আপুনি কেতিয়াবা ভাবেনে, “অ’ মোৰ, মই এই সকলোবোৰ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিম?” কাম, ঘৰৰ কাম, ল’ৰা-ছোৱালী, পঢ়া-শুনা, আৰু আন হাজাৰটা কামৰ লগত বহু সময়ত মূৰটো বিস্ফোৰণ হ’বলৈ ওলোৱা যেন লাগে৷ এই অহৰহ হেঁচা আৰু হেঁচা অনুভৱক আমি কেৱল ‘Stress’ বা মানসিক উত্তেজনা বুলি কওঁ। যদিও অলপ এনেকুৱা হোৱাটো স্বাভাৱিক, তথাপিও যদি চলি থাকে তেন্তে ই কেৱল আপোনাৰ মনটোৱেই নহয়, আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যতো ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সেয়ে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ বা পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। চাওঁকচোন ইয়াৰ বাবে আপুনি কি সহজ কাম কৰিব পাৰে।
১/ ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ লগত কৰা কাম নহয়!
ব্যায়াম কৰিলে মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে শিথিল কৰা হয়। কেৱল সেয়াই নহয়, ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজও উন্নত কৰিব পাৰে ৷ কিন্তু ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগিব ৷
সাধাৰণতে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়াটো ভাল। বা আপুনি অধিক জোৰদাৰ ব্যায়াম, যেনে জগিং, প্ৰায় ৭৫ মিনিট কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি কৰিব পৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা। তেতিয়া আধা বাট ৰৈ নোযোৱাকৈ আগবাঢ়িব পাৰি। মনত ৰাখিব, একো নকৰাতকৈ অলপ ব্যায়াম কৰাটো বহুত ভাল।
২/ আমাৰ শৰীৰৰ জঠৰতা দূৰ কৰি লঘু হওঁ আহক।
যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰো টান হৈ পৰে। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা টান আৰু ঘাঁ হয় নহয়নে? এইবোৰ বস্তুৱে এই টানতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰিব পাৰে:
- ষ্ট্ৰেচিং : ৰাতিপুৱা সাৰ পালে বা কামৰ সময়ত অলপ টানিব লাগে।
- এটা মালিচ: সম্ভৱ হ’লে মালিচ কৰক।
- গৰম পানীত গা ধোৱাঃ গৰম পানীত গা ধুলে পেশীবোৰ বহু পৰিমাণে শিথিল হয়।
- ভাল টোপনি: দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি পোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
৩) তৎক্ষণাত সকাহ পাবলৈ দীঘলকৈ উশাহ লওক
যেতিয়া আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া থিয় হৈ বহি কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ ল’লে তৎক্ষণাত সকাহ পাব পাৰে। আপুনি আচৰিত হ’ব যে আপুনি এই কামটো কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰে। এই ৫ টা পদক্ষেপ চেষ্টা কৰক:
১/ চকী এখনত আৰামত বহিব, হাত দুখন কোলাত আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি। বা বিচনাত শুব পাৰে।
২/ চকু দুটা বন্ধ কৰক।
৩/ আপুনি ভালপোৱা আৰু মনটোক শান্ত কৰা ঠাইত নিজকে কল্পনা কৰক। ধুনীয়া বিল, ফুলেৰে ভৰা ডাঙৰ পথাৰ বা আন যিকোনো বস্তু হ’ব পাৰে।
৪) লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।
৫) এটা সময়ত ৫ বা ১০ মিনিট এনেদৰে কৰক।
৪) আপুনি যি খায় আৰু পান কৰে সেইটোৱেও আপোনাৰ সুখত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।
সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে ভাল অনুভৱ হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মেজাজ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, আৰু প্ৰটিন, যেনে মাছ আৰু কণী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা, খাদ্য এৰি নিদিব ৷ ইমান কাম কৰাটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবেই নহয়, ই আপোনাক কম সুখী অনুভৱ কৰাব পাৰে আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
৫/ জীৱনৰ গতি অলপ লেহেমীয়া কৰিম নেকি?
