আপোনাৰ ঘৰৰ কোনোবাই হয়তো আপোনাৰ স্বামী, দেউতা, আনকি আপুনিও শুই উঠিলে জোৰেৰে নাক উঠে নেকি? কেতিয়াবা এই কোলাহলৰ বাবে কাষৰ মানুহজনে টোপনিও নাপায় নহয়? নাক কোঁচাই বহুতে অনুভৱ কৰে। কিন্তু ই কেৱল কোলাহলহে, নে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা? আজি আহকচোন, নাক কটা কি, বা `(Snoring)` সঠিকভাৱে জানি লওঁ।

নাক বন্ধ কৰাটো কি? (Snoring কি?)

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ বায়ুপথত কিছু বাধাৰ বাবে শুই থকাৰ সময়ত হোৱা এটা শব্দ হ’ল নাক কটা। যেন পানীৰ পাইপৰ পৰা ওলোৱা শব্দ এটা সামান্য বন্ধ হৈ যায়। আমি উশাহ লওঁতে নাক, মুখ আৰু ডিঙিৰ মাজেৰে বায়ু প্ৰৱেশ কৰে। এই পথটো বন্ধ হৈ গ'লে সেই অঞ্চলৰ কলাবোৰে সংঘৰ্ষ কৰি গতি কৰে, যাৰ বাবে সেই "গুৰগ গুৰগ" আৰু "খাৰ খাৰ" শব্দটো ওলায়। এতিয়া চাওক, প্ৰায় সকলোৱেই জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত নাক কোচাইছে। আনকি সৰু কেঁচুৱা আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়েও কেতিয়াবা নাক খেদি উঠে। ই স্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি অতি জোৰেৰে আৰু আনক আমনি কৰা ধৰণে নাক কটায় তেন্তে ই `` স্লিপ এপনিয়া '' নামৰ অৱস্থা হ'ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত টোপনিৰ সময়ত কিছু সময়ৰ বাবে উশাহ বন্ধ হৈ যায়, তাৰ পিছত আপুনি জোকাৰণি মাৰি পুনৰ উশাহ লয়। যদি এইবোৰৰ লগত ভাগৰ আৰু খিংখিঙীয়াতা থাকে তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

নাক কঙাৰ লক্ষণ কি কি?

নাক খোৱাৰ শব্দ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়। কিছুমান মানুহৰ বাবে লাহে লাহে থাম্পৰ দৰে শব্দ হ’ব পাৰে, আনহাতে কিছুমানৰ বাবে হাঁহাকাৰ, ৰাস্পি শব্দ বা উচ্চস্বৰৰ শব্দৰ দৰে শুনা যাব পাৰে। নাক কটা লোকে লক্ষ্য কৰিব পৰা আন বৈশিষ্ট্যসমূহ হ’ল-

• টোপনিতে টছিং আৰু টাৰ্ণিং।
• ৰাতিপুৱা সাৰ পালে মোৰ ডিঙি শুকান হৈ ঘাঁ হয়।
• দিনত বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।
• মোৰ মূৰৰ বিষ হৈছে।
• সোনকালে খং উঠে আৰু বহুত কষ্ট পোৱা যেন লাগে।
• এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন।

ভাবি চাওক আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনো এটা বৈশিষ্ট্য আছে নেকি?

আমি কিয় নাক কোচাওঁ? নাক খোৱাৰ কাৰণ কি কি? (নাক খোৱাৰ কাৰণ)

আমি উশাহ লওঁতে আমাৰ নাক, মুখ আৰু ডিঙিৰ মাজেৰে বায়ু পাৰ হৈ যায়। এই বায়ুপথত কিবা বাধা থাকিলে সেই অঞ্চলৰ কলাবোৰে ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত ঘঁহি কম্পন কৰে। সেইবাবেই নাক খেদি শব্দৰ সৃষ্টি হয়। এই কলাবোৰ হ’ল-

