বন্ধুৰ লগত কথা পাতিলে, অফিচৰ সভাত বা পাৰ্টিত এডিএইচডি হোৱাৰ বাবে কেতিয়াবা অলপ অস্বস্তি অনুভৱ হয়নে? আপোনাৰ মনৰ কথা ক’বলৈ টান পায়নে, নে কাৰোবাৰ কথা পাতি থকাৰ সময়ত ভুলবশতঃ বাধা দি? চিন্তা নকৰিবা, তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এডিএইচডিৰ সৈতে এই ধৰণৰ সামাজিক অসুবিধা হোৱাটো সাধাৰণ কথা। ADHD ৰ মূল লক্ষণসমূহ হ'ল অসাৱধানতা , আৱেগিকতা, আৰু অতিক্ৰিয়াশীলতা । গতিকে চাওঁ আহক আপুনি এই অৱস্থা কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
কেৱল ঔষধেই যথেষ্ট নহয়নে?
এডিএইচডিৰ কিছুমান ঔষধ, যেনে উদ্দীপক ঔষধে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত আৰু শান্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইহঁতে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বৃদ্ধি নকৰে। অৰ্থাৎ বন্ধু-বান্ধৱী কেনেকৈ কৰিব লাগে, কথা-বতৰা কেনেকৈ আগবঢ়াই নিব লাগে, বা বড়িৰে আনৰ অনুভৱ কেনেকৈ বুজিব পাৰি শিকিব নোৱাৰি। ইয়াৰ বাবে অভ্যাস লাগে। গাড়ী চলাবলৈ শিকাৰ দৰেই এই দক্ষতাবোৰৰ অভ্যাস কৰাটো প্ৰয়োজন।
মনত ৰাখিব, সামাজিক দক্ষতা হৈছে আমি শিকিব পৰা আৰু অনুশীলনৰ দ্বাৰা উন্নতি কৰিব পৰা বস্তু। এৰাতিতে নহয়, গতিকে নিজকে কিছু সময় দিয়ক।
এডিএইচডিৰ সৈতে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যৱহাৰিক টিপছ
বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল বা কৰ্মৰত সহকৰ্মীৰ সৈতে ওলাই যোৱাৰ আগতে কিছু প্ৰস্তুতি চলোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে পৰিস্থিতিত কি হ’ব পাৰে আৰু কেনে আচৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিবলৈ আপুনি কিতাপ এখন পঢ়িব পাৰে বা অনলাইনত কিছু গৱেষণা কৰিব পাৰে। চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাৰ অভ্যাস কৰক , আনজনে কোৱা কথাবোৰ ভালদৰে শুনিব আৰু কথা শেষ নোহোৱালৈকে ধৈৰ্য্য ধৰিব।
ইয়াত আপুনি মনোযোগ দিব পৰা আন কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হৈছে। এইবোৰ এখন টেবুলত চাওঁ আহক।
| টিপচ্ | কেনেকৈ কৰিব আৰু কি হয়? |
|---|---|
| মুকলি মন এটা ৰাখক। | যদি কোনোবাই আপোনাৰ সামাজিক আচৰণৰ বিষয়ে মতামত দিয়ে তেন্তে ইয়াক অপমান বুলি নাভাবিব, বৰঞ্চ শিকাৰ সুযোগ হিচাপেহে লওক। "অ', মই তেনেকুৱা হোৱাৰ বিষয়ে অৱগত নহয়, কোৱাৰ বাবে ধন্যবাদ।" |
| সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। | সকলো কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এটা সময়ত এটা বা দুটা বস্তুৰ লক্ষ্য ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ কাৰোবাক কথা পাতি থকাৰ সময়ত বাধা দিয়াৰ অভ্যাস আছে, তেন্তে পিছৰবাৰ আপুনি কথা-বতৰাত যোগদান কৰিলে মাত্ৰ ভাবিব, "আজি কথা-বতৰাৰ শেষলৈকে শুনিম।" সেইটো হৈ গ’লে পৰৱৰ্তী কামটোলৈ আগবাঢ়ক, যেনে চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা। |
| ‘Echo’ (vissonance) পদ্ধতিৰ অভ্যাস কৰক | আপুনি অন্যমনস্ক হোৱাৰ বাবে কোনোবাই কি কৈছে সেয়া হয়তো সম্পূৰ্ণৰূপে শুনিব নোৱাৰিব। এই কথা নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনি প্ৰশ্ন হিচাপে পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ কওক। যেনে: "ঠিক আছে, আপুনি কৈছিল যে আমি কাইলৈ পুৱা প্ৰজেক্টটোৰ বিষয়ে কথা পাতিম নহয়নে? মই কিবা মিছ কৰিলোঁ নেকি?" ইয়াৰ ফলত গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্য হেৰুৱাব নোৱাৰিব। |
| আনৰ পৰা শিকক। | সামাজিক দক্ষতা শিকাৰ অন্যতম উত্তম উপায় হ’ল বিভিন্ন পৰিস্থিতিত আন মানুহে কেনে আচৰণ কৰে পৰ্যবেক্ষণ কৰা। ঘৰত, অফিচৰ কেণ্টিনত, বিয়াত মানুহে কেনেকৈ কথা পাতে আৰু আচৰণ কৰে চাওক। তেওঁলোকৰ ভাল গুণ অনুকৰণ কৰিব পাৰে। |
