আজিৰ ব্যস্ত জীৱনৰ লগে লগে আমাৰ সকলোৰে বাবে অলপ মানসিক চাপ আৰু বোজা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক হৈ পৰিছে। গতিকে, আমি এই মানসিক চাপ আৰু চিন্তাৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ এটা বা আন এটা কাম কৰি হৃদয়ত শান্তি বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। ইয়াৰ বাবে ধ্যান কৰাটো অতি উত্তম আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু ধ্যান পদ্ধতি বহুত আছে। আজি আমি এটা পুৰণি আৰু শক্তিশালী ধ্যান পদ্ধতি মন্ত্ৰ ধ্যান পদ্ধতিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ ওলাইছো।
এই ‘মন্ত্ৰ’বোৰ ঠিক কি?
"মন্ত্ৰ" শব্দটো সংস্কৃত ভাষাৰ পৰা আহিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে "পবিত্ৰ শব্দ"। এই কথাটো অলপ সহজভাৱে বুজাই দিওঁ। "মন্ত্ৰ" শব্দটো দুটা ভাগত ভগাব পাৰি। সেইবোৰ হ'ল "মানুহ" আৰু "ত্ৰা"। সংস্কৃত ভাষাত "মানুহ" মানে "মন" বা "হৃদয়"। "tra" ৰ অৰ্থ হৈছে "মুক্ত কৰা" বা "মুক্ত কৰা"।
গতিকে সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মন্ত্ৰ হৈছে এনে এক আহিলা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয়, বিচলিত চিন্তাৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰে।
এই মন্ত্ৰবোৰ শব্দৰ সংকলন হ’ব পাৰে, বা নিৰ্দিষ্ট অৰ্থৰ শব্দ হ’ব পাৰে। উচ্চস্বৰে, লাহে লাহে বা মানসিকভাৱে আওৰাই (জপ) কৰিব পাৰি।
হিন্দু আৰু বৌদ্ধ ধৰ্মৰ দৰে ধৰ্মই মন্ত্ৰৰ আধ্যাত্মিক শক্তি আছে বুলি বিশ্বাস কৰে। কিন্তু মন্ত্ৰৰ ব্যৱহাৰ কেৱল কোনো ধৰ্ম বা ভাষাতে সীমাবদ্ধ নহয়। যিকোনো ব্যক্তিয়েই এই কাম কৰিব পাৰে। মাত্ৰ এনেকুৱা কিছুমান উদাহৰণ ভাবি চাওকচোন:
- সংস্কৃত মন্ত্ৰঃ ‘ওম’ ধ্বনি, ‘ওম শান্তি’, ‘সো হুম’ আদি মন্ত্ৰ।
- হিন্দু মন্ত্ৰঃ গায়ত্ৰী মন্ত্ৰৰ দৰে শক্তিশালী মন্ত্ৰ।
- বৌদ্ধ মন্ত্ৰ/পদ্য: ‘অম মণি পদমে হুম’ৰ দৰে মন্ত্ৰ বা আমি প্ৰায়ে কোৱা পদ্য, পিৰিথ জপ কৰি।
- খ্ৰীষ্টান প্ৰাৰ্থনা: ‘ৰোজাৰী’ কোৱাৰ দৰে কথা।
- অন্য শব্দ: আপোনাৰ পছন্দৰ ভাষাত 'শান্তি' বা ' প্ৰেম 'ৰ দৰে সহজ শব্দ।
- ব্যক্তিগত শব্দ: যিকোনো শব্দ বা বাক্যাংশ যিয়ে আপোনাৰ বাবে অনন্য আৰু আপোনাৰ বাবে ইতিবাচক অনুভৱ কঢ়িয়াই আনে।
গতিকে ‘মন্ত্ৰ ধ্যান’ কি?
