মাইণ্ডফুলনেছ কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, মাইণ্ডফুলনেছ হ'ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোত সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থকাটো – অৰ্থাৎ আপুনি বৰ্তমান যি মুহূৰ্তত আছে – সম্পূৰ্ণ মনোযোগেৰে, বিচাৰহীনভাৱে । আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, মাত্ৰ ভাবি চাওক, উপভোগ কৰক, আৰু সেই মুহূৰ্তত সম্পূৰ্ণৰূপে নিমগ্ন হওক। চিন্তা নকৰাকৈ লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে। আমি প্ৰায়ে হয় অতীতত কি হৈছিল সেই কথা ভাবি বা ভৱিষ্যতে কি হ’ব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি জীয়াই থাকোঁ। মাইণ্ডফুলনেছে আমাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ লৈ যায়। কল্পনা কৰক যে আপুনি ক্ৰিকেট খেলৰ শেষ বলৰ সন্মুখীন হ’বলৈ ওলাইছে। আপুনি ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখে, বাদুলিটোক হাতত ধৰি তাৰ ওজন অনুভৱ কৰে। আপুনি সিফালৰ বলাৰজনলৈ চাওক। আপুনি লাহে লাহে উশাহ এটা লৈ চৌপাশৰ সকলো শব্দ পাহৰি বলটো অহালৈ অপেক্ষা কৰে। সেইটোৱেই হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ। তাৰমানে সেই মুহূৰ্তত আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত। আন এটা উদাহৰণৰ বাবে ধৰি লওক আপুনি ৰাতিপুৱা চাহ খাই আছে। সাধাৰণতে আমি চাহ খাওঁতে বাতৰি কাকত পঢ়োঁ, বা আমাৰ ফোনটো চেক কৰি লওঁ, বা আন হাজাৰটা কথা চিন্তা কৰো। কিন্তু মাইণ্ডফুলনেছ কৰি চাহ খোৱাৰ অৰ্থ হ’ল চাহৰ সুগন্ধি, চাহৰ গৰম, কাপৰ অনুভৱ, ডিঙিত চাহ যোৱাৰ অনুভূতি – এই সকলোবোৰ, আৰু সেই মুহূৰ্তত আপোনাৰ গোটেই পৃথিৱীখন মাত্ৰ সেই চাহৰ কাপটোৱেই। সেইটোৱেই হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ। তাৰ মানে সেই মুহূৰ্তত আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত, আপোনাৰ মনটো ঘূৰি ফুৰা নাই।আমাৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? ইয়াৰ প্ৰকৃত লাভ কি কি?
এই ব্যস্ত জীৱনৰ লগত আমি সকলোৱে দৌৰি ফুৰিছো। মনৰ শান্তি নাই। সদায় কিছু চিন্তা, কিছু হেঁচা থাকে। সেইবাবেই (Mindfulness) নামৰ এই অভ্যাসে আমাক সহায় কৰে। এইটো (Mindfulness) অভ্যাস কৰিলে পোৱা সুবিধা সঁচাকৈয়ে বহুত। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি?কামত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ, আৰু মনোযোগ বাঢ়ি যায়।
যেতিয়া আপুনি এইটো অভ্যাস কৰিব, তেতিয়া আপুনি বুজিব:- আপুনি যি কাম কৰি আছে তাত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব ।
- ই অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাৰ পৰিমাণ কমাই দিয়ে ৷ ফিল্টাৰ লগোৱাৰ দৰেই।
- যেতিয়া আপুনি নতুন কিবা এটা শিকে তেতিয়া আপুনি সেইটো সোনকালে ধৰিব পাৰে ৷ আপোনাৰ মগজুটো স্পঞ্জৰ দৰে হৈ পৰে।
- আপুনি আৰম্ভ কৰা কাম এটা শেষ কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।
- চাপমানসিক চাপৰ সময়তো আপুনি শান্ত হৈ থাকিব পাৰে আৰু উদ্বিগ্ন নহ’ব পাৰে।
আপোনাৰ মেজাজো ভাল হ’ব।
মননশীলতাও আভ্যন্তৰীণ সুখৰ চাবিকাঠি।- ই সোনকালে খং উঠা আৰু সৰু সৰু কথাত খং হেৰুৱাৰ প্ৰৱণতা হ্ৰাস কৰে ৷