• কোমল তালু
• টনচিল
• এডিন’ইড (টনচিলৰ দৰে এইবোৰ হ’ল ডিঙিৰ ওপৰত, নাকৰ পিছফালে থকা কলা)
• জিভা

এই বায়ুপথ বন্ধ হোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ হ’ব পাৰে: ১.বৃদ্ধা : ১.বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰৰ শক্তি কমি যায়। তেতিয়া শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ মাধ্যমবোৰ অলপ সংকুচিত হ’ব পাৰে। সেইবাবেই বয়সস্থ লোকৰ মাজত নাক কোঁচাই বেছিকৈ দেখা যায়। ২) মদ আৰু শান্তকাৰী দ্ৰব্যঃ মদ্যপান আৰু কিছুমান ঔষধ (শান্তিদায়ক)ৰ বাবে আমাৰ পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে। তাৰ পিছত নাক, মুখ, ডিঙিৰ মাজেৰে যোৱা বতাহ বাধাপ্ৰাপ্ত হয়। কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া সাধাৰণতে টান কলাবোৰ অলপ ঢিলা হয়, তেতিয়া বতাহত সহজে গতি কৰে নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে। ৩) শৰীৰৰ গঠন: কিছুমান মানুহৰ ডাঙৰ এডিন’ইড , ডাঙৰ টনচিল , বা ডাঙৰ জিভা থাকে। এইবোৰ কথাই উশাহ লোৱাতো কষ্টকৰ কৰি তোলে। আন এটা কথা হ'ল নাকৰ ফুটা দুটাৰ মাজৰ কাৰ্টিলেজটো এফালে টানি অনা (Deviated Septum) ৷ তেতিয়াও এফালে বায়ুৰ সোঁত কমি যায়। ৪ ) লিংগঃ নাক কঁপোৱা মহিলাতকৈ পুৰুষৰ বেছি। ৫) পাৰিবাৰিক ইতিহাসঃ পৰিয়ালত নাক কোঁচাই চলিব পাৰে। যদি আপোনাৰ মাক বা দেউতাই নাক কোঁচাই থাকে তেন্তে আপুনি নাক খোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ৬) সাধাৰণ স্বাস্থ্যঃ চৰ্দি আৰু এলাৰ্জীৰ বাবে নাক বন্ধ হৈ গ’লে নাক কঁপিব পাৰে । গৰ্ভাৱস্থাত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন হ’লেও নাক কটাব পাৰে। ৭) শৰীৰৰ ওজনঃ নাক আৰু টোপনিৰ লগত জড়িত উশাহ-নিশাহৰ সমস্যা বেছিকৈ দেখা দিয়ে যিসকল লোকৰ ওজন বেছি, অৰ্থাৎ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ২৫ বা তাতকৈ অধিক, বা মেদবহুল (BMI ৩০ বা তাতকৈ অধিক)। কাৰণ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে ডিঙিৰ চাৰিওফালে চৰ্বি জমা হৈ বায়ুপথ বন্ধ হৈ যাব পাৰে।

নাক বন্ধ কৰাটো বেয়া নেকি?

মাজে মাজে নাক কোঁচাই সাধাৰণতে ডাঙৰ সমস্যা নহয়। আমাৰ বেছিভাগেই জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত নাক কোঁচাই লওঁ। কিন্তু যদি আপোনাৰ নাক শব্দ জোৰেৰে হয়, আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মায়, বা আপোনাৰ লগত শুই থকা কাৰোবাক আমনি কৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।

কেতিয়াবা আমি নাক কটাটো ধেমেলীয়া বুলি ভাবো, কিন্তু ইয়াৰ আঁৰত কোনো গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থাকিব পাৰে। গতিকে ইয়াক সহজভাৱে ল’ব নালাগে।

চিকিৎসকে নাক কটাটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ নাক খোৱাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায়, তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাৰ নাক, মুখ আৰু ডিঙি পৰীক্ষা কৰিব। তাৰ পিছত তেওঁলোকে আপোনাক (আৰু সম্ভৱতঃ আপোনাৰ সংগীক) কেইটামান প্ৰশ্ন সুধিব:

• আপুনি কিমান সঘনাই নাক কটায়? (প্ৰতিদিনে, সপ্তাহত কেইদিনমান?)
• আপোনাৰ নাক কটাটো কেনেকুৱা শুনা যায়? (ডাঙৰ, কোমল, কেনেধৰণৰ শব্দ হয়?)
• দিনটোত আপুনি শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছেনে, নে ভাগৰি পৰিছে?

টোপনিৰ অধ্যয়ন / পলিছ’ম’গ্ৰাফী

যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ বিসংগতি আছে বুলি ভাবে (যেনে টোপনিৰ এপনিয়া)), তেওঁ আপোনাক টোপনিৰ অধ্যয়ন (পলিছ'ম'গ্ৰাফী) কৰিবলৈ ক'ব। ঘৰতে কৰিব পৰা যন্ত্ৰ এটাৰে এই কাম কৰিব পাৰি, বা চিকিৎসালয়ৰ টোপনিৰ কেন্দ্ৰত ৰাতিটো থাকিব লাগিব। এই টোপনিৰ অধ্যয়নে পৰীক্ষা কৰে:

• মগজুৰ তৰংগৰ কাৰ্য্যকলাপ।
• উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ, উশাহ-নিশাহত থমকি ৰোৱা আৰু উশাহ-নিশাহৰ বাবে হাঁহি উঠা আদি।
• হৃদস্পন্দন আৰু তেজত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা।
• টোপনিৰ সময়ত হোৱা গতিবিধি (যেনে হাত-ভৰি লৰচৰ কৰা, টছ কৰা আৰু ঘূৰোৱা)।
• টোপনিৰ বিভিন্ন পৰ্যায় আৰু কেনেকৈ নাক কটাব লাগে।

ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নাক কঙাৰ কাৰণ কি আৰু ই কিমান গুৰুতৰ সেইটো সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব।

নাক কঢ়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

নাক কমিবলৈ চিকিৎসকে বিভিন্ন ধৰণৰ চিকিৎসা ব্যৱহাৰ কৰে। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব, য'ত আপোনাৰ নাক কঢ়াৰ প্ৰকৃতি, আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ইতিহাস, আৰু আপোনাৰ পছন্দ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত।

অস্ত্ৰোপচাৰবিহীন নাক বন্ধ কৰাৰ চিকিৎসা

এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে মূলতঃ আপোনাৰ টোপনিৰ অৱস্থা শুধৰোৱা বা আপোনাৰ বায়ুপথ মুকলি কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে।

• জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন: আপোনাৰ টোপনিৰ অৱস্থা সলনি কৰিলে (উদাহৰণস্বৰূপে, কাষত শুই থকা), মদ্যপান পৰিহাৰ কৰা আৰু আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আদিয়ে নাক কমি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঔষধঃ চৰ্দি আৰু এলাৰ্জীৰ ঔষধে নাকৰ ভিৰ কমাব পাৰে আৰু উশাহ-নিশাহ সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
• নাকৰ ফিটা: এইবোৰ নমনীয় ফিটা যিবোৰ নাকৰ ওপৰত ৰাখিলে নাকৰ ফুটা খোলা থাকে আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহজ হয়।
• মৌখিক সঁজুলিঃ শুই থকাৰ সময়ত মুখত পিন্ধিব পৰা বিশেষ যন্ত্ৰ আছে। এইবোৰে আপোনাৰ চোলাটো সঠিক অৱস্থাত ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ বায়ুপথ মুকলি কৰি ৰাখে। চিকিৎসকে ইয়াক মাউথ গাৰ্ড বুলিও ক’ব পাৰে। কিন্তু খেলৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা মাউথ গাৰ্ডে নাক খোৱাৰ সমাধান নকৰে।