মন্ত্ৰ ধ্যান হৈছে এনে এক ধ্যান কৌশল য’ত আমি আগতে আলোচনা কৰা মন্ত্ৰ এটা ব্যৱহাৰ কৰি মনটোক শান্ত কৰি এটা লক্ষ্যত কেন্দ্ৰীভূত কৰে।
আনকি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে ধ্যান-ধাৰণাৰ ফলত শৰীৰ আৰু মনত গভীৰ শান্তি আৰু শিথিলতাৰ অনুভূতি সৃষ্টি হয়। ধ্যান কৰিলে আমাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ গতি লেহেমীয়া হয়। আনকি আমাৰ ৰক্তচাপও কমি যায়। কাৰণ ধ্যান-ধাৰণাই আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এটা অংশ সক্ৰিয় কৰি এই শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনৰ সৃষ্টি কৰে।
এই ধৰণৰ শিথিলতা প্ৰতিক্ৰিয়া শৰীৰত ঘটাৰ বাবে চাৰিটা প্ৰয়োজনীয় উপাদান আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
| প্ৰয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| এটা নিস্তব্ধ পৰিৱেশ | বাহ্যিক শব্দ আৰু বিক্ষিপ্ততা কম থকা ঠাই। |
| এটা আৰামদায়ক অৱস্থান | এনে এটা অৱস্থা য’ত আপুনি শৰীৰত টান নোপোৱাকৈ কিছু সময় বহিব পাৰে, থিয় হ’ব পাৰে বা শুই থাকিব পাৰে। |
| মন দিবলগীয়া কিবা এটা | ধ্যান এনেকুৱা এটা বস্তু যিটোৰ ওপৰত আপুনি গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰে। এইটো আপোনাৰ উশাহ, ধৰ্মীয় প্ৰতীক বা মন্ত্ৰ হ’ব পাৰে। |
| বাৰে বাৰে মনোযোগ দিয়া | মনটো যেতিয়া বিচৰণ কৰে তেতিয়া অন্যমনস্ক নহব আৰু মনটোক সেই লক্ষ্যলৈ ঘূৰাই আনিব। |
মন্ত্ৰ ধ্যানত গুৰুত্বৰ বস্তু হৈছে আমি বাছি লোৱা মন্ত্ৰটোৱেই ৷ যদি আপুনি বাছি লোৱা মন্ত্ৰটোৰ আপোনাৰ বাবে গভীৰ ব্যক্তিগত বা আধ্যাত্মিক অৰ্থ আছে, তেন্তে ই আপোনাৰ ধ্যানৰ বাবে শক্তিৰ অতিৰিক্ত উৎস, লংঘন হ’ব পাৰে।
মন্ত্ৰ ধ্যান কৰাৰ স্বাস্থ্য উপকাৰ কি কি?
মন্ত্ৰ ধ্যান মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী।
- শান্তিৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰে: ই আমি আগতে কোৱা শিথিলতা সঁহাৰিৰ প্ৰৰোচনা কৰে, যিয়ে মন আৰু শৰীৰলৈ বহুত সকাহ আনে।
- উদ্বিগ্ন অনুভৱ কমায়: ই আপোনাক ভয় আৰু উদ্বেগৰ দৰে মানসিক চাপৰ অনুভৱৰ পৰা বিচলিত কৰে, আৰু কিছু সময়ৰ বাবে সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখে।
- মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে: দৈনন্দিন জীৱনত জমা হোৱা মানসিক চাপ আৰু বাৰ্নআউট হ্ৰাস কৰাত ই অতি সহায়ক।
- আধ্যাত্মিক নিৰাময়:কিছুমানৰ বাবে এইটো তেওঁলোকৰ বিশ্বাসৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন আৰু আধ্যাত্মিক নিৰাময় বিচাৰি পোৱাৰ এক উপায়।
- মনোযোগ উন্নত কৰে : এটা এটাকৈ কামত মনোযোগ দিয়াৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনতো মনোযোগ উন্নত হ’ব।
- এটা ইতিবাচক মনোভাৱ: ধ্যান কৰাৰ পিছত অনুভৱ কৰা সুখ আৰু শিথিলতাই আপোনাক গোটেই দিনটো ইতিবাচকভাৱে থাকিবলৈ সহায় কৰে।
মন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি কেনেকৈ ধ্যান কৰিব?
ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ভাল লগা মন্ত্ৰ এটা বাছি লৈছে, তেতিয়া চাওঁ কেনেকৈ ধ্যান আৰম্ভ কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাবে এটা ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড আগবঢ়ালোঁ।
১/ উপযুক্ত স্থান বাছি লওক
ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে বিক্ষিপ্ততামুক্ত নিস্তব্ধ পৰিৱেশ অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ ঘৰৰ নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক। আপোনাৰ ফোনত থকা নোটিফিকেচনবোৰ নিশ্চিতভাৱে বন্ধ কৰি আঁতৰাই ৰাখক।
২/ আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি উলিয়াওক
ইয়াৰ কোনো নিয়ম নাই। অস্বস্তি নোহোৱাকৈ কিছু সময় ধৰি ৰাখিব পৰা অৱস্থা এটা বাছি লওক। আপুনি এই কামটো মজিয়াত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি, চকীত থিয় হৈ বহি, থিয় হৈ, শুই বা আনকি খোজ কাঢ়িলেও কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল পিঠিখন পোন কৰি ৰখা, কিন্তু টেনচনত নহয়। হাত দুখন নিতম্বত শিথিল কৰি ৰাখক।