- মনটোৱে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কাম কৰাত অভ্যস্ত হৈ পৰে, খৰখেদা নকৰাকৈ ৷ অস্থিৰতা নাইকিয়া হৈ যায়।
- আপুনি আত্মসচেতনতা আৰু আত্মনিয়ন্ত্ৰণ গঢ়ি তোলে ৷ আপুনি নিজকে ভালকৈ বুজি পায়।
- আপুনি অধিক সুখী হব আৰু জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰ উপভোগ কৰিব পাৰিব ৷
আনৰ লগত সম্পৰ্ক (সামাজিক পৰিস্থিতি) উন্নত হয়
আমি সামাজিক প্ৰাণী। (মাইণ্ডফুলনেছে) সেইটোতো সহায় কৰে।- আনৰ কথাবোৰ ভালদৰে শুনিব পাৰিব ৷ কেৱল শুনাই নহয়, সঁচাকৈয়ে শুনা।
- ধৈৰ্য্য বাঢ়ি যায় ৷
- আপুনি আনৰ সৈতে বন্ধুত্বপূৰ্ণ, বুজাবুজিৰে ভালদৰে যোগাযোগ কৰিব পাৰিব ৷ কাজিয়া কম হ’ব।
মাইণ্ডফুলনে আমাৰ মন আৰু শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমাৰ মনটো বান্দৰৰ দৰে হুলস্থুলীয়া হৈ আছে। এটা ঠাইতে নাথাকে। ইফালে সিফালে জপিয়াই আছে। মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে সেই ফিজিটি মনটোক প্ৰশিক্ষণ দিয়া ৷ ব্যায়াম কৰি শৰীৰ গঢ়ি তোলাৰ দৰেই এয়াও মনৰ বাবে এক ব্যায়াম। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমি এই অভ্যাস কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৰ কিছুমান মগজুৰ আৰ্হি আচলতে সলনি হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷ ঠিক যেনেকৈ যেতিয়া আপুনি এটা নতুন পথত আগবাঢ়ি যায়, তেতিয়া সেই পথটো ভাল হৈ পৰে, যেতিয়া আমি মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰোঁ, তেতিয়া আমাৰ মগজুৰ যিবোৰ অংশ মনোযোগ আৰু শান্তিৰ সৈতে জড়িত সেইবোৰ অধিক সক্ৰিয় হৈ পৰে। এই মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলবোৰৰ অভ্যাস কৰাৰ লগে লগে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ মনটোক এটা ঠাইত ৰখাত ভাল হৈ পৰে। তাৰ পিছত, যেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে প্ৰয়োজন হয় – ধৰক, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, যেতিয়া আপুনি প্ৰেজেণ্টেচন দিব লাগে, যেতিয়া আপুনি পৰীক্ষা দিব লাগে, বা যেতিয়া আপুনি কোনো কঠিন, জটিল কাম কৰিব লাগে – তেতিয়া আপুনি স্বাভাৱিকতে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ আপুনি ‘অটোপাইলট’ মোডৰ পৰা ওলাই আহি সচেতন সিদ্ধান্ত ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই প্ৰশিক্ষণৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা (মনোযোগ) উন্নত হয় । এইটো সঁচাকৈয়ে সকলোৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ৰ দৰে অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে এইটো অতি উপযোগী হ’ব পাৰে, বা সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে যিসকলে নিজৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়। কাৰণ ইয়াৰ ফলত মনত অপ্ৰয়োজনীয় উদ্বেগ কমি যায় আৰু এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আপুনি যিমানেই মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিব সিমানেই আপোনাৰ মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত, শান্ত কৰি ৰখাত আৰু আপুনি যি কৰি আছে তাত মনোনিৱেশ কৰাত ভাল হ’ব। মনৰ বাবে যেন এক 'সুপাৰপাৱাৰ'!
ঠিক আছে, গতিকে আমি কেনেকৈ মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰিম? এইটো কঠিন নেকি?