জীৱনটো আজিকালি ইমান ব্যস্ত আৰু দ্ৰুতগতিত চলি আছে। কেতিয়াবা আমি মাত্ৰ লেহেমীয়া কৰি অলপ শিথিল হ’ব লাগে। আপোনাৰ জীৱনটোলৈ চাওক আৰু সেইটো কৰাৰ সৰু সৰু উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- আপোনাৰ ঘড়ীটো ৫-১০ মিনিট আগুৱাই ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা গন্তব্য স্থানত অলপ আগতে উপস্থিত হ’ব পাৰিব। ইয়াৰ ফলত দেৰি হোৱাৰ মানসিক চাপৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব।
- যদি আপোনাৰ এটা ডাঙৰ কাম আছে, তেন্তে একেলগে শেষ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙি দিয়ক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ১০০টা ইমেইল পৰীক্ষা কৰিবলৈ আছে। সকলো পৰীক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মাত্ৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণবোৰ পৰীক্ষা কৰক।
জীৱনৰ গতি অলপ লেহেমীয়া কৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় চাপৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰি আৰু অধিক শিথিলতা অনুভৱ কৰিব পাৰি।
মানসিক চাপ কমোৱাৰ আন কিছুমান উপায়
তলৰ তালিকাখনত মানসিক চাপ কমোৱাৰ আন কিছুমান সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় দেখুওৱা হৈছে। এইবোৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
| পদ্ধতি | বিৱৰণ |
|---|---|
| এটা Break লওক | মনটোক শিথিল কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক। আপুনি ধ্যান, যোগাসন, আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত শুনা, বা প্ৰকৃতিত সময় কটোৱা আদি কাম কৰিব পাৰে। |
| চখত নিয়োজিত হওক | প্ৰতিদিনে অলপ সময় আঁতৰাই ৰাখক নিজৰ ভাল লগা কাম এটা কৰিবলৈ। দিনটোত ১৫-২০ মিনিট সময়ো যথেষ্ট। কিতাপ পঢ়া, বাগিচা কৰা, অংকন কৰা আদি কাম এটা কৰক। |
| সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতক | যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এই বিষয়ে কথা পাতিলে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। |
| গ’ ইজি অন ইউৰচেল্ফ | কোনেও সকলো কাম ১০০% সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে। আৰু জীৱনৰ সকলো বস্তু কোনেও নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। গতিকে আপুনি সিদ্ধান্ত লওক যে আপুনি যিমান পাৰে সৰ্বোত্তম কাম কৰি আছে। হাঁহিলেও মানসিক চাপ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায়। |
| কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰা (Eliminate Triggers) | আপোনাৰ জীৱনত মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ কি কি সেই বিষয়ে জানি লওক। কাম নেকি? অহা-যোৱা কৰা নেকি? জানি লওক আৰু সম্ভৱ হ’লে সেই কাৰণবোৰ আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক বা হ্ৰাস কৰক। |
ইতিবাচক চিন্তাৰ শক্তি
যেতিয়া আপোনাৰ অনুভৱৰ কথা পাতিবলৈ কোনো নাথাকে তেতিয়া আপুনি নিজৰ লগত কথা পাতিব পাৰে। আমি সকলোৱে কৰো। কিন্তু মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ আপুনি নিজকে কোৱা কথাবোৰ ইতিবাচক হোৱাটো প্ৰয়োজন ৷
মানসিক চাপত থাকিলে মনলৈ অহা চিন্তাবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। যদি আপুনি নিজকে "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো"ৰ দৰে নেতিবাচক বাৰ্তা দিছে, তেন্তে সেইবোৰক "মই এইটো কৰিব পাৰো" বা "মই মোৰ সাধ্য অনুসৰি কৰি আছো"ৰ দৰে ইতিবাচক বাৰ্তালৈ সলনি কৰক। এই সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাক বহুত মানসিক শক্তি দিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ স্বাভাৱিক, কিন্তু যদি ই স্থায়ী হয় তেন্তে ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ব্যায়াম, গভীৰ উশাহ লোৱা , আৰু চখত লিপ্ত হোৱা আদি সৰল কথাবোৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সুষম খাদ্য খোৱা আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি অহাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এই বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব। বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক।
- যদি এই পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰাৰ পিছত আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা হৈছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক । পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাত কোনো দোষ নাই।
মানসিক চাপ, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, ব্যায়াম, শিথিলতা, মানসিক স্বাস্থ্য , মানসিক চাপ adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক