকুৱা কথা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ অৱস্থাৰ বিষয়ে কয়। আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত বহি কোনোবাই তথ্য দিয়াৰ দৰে।

(Interoception) কি? সহজভাৱে বুজি পাওঁ!

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `(Interoception)` হৈছে আপোনাৰ সংবেদনসমূহৰ প্ৰতি আপোনাৰ সচেতনতা, অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা সৰু সৰু সংকেতবোৰৰ প্ৰতি। ই মূলতঃ আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত চেন্সৰ চিষ্টেমৰ দৰে কাম কৰে। এই সংকেতবোৰ আপুনি সচেতনভাৱে বা অজ্ঞাতে অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ প্ৰতিও সঁহাৰি জনাব পাৰে। এইটো কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ পেটটোৱে গুঞ্জৰিত শব্দ কৰি আছে। তেতিয়াই বুজিব পাৰি, "অ' মোৰ ভোক লাগিছে।" তাৰ পিছত আপুনি গৈ কিবা এটা খাব। যেতিয়া আপুনি খায় আৰু আপোনাৰ ভোক নাইকিয়া হয় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ এক নিৰ্দিষ্ট ভাৰসাম্য অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। অৰ্থাৎ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় বস্তু পালে সেই ভোকৰ সংকেত দিয়া বন্ধ হৈ যায়। সেই ভাৰসাম্যৰ অৱস্থাক `(Homeostasis)` বোলা হয়। আমি সৰুৰে পৰা ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে এই `(Interoception)` ক্ষমতা ক্ৰমান্বয়ে গঢ় লৈ উঠে। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলগীয়া হোৱা অনুভূতি , মল-মূত্ৰ কৰিবলগীয়া হোৱা অনুভূতি, আৰু কেতিয়া শৌচাগাৰলৈ যাব লাগে সেইটো জনা ক্ষমতা এই সকলোবোৰ দক্ষতা যিবোৰ আমি শিকিছো যাক ``ইণ্টেৰ'চেপচন'' বুলি কোৱা হয়। এই ক্ষমতাই আপোনাৰ আচৰণ আৰু আৱেগত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কল্পনা কৰক, আপুনি এটা আন্ধাৰ কোঠাত আছে আৰু হঠাতে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছিকৈ আৰম্ভ হয়। তেতিয়া ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে। ``ইণ্টাৰচেপচন'' হৈছে যিয়ে আপোনাক সেই "ভয়ংকৰ" অনুভৱটো বুজিবলৈ বাধ্য কৰে। তেতিয়া আপুনি এটা সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে, হয়তো লাইট জ্বলাই দিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ এই ``ইণ্টাৰচেপচন'' সংকেতবোৰ চিনাক্ত আৰু বুজিবলৈ আনতকৈ বেছি কঠিন হ'ব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল আমি এই ক্ষমতাক প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰো আৰু বিকাশ কৰিব পাৰো। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকে এই ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে।

আন্তঃচেপচনৰ উদাহৰণ কি কি?

এতিয়া আমি সাধাৰণতে অনুভৱ কৰা কথাবোৰ চাওঁ আহক, যিবোৰ ``Interoception'' ৰ অন্তৰ্গত:

• আপোনাৰ মূত্ৰাশয় ভৰ্তি হোৱা যেন অনুভৱ কৰা (অৰ্থাৎ আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ গধুৰ অনুভৱ কৰা)
• ভয়, চিন্তা বা হেঁচা অনুভৱ কৰা (যেনে ``উদ্বেগ``)
• গৰম বা ঠাণ্ডা অনুভৱ কৰা
• ভোকত থকা
• খোঁচ মাৰি ধৰাৰ অনুভৱ
• পেশীৰ টান (বিষৰ দৰে অনুভৱ)
• বমি বা বমি অনুভৱ কৰা (`(Nausea)`)
• পানীৰ পিয়াহ
• ক’ৰবাত বিষ অনুভৱ কৰা (যেনে, পেটৰ বিষ, মূৰৰ বিষ)
• তোমাৰ হৃদয়স্পন্দন, ছন্দ অনুভৱ কৰা