কোনোপধ্যে নহয়! দিনটোত কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিলেই হ’ল৷ ডাঙৰ কথা হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি য’তেই নাথাকক কিয়, কিবা এটা কৰি থকাৰ সময়তো এই অভ্যাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, ধ্যান পদ্ধতি , মনযোগেৰে উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম , মনযোগেৰে খোজ কঢ়া , আনকি মনযোগেৰে খাদ্য গ্ৰহণৰ পদ্ধতিও আছে ৷ খাওঁতে লাহে লাহে খাদ্যৰ ৰং, গোন্ধ আৰু সোৱাদৰ সোৱাদ লোৱাটোৱেই হ’ল মননশীলতা। আটাইতকৈ সহজ আৰু পৰিচিত পদ্ধতিৰে আৰম্ভ কৰোঁ আহক, এটা মননশীল উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম। এইটো অতি সহজ, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়েই কৰিব পাৰে।এটা সাধাৰণ মননশীল উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
আৰামত বহি বা শুই থাকি এই কাম কৰিব পাৰে।- ১ম পদক্ষেপ: আৰামদায়ক অৱস্থাত বহিব বা শুব। এখন হাত পেটত (পেট) আৰু আনখন হাত বুকুত ৰাখক।
- ২য় পদক্ষেপ: চকু দুটা মুদি শৰীৰৰ প্ৰতিটো পেশীক এটা এটাকৈ শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ভৰিৰ আঙুলিৰ মূৰৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈকে। মুখ, ডিঙি আৰু চোলাৰ পেশীবোৰৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ক। আমি গম নোপোৱাকৈয়ে সেই অঞ্চলবোৰত বহুত টেনচন ধৰি ৰাখিব পাৰো।
- ৩য় পদক্ষেপ: কেইমিনিটমানৰ বাবে গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক । কেৱল বুকুৰ পৰা নহয়, পেটৰ পৰা (পেট) উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি অধিক গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব পাৰিব।
- ৪ৰ্থ পদক্ষেপ: আপুনি লোৱা প্ৰতিটো উশাহত মনোনিৱেশ কৰক । উশাহ লোৱাৰ ওপৰত আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক... আৰু উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ এৰি দিওঁতে কল্পনা কৰক যে উশাহৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ টান মুক্ত হয় ৷
- ৫ম স্তৰ: মন কৰক যেতিয়া আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে ৷ এইটো স্বাভাৱিক, চিন্তা নকৰিব। মনটো তেনেকুৱাই। একে সময়তে অতি লাহে লাহে, মৰমেৰে নিজৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব। কল্পনা কৰক যে অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ আপোনাৰ পৰা আঁতৰি গৈছে, এটা এটাকৈ, আকাশত ওপঙি থকা ডাৱৰৰ দৰে। তেওঁলোকৰ ওপৰত খং নকৰিব বা তেওঁলোকক আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। মাত্ৰ সিহঁতৰ অহা যোৱাটো চাওক। আপোনাৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব।
গতিকে, এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ লৈ যোৱা উচিত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে আমাৰ মনটোক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত ৰখাৰ অভ্যাস। আমাৰ মনৰ বাবে এটা 'ৰিছেট বুটাম'ৰ দৰে। ই আমাক মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, মনোযোগ উন্নত কৰিব পাৰে, আমাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰিব পাৰে, জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰতো আনন্দ লাভ কৰিব পাৰে আৰু আনৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্ক শক্তিশালী কৰিব পাৰে।এইটো এটা ৰাতিটোৰ ভিতৰতে আয়ত্ত কৰিব পৰা কথা নহয়। ঠিক ব্যায়ামৰ দৰেই ই এনেকুৱা এটা কাম যিটো আপুনি অলপ অলপকৈ, দৈনিক, ধৈৰ্য্যৰে অনুশীলন কৰিব লাগিব। কিন্তু আপুনি দেখা ফলাফলে আপোনাক আচৰিত কৰি তুলিব!আপুনিও আজিয়েই এই সহজ মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰেকটিছৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনলৈ যি শান্তি আৰু শান্তি আহি পৰে, সেই শান্তি আৰু শান্তি আপুনি অনুভৱ কৰিব। আৰম্ভ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব, কাৰণ এইটোৱেই হৈছে আপুনি নিজকে দিব পৰা আটাইতকৈ মূল্যৱান উপহাৰ! এই সময়ত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ সৰ্বোত্তম সময়।
মাইণ্ডফুলনেছ, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ, মনোযোগ, মাইণ্ডফুলনেছ, উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক