বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ একমাত্ৰ সমাধান ঔষধেই নেকি? আন পদ্ধতিৰ কথা কওঁ!

যেতিয়া চিকিৎসকে আপোনাক বাইপোলাৰ বুলি কয় তেতিয়া জীৱনটো অলপ জটিল অনুভৱ হ’ব পাৰে। যিহেতু ই আজীৱন অৱস্থা, গতিকে সাধাৰণতে ঔষধ আৰু কথা কোৱা চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণেই সৰ্বোত্তম চিকিৎসা। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই মূল চিকিৎসাৰ উপৰিও আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত আৰু মানসিক শান্তি লাভ কৰাত সহায়ক হোৱা আন বহুতো উপায় আছে? আচলতে ভাল পুষ্টি, নিয়মীয়া ব্যায়াম, ভাল টোপনিৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাৰ অৱস্থাটো পুনৰ হোৱাত বাধা দিব পাৰে।

আমি আমাৰ জীৱনশৈলীত সামান্য পৰিৱৰ্তন কৰি মহান স্বাস্থ্য লাভ কৰিব পাৰোনে?

কল্পনা কৰকচোন, দৈনন্দিন জীৱনত আমি কৰা সৰু সৰু কামবোৰ সলনি কৰি এই পৰিস্থিতিয়ে কিমান প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য

আমি সকলোৱে জানো যে আমাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যৰ বাবে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে গৱেষকসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ ভিটামিন ডি আৰু বি ভিটামিনৰ মাত্ৰা কম। গতিকে, সুষম খাদ্য খোৱাটোৱে আপোনাৰ জীৱনটোক অধিক নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মানসিকভাৱে শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

গতিকে, যিমান পাৰি বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খাওক। গোটা শস্য, সতেজ ফল-মূল, ক্ষীণ মাংস, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপকাৰী চৰ্বিযুক্ত মাছ যেনে ছালমন, টুনা, আৰু মাগুৰেল আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আপুনি কোনো পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে নেকি আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিব ৷

অতি জিৰণি লোৱা টোপনি।

বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মেনিক এপিচ’ডৰ সময়ত আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা শুব পাৰে, কিন্তু হতাশ হ’লে বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ মন নাযায়। মনত ৰাখিব, টোপনিৰ অভাৱ হৈছে মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ এটা প্ৰধান কাৰণ ৷ ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি প্ৰয়োজনীয়।

কেতিয়াবা, কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপীৰ দৰে মানসিক পৰামৰ্শ পদ্ধতিয়ে অনিদ্ৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ৰাতি ভাল টোপনি পাবলৈ আপুনি এইবোৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে :

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা। দিনটোত প্ৰায় ৮ ঘণ্টা টোপনিৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• আপোনাৰ কোঠাটো শুবলৈ আৰামদায়ক, আন্ধাৰ ঠাই কৰি তোলক।
• শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোন ব্যৱহাৰ বা টিভি চোৱা পৰিহাৰ কৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰ ধুব, কিতাপ পঢ়ক বা শিথিল কাম এটা কৰক।
• শুই উঠাৰ ওচৰত পেট ভৰাই দিবলৈ খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

শৰীৰৰ বাবে ব্যায়াম

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে আপোনাৰ হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ ভালদৰে কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

মন আৰু শৰীৰক সংযোগ কৰা চিকিৎসা পদ্ধতি

এইবোৰক এডজাণ্টিভ ট্ৰিটমেন্ট বুলিও ক’ব পাৰি যিবোৰ আপোনাৰ মূল চিকিৎসাৰ উপৰিও যোগ কৰিব পাৰি।

ধ্যান

ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰা, মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰা, ৰক্তচাপ কমোৱা, উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ধ্যান-ধাৰণাক কগনিটিভ-বেছড মাইণ্ডফুলনেছ থেৰাপী (CBMT)ৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিলে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব পাৰে।

আকুপাংচাৰ

ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে শৰীৰত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি এই চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিবলৈ বাছি লয়, তেন্তে ইয়াক কেৱল অভিজ্ঞ, যোগ্য পেছাদাৰীয়েহে কৰিব লাগে। লগতে বেজীবোৰ বীজাণুমুক্ত হোৱাটোও নিশ্চিত কৰক। যিহেতু এই পদ্ধতিৰ ওপৰত গৱেষণা এতিয়াও চলি আছে, গতিকে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ বাবে ই কিমান উপযোগী সেয়া এতিয়াও সঠিকভাৱে কোৱা সম্ভৱ হোৱা নাই।

অতিৰিক্ত ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক

ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ পোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল খাদ্যৰ জৰিয়তে। কিন্তু কেতিয়াবা পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে। যিকোনো পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক সুধিব যে সেইবোৰ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি। তলত কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হ’ল যিবোৰ গৱেষণাত কিছু পৰিমাণে সহায়ক হোৱা দেখা গৈছে।

এইবোৰ কথাত বহুত সাৱধান হওক!

"প্ৰাকৃতিক" বা "বনৌষধি" বুলি লেবেল লগোৱা সকলো বস্তুৱেই নিৰাপদ নহয়। বিশেষকৈ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা ব্যক্তিৰ বাবে কিছুমান কথা বিপদজনক হ’ব পাৰে।

• ছেইণ্ট জনছ ৱৰ্ট: এইটো হতাশাৰ চিকিৎসাত ব্যৱহাৰ কৰা বনৌষধি ঔষধ। কিন্তু বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় ৷ কাৰণ ই উন্মাদনাৰ সূচনা কৰিব পাৰে। আপুনি গ্ৰহণ কৰা আন ঔষধৰ সৈতেও ই ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে।

• ফ’লেট/ফলিক এচিড: যদি আপুনি বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ বাবে এন্টিকনভালচেণ্ট ঔষধ গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে সেই ঔষধে আপোনাৰ ফলেটৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ফ’লেট/ফলিক এচিডৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰে তেন্তে ই সেই ঔষধসমূহৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।