এই ধৰণৰ কথাবোৰে আমাৰ শৰীৰে আমাৰ লগত কেনেকৈ "কথা" কৰে।

আন্তঃচেপচন প্ৰক্ৰিয়া কেনেকৈ হয়?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক এই `(Interoception)` য়ে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত সঠিকভাৱে কেনেকৈ কাম কৰে। ইয়াৰ মূল তিনিটা পদক্ষেপ, যেনে এটা কাহিনী। ১/ সংবেদন: প্ৰথমে আপোনাৰ এটা অনুভূতি থাকে, অৰ্থাৎ আপুনি কিবা এটা "অনুভৱ" কৰে। কল্পনা কৰক, আপোনাৰ পেটটোৱে আকৌ গুণগুণাইছে। এইটো কেনেকৈ হয় জানেনে? আপোনাৰ শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ অংগত থকা `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (এইবোৰ আচলতে এটা `(Neuron / Nerve cell)`) নামৰ বিশেষ চেন্সৰবোৰে এই পেটৰ শব্দৰ সৈতে জড়িত সংকেত চিনাক্ত কৰে। তাৰ পিছত, এই বাৰ্তাটো এটা স্নায়ুৰ মাজেৰে নিৰ্দিষ্ট গতিৰে আপোনাৰ মগজুলৈ যায়। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে এই বাৰ্তা মগজুৰ এটা অংশত অৱতৰণ কৰে যাক `(থালামাছ)` (থালামাছ) বুলি কোৱা হয় । ২) ব্যাখ্যা কৰা: দ্বিতীয়তে, আপোনাৰ মগজুৱে আপুনি অনুভৱ কৰা কথাবোৰ বুজি পায়। তাৰ পিছত `(থেলামাছ)` লৈ যোৱা বাৰ্তাটো মগজুৰ আন এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ `(Insula)` লৈ প্ৰেৰণ কৰা হয়। এই `(Insula)` য়ে সেই জটিল বাৰ্তাটোক "ডিকোড" কৰে, অৰ্থাৎ ইয়াক ডিকোড কৰে, আৰু ইয়াক আপুনি বুজি পোৱা সৰল ভাষালৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, `(Insula)` য়েই আপোনাক কয় যে আপোনাৰ পেটটোৱে গুণগুণাই আছে, "মোৰ সঁচাকৈয়ে ভোক লাগিছে, মোক খাদ্যৰ প্ৰয়োজন।" ৩/ সংহতি কৰা: শেষ পদক্ষেপটো হ’ল সেই বাৰ্তাটো মনতে পঢ়ি তাৰ বাবে কিবা এটা কৰিব নে নকৰে সেইটো সিদ্ধান্ত লোৱা। যেতিয়া ভোক লাগে তেতিয়া আপুনি গৈ কিছু খাদ্য খায়। পিয়াহ লাগিলে পানী অলপ খায়। সেইটোৱেই হ’ল।

আপোনাৰ মগজুৱে অনুভৱ কৰা এই অনুভূতিবোৰ কেইবাটাও উপায়েৰে বুজিব পাৰে:

* Benign: অৰ্থাৎ ই ক্ষতিকাৰক নহয় আৰু স্বাভাৱিক।

* যিটো বস্তু ঠিক স্পষ্ট নহয়, যাৰ ফলত দুৰ্বলতা (Ambiguous): অৰ্থাৎ কি হৈছে, সেয়া ভাল নে বেয়া সেয়া স্পষ্ট নহয়।

* এনেকুৱা কিবা এটা যিটো সম্ভাৱ্যভাৱে বিপজ্জনক বা ক্ষতিকাৰক (Threatening): অৰ্থাৎ ই আপোনাক অসুবিধা বা বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ কিছুমান বিশেষ অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে, যেনে উদ্বেগজনক বিকাৰ , আনকি আপাত দৃষ্টিত নিৰাপদ, স্বাভাৱিক অনুভূতি (যেনে এটা দৌৰি যোৱা হৃদযন্ত্ৰ)ক অতি বিপজ্জনক বুলি ব্যাখ্যা কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত অহৰহ ভয় আৰু উদ্বেগ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আন আন লক্ষণ আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। আনহাতে, বিষণ্ণতাৰ দৰে অৱস্থাত ইয়াৰ বিপৰীত হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ আঘাতৰ পৰা হোৱা বিষৰ দৰে অনুভূতিটো সঁচাকৈয়ে বিপজ্জনক হ’লেও ইয়াৰ তীব্ৰতা স্পষ্টভাৱে চিনাক্ত আৰু বুজাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

আন্তঃচেপচনৰ মূল প্ৰকাৰসমূহ কি কি?