অস্ত্ৰোপচাৰৰ দ্বাৰা নাক কঢ়াৰ চিকিৎসা

যদি নাক খুব বেছি হয় তেন্তে চিকিৎসকে কেতিয়াবা অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। অস্ত্ৰোপচাৰৰ লক্ষ্য হয় অতিৰিক্ত কলা সংকুচিত কৰা বা আঁতৰোৱা, বা কোনো গাঁথনিগত সমস্যা (যেনে বিচ্যুত চেপটাম ) শুধৰোৱা।

• লেজাৰ সহায়ক ইউভুলোপেলাট’প্লাষ্টি (LAUP): ইয়াৰ ফলত কোমল তালুৰ পিছফালৰ কলাবোৰ হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত বায়ুপথটো খোলাটো সহজ হয়।
• এবলেচন থেৰাপি / ছমনোপ্লাষ্টি®: এই পদ্ধতিত মুখ আৰু জিভাৰ চালৰ অতিৰিক্ত কলা সংকুচিত কৰিবলৈ ৰেডিঅ'ফ্ৰিকুৱেন্সি শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• চেপ্টোপ্লাষ্টি : আপোনাৰ বাবেযদি আপোনাৰ নাকৰ ফুটা পৃথক কৰা কাৰ্টিলেজ বিচ্যুত হৈছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে চেপ্টোপ্লাষ্টিৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ নাকৰ ভিতৰৰ কাৰ্টিলেজ আৰু হাড়ক পুনৰ প্ৰান্তিককৰণ কৰে যাতে বায়ু সহজে পাৰ হৈ যায়।
• টনচিলেকটমী বা এডিন’ইডেক্টমী: এজন অস্ত্ৰোপচাৰ কৰ্মীয়ে ডিঙিৰ পিছফালে থকা অতিৰিক্ত কলা (টনচিল) বা নাকৰ পিছফালৰ অতিৰিক্ত কলা (এডিন’ইড) আঁতৰাই পেলায়।

এই অস্ত্ৰোপচাৰৰ কথা শুনিবলৈ ভয় নকৰিব। এজন ডাক্তৰে এনেকুৱা কিবা এটা সঁচাকৈয়ে প্ৰয়োজনীয় হ’লেহে পৰামৰ্শ দিব।

মই নাক বন্ধ কৰিব পাৰিমনে?

হয়, জীৱনশৈলীৰ কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিলে নাক কমি যোৱা বা বন্ধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• শুই উঠাৰ আগতে শান্তকাৰী ঔষধ (যেনে, জোলপিডেম, ক্ল’নাজেপাম, এজ’পিক্ল’ন) বা এলক’হল ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• নাকৰ ভিৰ দূৰ কৰিব পৰা ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক, ভালদৰে ব্যায়াম কৰক আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।
• শুই থকাৰ সময়ত মূৰটো অলপ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত উশাহ-নিশাহ ল’বলৈ সহজ হ’ব।
• কাষত শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে কাষত শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
• বিশেষ আঠুৱা আছে যাৰ ফলত নাক কমি যায়। ইয়াৰে এটা ব্যৱহাৰ কৰি চাওক। এইবোৰে মূৰটো সঠিক অৱস্থাত ৰাখি শুবলৈ সহায় কৰিব।

আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত অধিক পৰামৰ্শ জানিবলৈ আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে।

নাক কটা মানুহৰ ভৱিষ্যতৰ দৃষ্টিভংগী কি? (নাক কটা মানুহৰ বাবে আউটলুক)

মাজে মাজে নাক কোঁচাই সাধাৰণতে ক্ষতিকাৰক নহয়। কিন্তু জোৰেৰে, স্থায়ী বা আনৰ বাবে বিঘিনি ঘটা নাক কটাটো স্লিপ এপনিয়া নামৰ গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি নাক কটালে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে-

• তেজত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস (Hypoxia)
• মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা
• দিনৰ অত্যধিক ভাগৰুৱা
• হাৰ্ট এটেক
• উচ্চ ৰক্তচাপ
• আঘাত
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ

সেইবাবেই আমি কওঁ নাক কোঁচাক কেৱল শব্দ বুলি নাভাবিব।

নাক কটাবলৈ কেতিয়া চিন্তিত হ’ব লাগে?

