সকলোৰে কঁকালৰ বিষ হয় নেকি? এই লো বেক ষ্ট্ৰেইনৰ বিষয়ে জানো আহক।

"অ' মোৰ পিঠি..." এই কথা আমাৰ দেশৰ বহুতে প্ৰায়ে কয়। অফিচৰ চকীত কাম কৰা কোনোবা হ’ব পাৰে, ঘৰৰ কাম কৰা কোনোবা হ’ব পাৰে, বা গধুৰ ওজন তুলিবলগীয়া হোৱা ব্যক্তি হ’ব পাৰে, আমি প্ৰায় সকলোৱেই জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত কঁকালৰ বিষ নামৰ এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হওঁ। এই ধৰণৰ কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ হ'ল পিঠিৰ পেশীৰ মচলা বা আমি ভাষাত কোৱাৰ দৰে "পিঠিৰ মচলা"। গতিকে আজি এই বিষয়ে সচেতন হওঁ আহক।

কঁকালৰ তলৰ ষ্ট্ৰেইন সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডবোৰ চাৰিওফালে থকা পেশী আৰু লিগামেণ্টে ঠাইতে ধৰি ৰাখে। খুঁটাৰ চাৰিওফালে তাঁৰ বিস্তৃত হৈ থকা বুলি ভাবিব।

এতিয়া যেতিয়া আপুনি হঠাতে গধুৰ বস্তু এটা তুলি লয়, ভুল দিশত বেঁকা কৰে বা চিন্তা নকৰাকৈয়ে হঠাতে পেচায়, তেতিয়া এই পেশী আৰু লিগামেণ্টবোৰ নিজৰ সীমাৰ বাহিৰত টানি থাকে। যেতিয়া তেনেকুৱা হয় , সেই সুক্ষ্ম কলাবোৰত ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ চকুলো গঠন হ'ব পাৰে। ঠিক যেনেকৈ ৰবৰ বেণ্ড এটা বেছি টানিলে।

এনে হ’লে সেই পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰে। তেতিয়া তেওঁলোকে আগৰ দৰে জোৰেৰে মেৰুদণ্ডক ঠাইত ধৰি ৰাখিব নোৱাৰে। এই অস্থিৰতা আমি কঁকালৰ বিষ হিচাপে অনুভৱ কৰোঁ। কেতিয়াবা মেৰুদণ্ডৰ পৰা অহা স্নায়ুবোৰ চিটিকি যোৱাৰ বাবে কঁকালৰ বিষৰ উপৰিও বিষ নিতম্বলৈকে, ভৰিৰ তললৈ, বিশেষকৈ ভৰিৰ পিছফালেও বিয়পিব পাৰে।

পিঠিৰ মচলাৰ কাৰণ কি কি?

পিঠিৰ মচলা হোৱাৰ একক কাৰণ নাই। বহু কাৰণ থাকিব পাৰে।

• হঠাৎ, অত্যধিক শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম: যেনে, হঠাতে ঘৰত গেছৰ চিলিণ্ডাৰ তুলি লোৱা, বা পানীৰে ভৰা ডাঙৰ বাল্টি এটা তুলি লোৱা।
• জলপ্ৰপাত : পিছলি পৰা আৰু পৰি যোৱা, জখলাৰ ওপৰেৰে ঠেলি পৰাৰ দৰে বস্তু।
• সঘনাই বেঁকা আৰু বেঁকা নকৰা: অনবৰতে বেঁকা আৰু কাম কৰা, যেনে বাগিচা বা ঘৰ ঝাড়ু দিয়াৰ সময়ত।
• বেয়া ভংগীমা: পিঠিৰ সঠিক সমৰ্থন নোহোৱাকৈ ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা একে অৱস্থাতে বহি থকা (বিশেষকৈ কম্পিউটাৰত কাম কৰাসকলৰ বাবে)।
• অতিৰিক্ত ওজনঃ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত চাপ বাঢ়ি যায়।
• আৱেগিক মানসিক চাপ: আচৰিত নহ’ব, মানসিক চাপ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষো হয়।
• জোৰেৰে কাহ: কেতিয়াবা, বেয়া চৰ্দিৰ পিছত অবিৰতভাৱে কাহ কৰিলে পিঠিৰ পেশীবোৰ মচলা হ’ব পাৰে।

পিঠিৰ মচলাৰ লক্ষণ কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?

পিঠিৰ মচলা চিনাক্ত কৰাত কেইবাটাও লক্ষণ দেখা যায়। এইবোৰ ভালদৰে চাওঁ আহক।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰি নিদান দিব। কেতিয়াবা যদি বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে বা অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সন্দেহ হয় তেন্তে তেওঁলোকে এক্স-ৰে, এম আৰ আই বা চিটি স্কেনৰ দৰে পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।

পিঠিৰ মচলা ৰোগৰ চিকিৎসাৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?

গোৰোহাত মচলা হোৱাটো এটা বিষাদজনক আৰু হতাশাজনক অৱস্থা। ভাল খবৰটো হ’ল বেছিভাগ সময়তে সময়ৰ লগে লগে অৱস্থাটো নিজাববীয়াকৈ ভাল হ’ব। অৱশ্যে আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰি।

• বৰফঃ পিঠিত মচলা হোৱাৰ লগে লগে ২০-৩০ মিনিটকৈ বৰফ লগালে বিষ আৰু ফুলা কম হয়। ২-৩ দিন দিনে ৩-৪ বাৰ এনেদৰে কৰক।
• গৰম কম্প্ৰেছ: ২-৩ দিন বৰফ প্ৰয়োগ কৰাৰ পিছত , আৰু যেতিয়া ফুলা কমি যায়, তেতিয়া আপুনি গৰম কিবা এটা লগাব লাগে। গৰম পানীৰ বটল বা হিটিং পেড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। গৰম গা ধোৱাটোও ভাল।
• বিষনাশক: চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিলেহে বিষনাশক ঔষধ খাব লাগে। বিষনাশক যেনে ননষ্টেৰইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ড্ৰাগছ (NSAID) য়ে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে ইয়াক অবিৰতভাৱে গ্ৰহণ নকৰিব।
• সহায়ক বেল্ট: আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে সমৰ্থন প্ৰদান কৰা বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে নেকি বুলি চিকিৎসকক সুধিব। অৱশ্যে ইয়াক অবিৰতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। ইয়াক কম সময়ৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, যেনে গধুৰ কাম কৰাৰ সময়ত।
• শাৰীৰিক চিকিৎসা: যদি চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে তেন্তে শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ব্যায়াম শিকিব।
• বিচনাত নাথাকিব: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আগৰ দৰে কঁকালৰ বিষ হ’লে বিচনাত থাকিলে অৱস্থাটো আৰু বেয়া হ’ব। এদিন বা দুদিন ছুটী লৈ ঘূৰি ফুৰাৰ দৰে সৰু সৰু কামবোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

এই কঁকালৰ বিষ ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগিব?

ভাল হ’বলৈ লোৱা সময় নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ মচলাৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত। স্বাভাৱিক মচলা কিছুদিনতে ভাল হ’ব পাৰে। অধিক গুৰুতৰ অৱস্থা এটা হ’বলৈ কেইবা সপ্তাহো লাগিব পাৰে। মনত ৰাখিব, সকলোৱে বেলেগ বেলেগ হাৰত সুস্থ হয়।

যি কৰক, কেতিয়াও খৰখেদা নকৰিব ৷ যদি আপুনি পিঠিৰ মচলা সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ আগতেই পূৰ্বৰ গধুৰ লিফটিং আৰু ব্যায়ামৰ ৰুটিন পুনৰ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি কঁকালৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ হ’ব পাৰে আৰু আনকি স্থায়ী ক্ষতিও কৰিব পাৰে।

মোৰ পিঠিখন বেয়া হোৱাৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

তেওঁলোকে কয় "নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ ভাল।" গতিকে এইবোৰ কথাই আপোনাৰ পিঠিৰ পুনৰ মচলা পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।