| ৰ'ল-প্লে (অভ্যাস অভিনয়) | আপুনি যি শিকিছে তাৰ অভ্যাস কৰক, যিটো হ’ব পাৰে, সেই দৃশ্যপটৰ অভিনয় কৰি। কল্পনা কৰক আপোনাৰ চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ আহি আছে। ঘৰত আইনা এখনৰ সন্মুখত কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক। বা আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক সাক্ষাৎকাৰ লোৱাজনৰ দৰে কাম কৰিবলৈ কওক। ইয়াৰ দ্বাৰা সঁচাকৈয়ে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ ভয় আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস পাব পাৰে। |
| কল্পনা কৰক | যদি আপুনি বহুত মানুহৰ লগত ক’ৰবালৈ যাব লাগে, বা নতুন ঠাইত মানুহৰ দল এটা লগ পাব লাগে, তেন্তে ই আপোনাক নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰাব পাৰে। ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ কল্পনা কৰকচোন, তাত হ’ব পৰা পৰিঘটনা আৰু কথোপকথন। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অফিচৰ পাৰ্টিলৈ গৈ আছে, তেন্তে তাত কি কি আকস্মিক বিষয়ৰ ওপৰত কথা পাতিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু সেইবোৰৰ বিষয়ে মনতে কেইবাবাৰো কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক। |
| প্ৰমপ্ট ব্যৱহাৰ কৰক। | সৰু সৰু সোঁৱৰাই দিয়াটোৱে আপোনাক সামাজিক পৰিস্থিতিত আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এইবোৰ আপুনি স্টিকি নোটত লিখিব পাৰে। বা, আপুনি যদি ট্ৰেকৰ পৰা আঁতৰি যোৱা যেন অনুভৱ কৰে তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুক অলপ সংকেত দিবলৈ ক’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ ফোনত ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰিব পাৰে বা এপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। |
এই যাত্ৰাত অকলে যাব নালাগে।
এই দক্ষতা বিকাশৰ বাবে সময় লাগে। আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱন আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ সামাজিক বৃত্তটো সম্প্ৰসাৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুকসকলৰ পৰা সহায়ক মতামত বিচাৰিব। যদি কেতিয়াবা এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ অসুবিধা হয়, তেন্তে সহায় লোৱাত একো দোষ নাই।
এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব পাৰে। তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পথ প্ৰদৰ্শন দিব পাৰে। এই দক্ষতা বিকাশত সহায় কৰিব পৰা পেছাদাৰী জীৱন বা কেৰিয়াৰ প্ৰশিক্ষকৰ সহায় লোৱাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডিৰ বাবে সামাজিক যোগাযোগত অসুবিধা হোৱাটো স্বাভাৱিক। ইয়াৰ বাবে লাজ বা লাজ নকৰিব।
- চিকিৎসকে দিয়া ঔষধৰ দ্বাৰা আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলেও সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ অতি প্ৰয়োজনীয়।
- সকলোবোৰ একেলগে আয়ত্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এটা সময়ত এটা সৰু দক্ষতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক (যেনে আনক বাধা নিদিয়া)।
- আপোনাক বুজি পোৱা আৰু এই যাত্ৰাত সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুক বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ পৰা সমৰ্থন বিচাৰক।
- এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ’লে ইয়াৰ বাবে বিশেষ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰা প্ৰশিক্ষক বা গুৰুৰ সহায় লোৱাটোও অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.