যদি আপোনাৰ নাক কঙে আপোনাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মাইছে, বা যদি আপুনি দিনৰ ভাগত ভাগৰুৱা, মূৰৰ বিষ, বা টোপনিৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ হাঁহি থকা অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তেওঁ আপোনাক টোপনিৰ লগত জড়িত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত বিকাৰ, যেনে টোপনিৰ এপনিয়াৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।

ডাক্তৰক কি সুধিব লাগে? (চিকিৎসকক সুধিবলগীয়া প্ৰশ্ন)

যদি আপুনি নাক কঢ়াৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব বিচাৰে তেন্তে এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিলে ভাল হ’ব:

• মই হুমুনিয়াহ কাঢ়ি থকাৰ কাৰণ কি?
• মোৰ নাক খালে স্বাস্থ্যজনিত গুৰুতৰ সমস্যা হ’ব পাৰেনে?
• মোক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন আছেনে? যদি আছে, তেন্তে কেনেধৰণৰ চিকিৎসা?
• নাক কমাবলৈ মই কি কি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰো?

এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিলে আপুনিও ডাঙৰ অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব পাৰে।

আপুনি নাক কটালে কেনেকৈ জানিব?

যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত থাকে (এজন সংগী, এজন ৰুমমেট, এজন ৰুমমেট), তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো ইতিমধ্যে আপোনাক নাক কটা বুলি কৈছে। কিন্তু অকলে থাকিলে নিশ্চিতভাৱে জনাটো অলপ কঠিন। তেনে ক্ষেত্ৰত শব্দ সক্ৰিয় কৰা ভইচ ৰেকৰ্ডাৰ এটা লৈ শুই উঠাৰ আগতে অন কৰিব পাৰে। ৰাতিপুৱা শুনিব পাৰিব।

নাক কটাটো আৰু স্লিপ এপনিয়া একে নেকি?

নাই, নাক কটা সকলোৰে `(Sleep Apnea)` নাথাকে। `(Sleep Apnea)` ৰোগীয়ে বহুত নাক কটায়, কিন্তু নাক খোৱাৰ আন বহুতো কাৰণ থাকিব পাৰে।

মোৰ সৰু কেঁচুৱাটোৱে নাক কোচাইছে। মই চিন্তিত হোৱা উচিত নেকি?

সৰু কেঁচুৱাত নাক কটাটো স্বাভাৱিক আৰু ই কোনো গুৰুতৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ খুব কমেইহে দেখা যায়। বেছিভাগ সময়তে নাক বন্ধ হোৱাৰ বাবেই হয়। কিন্তু যদি আপুনি চিন্তিত বা চিন্তিত, তেন্তে আপোনাৰ শিশুটিৰ শিশু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। তেওঁ আপোনাৰ শিশুটিয়ে কিয় নাক কঁপিছে আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই সেই বিষয়ে জানিব পাৰে।

শেষত, ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা:

নাক কটাটো অতি সাধাৰণ কথা, আৰু বেছিভাগ সময়তে ই ক্ষতিকাৰক নহয়। কিন্তু যদি আপুনি জোৰেৰে, অনবৰতে আৰু টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পৰাকৈ নাক কটায়, তেন্তে ই কোনো গুৰুতৰ সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি দিনৰ ভাগত ক্লান্তি, খিংখিঙীয়া, মূৰৰ বিষ, বা উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হৈ সাৰ পোৱাৰ দৰে লক্ষণ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে।

যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ নাক কঙাই আপোনাৰ স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাইছে নে নাই, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কাম হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱা। তাৰ পিছত আপুনি কিয় নাক কোঁচাইছে আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব। চিন্তা নকৰিব, সকলোৰে সমাধান আছে!