``ইণ্টাৰ'চেপচন'' কৰাৰ আমাৰ ক্ষমতাৰ কথা কওঁতে আমি দুটা মূল দিশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰো। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা সংকেত চিনাক্ত কৰাৰ ক্ষমতাক বুজায়।

• মনোযোগ: আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেতবোৰৰ প্ৰতি আপুনি কিমান সঘনাই মনোযোগ দিয়ে। কিছুমান মানুহে শৰীৰৰ সামান্য পৰিৱৰ্তন হ’লেও সোনকালে গ্ৰহণ কৰে।
• সঠিকতা: আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেতবোৰ আপুনি কিমান সঠিকভাৱে বুজি পায়। যেনে ভোকত থকাৰ বাবে পেটত বিষ হয় নে আন কিবা হয় সেইটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰিব পৰা।

এই ক্ষমতাসমূহ ব্যক্তিভেদে বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহ এই সংকেতবোৰৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল হ’ব পাৰে, আনহাতে কিছুমান মানুহ ইমান সংবেদনশীল নহ’বও পাৰে। আপোনাৰ ``Interoception'' কাৰ্য্য জুখিবলৈ এজন চিকিৎসকে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে:

• আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰা। যেনে, "আপুনি এতিয়াই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰিব পাৰেনে?"
• এটা কাম দিয়া। উদাহৰণস্বৰূপে, "এমিনিটত কিমানবাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰে গণনা কৰক" বা "চাওক এই গীতটোৰ স্পন্দনৰ লগে লগে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন সময়মতে হয় নেকি।"
• ডিভাইচৰ সহায়ত এটা কাম সম্পন্ন কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, হাৰ্ট ৰেট মনিটৰ পিন্ধি প্ৰতি মিনিটত কিমানবাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰে সেইটো পৰীক্ষা কৰা (ইয়াৰ দ্বাৰা সঠিকতা নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে)।

আন্তঃচেপচনৰ বৈশিষ্ট্য কি কি?

আপোনাৰ শৰীৰে কিছুমান বিশেষ চিন আৰু লক্ষণৰ জৰিয়তে এই আভ্যন্তৰীণ সংকেতসমূহ আপোনাক প্ৰেৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। ``Interoception`` ৰ সৈতে জড়িত কিছুমান সাধাৰণ চিন ইয়াত দিয়া হ'ল:

• প্ৰসাৰিত ছানি
• দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ
• হৃদস্পন্দন
• ফ্লাছিং
• হাঁহৰ গুটি
• ঘামচি ওলোৱা

আন্তঃচেপচনৰ সৈতে জড়িত কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আঘাতৰ পিছত হোৱা অস্বস্তি আৰু বিষ (যেনে, ``ন'চিচেপটিভ পেইন'' - ইয়াৰ দ্বাৰা কলাৰ ক্ষতিৰ ফলত হোৱা বিষক বুজোৱা হয়)
• মুখ শুকান
• পেশীৰ জঠৰতা, টান হোৱা
• ওকট পাকট লগা
• পেটৰ বিষ

ইন্টাৰচেপচন বিকল হোৱাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ইন্টাৰচেপচন দক্ষতাই আপুনি বিচৰা ধৰণে কাম কৰা নাই, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ এই সাধাৰণ লক্ষণসমূহ আছে:

• মূত্ৰাশয় কেতিয়া ভৰি আছে জনাত অসুবিধা (অৰ্থাৎ কেতিয়া প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগে সঠিকভাৱে নাজানি )
• আৱেগ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা (সৰু সৰু কথাত সোনকালে খং কৰা, দুখ অনুভৱ কৰা, বা আৱেগ একেবাৰে অনুভৱ নকৰা)
• সহজে বিচলিত আৰু ভয় খোৱা
• বিষ সহ্য কৰাৰ ক্ষমতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি বা কমি যোৱা (কিছুমানে সৰু আঘাত এটা ডাঙৰ কথা যেন অনুভৱ কৰে, আনহাতে আন কিছুমানে ইমান ডাঙৰ নহয় যেন ডাঙৰ আঘাত অনুভৱ কৰে)
• ভোক বা পিয়াহ অনুভৱ নকৰা, বা খোৱাৰ পিছতো ভোক নলগা

বিভিন্ন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই `(Interoception)`ৰ কাৰ্য্যকলাপত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত `(Interoception)` দক্ষতা সম্পূৰ্ণৰূপে বিকশিত নহ'বও পাৰে।

আন্তঃচেপচনক প্ৰভাৱিত কৰা অৱস্থাবোৰ কি কি?

নিম্নলিখিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাসমূহে আপোনাৰ ``ইণ্টাৰচেপচন'' সংকেতসমূহ বুজি পোৱা আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ ক্ষমতাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে:

• `(উদ্বেগজনিত বিকাৰ)` (উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় অৱস্থা)
• মনোযোগ-ঘাটি/অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ (ADHD)
• `(অটিজিম বৰ্ণালী বিকাৰ - ASD)` (অটিজিম বৰ্ণালী বিকাৰ)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (নিজৰ আৰু পৰিৱেশৰ পৰা বিচ্ছিন্নতাৰ ৰোগ)
• `(ডিপ্ৰেছন)` (ডিপ্ৰেছন)
• `(খাদ্যৰ বিকাৰ)` (খাদ্যৰ বিকাৰ)
• `(আতংক বিকাৰ)` (আতংক বিকাৰ)
• `(পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ - পিটিএছডি)` (পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ)
• `(Somatic symptom disorder)` (Somatic symptom disorder - মানসিক কাৰণত শাৰীৰিক লক্ষণৰ উত্থান)
• `(দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ)` (ড্ৰাগছ সেৱন সম্পৰ্কীয় বিকাৰ)

এনে পৰিস্থিতিত আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক দিয়া সংকেতবোৰ সঠিকভাৱে চিনি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কিছুমান কাম-কাজ চলোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।

(Interoception) আৰু (Neurodivergence) ৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

এতিয়া `(Interoception)` আৰু `(Neurodivergence)` ৰ মাজৰ সম্পৰ্ক চাওঁ আহক। `(Neurodivergence)` হ'ল, সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, কিছুমান মানুহৰ মগজুৰ কাম কৰাৰ ধৰণ, তেওঁলোকে তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ ধৰণ, আমি সাধাৰণতে আশা কৰা ধৰণৰ, গৰিষ্ঠসংখ্যক লোকৰ পৰা অলপ বেলেগ। এইটো কোনো ৰোগ নহয়, কিন্তু এতিয়া ইয়াক মগজুৰ বৈচিত্ৰ্য বুলি গণ্য কৰা হয়। গতিকে, যেতিয়া এনে `(Neurodivergence)` অৱস্থা থাকে, তেতিয়া শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ সংকেত চিনাক্ত কৰাৰ ক্ষমতা, অৰ্থাৎ `(Interoception),` অতি চোকা হ'ব পাৰে, বা আশা কৰা ধৰণে কাম নকৰিবও পাৰে। দুটা `(Neurodivergence)` অৱস্থাক উদাহৰণ হিচাপে লওঁ আৰু চাওঁ যে ই `(Interoception)ক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে:

• `(অটিজিম)` (অটিজিম):অটিজিম ৰোগী কিছুমানৰ ইন্টাৰচেপচন (আৱেগ আৰু শাৰীৰিক অনুভূতি সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰাৰ ক্ষমতা) হ্ৰাস পাব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ বা প্ৰকাশ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। ভোক আৰু পিয়াহ আদি শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তাও চিনি পোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• এডিএইচডি: এডিএইচডি ৰোগী কিছুমানৰ ইন্টাৰচেপটিভ এটেনচন (শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেতবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতা) শক্তিশালী হ’ব পাৰে, কিন্তু সেই সংকেতবোৰৰ ওপৰত ক্ৰিয়া কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে পিয়াহ অনুভৱ কৰিব পাৰে কিন্তু কি খাব বা কেনেকৈ পানীয় খাব সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত অসুবিধা পায়।

ইন্টাৰ’চেপচন কেনেকৈ বিকশিত কৰিব পাৰি?

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে এই ``Interoception'' ক্ষমতা অৰ্থাৎ আমাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব পৰা ক্ষমতা উন্নত কৰিব পৰা যাব নেকি? অৱশ্যেই হ’ব পাৰে! অভ্যাসৰ দ্বাৰা উন্নত কৰিব পৰা বস্তু। আপুনি এইবোৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে:

• গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম: ``ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ-নিশাহ'' বা ``বক্স উশাহ-নিশাহ''ৰ দৰে কথা ভাবিব। এইবোৰে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু শৰীৰৰ অনুভূতিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।
• মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰা: ``মাইণ্ডফুলনেছ`` মানে কেৱল আপোনাৰ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে – আপোনাৰ চিন্তা, আপোনাৰ অনুভৱ, আপোনাৰ শৰীৰৰ অনুভূতি – বিচাৰ নকৰাকৈয়ে মনোযোগ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• যোগাভ্যাস: যোগাভ্যাস কৰাৰ সময়ত আপুনি বিভিন্ন ভংগীমা ধৰি ৰখাৰ লগে লগে আৰু নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ অনুভূতিৰ সৈতে ভালদৰে বুজাবুজি আৰু সংযোগ গঢ়ি তোলে।
• ধ্যান: ধ্যান হৈছে শৰীৰক মনৰ সৈতে সংযোগ কৰাৰ আন এক উত্তম উপায় আৰু আভ্যন্তৰীণ অনুভূতি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰা।
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): চিবিটি হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা পদ্ধতি যিটো বিশেষজ্ঞ, যেনে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাই প্ৰদান কৰিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ মাজৰ সম্পৰ্ক বুজিবলৈ সহায় কৰে আৰু সেইবোৰ ভালদৰে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। ইণ্টাৰ’চেপচন ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকৰ বাবেও ই সহায়ক হ’ব পাৰে।

মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা বা আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ আপোনাৰ বাবে কি পদ্ধতি উত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিসমূহ সকলোৰে বাবে একে নহয় আৰু আপোনাৰ পৰিস্থিতি আৰু আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি ভিন্ন হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান ক্ষেত্ৰত ``ভেগাছ নাৰ্ভ ষ্টিমুলেচন``ৰ দৰে বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা কৌশলে আপোনাৰ মগজুৰ কিছুমান অংশক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৰ মাজত যোগাযোগৰ সুবিধা হয়।

শেষত কি মনত ৰাখিব লাগে (Take-Home Message)

গতিকে, আজি আমি যিটো `(Interoception)`ৰ কথা ইমানখিনি কৈ আহিছো, সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা আপোনাৰ লগত "কথা পতা"ৰ এক উপায়। এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ক্ষমতা। হয়তো আপুনি এই লেখাটো পঢ়ালৈকে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ শব্দ বা উশাহ-নিশাহৰ ছন্দৰ বিষয়ে বিশেষ চিন্তা কৰা নাই। বা, ৰাতিৰ আহাৰত কি খাব লাগে বুলি ভাবিলে হয়তো ভোকত থকাৰ বাবে পেটটোৱে গুৰুগুৰু হোৱা অনুভৱ কৰিছে। এই সকলোবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কাম কৰা `(Interoception)`ৰ সৰু সৰু উদাহৰণ। কিন্তু আমি আলোচনা কৰা মতে কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা অন্যান্য কাৰণত আপুনি এই `(Interoception)` ক্ষমতাক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক দিয়া সংকেতসমূহ বুজিব নোৱাৰিবও পাৰে। যদি আপুনিও আপোনাৰ `(Interoception)` দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, অৰ্থাৎ যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা ভালদৰে শুনিবলৈ শিকিব বিচাৰে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।

নতুন কৌশল শিকিলে, এই দক্ষতা বিকাশৰ চেষ্টা কৰোতে নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব। এইটো শিকিবলগীয়া কথা, কেৱল সকলোৰে লগত এনেকুৱা নহয়। সময় লাগে, অনুশীলন লাগে। গতিকে, লাহে লাহে চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কোৱা কথাবোৰ শুনিবলৈ আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া আপুনি আচৰিত হ’ব!

---

` ইন্টাৰচেপচন, শৰীৰৰ সংবেদন, আভ্যন্তৰীণ সংকেত, আৱেগ চিনাক্তকৰণ, মানসিক স্বাস্থ্য, আত্মসচেতনতা, মগজুৰ কাৰ্য্য