৩/ এপইণ্টমেণ্ট লওক।
আপুনি কিমান দিন ধ্যান কৰিব আগতীয়াকৈ সিদ্ধান্ত লওক আৰু এটা টাইমাৰ স্থাপন কৰক। তেনেকৈয়ে সময়ৰ কথা চিন্তা কৰিব নালাগিব। এনে এটা সময় বাছি লওক যেতিয়া বিক্ষিপ্ততা কম থাকে, যেনে ৰাতিপুৱা বা ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে। সম্ভৱ হ’লে প্ৰতিদিনে একে সময়তে এই কামটো কৰক। তেনেকৈয়ে অভ্যাসত পৰিণত কৰাটো সহজ হৈ পৰিব।
৪/ সহজভাৱে আৰম্ভ কৰক
যদি আপুনি নিশ্চল হৈ থাকিবলৈ অসুবিধা পায়, বা মনটোক এটা ঠাইত ৰাখিব নোৱাৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰিলে প্ৰথমে চকু মুদি শৰীৰটো শিথিল কৰক। মনটোক শান্ত কৰিবলৈ আপুনি নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, ১০০ৰ পৰা লাহে লাহে গণনা কৰিব পাৰে বা কোমল সংগীত শুনিব পাৰে।
৫/ নিজৰ মন্ত্ৰ জপ কৰক
মনটো অলপ শান্ত হ’লেই আপোনাৰ নিৰ্বাচিত মন্ত্ৰটো উচ্চস্বৰে বা মানসিকভাৱে জপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। এই সময়ত লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে উশাহ লওক। মন্ত্ৰৰ ছন্দ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ছন্দৰ লগত মিলাবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি মন্ত্ৰটো দীঘল হয় তেন্তে ইয়াৰ কিছু অংশ উশাহ লওঁতে আৰু বাকীখিনি উশাহ এৰি দিওঁতে জপ কৰিব পাৰে। যদি চুটি মন্ত্ৰ হয়, তেন্তে উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ সময়ত একেটা কথাই জপ কৰিব পাৰে।
৬/ মনোনিৱেশ কৰি থাকক।
ধ্যান কৰি থাকোঁতে মনটোৱে বিচৰণ কৰি আন কথা চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক। সকলোৰে লগত এনেকুৱাই হয়। গতিকে আতংকিত নহ'ব বা "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো" বুলি নাভাবিব। মনটো বিচৰণ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু মৰমেৰে মন্ত্ৰটোৰ প্ৰতি মনোযোগ ঘূৰাই আনিব। উশাহ-নিশাহ ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ ছন্দ বিচাৰি উলিয়াওক। অভ্যাসৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনোযোগ দি থকাৰ ক্ষমতা ক্ৰমান্বয়ে উন্নত হ’ব।
৭) ধ্যান শেষ কৰক
যেতিয়া আপোনাৰ টাইমাৰ বন্ধ হৈ যাব, তেতিয়া আতংকিত নহ’ব আৰু জপ কৰা বন্ধ কৰক। মন্ত্ৰৰ ছন্দ ক্ৰমান্বয়ে স্বাভাৱিকভাৱে ম্লান হৈ যাওক। তাৰ পিছত, অলপ সময় নিৰৱে বহি মনত থকা নিস্তব্ধতা আৰু শিথিলতা উপভোগ কৰক। আপোনাৰ অনুভৱৰ পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰক। আনকি আপোনাৰ মেজাজৰ সামান্য উন্নতি হ’লেও আপোনাৰ ধ্যান-ধাৰণা অব্যাহত ৰাখিবলৈ উৎসাহিত হ’ব।
৮) সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।
যদি আপুনি ধ্যান-ধাৰণাত নতুন, তেন্তে একেলগে এঘণ্টা ধ্যান কৰাৰ দৰে ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ নকৰিব। যদি কৰে, তেন্তে আপুনি বিফল হ'ব পাৰে আৰু পুনৰ চেষ্টা কৰিব নিবিচাৰিব পাৰে। ৫ বা ১০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। মাজে মাজে দীৰ্ঘ সময় ধ্যান কৰাতকৈ প্ৰতিদিনে কম সময়ৰ বাবে ধ্যান কৰাটো বহুত বেছি উপকাৰী।
টেক-হোম মেছেজ
- মন্ত্ৰ হৈছে এক শক্তিশালী আহিলা যিয়ে আপোনাৰ ধ্যান-ধাৰণা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ বাবে ব্যক্তিগতভাৱে অৰ্থপূৰ্ণ আৰু আপুনি ধ্যান কৰিব বিচৰা উদ্দেশ্যৰ লগত খাপ খোৱা মন্ত্ৰ বাছি লওক।
- ধ্যান কৰাৰ সময়ত অন্যমনস্ক হোৱাটো স্বাভাৱিক। ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব, মাত্ৰ ধৈৰ্য্যৰে পুনৰ মনোনিৱেশ কৰক।
- প্ৰতিদিনে কম সময়ৰ বাবে ধ্যান কৰাটো মাজে মাজে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে কৰাতকৈ মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে অধিক উপকাৰী।
- এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে আৰু শান্ত আৰু ইতিবাচক মনোভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো অনিয়ন্ত্ৰিত মানসিক চাপ বা উদ্বেগ আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'বলৈ নাপাহৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক